逆轉的另一個主要成因：你的這個位置前傾了

另外一個導致脊柱逆轉比較常見的成因 就是骨盆前傾 大家看我 在你做好踢球準備的時候 如果你的臀部看上去是翹起來的樣子 是撅屁股的狀態 那麼這個就是骨盆前傾的狀態 這個時候 上桿的時候 就會發生這樣的脊柱逆轉 看上去很奇怪 但你又不知道哪裡出了問題 而實際上 如果你有一個這樣上桿過程的時候 大家看我 在頂點調整你骨盆的位置 回到中立位 你的上桿就會看起來正常許多 那麼我們該如何去改善這個問題呢 有兩個方面 一個方面是技術的部分 一個方面是身體的部分 兩方面我都會詳細地幫大家解釋 關於技術的方面 是這樣 如果你的膝蓋很直 你的膝蓋很直 彎曲度不夠的時候 你的重心更容易放在你的後腳跟上 這是一個很自然的狀態 當你膝蓋很直的時候 重心放在後腳跟上才更穩定 而這個位置就更容易發生骨盆前傾 當你膝蓋彎曲的時候 實際上我們膝蓋彎曲越多 你的重心是更傾向於往前腳掌的方向更穩定 大家看 當你膝蓋彎曲更多的時候 你是更容易做到一個骨盆中立的位置 所以我們要找到合適的膝蓋彎曲的角度 這樣更容易保持骨盆的中立位 更容易保持前後重心在正確的位置上 所以合理的膝蓋彎曲的角度 能夠幫助我們找到正確的骨盆角度 但是當你膝蓋彎曲的時候 會影響到你身體前傾的角度 而我們如何去調整身體前傾的角度呢 我們需要改變的是臀部前後的位置 而不是胸椎伸展 所以整個的調整看上去是這樣的 如果你原來有骨盆前傾的問題 你需要彎曲你的膝蓋 然後找到更合適的骨盆位置 調整臀部的位置 改變你肌肉前傾的角度 從這樣變成這樣 但事實上仍然有很多球友無法調整骨盆角度 無法調整骨盆正確的角度 這個動作做的時候 看上去並不是很流暢 協調性並不是很好 那麼今天我們就給大家一組練習 一步一步讓大家獲得骨盆旋轉的能力