Giảm cân không thành công vì 13 sai lầm nhỏ này - Ai muốn giảm cân xem ngay

Vì sao các bạn giảm cân không được? Giảm cân đối với nhiều người thường khá là khó khăn. Thỉnh thoảng thì các bạn cảm giác như mình đang đi đúng hướng nhưng mà vẫn không có gì tiến triển cả. Có khả năng cao là các bạn đang tự cản trỡ quá trình giảm béo, giảm cân của mình đó. Do nghe theo những lời khuyên sai hướng hay là lỗi thời. Vậy thì những thông tin dưới đây sẽ là cái thật sự các bạn cần trong công cuộc giảm cân của mình. Đầu tiên chỉ tập trung vào những con số trên cân. Khá là phổ biến khi mà cái cảm giác mình giảm cân quá chậm mặc dù là đã ân ký rất là nghiêm ngặt rồi. Tuy nhiên thì những con số hiện trên bàn cân chỉ là một cách đánh giá về sự thay đổi cân nặng thôi. Cân nặng bị ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả sự tăng giảm lượng nước trong cơ thể và lượng thức ăn tích trữ bên trong cơ thể của các bạn nữa. Thật vậy đó, cân nặng có thể tăng lên hoặc là giảm xuống khoảng 1,8kg trong suốt một ngày, tùy thuộc vào lượng thức ăn và nước uống mà các bạn đã nạp vào cơ thể trong ngày hôm đó. Ngoài ra thì hàm lượng estrogen ra tăng và những thay đổi hormôn khác trong cơ thể người phụ nữ cũng có thể gây tích nước nhiều hơn. Tuy vậy, điều này lại vô tình thể hiện lên cân nặng của các bạn trên bàn cân. Nếu những con số trên bàn cân không chịu dịch chuyển, có thể là bạn đang giảm mỡ rất tốt nhưng vẫn còn tích nước trong người, may mắn là bạn vẫn có thể thực hiện một số phương pháp giảm tích nước tụ trong cơ thể cũng được. Ngoài ra thì nếu các bạn đang đi tập tạp, các bạn có thể gia tăng cơ và giảm mỡ, khi đó thì mặc quần áo vào sẽ thấy rộng hơn, đặc biệt là quanh vòng eo. Bất chấp cho cây kim trên bàn cân không hề dịch chuyển gì hết, đo vòng eo của các bạn bằng dây và chụp tàn thân mỗi tháng vài tấm sẽ giúp các bạn biết được mình có giảm mỡ hay không, thậm chí là cây kim trên bàn cân không nhúc nhích quá nhiều. Nói tóm lại, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới cây kim trên bàn cân, bao gồm cả nước trong cơ thể, khối lượng cơ bóc và cả trọng lượng của những thức ăn chưa tiêu hóa hết nữa. Các bạn có thể giảm mỡ cơ thể, thậm chí là kim trên bàn cân không hề thay đổi gì cả. Người ta có một câu như thế này, quan trọng là các bạn phải đặt ra mục tiêu là giảm mỡ hay giảm cân. Giảm mỡ và giảm cân là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau nha các bạn. Sai lầm thứ 2 đó là ăn quá nhiều hoặc là có ít calories. Để giảm cân thì chắc chắn là cần một lượng thâm hột đi cái số lượng calor nạp vào cơ thể mỗi ngày rồi. Điều này có nghĩa là các bạn cần phải rốt cháy nhiều calor hơn là cái mức bạn nạp vào. Trong nhiều năm thì người ta luôn tin rằng 3.500kg calor mỗi tuần sẽ giúp các bạn giảm được 0.5kg mỡ. Tuy nhiên những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng lượng thâm hột calor cần để giảm cân là sẽ khác nhau cho mỗi người. Các bạn có thể cảm thấy là mình không ăn quá nhiều calor đâu. Tuy nhiên thật ra là hầu hết chúng ta đều có xu hướng đánh giá thấp và không ghi chép lại những gì chúng ta đã ăn trong một ngày. Trong một nghiên cứu trong vòng 2 tuần, có 10 người bếp phi đã nói rằng họ chỉ ăn có 1.000kg calor một ngày. Thế nhưng thực nghiệm trong phòng thí nghiệm đã cho thấy thật ra họ ăn tới 2.000kg calor trong một ngày. Các bạn có thể đang ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh nhưng lại chứa quá nhiều calor, chẳng hạn như các loại hạt và phô mai. Chìa khóa ở đây chính là các bạn phải chú ý tới khẩu phần ăn. Mặt khác, các bạn phải cắt giảm lượng calor nạp vào quá nhiều cũng có thể gây tác dụng ngược. Nhiều nghiên cứu về chế độ ăn kiên rất ít calor cũng có khoảng dưới 1.000kg calor mỗi ngày để chứng minh chế độ ăn này sẽ khiến cho người ăn mất rất nhiều cơ bóc và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Nói tóm lại, ăn quá nhiều calor cũng có thể khiến bạn không giảm cân được. Ngược lại, nếu các bạn ăn quá ít calor có thể khiến cho các bạn rơi vào tình trạng quá đói và làm cho quá trình trao đổi chất chuyển ra chậm cũng như làm mất đi cơ bóc. Sai lầm thứ 3, không tập luyện hoặc là tập quá nhiều. Trong suốt quá trình giảm cân, chắc chắn các bạn sẽ giảm đi không ít khối lượng cơ và mỡ mặc dù lượng này phụ thù vào một vài yếu tố. Nếu các bạn không tập luyện gì cả trong khi đang hạn chế lượng calor, các bạn sẽ giảm nhiều hơn khối lượng cơ bóc và làm cho quá trình trao đổi chất cũng chậm lại. Trái ngược lại, tập luyện giúp hạn chế tối đa việc các bạn mất cân, thúc đẩy cho quá trình giảm mỡ và ngăn không cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Các bạn càng có nhiều cơ bóc thì việc giảm cân sẽ càng diễn ra dễ dàng hơn. Tuy nhiên, luyện tập quá mất cũng gây ra rất nhiều vấn đề. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện quá nhiều không thể duy trì được trong thời gian dài đối với hầu hết mọi người và có thể gây ra căng thẳng. Ngoài ra, luyện tập quá nhiều cũng sẽ làm suy giảm quá trình sản sinh ra adrenal hormone là loại hormone kiểm soát sự căng thẳng. Cố gắng ép cơ thể đốt cháy càng nhiều cơ loa bằng cách tập luyện quá sức thường không mang lại hiệu quả cũng như không tốt cho sức khỏe của các bạn đâu. Tuy nhiên, nếu các bạn nâng tạ và tập cardio vài lần một tuần là một kế hoạch tập luyện lý tưởng để duy trì tốc độ trao đổi chất trong suốt quá trình giảm cân. Nói tóm lại, không tập luyện sẽ làm mất cơ bóc và làm chậm đi quá trình trao đổi chất. Ngược lại, tập luyện quá nhiều có thể không hiệu quả và lành mạnh, thậm chí có thể khiến căng thẳng hơn rất nhiều. Sai lầm thứ tư, không tập tạ Tập tạ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập tạ là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để tăng cân và tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nó còn giúp người săn chách hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mở bụng. Thật vậy, đánh giá trên 15 nghiên cứu với 700 người đã tìm thấy được rằng phương pháp giảm cân tốt nhất chính là sự kết hợp giữa tập gym và tập cardio. Nói tóm lại, tập tạ hay tập sức bền sẽ giúp thúc đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, tăng cơ và giúp các bạn giảm mở. Sai lầm thứ 6, chọn thức ăn ít béo hay là thức ăn ăn kiên Những loại thức ăn ăn kiên hay là thức ăn ít béo chế biến sẵn thường được coi là lựa chọn lý tưởng của người còn giảm cân, nhưng thật ra nó có thể gây hiệu quả ngược. Nhiều loại thức ăn này thường chứa nhiều đường để cải thiện vị giác. Ví dụ như 245g sữa chua hơn trái cây, ít béo có thể chứa đến 47g đường, tức là gần 12 muỗng, thay vì giúp các bạn no nhanh chóng. Thì các sản phẩm ít béo này thường khiến các bạn đói bụng nhiều hơn và làm các bạn thấy mình cần ăn nhiều hơn. Thay vì ăn các loại thức ăn ít béo hay là thực phẩm ăn kiên, các bạn hãy chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít chế biến sẵn. Nói tên lại, các loại thực phẩm ăn kiên hay là thực phẩm ăn ít chất béo rất giàu đường và có thể khiến các bạn đói bụng cần phải ăn nhiều calor hơn. Sai lầm thứ 6, đánh giá quá cao lượng calor cơ thể đốt cháy trong khi tập luyện. Nhiều người tin rằng tập luyện sẽ giúp thúc đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, mặc dù tập luyện sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tới một mức nào đó, nhưng nó có thể ít hơn mức các bạn nghĩ lắm đó. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cả người bình thường và người thừa cân thường có xu hướng đánh giá quá cao lượng calor mà cơ thể đốt cháy trong quá trình tập luyện, thường là tới một con số quá lớn. Trong một nghiên cứu, một người đốt cháy khoảng từ 200-300 calor trong một buổi tập, tuy nhiên khi được hỏi thì họ đã nói họ đốt cháy trên 800 calor. Kết quả là họ đã càng ăn nhiều hơn, điều này nói lên rằng tập luyện vẫn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và có thể giúp cho các bạn giẫm cân, tuy nhiên nó không đốt cháy nhiều calor như mức các bạn nghĩ. Nói tóm lại, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh mọi người thường có xu hướng đánh giá quá cao lượng calor họ đốt được trong khi luyện tập. Sai lầm thứ 7, không ăn đủ protein Ăn đủ lượng protein rất quan trọng nếu các bạn đang cố gắng giảm cân. Thật vậy, protein được chứng minh là giúp giảm cân trong vài ngày. Nó có thể giúp cho các bạn giảm chứng thèm ăn, tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calor hấp thụ, tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ nạt trong suốt quá trình giảm cân. Trong một nghiên cứu trong vòng 12 ngày, những người tham gia thực hiện đã ăn một chế độ khoảng 30% lượng calor từ protein. Kết quả là họ ăn ít hơn 575kg calor mỗi ngày so với khi họ ăn 15% lượng calor từ protein. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh được rằng các chế độ ăn nhiều calor chứa khoảng từ 0.6-0.8g protein. Cho mỗi 1.2-1.6g trên kg, có thể giúp kiểm soát cân thèm ăn và giúp cho cơ thể săn chắc hơn. Và để tối ưu cho việc giảm cân, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn đều chứa rất nhiều thực phẩm tự nhiên giàu hàm lượng protein. Nói tóm lại, việc ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp giảm cân bằng cách cắt giảm cân thèm ăn, tăng cường được cảm giác no bụng và thúc đẩy cho quá trình trao đổi chất. Sai lầm thứ 8, không ăn đủ chất sơn Một chế độ ăn kiên ít chất sơn sẽ mang lại nhiều hiệu quả tơ lớn cho việc giảm cân. Nói tóm lại, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chất sơn hòa tan giúp giảm cân đói bụng bằng cách hình thành một loại chain giữ nước. Loại chain này sẽ di chuyển chậm chạp trong đường tiễn hóa, sẽ giúp các bạn luôn có cảm giác no bụng. Các nghiên cứu khoa học đã khuyến nghĩ rằng tất cả các loại chất sơn đều giúp ích trong việc giảm cân. Tuy nhiên thì một vài nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng chất sơn hòa tan sẽ giúp giảm cân đói bụng và lượng ca lo hấp thụ so với các loại chất sơn khác. Nói tóm lại, ăn đủ chất sơ có thể giúp giảm cân thèm ăn bằng cách làm no bụng và làm các bạn ăn ít hơn. Ngoài ra thì nó có thể giúp các bạn hấp thụ được ít ca lo hơn các loại thực phẩm khác. Sai lầm thứ 10, ăn quá nhiều chất béo trong chế độ ăn low carb. Chế độ ăn kiên keto hay là chế độ ăn kiên low carb thường khá hiệu quả khi giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng họ có xu hướng giảm cân đói bụng, điều này khiến cho cơ thể ăn ít ca lo lại. Nhiều chế độ ăn keto và ăn low carb thường cho phép ăn vô giới hạn chất béo. Tuy nhiên có một vấn đề vài người thường không gần ăn được, kết quả là họ thường ăn nhiều ca lo tới mức không thể đạt được việc thâm hụt ca lo. Nói tóm lại, mặc dù ăn chế độ low carb và keto giúp cho giảm cân đói bụng và lượng ca lo hấp thụ, thì ăn quá nhiều chất béo sẽ làm chậm hay là ngăn cản cho quá trình giảm cân khi các bạn ăn theo chế độ ăn này. Sai lầm thứ 10, ăn quá thường xuyên thậm chí khi các bạn không hề đói bụng. Trong nhiều năm, lời khuyên là cứ mỗi một tiếng ăn một lần để giúp giảm cân đói bụng và giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh hơn. Nhưng mà thật không may là điều này khiến cho cơ thể của bạn ăn quá nhiều ca lo trong suốt cả ngày, ngoài ra bạn sẽ không bao giờ cảm thấy no bụng. Trong một nghiên cứu, lượng đường máu và cân đói bụng sẽ giảm đi trong khi tỷ lệ trao đổi chất và cảm giác đói bụng sẽ tăng cao ở năm giới. Những người thường ăn 3 bữa so với 14 bữa trong vòng 36 tiếng. Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng mọi người thường bỏ buổi sáng, họ thường ăn nhiều hơn ca lo vào buổi trưa. Đừng bao giờ để cơ thể quá đói, thay vào đó hãy ăn các bữa phụ sẽ tốt hơn. Sai lầm thứ 11, không theo dõi những gì các bạn ăn. Ăn các thực phẩm ít ca lo, giàu dưỡng chất là một cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên thì rất có thể các bạn đang ăn nhiều ca lo hơn mức các bạn cần để giảm cân. Thêm vào đó, nếu các bạn không nạp đủ rụng protein, chất sơ, carbon hyrat và chất béo để giúp cho quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, theo dõi những gì bạn ăn sẽ giúp bạn có được một bức tranh tổng quan nhất về lượng ca lo mà các bạn nạp vào mỗi ngày và dưỡng chất hấp thụ. Sai lầm tiếp theo là không đọc nhãn thành phần dinh dưỡng trên sản phẩm. Không đọc nhãn các thành phần dinh dưỡng sẽ khiến cho các bạn ăn nhiều ca lo không mong muốn, cũng như là các thành phần không tốt cho sức khỏe. Không may là nhiều sản phẩm thường gián nhãn là lành mạnh, nhưng thật ra là không có gì tốt cả. Để có thể hiểu rõ được bản chất của sản phẩm mình tính mua, các bạn nên nhìn kỹ vào bản thành phần dinh dưỡng. Hiện tại thì có rất nhiều thực phẩm được gián nhãn là tốt cho sức khỏe con người, nhưng thật ra tốt hay không còn phải phụ thuộc vào nhu cầu. Nếu đang ăn kiên, bạn cần tránh xa đường, hạn chế tinh bột. Tuy nhiên các nhà sản xuất vô tình hay là cố ý không ghi thẳng là đường mà viết tên hóa học của chúng như là fructose, cho nên nhiều người thường không biết và hậu quả là thất bại. Một nhầm lẫn mà đến 90% người Việt đều sai đó chính là thông tin dinh dưỡng trên bao bì cho toàn bộ sản phẩm. Thật ra đó là chia cho số lần dùng, do đó hãy tập thói quen đọc hiểu. Thường là bạn sẽ chú ý đến một thông số như là calories, serving, tức là liều dùng, protein, carbohydrate và fat. Sai lầm phổ biến nhất của các chị em khi thực hiện chế độ giấm cân đó chính là bỏ bữa. Một trong những sai lầm mà ai hầu như cũng mắc bại đó chính là nhìn ăn. Điều này tưởng trường rất tốt vì sẽ làm giảm đi cái lượng calor mà có thể hấp thụ. Tuy nhiên khi bỏ bữa thì hệ trao đổi chất sẽ làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng để tích trưởng thành mở. Chưa kể là các bạn sẽ có xu hướng ăn vặt để giảm đói, nói chung là không có gì có lợi cả. Và trên đây chính là 13 sai lầm mà các bạn có thể mắc phải khi giảm cân, khiến cho quá trình giảm cân của các bạn trở nên công cốc. Hy vọng là qua video này các bạn sẽ không bóp phải những sai lầm này trong quá trình giảm cân đang diễn ra các bạn nhé. Nếu các bạn đang chuẩn bị giảm cân thì hãy xem xét kỹ là những sai lầm mà những người đi trước đã mắc phải để tránh vô phải cực ngọc giảm cân mà lại chẳng đạt được mục đích gì cả. Chúc các bạn sẽ có được một cân nặng lý tưởng. Đừng quên nhấn like, share và nhấn theo dõi kênh. Cảm ơn các bạn đã theo dõi video này. Xin chào và hẹn gặp lại.