Elige tu Difícil | Consejos Que Nadie Me Pidió (Podcast)

Bienvenidos a su podcast donde nos relajamos, Hoy he elegido un tema que vino de TikTok. Déjenme contarles un poco sobre eso. Quiero decir, la mayor parte de mi vida, me río para no llorar. Me vienen estos videos motivacionales de hacer cosas, hacerlas incluso si no tienes ganas, incluso si no tienes ganas. Porque esa es la diferencia entre ganadores y perdedores o alguna tontería como esa que nunca me motiva realmente, porque siempre pienso, esta persona claramente nunca ha luchado con problemas de salud mental. A pesar de la depresión, y dos, porque él piensa que no lo hacemos porque no creemos en ellos, porque somos perezosos, y él no sabe que en realidad, muchas veces estás en un tipo muy extraño de parálisis, en la que estás pensando como, debería dejar de hacer ejercicio, me encantaría En serio, has estado así durante 4 horas y no lo haces no porque no quieras, sino porque literalmente te apetece, quiero decir, No sé cómo es que hay una palabra que he estado escuchando en TikTok que dicen, especialmente a las personas que tienen déficit de atención. Olvidé cómo lo llaman, oh, vi que en TikTok en inglés lo llaman disfunción ejecutiva, o más bien, disfunción ejecutiva, pero no ejecutiva como yo soy un ejecutivo de un banco, Es como esta cosa en la que realmente piensas que deberías hacer algo, pero como si tus pensamientos y tu cuerpo no se estuvieran comunicando. Bueno, entonces siempre pienso que esa persona no sabe lo que es. Y es por eso que, aunque durante muchos años fui fan de estos tipos que hacían videos sobre productividad y cómo tener una mañana productiva, cómo arreglar mi escritorio para ser más productivo, Un día dejé de seguirlos porque no recuerdo el nombre de este creador. Pero hay una creadora que también hizo videos de productividad y recuerdo que una vez hizo un video y dije, oh, ella está tomando disparos a todos esos creadores. Quiero decir, todos estos creadores son hombres con mucho dinero, y habló de cómo, bueno, ella estaba en la escuela de la escuela de la salud. no lo puso en términos de salud mental, sino que, por ejemplo, las mujeres tampoco pueden seguir ese consejo porque nuestra energía fluctúa según nuestro ciclo menstrual y cosas por el estilo. Y luego dejé de seguirlos porque estaba como, sí, no funciona para mí. Pero más tarde pensé, no, no era que no me funcionara porque las mujeres tienen diferentes energías dependiendo de la semana, dependiendo de si estamos en la fase lútea o si estamos Quiero decir, yo estaba como, no, espera, tampoco he tenido en cuenta que estas personas claramente nunca han tenido un problema de salud mental, ¿verdad? Pero el otro día me encontré con un TikTok motivacional que me hizo pensar en algunas cosas. Este TikTok no estaba diciendo que comer bien era fácil, que dormir bien era fácil, que hacer ejercicio era fácil, quiero decir, no me estaba diciendo como, oh, no seas perezoso, es super fácil. o más bien esta serie de TikTok, porque al menos para mí este concepto se está volviendo muy popular, algo como comer bien es difícil, pero las consecuencias para la salud de comer mal durante mucho tiempo también son difíciles. Ser disciplinado financieramente es difícil, pero vivir en deuda también es difícil. Ir a la cama temprano es difícil, pero sentirse agotado al día siguiente también es difícil. Trabajar es difícil, pero estar desajustado también es difícil. Elige tu dificultad. Y honestamente, eso tenía mucho sentido para mí y sentí que sí, me motivó. Y te diré por qué. Mi ansiedad me hace realmente inútil a veces, o al menos así es como me siento. Por ejemplo, no puedo conducir. Quiero decir, hay semanas en que simplemente decido que si conduzco, Pero siento que no voy a poder aparcar ni voy a poder salir del coche ni voy a poder hacer mis recados, así que decido no hacerlo. Pero no conducir esta semana tampoco es fácil para mí, porque, por ejemplo, si pido a alguien que me lleve, tengo que adaptarme a su horario. Si pido un Uber, voy a gastar mucho dinero. Y mi ansiedad también me hace pensar en lo peligroso que es ser una mujer y subir a un coche con un extraño. transporte, al menos dada la forma en que las cosas están en mi rancho, voy a hacer el doble de tiempo y básicamente si me rindo y no conduzco por mucho tiempo, sigo siendo esa persona que es muy tiene miedo de hacer algo que cuando lo hace la hace sentir independiente. Esto me hace sentir como si no fuera independiente, que no supiera hacer las cosas sola y afecta mucho mi autoconcepto. Así que, sí, para mí luchar contra todas las limitaciones que mis problemas de salud mental me causan es extremadamente difícil. Pero lo que no había considerado o al menos no había tenido en cuenta es que no abordarlos, no abordar mis necesidades emocionales, no abordar mis problemas de salud mental, no enfrentarlos es igual de difícil, si no más difícil, porque siento que una vez que empiezas a acceder a esas cosas se convierte en un hábito. Hubo un momento en mi vida en que renunciar o decir no no era una opción para mí y obviamente esto también me causó muchos problemas. Esto me hizo tener 1000 compromisos a la vez y tuve que volverme loca tratando de cumplirlos todos. Me mantuvo haciendo cosas que no me habrían gustado. Pero yo seguía diciendo que no podía rendirme y la primera vez que renuncié a algo, Me sentí muy poderosa, me sentí muy liberada porque era algo que nunca había hecho antes, pero poco a poco empecé a renunciar a más cosas que me hacían sentir incómoda y cada vez que empecé a tener menos problemas con esto, al principio era algo muy serio, que si no me rendía me dolía mucho, pero luego fue como, No me gusta esto, no es fácil para mí, no funcionó la primera vez. Quiero decir, literalmente llegó un punto en el que si algo no era super fácil para mí la primera vez que lo intenté, me rendía y eso me ha hecho muy difícil ser consistente con las cosas que me propuse hacer e incluso con las cosas que me gustan. Así que, he notado que nuestros patrones de pensamiento, nuestros hábitos, las cosas que hacemos son un poco como los músculos, en el sentido de que lo que usamos y lo que hacemos a menudo persiste y lo que no usamos se atrofia. Esto fue descrito por primera vez por William James como plasticidad cerebral y básicamente dijo que nuestras habilidades, nuestros hábitos y nuestro aprendizaje eran capaces de cambiar físicamente nuestro cerebro, establecer nuevas relaciones y el cerebro circuitos que obviamente a su vez, al cambiar la anatomía del cerebro, alteraron su funcionamiento. Las fuentes de deseo, ¿verdad? No es cierto. Dejaré la bibliografía para esto en la descripción y que cuando repetimos estas acciones o comportamientos estamos reforzando esas conexiones neuronales a través de potenciación sináptica, lo que en resumen significa que las neuronas que están involucradas en dicho hábito, El cerebro dice, bueno, hagámoslo más fácil porque el cerebro siempre está buscando hacer lo que es la menor cantidad de trabajo para nosotros. Bueno, no sé si alguno de ustedes ha pasado por lo que voy a decir o ha tenido una depresión muy grave, pero si lo hace, se identificará con lo que voy a describir. Pero recuerdo dos momentos en los que dejé de exigir demasiado de mí mismo o de mi cerebro y estas son, número uno, la primera vez que me deprimí que cambié completamente mi vida, Quiero decir, literalmente creé un nuevo personaje, pasé de ser un atleta a ser una persona social, Quiero decir, ahora mismo mi batería social se está agotando, pero entonces, maldita sea, para mí dejar de socializar era un problema, era difícil, siempre quería estar afuera, siempre quería salir, Siempre quise socializar con la gente, algo que me aterrorizaría ahora. Y pasé de eso, a este alto rendimiento, mi no hacer ejercicio y nunca salir de mi casa. Quiero decir, un cambio drástico desde hace dos semanas cuando yo era esa persona y ese día dije, No, voy a dejar de hacerlo. La segunda etapa de mi vida en la que dije, ya no puedo, no voy a exigir la pandemia en la que literalmente dejé de hacer cualquier cosa que fuera incluso un poco de trabajo para mí. Y lo hice en ambas ocasiones, porque estaba pasando por un momento muy difícil en mi vida y dije, bueno, necesito, no sé, necesito algo como paz, necesito alejarme, necesito pensar en soledad. Obviamente en ese momento nunca había estado en terapia, no tenía las herramientas para lidiar con mis emociones, siempre era alguien que era como, reprimir, reprimir, reprimir, reprimir, no pensar. Nunca fui la persona que era como, ve a decirle a un amigo, dile como ellos. No, yo era, Ve a tu habitación y no dejes que nadie sepa la tormenta que está pasando en tu cabeza. No, pero si pienso en ello hoy, hice mi vida 80 veces más difícil y te diré por qué. De repente cualquier interacción me empezaba a agotar. todo lo que involucraba hablar me llegó muy fácilmente. Quiero decir, yo era muy buena en presentar en clase. Yo era muy buena en interactuar con la gente. Nunca fui alguien que tuviera problemas para sacar palabras y de repente me di cuenta de que cuando por alguna razón tenía que salir de mi casa, Al principio me cansaba mucho, me cansaba, interactuar con la gente me cansaba mucho, pero tenía problemas para formular mis ideas, alguien me decía: ¿cómo va la escuela para ti? No. Y yo estaba como, vamos a ver, voy a pensar en un rápido así que no le digo, estoy deprimido. Pero esta vez tuve problemas para pensar en lo que iba a decir y cuando empecé a decirlo, me tartamudeaba, algo que nunca me había pasado antes. Quiero decir, yo diría cosas como esta porque incluso yo diría cosas equivocadas y yo diría, mira, lo dije mal. Déjame decirlo de nuevo, pero me sentí mortificado de haber dicho una palabra equivocada o se dio cuenta de que en lugar de decir, no, porque me gusta el profesor, él diría, Me gusta el profesor. y no me movía, empecé a tener problemas para subir escaleras, quiero decir, y te diré, para alguien que ha tenido Alzheimer por mucho tiempo, soy un atleta, solía ir de excursión, hombre, podía escalar una cascada durante 4 horas y yo diría, No hay problema, vamos a la colina. Estoy cansado de subir de la cocina a mi habitación. Dejé de hacer las cosas que traían felicidad a mi vida, quiero decir, ya que sólo iba a hacer lo que era absolutamente necesario, estaba como, hombre, voy a ir a mis clases en línea, Entonces no es eso, esto y el trabajo, pero no es absoluto. Necesitaba arreglarme, maquillarme, que es algo que me gustaba, cantar, que es algo que me gusta, leer, que era un hobby, quiero decir, era literalmente como el modo de supervivencia. Y número cuatro, me convertí en una persona muy insuficiente, es decir, empecé a requerir la ayuda de la gente para hacer las cosas más básicas. y es en tomar esas decisiones día a día lo que determinará a qué nos acostumbramos, lo que es difícil para nosotros y lo que estamos dispuestos a sacrificar, de nuevo, no estoy diciendo como, ah, cuando decides esto y decides cambiar y bla bla bla, no necesitas ir al psicólogo o al psiquiatra porque, ya sabes, quiero decir, hay cosas que no se pueden hacer sin ayuda. No importa cuanta terapia tomes, no importa lo bueno que sea un psicólogo, si no haces tus deberes, si sólo haces el trabajo en esta hora de relajación, Pero día tras día sigues teniendo malos hábitos, si no haces los ejercicios de respiración que te doy, si no haces bla bla bla, no vas a progresar. Así que, por ejemplo, en estos días tengo toda la intención de ponerme en situaciones que están fuera de mi zona de confort para que no sea demasiado intensa, Obviamente, porque el otro día mi madre, bueno, mi madre es psicóloga, para aquellos que no lo sepan, Me estaba explicando que toda esta terapia de exposición agresiva está fuera de moda porque me está diciendo que de hecho, si el cambio es demasiado agresivo, si, por ejemplo, le dices a una persona con ansiedad social, hey, tienes que hablar con 300 personas, bueno, El progreso que estabas haciendo podría revertirse, Porque sacarlos de su zona de confort ya era muy violento, ¿verdad? Por lo que entiendo, sí, debes hacerlo, pero poco a poco y con lo que te sientas cómodo haciendo ese día, quiero decir, tienes que encontrar un compromiso donde no te quedes en tu zona de confort habitual, pero tampoco digas, oh, nunca he hecho ejercicio y voy a correr una maratón porque, oh hombre, vas a tener un ataque al corazón, ¿verdad? Pero te daré un ejemplo de algunas cosas que he estado haciendo en las que siento que estoy progresando. El otro día no quería conducir porque sabía que íbamos a un lugar donde era una zona de conflicto y era imposible estacionar. Cita, así que decidí no conducir y fui con mi madre, pero cuando llegó le dije, adelante, pregúntale, pregúntale, dígale. ¿puedes cambiar de lugar y dejarme estacionar tu auto o, porque obviamente en mi mente, tengo muchos problemas con la autoridad y la aprobación y esas cosas? Me siento un poco más seguro. Quiero decir, no me lancé si estaba teniendo mucha ansiedad por conducir ese día. No dije, no, vas a conducir y vas a estacionar en un lugar difícil. Citar, no, fui con mi madre, pero mi compromiso era, bueno, me aparqué y ella me estaba mirando, y luego dije, si choco un coche, no sé qué, podría convencerme, mira, Ella te está mirando, si te chocas con ella, te dirá cómo te vas a chocar. Así que sí, básicamente creo que ese es el punto. Siempre fui una persona de todo o nada, las cosas son o blancas o grises, ¿verdad? Yo estaba muy parecido, hombre, o me levanto todos los días y hacer tres horas de ejercicio al día, o no hago ejercicio en absoluto. No vi ningún progreso en, bueno, tal vez ya no soy un atleta de alto rendimiento que entrena tres horas al día, pero puedo hacer 15 minutos de ejercicio porque ahora mismo mi salud está mala. No, no, para mí fueron como 15 minutos. ¿Por qué? Es mejor no hacerlo. No, pero a medida que me he hecho mayor, me he dado cuenta de que lo que realmente cambia tu vida no son esas cosas grandes, esos grandes gestos, esas cosas. Quiero decir, por ejemplo, lo que siempre piensas es, oh, voy a ir a la universidad y me imagino el día que me gradúo. ¿Pero qué te convirtió en profesional? ¿Qué cambió tu vida? ¿No fue tu graduación, el día que tomaste el examen de abogado? Quiero decir, sí, pero lo que realmente te convirtió en profesional y saber todo lo que sabes por tu título es porque te levantas todos los días y vas a tus clases. Y eventualmente ves ir a clases como algo tonto porque es algo rutinario. Pero esas pequeñas cosas que haces todos los días son las que te hacen la persona que vas a ser. Así que, creo que el punto es que la vida no es fácil, siempre va a ser complicada. Imagínese lo aburrido que sería si la vida fuera fácil. Es como cuando juegas un videojuego que es demasiado fácil, vas a dejarlo, es aburrido, pero depende de nosotros elegir nuestra dificultad. La dificultad que nos hará la persona que queremos ser. Y el objetivo no es torturarnos, sino vernos como si fuéramos nuestros propios hijos y tomar decisiones complicadas que pueden hacernos sentir incómodos por unos momentos, pero que sabemos que nos traerán grandes beneficios en el futuro. Pero era un reflejo que quería compartir con ustedes. 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