健身新手羅尼庫爾曼與金牌輔助03年樸實無華的練腿日，家庭健身房

新手健身就是這樣 練個腿 把自己練嗨了 腦子晃得均勻一點 避免一會兒胡言亂語 那我問你 羅尼的頭為什麼尖尖的 今天我們來看一下 健身新手羅尼在自己家健身房的腿部訓練 03年的 早晨起來少不了的一個小時有氧 在跑步機上快走 順便看著夜間大彩電 悠閒得很 喲 今天的早餐沒有喫米糊 給自己安排的是烤雞胸肉 上面淋著他最喜歡喫的燒烤醬 一次性就把一天的都烤了 還有的放在冰箱 這一大罐就是羅尼平常喫的蛋白液 也就是純蛋清 今天也失寵了 享受早餐的同時 電視也不能落下 但是今天貌似這體位不對啊 之前都是躺在沙發老北京溜邊 但今天的食物是雞胸肉加薯條 只能在餐桌上給咀嚼機上大重量了 羅尼在賽季的時候 一天要喫掉600克左右的蛋白質 大約是五六斤肉啊 碳水就是米糊和米飯 而且不喫任何蔬菜 這放個屁 不得薰死一頭犀牛 喫完飯之後 順便就把戰場收拾了 羅尼喫飯後洗碗 你也喫飯後洗碗 所以你等於羅尼 準備開始訓練了 叫了個上門服務 看這背影啊 你纔是誰 當他露出腦門的那一刻 才知道他是羅尼的金牌輔助啊 南極先鋒終於上線了 接著鏡頭一轉 健身海報上 中間是羅尼 左邊是卡特 右邊的有沒有人知道 關鍵詞 德國 南極先鋒就是好用 羅尼在旁邊不知道幹啥呢 別的不管 騙子先裝上 第一個動作 緊前槓鈴深蹲 小重量100公斤開始熱身 主要是針對股四啊 但看著節奏 看著重量 股四估計都沒受力 全當有氧做了 今天在家裡的訓練比較佛系啊 重量都不是特別重 所以我們準備來看最重的一組 腰帶和綁鞋都安排上了 每邊4個大片加上桿子 一共180公斤 我發現這個健身新手也是拉了 區區180公斤就開始拉一位伯伯 他可是在童年深蹲過800磅和倒蹬一蹲啊 不過這是緊前 對於肩膀的壓力更大 我們來看他能夠完成多少次 不是 這麼輕鬆 看著節奏依然是有氧重量啊 南極星翁在後面都快睡著了 我的天 緊前的180公斤深蹲 就被他水淋淋的完成了12次 果真就是拉一位伯伯 一共做了四組 南極星翁像個小媳婦似的 幫忙取下綁肘 之後再把水遞給羅尼 這也太貼心了 真想取 第三個動作 哈克深蹲 小重量就不看了 直接來看最重的一組 每邊7個大片 一共280公斤 真就是擱這兒研磨膝關節呢 表情和頭皮已經借上力了 但是動作依然絲滑 每次看羅尼訓練 都能把我眼睛看力竭 這個動作一共做4組 每組10次 你別看羅尼這麼大的塊頭 其實他特別可愛 小秦 是你嗎 小秦 可可愛 白白淨淨的 還有那麼點訓練痕跡 誰不喜歡這樣的肌肉男 就是這香腸嘴太搞笑了 接下來就是經典動作 羅尼練腿 少不了的就是去室外做箭步蹲 每次都要選在中午 頂著這麼大的太陽 這傢伙是真不怕曬黑 這也是非常經典的一幕 羅尼練腿必有這個動作 而且這次有南極先鋒加持 這一個來回 總共蹲40次 還得是祖師爺 訓練就是刻苦 您羨慕壞了 撅著個大屁股在那兒賭氣呢 穿著一身紅 跟後面的汽車顏色很配啊 扛著100公斤 又要來40次 你看給孩子曬的 不如出門時候塗點防曬霜 感覺羅尼是真爽 練完之後 什麼都不用管 全部交給勤勞的小蜜蜂 南極先鋒 這就是很多女生需要的細節 南極先鋒這工資 沒有一塊錢是白領的 下面一個動作 坐姿腿彎舉 鍛煉裹繩肌 羅尼的家裡確實很擁擠 擺了這麼多器械 感覺他今天多多少少 訓練有點放不開 完全沒有地下鐵健身房那種狂野 頭皮借力都充血成這樣了 愣是沒坑一聲 我的天哪 隔著褲子都能把大血管印出來 這什麼玩意兒 真噁心 快長到我身上來 這個動作一共做4組 每組10次 誒 這誰把你照片放這兒了 屏幕前的你趕緊取回去 最後一個動作 站姿單腿的腿彎舉 還是裹繩 從後面看 就羅尼這腿啊 比很多人的腰都粗兩圈 這種固定器械 就沒有南極先鋒什麼事兒了 就站在旁邊看著 看一會兒 眼睛力竭了 這個動作一共完成4組 每組每編12次 給大家看看羅尼在家裡貼的標語 我就不給大家翻譯了 我相信評論區有更好的答案 最後就是各種拉伸 羅尼的身體柔韌性還是相當不錯的 但話又說回來 沒有這麼好的柔韌性 練不出這麼大的肌肉 各種拉伸完 訓練結束 南極先鋒也下班了