【煮込み時間5分】カレールーも水も使わないヘルシーな鯖缶カレのーお弁当です。

糖質オフ専門・いずみの太らない食生活
糖質オフ専門・いずみの太らない食生活
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13 回視聴·2024/12/07

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:38　　保存容器の紹介
0:43 　 材料の紹介
0:48　　材料の下準備
2:25 　 鯖缶カレーの作り方
6:28 　 オートミールご飯
7:12　　詰め方のポイント
7:49 食べ方のポイント
9:19　　お弁当の栄養価
9:35　　職場にレンジのない方

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■材料
鯖缶水煮…………………2缶
玉ねぎ…………………… 1個
人参…………………………1本
えのき…………………… 1袋
トマト缶…………………1缶
木綿豆腐…………………400g
オートミール………… 200g
■調味料類　
米油大さじ1、味噌大さじ2、カレー粉大さじ3、醤油大さじ1
おろしニンニク大さじ1、おろし生姜大さじ1、ラカント大さじ2
■栄養価（1個あたり）
400kcal　タンパク質27.1 g、脂質16.7g、糖質34.4g、食物繊維9.3g、食塩相当量2.3g

＝自己紹介＝
2児の母（2歳・0歳）管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.