第三季《明明白白我的心》EP09 關注情緒變化——及時發現危險信號

有溫度,有深度,有情感,有美感,有故事 中學生 Podcast 帶給你無限可能 每個人都有無限的潛力 而身心靈輔導是激發這種潛能的鑰匙 在面對困境時,不要忘記你內心深處的堅韌和勇氣 讓我們一同勇敢面對自己的極限 超越心靈的障礙,走向更高的境界 哈囉大家好,歡迎大家收聽新一期的 明明白白我的心 Podcast 節目 我是主持人,芸璇 今天我們非常榮幸能夠再次邀請到葉俊萬老師 作為本期的嘉賓 老師目前是一名美國國際認證的心理催眠師 也是一名臨牀碩士在讀生 哈囉大家好,我是Teddy 緊接著我們要聊一個嚴肅而重要的話題 那些曾經或正在考慮結束自己生命的人 他們的內心世界是怎樣的? 我們該如何關注身邊人的情緒變化 及時發現危機信號? 這個話題或許會讓大家感到非常沉重 但是關乎到生命和希望 也許你正在經歷低谷 或者你認識的人正在掙扎 無論如何,我們希望這個節目能提供一些理解和支持 讓更多人感受到被傾聽和關注的重要性 黑暗的盡頭總會有一線光 如果你是要幫助,請不要猶豫去尋求支持 接下來,讓我們一起來傾聽、理解 並學習如何更好地陪伴那些需要幫助的人 對於這個話題,我首先感到非常好奇的是 我們應該要如何開啟與他人關於自殺的對話呢? 有請老師 首先呢,通常如何開啟與他人關於 也就是要結束自己生命的對話 其實肯定是充滿挑戰和困難的 原因是當事者可能會比較害怕講錯話 然後就是可能會擔心如果討論這個課題 會讓情況惡化 或者是也因為社會的污名化 導致其實也蠻多人都會避免觸及到這個話題 又或者是我身邊也有一些朋友 也可能就是即使他們察覺到有一些徵兆 可是也有可能因為缺乏的行動信心而不敢去討論 所以呢,如果當你發現身邊有某一位朋友、家人 或者甚至是某一位想要結束自己生命想法的人 想要和他進一步接觸的話 該如何怎麼做呢? 首先第一個就是可能我們必須要盡可能地 創造一個安全的空間 可能你需要創造一個與他單獨的空間 一個安全的空間 然後保持,你必須要保持一個毫無評價的態度 傾聽很重要 傾聽對方,並且保持尊重 然後不要抱著任何的評價或評斷對方 然後呢,真誠也很重要 真誠的關心,以觀望為出發點 對方其實可以明確到感受你自知 好比,我舉個例子 好比跟對方溝通的技巧是什麼 第一個呢,你可以用開放式的問題 比如說你可以試試看問他最近過得怎麼樣啊 或者是有什麼讓你感到壓力的嗎 從這種開放式的話題去深入探討跟了解 又或者,你可以有一些比較共情的回應 當他如果表達他的感受跟他的課題話題的時候 你也可以說我很抱歉,可以讓你感到如此的痛苦 謝謝你願意告訴我 OK,這一種就是共情的回應 再來,你也可以 如果你覺得你跟他有足夠的信任 OK,有足夠的信任跟建立在已經有足夠熟悉的基礎上 你可以比較直接敏感的提問 比如說,你可以問他 你有考慮過傷害自己嗎 這一種比較直接的 但前提是你必須要與他比較熟悉 或者你覺得你們雙方的信任都一定基層 你就可以這麼問 OK,最重要的是 最重要的目標都盡可能的引導對方去尋求專業的幫助 OK,這幾個溝通都可以讓你 能更快的去和對方打開話題 OK,更快的去和對方打開話題 主要就是兩點 第一個就是傾聽 第二個就是不要帶有任何批判的想法 跟批判性的言語去和對方溝通 明白 那如果像是現在這個社會網絡都日益的發達 那社會對自殺的看法 它會如何去影響到心理健康的討論呢 是的,其實最近也有蠻多這些案例 我在最近的網站Facebook也有看到 一些諮商室或者刑事 其實都有比較嚴厲的 就是可能譴責當下的媒體 其實最主要的一個 媒體的影響其實可以是很大的 比如說是不斷的報導 不斷的報導可能會導致一些模仿的行為 模仿效應 尤其是青少年 現在很多 我們很容易可以在社交媒體 媒體上面可以得到相關的訊息 可是如果當報導 過於的詳細去討論了自殺的方式 可能真的會導致 比較思想還未太成熟的青少年 去做模仿的行為 這個是很重要的 而且這個就是可能比較不當的報導 不好的影響 第二點就是 第二點就是文化和社會的因素 比如說污名化 就好比我們前面說了 自殺這個課題 就算是到現在 對蠻多人來說都是一個比較禁忌的課題 所以導致就算當事人想要求助都不敢求助 因為第二點就是蠻多人 我們通常 尤其是我們華人 中華文化 首先都會先覺得 如果你有這個想法 或這個舉動 就代表你是一個失敗的 OK 都是一個失敗的 都是一個懦弱的行為 都會只是用一個譴責 或者責備的方式 去對待受害者 所以這簡潔 也可以導致到 就是可能受害者需要求助的時候 也不敢提出來 然後我們就可能就忽略了 這個性侵害問題的影響 OK 然後除此之外 除此之外 就是污名化會真的導致 就是當事人去尋求幫助 OK 當事人去尋求幫助 也有可能 另外一點就是 社會對於心理健康知識的誤解 真的是會導致 或者甚至是阻礙自殺防治的計劃的推廣 所以這邊也可以 在此也可以 就是 聲明或者是可能 給一些建議 媒體 因為媒體真的很重要 如果媒體能帶一些正面的影響 或許會更好 比如說 媒體可以強調求助的重要性 跟減少污名化 鼓勵開放性的討論 這樣子可能會有對 就是社會跟最近這個自殺的課題 帶來更大的正面影響 聽起來老師剛剛提到的 是不是事情發生了 媒體 是一種催化劑 讓事情發酵到越來越嚴重 是這樣子的意思嗎 某一種方面跟情況下 的確是的 因為如果媒體比較過多的去宣傳 過多的宣傳 跟不正當的報導的話 真的是會導致一些 思維不成熟 想法不成熟的青少年 會去模仿一下 比如說 有一些媒體他們會 比較詳細的去描述 自殺的方式 或者是因為什麼而自殺 這一種類型的東西 而去比較少去報導 跟強調求助的重要性 跟那個減少那個污名化 所以這個可能會導致 正面跟負面的影響 都會不一樣 現在的階段 像是我是青少年 不好的說 如果真的是身邊的親友 或者是朋友 他們真的是有 因為有發生了自殺的悲劇 那像是我這個階段的青少年 應該要去如何面對 自殺悲劇過後的情感影響呢 OK 好的 通常這樣的話 首先 首先我們必須先要了解 可能身邊的人 或者自己會面對什麼的情感挑戰 比如說剛開始 如果你身邊會有這個案件的話 可能你會有比較內疚 跟自責的情感 這個是家屬跟朋友 可能都會責怪自己 沒有提前發現問題 又或者是 你可能會有一些 比較複雜性的悲傷 複雜性的悲傷 包含了你會很震驚 你也會很困惑 甚至會很憤怒 第三點 也有一些可能 就是當事人的家屬或者朋友 都會比較害怕他人的批評 或者是同情 而選擇去鼓勵自己的 那當事情如果真的發生了 我們需要怎麼做呢 首先 首先第一個肯定的 就是可以盡可能的 盡快的去尋求專業的幫助 專業的幫助 或者支持團體上的幫助 比如說你可以找 有類似經歷相似的人 一起去交流 又或者是專業的幫助 就比如說心理諮詢輔導 或者也可以透過寫作 藝術 或者也可以跟性認同人 來交談 釋放你的情緒 盡可能的去找機會 表達你的感受 你也可以去理解到 你可以理解到 慢慢的去接受悲傷的過程 明白悲傷這個情緒 其實它是一個長期的過程 不需要急於 就是我一定要快點回復正常 我一定要快點 不要有這種感受 一定要趕快去消化這個感受 不需要的 你必須要去接受這個過程 其實它是長期的 然後第二點 你也可以慢慢的和外界 建立新的連結 比如說可以參加一些 有意義的活動 然後慢慢的與社會連結 慢慢的去做修復 明白 那如果說 自殺防治措施 跟心理健康支持的現狀 是如何的 目前馬來西亞的現狀 我先說一點點 比如說就是 第一個其實我們 大致上的人都懂 就是污名化的持續 污名化的持續 因為目前我們還是覺得 自殺這個行為是一個懦弱的 是一個不好的行為之類的 可是我覺得如果可以減少這一點 多一點去關心背後的原因 跟這個行為背後 真正的原因是什麼的話 這個可能會更好一點 第二個就是 目前資源也比較不足 因為馬來西亞現在 心理健康的意識 真的還不太能激化 然後再加上 心理健康的專業人員的鼓勵 其實還算偏低的 如果根據世界衛生組織來看的話 我們的確是偏低的 然後再加上 第三個就是 從一個偏遠的地區 低收入的羣體 也比較難得到 心理支持的服務 所以如果可能 要盡可能以防 第一個目前我覺得 我們的生命日線 都做到蠻好的 第一個就是危機幹預日線 多一點推廣 也可能可以的話 可以做到24小時都很好的 第二個就是 學校可以盡可能 做多一點心理教育 我不清楚目前 中學生的心理教育的推廣 會不會很普及 我以前 可能大概就是10年前 可以說10年前來說 我學校的心理健康的 我可以說是幾乎是 很少很少很少 可以說沒有吧 我都是到了中五 纔有這類型的活動 我不知道目前 可是如果可以的話 我覺得可以提升一下 在學校有心理教育的 這一個活動 因為早期幹預 是一個非常重要的一個 非常重要的一個策略 OK 然後可以的話 就是培訓多一點 社工教師 在學校做多一些 這些心理衛教的活動 也或者就好像你們這樣 就是透過數位化的支持 透過線上的 就是推廣跟宣導 來進行支持 跟改善這方面的資訊的缺乏 明白 不過我有一個 一些的個人想法 想問看老師的意見 就是我們在報章上面 每次都會看到 在自殺的新聞過後 他都會放一段 呼籲不要自殺的文字 然後再放一些電話號碼 但是老師會覺得說嗎 就是當一位想要自殺的人 他已經陷入 自己的情緒當中的時候 已經難以自拔了 除非他的意志是非常堅強 想要努力自救的 不然這些熱線 這些求助的方法 對他們來說 其實只是徒勞會嗎 目前如果給我這樣子看的話 不能說是徒勞 至少那邊有一個資訊 那邊有一個資訊 我可以簡單這樣子說 我給你一個明燈 那個燈就在那邊 就看你要不要去做 那個明燈在黑暗中 要不要去做 至少我有 我寫了 我做了 至少有在那一邊 總好過沒有 至少可以讓如果當 就是當事人真的很沮喪 就是剛才你所說的 就是沒辦法無法自控的時候 他看到這一些 可以求救的管道 讓他們可以知道 你還是有一個求救的管道的 總好過不寫 不寫他看不到 他也不知道嘛 對不對 可是一旦你寫了之後呢 或許就是那一段文字 那一段文字 可以警惕跟警醒你自己 突然之間 或者你看到那個文字 你還是會有想要試試看的舉動 有好過沒有 我的看法是 明白 至少方法在那裡了 就看你要不要自己救自己了 對對對 那非常希望大家 可以把溫暖帶給旁邊的人 更或許這個溫暖 就是救人於水火之中的一道光 那非常感謝老師的分享 好 謝謝 謝謝大家 那今天的Podcast節目就告一段落了 通過這期節目呢 我們應該要時時關注自己的情緒變化 及時發現危機的信號 不要成為情緒的奴隸 非常感謝大家收聽這一集 希望在明明白白我的心中 您能夠收穫到更多的知識和啟發 想要重溫節目內容 請訪問中學生官網 臉書 IG YouTube 三萬平臺哦 我們下期節目再見 Bye Bye