CRAWL - Un ENTRAÎNEMENT pour AMÉLIORER ta TRACTION DE BRAS sous l'eau

un entraînement pour améliorer ta traction de bras sous l'eau salut à tous aujourd'hui mercredi comme d'habitude on voit un entraînement pour devenir meilleur dans votre natation aujourd'hui on va parler du trajet des bras sous l'eau comment sentir plus de force et comment mieux placer votre coude dans l'eau c'était le sujet qu'on a traité lundi pour retrouver chaque mercredi nos entraînements n'oubliez pas de vous abonner à cette chaîne Youtube et n'oubliez pas non plus le pouce bleu pour montrer votre tien à cette chaîne Youtube c'est très très important au programme focus sur le coude dans cet entraînement 1 l'échauffement vous allez voir ce sera un échauffement libre comme d'habitude derrière on va faire trois séries vous allez voir c'est des séries qui sont plutôt intéressantes avec des nouveaux éducatifs à intégrer on est parti avec la vidéo échauffement comme d'habitude échauffement libre vendredi dernier j'ai sorti une vidéo complète sur échauffement c'est très intéressant de la regarder et constituer votre propre échauffement pour les prochaines séances 1 on va faire des 100 m pour les niveaux initiation il y aura 3 fois 100 m pour les niveaux intermédiaire il y aura 5 x 100 m pour les niveaux avancés il y aura 7 x 100 m comme d'habitude vous pouvez adapter la série en fonction de votre niveau de vos envies vous pouvez même intégrer les trois séries que je vais vous donner à un entraînement si vous voulez rajouter un petit peu de peps à vos séances les 100 m seront décomposés comme ceci 50 coll amplitude max 50 craoll bien nagé ce qu'on veut l'objectif c'est se placer en début de séance donc on va placer notre amplitude dès le début de la séance chaque premier 50 m sera nager avec un minimum de coup de bras et sans dénaturer la nage en gros je reste sur du semi-rattrapé et je viens vraiment glisser exagérer la glisse à chaque coup de bras pour améliorer votre amplitude et réduire le nombre de coups de bras vous pouvez améliorer vos battements vous pouvez tirer et dégager plus fort loin derrière vous pouvez ralentir le trajet du bras hors de l'eau pour garder une bonne synchro et tout simplement glisser davantage comme je vous l'ai dit ces premières séries c'est des 100 m donc on a vu 50 premiers m amplitude max 2è 50 M bien nagé et là vous allez essayer de garder une bonne amplitude mais une nage plus naturelle et simplement appuyer davantage sur vos appuis et pensez commencez à réfléchir à la position de votre coude dans l'espace pour optimiser votre prise d'appui 2è série on va faire des 75 m pour les niveaux initiation il y aura 3 xis 75 m pour les niveaux intermédiaires il y aura 6 xis 75 m pour les niveau avancé il y aura 9 xis 75 m premier 75 m vous allez faire 50 m godill 25 rolles bien âé la godille vous allez placer vos coudes au niveau des oreilles vers l'avant comme ça et vous allez pousser de l'eau vers l'extérieur vers l'intérieur vers l'extérieur vers l'intérieur comme ceci je fais un petit mouvement de chiffon mes mains vont vers l'intérieur vers l'extérieur vers l'intérieur vers l'extérieur cette série vous avez le choix de la faire avec un pool Boy ou sans le pool boy si vous faites sans le pool boy vous faites des petits battements et vous avez le choix de respirer devant ou avec un tub frontal donc je fais mes petits battements je fais ma godille et si j'ai besoin d'inspirer je peux simplement relever la tête et continuer la godille ou alors avec le pool boy vous allez moins avancer mais par contre ça va vous permettre de bien tester vos appuis et la bonne position de vos coudes ça c'est le premier 75 50 godie 25 bien agé 2è 75 15 on va faire 25 godilles suivies de 50 craolls bien âgés et le 3è 75 ça va être 65 craoll bien âgé objectif de la série enregistrer la bonne position du coude et les bonnes sensations d'appui et les retranscrire sur le craoll bien âgé récupe 20 secondes entre chaque 75 m et pour les niveaux initiation vous faites cette série une fois pour un niveau intermédiaire vous la faites une fois puis une deuxième et pour pour les niveau avancé une première fois une deuxième et une troisème fois trisème et dernière série vous allez faire un nouvel exercice craoll grand chien j'en ai pas beaucoup parlé sur cette chaîne Youtube mais c'est un exercice qui va vous permettre de bien placer vos appuis vous aurez les deux bras devant comme ceci bon je me mets ici pour bien vous illustrer j'ai la tête dans l'eau je fais mes battements j'ai le choix de faire avec un poolby ou pas je vais venir prendre mon appui en veillant à la bonne position de mon coude et dégager derrière ensuite mon bras celui-ci je le passe sous la surface et je reviens en position initiale je prends mon appui je dégage je passe le bras sous l'eau je prends mon appui je dégage je passe mon bras sous l'eau si j'ai besoin d'inspirer je regarde devant où j'ai mis un tubas frontal ainsi vous pouvez vous concentrer totalement sur le trajet de votre bras sous la surface on isole le trajet d'un bras totalement puis le 2è puis à nouveau le premier puis à nouveau le 2è comme ça on peut totalement se focus sur nos mouvements de bras et notre prise d'appui ça c'est le nouvel exercice qu'on va intégrer la série c'est craoll grand chien à l'allée craoll bien é au retour pour les niveaux initiation vous ferez 4 x 50 pour les niveaux intermédiaires vous ferez 6 x 50 pour les niveaux avancés vous ferez 8 x 50 si vous voulez aller plus loin et vraiment appuyz sur votre prise d'appui dans la séance vous pouvez terminer votre session et intégrer une 4e série juste ensuite la série ça peut être 4at fois 6 fois ou 8 fois 100 m craoll poolby pour isoler le trajet de vos bras et bien sentir vos appuis si vous avez aimé cet entraînement vous allez adorer notre formation craoll ultimate il s'agit d'une formation où j'ai regroupé mes trois meilleurs packs de tutoriel pack technique 10 étapes pour un craoll parfait pack efficacité améliorer vos appuis et votre force dans l'eau en craoll et pack endurance nager 1500 m sans vous épuiser dans chacun de ces packs vous retrouverez tous les tutos classés par thème et qui sont totalement inédits tous les éducatifs illustrés et commentés et vos séances en format PDF le lien est dans la description vous avez une belle promotion cette semaine n'oubliez pas non plus le pouce bleu et de vous abonner à cette chaîne Youtube pour retrouver tous les prochains entraînements c'était Malcom [Musique] Ciao