Los 3 Mejores Suplementos para AUMENTAR MASA MUSCULAR (en 2023)

Los mejores suplementos para aumentar masa muscular y que siempre recomiendo son estos. ¿Quieres saber sus características y por qué son los más importantes para mí? Pues quédate conmigo porque en unos segundos te lo cuento. Antes de explicar cada uno de los suplementos que te acabo de mencionar, quiero que te quede claro que en ningún momento van a ser tan importantes como la alimentación, el entrenamiento y el descanso. Eso sí, si utilizas los suplementos adecuados y los utilizas bien, puedes amplificar tus resultados. Es precisamente lo que ocurre con estos tres suplementos. No te pierdas ningún detalle del vídeo porque me guardo lo mejor para el final. En tercer lugar, estaba dudando entre la cafeína y los aminoácidos esenciales, pero ahora os voy a explicar los aminoácidos. La proteína está formada por aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales. Los aminoácidos no esenciales son aquellos que nuestro organismo sintetiza sin la necesidad de ingerirlos en la dieta. Los aminoácidos esenciales son aquellos que tenemos que obtener de alimentos o suplementos. No debemos confundir los aminoácidos esenciales con los aminoácidos ramificados. Estos últimos, aunque pueden ser eficaces, no se encuentran en el umbral más claro de la evidencia científica. Los aminoácidos esenciales sí cuentan con una evidencia fuerte en su efecto potenciador de hipertrofia muscular. Son la parte más importante de la proteína. Por lo que podemos hacernos con una proteína completa o con unos aminoácidos esenciales. Espera, espera, espera. No te preocupes porque al final del vídeo te hablaré de la cafeína. Pero de momento, seguimos. En segundo lugar, tenemos la creatina monohidrato. Esta es la mejor aliada para ayudarnos a mejorar nuestra masa muscular. Sin efectos secundarios demostrados, puede aumentar nuestra fuerza a la hora de entrenar, el número de repeticiones que hagamos y la recuperación entre series y sesiones. Además, ofrece otros beneficios saludables como la neuroprotección o el control de la glucosa. Existen otros tipos de creatina, pero la mejor opción demostrada hasta la fecha es la monohidrato de creatina, comercializada bajo el sello de Creapure, como las disponibles en la web de MyProtein. Dicho sello, se aplica a la creatina que se ha fabricado siguiendo el reglamento estricto del sector farmacéutico. Como norma general, se recomienda consumir un gramo por kilo de peso corporal al día para obtener sus beneficios. Puede que notes muchísimo sus efectos, especialmente en los kilos levantados. O puede que apenas los aprecies. Se debe a que hay grandes respondedores y bajos respondedores a este suplemento. En cualquier caso, es uno de los más estudiados y el que cuenta con más respaldo científico. Para mí, el mejor suplemento para aumentar la masa muscular son las proteínas. La proteína como macronutriente podemos encontrarla en muchos alimentos, pero podemos hacer uso de un aporte extra en forma de batidos para llegar a los requerimientos mínimos de proteína diaria. Puede que te hayas vuelto un poco loco a la hora de elegir tu suplemento de proteína, ya que existen cientos de marcas diferentes y a su vez varios tipos de proteína disponibles. Para aumentar la masa muscular, la opción preferente es la proteína de suero de leche, comercializada como Whey Protein. En nuestro caso, tienes disponibles las Impact Whey de MyProtein. La proteína de suero de leche puede ser concentrada, aislada e hidrolizada. La de mayor calidad es la hidrolizada, aunque es la más cara con diferencia y de la que menos sabores disponibles tenemos. La concentrada es la proteína más básica de las tres, pero continúa siendo muy útil para sumar proteína a la dieta a la hora de aumentar masa muscular. La elección más interesante es la proteína de suero de leche aislada, que tiene un precio intermedio y es de gran calidad. Eso sí, no malgastes tu dinero si tu dieta aún necesita mejorar. Una vez tu nutrición y entrenamiento sean adecuados, sí podrías plantearte su utilización. La cafeína también es el suplemento que me gusta para aumentar la masa muscular y tiene mucha evidencia científica. La cafeína es un estimulante, por lo que se tiene que vigilar ya que no a todo el mundo le afecta por igual. Al ser un estimulante, te ayuda a tener más energía en tus entrenamientos, aumentar tu rendimiento y así aumentar también tu masa muscular. En cuanto a las cantidades, varía mucho según la persona, así que no se puede dar un dato concreto. Un ejemplo es que una persona se tome un café y no le deje dormir, y que otra persona se tome ese mismo café a esa misma hora y no note ningún efecto. Ahora ya sabes cuáles son para mí los mejores suplementos para aumentar la masa muscular.