加拿大巨獸克勞德格洛克的背部訓練
我的天哪 誰的背這麼誇張
尤其是這個斜方肌
伴隨著每次的收縮
看著有點像個
呃
甜甜圈
今天我們來看一下
2001年克勞德·格洛克斯的背部訓練
這位選手
確實比起同期的羅尼卡特來說有點冷門
但我就喜歡他這肌肉質感
看起來非常堅硬
有種多利安耶茲的感覺了
第一個動作就練斜方
站姿的啞鈴聳肩
視頻開頭我們也看到了
他就是個斜方肌之王
非常重視斜方肌的鍛煉
照他這樣練下去
別說斜方涼到頭皮了
估計得涼到額頭
這是01年的奧賽三週前啊
你看這手臂上的血管已經清晰可見了
狀態做的是相當可以啊
這個動作一共做4組
每組12次
第二個動作
站姿氣泄的開軸划船
主要鍛煉中上背部
以及三角肌的後豎
今天他要把背部和肩膀放到一塊訓練
剛才所說的肌肉質感啊
你就看這兩條腿
就能看出來有多誇張了
第三個動作
頸後的高位下拉
主要鍛煉大小圓以及背闊
這背部的分離度確實頂
尤其是擠壓在一塊
像個鬼臉似的
質感就更不用說了
感覺這不對稱的下斜方和椰刺非常像
就是下背的生蛋數差點
這個動作完成4組
每組12次
第四個動作
坐姿對臥的吸血划船
主要針對於中背部的強化
全程保持控制
紮根每一絲肌纖維
這背啊
確實相當漂亮
很豐富的細節
但是他168的身高
上臺體重大約只有103公斤
比起那些巨獸來說
確實小了不少
這個動作一共做3組
每組10次
背是練完了
搞兩組肩膀
坐姿氣泄的側平舉
主要鍛煉肩膀中樞
離心緩慢控制的
一共完成兩組
每組15次
最後一個動作
坐姿氣泄推舉
鍛煉肩膀前中樞
你看這充血後的三角肌
雖然沒有比頭大
但是看起來非常精緻飽滿
一共做兩組
每組10次
訓練結束
該展示了
上來就是一個北極熊圈推
感覺他的胸是弱點
不是很厚
但是我的注意力
全在這個下肢上
形態非常漂亮
而且分離度也很強
側展胸大肌
完全就是做了個側展手臂
胸肌確實是他的弱項
接著再來把這充血後的背
展開看一下
這斜方肌的面積
真的是毀天滅地
兩個大圓肌
看起來也非常頂
展背動作
也是很老派的Y型展背
最後再來看一下
他這誇張的腿部分離度
是真的漂亮
質感也絕
再加上這小腿
是真的噁心
快長到我身上算了
拜拜