HÀNH TRÌNH THAY ĐỔI CHÍNH MÌNH. GIẢM 10 CÂN TRONG 6 THÁNG ĐỂ TÍCH CỰC HƠN…

Xin chào các cô các chú đi Chào các cô các chú ở đây cơ mà Đây cơ mà Hello xin chào tất cả mọi người Chào mọi người đã quay trở lại với cả kênh youtube của gia đình cam cam Thì hôm nay sẽ là 1 cái video mà mình nhận được rất nhiều yêu cầu của mọi người trước đấy rồi Thì như mà mình có nói với mọi người Nếu như mọi người là những follower của mình ở trên instagram ý thì mình có nói với mọi người là Hãy đợi mình đến khi nào mà mình cán được cái cột móc mà mình đặt ra cho bản thân của mình Tức là khi nào mà mình có được cái kết quả trông thấy rõ ràng Thì mình sẽ ngồi xuống để chia sẻ cho mọi người Mặc dù là nó chưa phải là cái kết quả ở cái vách đích của mình Thế nhưng mà mình cũng đã cảm thấy rất là vui và rất là tự hào Và thực sự là rất là muốn chia sẻ cho mọi người rồi Ok không để cho mọi người phải đợi lâu nữa Chúng mình sẽ cùng nhau bắt đầu nhá Như mọi người có biết ý thì là mình có 1 cái biển danh đấy là Hell Minion. Thì thực ra là cái biển danh này nó đã gắn liền với mình từ đến nay là phải gần 10 năm rồi hoặc là hơn 10 năm gì đấy Thời điểm thì lúc đầu là mình học Cấp 3. Thế xong rồi là mình mới nghĩ ra cho mình 1 cái biển danh Thì mình rất là thích mọi người gọi mình là Loan Heo Tại vì mình thấy cái hình ảnh con heo ấy Nó kiểu, những cái con heo nhỏ ấy Nó rất là kiểu mũm mĩm dễ thương Xong rồi ra nó thì lúc nào cũng kiểu ửng hồng lên Thì mình cảm thấy rằng là không có vấn đề gì Với các cái biển danh đấy cả. Cho đến khi mà Mình lớn hơn 1 tí, mình trở thành sinh viên, mình đi học ấy Thì bắt đầu kiểu bị mọi người Kiểu treo, theo cái kiểu treo rất là vui đùa thôi Thực ra mình cũng không có nghĩ gì nhiều lắm Thế thì lúc đấy thì mình cũng nghĩ rằng là Ủa cái biển danh này bắt đầu thấy bị trẻ con quá Xong rồi bị mọi người treo chọc nhiều quá Lúc mà mình đặt cái tên Facebook của mình Thì mình mới nghĩ ra là Hay là mình đặt 1 cái tên gì nghe Nó kiểu sang chảnh hơn 1 tí đi Kiểu Lona các thứ ấy Thế nhưng mà mình thấy rằng là nó không đúng với con người của mình lắm Mà mình vẫn rất là thích cái biển danh là Loan Heo kia. Thế là mình quyết định là thêm Chữ mi nhòn ở đằng sau Để cho mọi người không có treo mình là Loan Lợn các kiểu nữa Thế nhưng mà không ngờ là sau đấy thì cái tên đấy Nó gắn lên với mình 1 thời gian rất là lâu Và nó cho mình 1 cái Hành trình rất là dài gắn lên với cái tên đấy Thế xong đấy thì mình cũng Có những cái kiểu thắc mắc rồi là Những cái treo chọc của mọi người sau đấy Mọi người cũng bảo là đã heo rồi lại còn mi nhòn nữa Hoặc là kiểu chỉ thấy heo thôi chưa thấy mi nhòn đâu Có rất là nhiều những cái như thế Và thực sự thì ở cái giai đoạn đấy Thì có những cái lúc thì mình cũng nghĩ rằng là Hơi tủi thân 1 chút xíu Đến khi mà mình có trông xong rồi đó là mình có bầu Xinh cam thì ở trong cái giai đoạn đấy Thì thực sự để mà nói là Đấy là cái giai đoạn mà Cái cân nặng của mình nó không có cái gì Gọi là kiểu quá là đáng báo động đâu Tại vì cái thời kỳ mà mình bầu Nghiến cam ấy thì mình còn giảm xuống Đến 48 cân, sụt 7 cân Từ 55 sẵn giảm xuống đến 48 cân Và trong suốt cái thai kỳ thì mình cũng Chỉ tăng đâu đấy có khoảng vẹn khoảng độ 12 cân thôi lúc mình lên bàn để là chỉ Rơi vào 60 cân và sau khi mà mình Để cam xong thì là mình cũng nhanh chóng ngót lại Và chính vì cái việc mà Mình sụt cân trong cái quá trình Mà mình mang bầu cam này xong rồi Sau khi sinh thì mình cũng về dáng Tương đối là nhanh nên là mình khá là Kiểu chủ quan với cả Sắc bóc của mình ở bên ngoài Tại vì lúc đấy thì toàn bộ cái suy nghĩ của mình Nó dùng vào cái việc là chăm sóc con này Hay là kiểu chăm sóc cho cái Tinh thần cũng như là cái sức khỏe của mình Để cho mình nó thể nuôi con được tốt nhất thôi Nên mình cũng không có suy nghĩ nhiều về cái việc Là làm sao phải đội dáng cho nó đẹp Hoặc là làm thế nào để cho cái body của mình Nó quay về giống như thân con gái Mình không có suy nghĩ quá là nhiều và mình gạt hết Tất cả những cái thứ đấy sang một bên Thì mọi người cũng biết là sau khi mà sinh con xong Thì cũng sẽ có rất là nhiều những cái áp lực về tâm lý khác Tại vì là khi mà mình có con Thì tất cả những cái mọi thứ trong cuộc sống của mình Đều thay đổi, không chỉ về kiểu như là Bên trong cơ thể của mình, bên ngoài cơ thể của mình Mà còn cả cuộc sống xung quanh rồi Cả công việc nữa và dần dần là mình cũng Buông thả cái cơ thể của mình Từ lúc nào mà mình cũng không hay Mình chỉ nghĩ rằng là làm thế nào để cho cái tinh thần Mình nó thoải mái nhất là được Và rõ ràng là khi mà mình đặt lên cái bàn cân là Một bên mình được ăn uống thoải mái này Xong rồi là được chồng nấu ăn ngon Được ăn ngon, được ăn những cái món cho mình nấu này Xong rồi lúc nào tinh thần cũng thoải mái Vui tươi khi mà mình ăn những cái món ăn đấy Với gặp một bên là mình phải kiêng khen Tập luyện cổ sở để mà có được Một cái body kiểu thon ngọn Rồi là bao vòng cực chuẩn theo một cái hình Mẫu nào đấy thì chắc chắn là mình sẽ lựa chọn Cái bên này rồi đúng không? Thế nên là lúc đấy Mình hoàn toàn là bị thuyết phục Với những cái gì mà mình biệt minh cho Cái sự lựa chọn của mình Ở tại thời điểm đấy thì mình không cảm thấy Mình ăn uống vô độ đâu nhưng mà sau này Khi mà mình nhìn lại thì mình mới thấy rằng là Hoàn toàn là không phải là như vậy Có thể cái việc ăn uống vô độ ở đây nhiều bạn sẽ nghĩ rằng Mình phải ăn thật là nhiều bữa nào Mình cũng phải ăn rất rất là nhiều nhưng mà cũng không phải là như thế Mà có thể chỉ đơn giản là Mình ăn không đúng bữa này Rồi trong ngày thì thay vì việc ăn những bữa chính Thì mình lại đi ăn vật rất là nhiều này Hoặc là mình ăn những cái đồ mà kiểu không tốt cho sức khỏe Những cái đồ chiên rán, những cái đồ ăn nhanh Đó, thì suốt cả một cái giai đoạn đấy là Mình cứ ăn uống rất là linh tinh như vậy Và nó dẫn đến là Mình lại quay trở về cái số cân nặng là đầu 6 Khi mà từ cái tết năm 2020 Vy ra ấy, là đâu đấy có khoảng 2 tháng giữa 3 tháng thôi Thì mình tăng một phát từ 53-54 cân Lên 60-64 cân Trong cái khoảng đấy nói chung là Tăng một phát lên 10 cân Mà mình rất là hoảng luôn ý Hoảng đến nỗi mà mình cứ nghĩ rằng là mình bị một cái cân mạnh gì đấy Thì mình mới có thể tăng cân chóng mắt đến như vậy được Thế là mình rục chồng mình là phải chở mình đi khám mệnh luôn Và thế là hai đứa mình Mò đến một cái viện dinh dưỡng Để mà khám Bác sĩ cũng có nói với mình là nếu với Chiều cao đấy của mình ý Thì cái chỉ số cân nặng này nó vẫn không ở một cái mức Kiểu cảnh báo nguy hiểm gì cả Mà nó vẫn đang nằm trong cái vùng tiêu chuẩn thôi Có rất là nhiều bạn thì trông có thể là mặt Rồi là chân tay thì trông rất là thon ngọn Ngầy đúng không? Thế nhưng mà vùng bụng thì lại bị Tích rất là nhiều mỡ thừa chẳng hạn Nên là cái chỉ số cân nặng của mình nó chỉ nói lên Một phần nào đấy thôi chứ nó không thể đánh giá được Cái sức khỏe của mình ở bên trong Thì họ cũng thấy rằng là mình bị Cái chế độ dinh dưỡng của mình mình bị ăn uống khá là thất thường Thứ nhất là ăn uống không theo Cái ngũa điều độ này Thứ hai đấy là những cái thực phẩm mà mình nạp vào cơ thể Thì nó không có đảm bảo cho Cái nhu cầu thấp dinh dưỡng của mình Và cộng thêm là những cái lần Mà mình cứ nhịn ăn này Hay là mình tìm đến những cái phương pháp giảm cân Nó không phù hợp với cơ thể của mình sẽ khiến cho Cái trao đổi chất trong người của mình nó có một phần bị rối loạn Và nó khiến cho mình bị tăng cân trong mắt Và dẫn đến cái việc là mình bị stress hơn Khi mà mình càng căng thẳng cái tinh thần Thì cái cân nặng của mình nó sẽ lại càng tăng lên Và nó khiến cho mình bị tích nước này Bị phù nề này Cho nên là mình mới nói đến Một cái vấn đề rất là quan trọng là ngoài cái Chế độ ăn uống ra thì tinh thần, sức khỏe Nó cũng ảnh hưởng rất là nhiều đến Cái ngoại hình của mình Thế là mình lao vào mình ăn Eat Clean này Rồi mình ăn Low Carb này Có rất là nhiều chế độ mà mình đã áp dụng Tuy nhiên là trong cái quá trình mà mình áp dụng thì nó rất là thành công Mình nhớ là có đoạn mà mình ăn Eat Clean Mình được giảm được đâu đấy đến 5 cân Trong vòng một tháng Và mình rất là hài lòng với cái kết quả đấy của mình Nhưng mà ngay sau đấy khi mà mình chạm lại Về được cái đầu cân số 5 rồi Về lại được 55 cân rồi Thì mình lại bắt đầu cảm thấy rằng là Ờ mình có thể thoải mái với các cơ thể của mình Một chút ra tại vì cả nguyên một cái thời gian vừa rồi Thì mình đã kiên khen quá là nhiều Có nghĩa là mình lại đi lại vào cái vết xe đổ đấy Và mình nhanh chóng Lại rơi vào cái giai đoạn là Cứ giảm cân, cứ nhịn ăn rồi lại Ăn nhiều và lại tăng cân rất là nhanh Và ở cái thời điểm đấy thì mình cảm thấy rằng Mình hít không khí thôi là mình cũng đã có thể béo rồi Và dẫn đến một cái việc là mình rất là mất tự tin Về cái việc kiểm soát cân nặng cũng như là Về cái ngoại hình của mình Chính tại cái thời điểm đấy thì mình nghĩ rằng là Mình không thể để cho bản thân của mình như thế này nữa Mình cần phải có một cái sự thay đổi Và lúc này thì cái vấn đề mà mình đặt ra Ngay trong đầu của mình không chỉ còn là Cái vấn đề cân nặng nữa Tại vì đấy mọi người nhìn thấy luôn là Cái sức khỏe tinh thần của mình nó bị ảnh hưởng rất là nhiều Ý ảnh hơn và nó ảnh hưởng đến các công việc nữa Nên mình nghĩ rằng là cái đầu tiên mà mình phải thay đổi đấy Chính là cái lối sống của mình Cần phải lành mạnh hơn Có một cái biện pháp gì đấy cho chính cái cơ thể này đi Và lúc đấy thì mình nghĩ rằng là Cái vấn đề của mình ở đây không phải là vấn đề giảm cân nữa Mà cái vấn đề của mình ở đây là Mình phải đi tìm cái phiên bản tốt hơn của cơ thể mình Của sức khỏe mình và của con người mình Và mình quyết định là Mình sẽ bước vào cái cuộc hành trình này Cho nên để mà nói rằng là Đây là chia sẻ về hành trình giảm cân Hay là hành trình kiểu ăn kiêm của mình Thì mình nghĩ là nó không đúng đâu Tại vì trong suốt cả một cái hành trình này của mình Thì gần như là mình không có kiên khen cái gì Kiểu quá là khắt khe cả Và mình cũng không bao giờ đặt trong đầu của mình Là mình phải giảm cân, mình phải súng cân nhanh chóng Hay là như thế nào cả mọi người ạ Đây là một cái hành trình rất là nhẹ nhàng Và mình cũng muốn mọi người ngay từ cái suốt phát hiểm của mọi người Là mọi người cũng đừng có suy nghĩ Rằng đây là một cái hành trình để cho mọi người Giảm cân, chỉ đơn giản là giảm cân thôi Mà nó là một hành trình để đi tìm Một cái phiên bản tốt hơn của mình Thay vì cái sự biệt minh hay là những cái sự phán xét Về cơ thể của mình cũng như là về cái nuôi sống của mình Thì mình sẽ Đi tìm hiểu cũng như là đi trả lời những cái câu hỏi Tại sao và làm như thế nào Bởi vì mọi người biết không là phát triển cái sự tò mò Thay vì cái sự phán xét ý Thì chắc chắn là cái sự tò mò nó sẽ mang lại cho mình cái sự thay đổi Còn cái sự phán xét Thì sẽ không bao giờ mang lại cho mình cái sự thay đổi nào cả Tự lắng nghe, tự quan sát lại bản thân của mình Xem là mình có cái vấn đề gì cần phải thay đổi Và tại sao mình lại muốn thay đổi Và làm như thế nào để cho mình có thể thay đổi được Và mình bắt đầu cái cuộc hành trình của mình ngay như thế Thì cái hành trình của mình sẽ bao gồm có 3 giai đoạn Giai đoạn đầu tiên Đấy là cái giai đoạn mà mình sẽ lên kế hoạch Ở cái giai đoạn lên kế hoạch này Là một cái giai đoạn vô cùng quan trọng để mình biết Xem là cơ thể của mình đang thực sự cần thay đổi điều gì Và cái lý do tại sao mà mình phải bắt đầu Cái cuộc hành trình này cũng như là những cái vấn đề Mà mình muốn thay đổi ở đây cụ thể nó là gì Và mình cũng phải hoành định ra rõ được Là cái mục tiêu mà mình muốn hướng tới là gì Và khi mà mình càng hoành định được rõ ràng Thì cái khả năng thành công của mình nó càng lớn Nên đây sẽ là một câu vô cùng quan trọng Mọi người đừng có bỏ qua nhé Giai đoạn thứ 2, ở giai đoạn thứ 2 này Thì mới là cái giai đoạn mà mình đã tìm được Cái phương pháp ăn uống phù hợp của cả mình Cũng như là cái phương pháp để mà cắt giảm Những cái lượng mỡ dư thừa trong cơ thể của mình Sao cho nó phù hợp nhất Thì mình sẽ áp dụng cái phương pháp này Vào trong cái chế độ ăn hàng ngày của mình Để giúp cho mình có thể tổng hứ những cái cân nặng dư thừa Cũng như là những cái lượng mỡ xấu trong cơ thể của mình ra Và giúp cho cơ thể của mình có thể khỏe hơn từ bên trong Và đến cái giai đoạn thứ 3 Là cái giai đoạn mà mình sẽ làm cho cơ thể của mình Săn chắc hơn Và khỏe mạnh hơn kể cả về sức mạnh Lẫn sức bền Tại vì khi mà mình giảm cân xong ý Thì chắc chắn là cơ thể của mình nó sẽ không thể nào mà Có thể đẹp ngay được Tại vì mọi người biết rồi đấy, là giảm cân xong nhất là từ những bạn nào có tặng người Mũ miếng trở lên như mình Thì sẽ có rất là nhiều những vấn đề phải đối mặt Ví dụ như là da trùng chảy sệ này Hay là cơ thể không săn chắc Rồi là chảy nhão các thứ Thì đây sẽ là một cái giai đoạn mà giúp cho chúng mình Sẽ làm cho body nó săn chắc hơn Trong khỏe mạnh hơn Và sẽ để ý đến cái phần tăng cường sức mạnh của chúng mình hơn Đó thì trước tiên là mình muốn nói với mọi người Về cái bức tranh toàn cảnh này cho mọi người Thể thấy được rằng là chúng mình cần phải làm gì Trong cái cuộc hành trình này Còn bây giờ thì mình sẽ đi chi tiết hơn Để mọi người sẽ có được những cái ý tưởng riêng cho mình Trong từng giai đoạn nhá Mình đã tên cho cái giai đoạn này là giai đoạn khởi động Ở cái giai đoạn khởi động này thì Những cái việc mà mình cần làm Đầu tiên là mình sẽ phải lắng nghe và quan sát Cái cơ thể của mình Sau đó là mình sẽ lên kế hoạch Vậy thì ở cái việc mà lắng nghe quan sát cơ thể của mình Mọi người sẽ cần phải làm gì Nếu như mà được thì mọi người nên đến bệnh viện Để mà khám sức khỏe tổng quan Để mà xem là thực sự trong cơ thể của mình đang có những cái vấn đề gì không Tại vì mình biết rằng là đối với những bạn Mà đã bật máy lên và xem cái vlog này của mình Thì chắc chắn là mọi người đều đang cảm thấy sức khỏe của mình có vấn đề Hoặc là ngoại hình của mình cũng đang có vấn đề đúng không Vậy thì chắc chắn là chúng mình cần phải biết Thực sự nguyên nhân sâu xa là nó có ở đâu không Đây là một cái bước mà mình nghĩ rằng là Nếu như có điều kiện và có cơ hội Thì mọi người hãy làm nhá Thì khi mà mình khám bệnh thì mình sẽ biết được rằng là Mình có những cái bệnh về đường tiêu hóa không Ví dụ như là dạ dày đại tràng này hay là táo bón này Hay là thậm chí là những cái bệnh như là Tất cả những cái này nếu như mà Mình biết rõ là cơ thể của mình đang gặp vấn đề gì Thì mình sẽ dễ dàng để xử lý hơn Chứ còn nếu như mình cứ một phát mình đâm đầu luôn Vào những cái việc giảm cân Bằng cách nhịp ăn hay là cắt giảm Lượng đường hay là tinh bột gì đấy Thì chưa chắc là nó đã mang về kết quả tốt cho mọi người Mà lại còn khiến cho mọi người kiểu nhanh chóng mịn mệt Hoặc là gặp những cái vấn đề sức khỏe khác Nên là mọi người sẽ dễ bị bỏ cuộc hơn Vì vậy thì mình khuyên rằng là nếu như có thể được Thì mọi người nên đi khám sức khỏe tổng quan nhé Sau khi mà khám sức khỏe tổng quan xong Mà mọi người không gặp những cái vấn đề về những cái bệnh Về nội tạng hay là những cái bệnh về Đường tiêu hóa các thứ ấy dù là huyết áp Thì mọi người có thể là yên tâm hơn Và nếu như mà mọi người mà gặp những cái vấn đề đấy Thì cũng đừng có lo lắng ngội Tại vì là cái vấn đề của chúng ta ở đây là Sẽ đi cải thiện sức khỏe mà Chứ có phải là vì những cái đấy mà nó cản đường mình đâu đúng không Mình sẽ khắc phục dần dần Thì ở đây thì mình muốn chia sẻ Cái tình trạng sức khỏe của mình Đấy là mình không gặp những cái vấn đề về hệ tiêu hóa hay là huyết áp Hay là những cái vấn đề như là Lượng mỡ ở trong cơ thể bị tăng quá là cao Hay là như thế nào cả Nói chung là cơ thể của mình nó khá là bình thường thôi Cái vấn đề mà mình gặp chỉ là Cái sức mạnh cũng như sức bền của mình nó rất là kém Và mình hay bị tinh thần ủi hoảng Nói đơn giản ra thì mọi người thấy đấy là Khi mà chúng mình tăng cân này hay là gặp những cái vấn đề Về cân nặng hay là ngoại hình ý Thì thường là chúng mình chỉ đổi lỗi cho đúng một cái vấn đề Đấy là do chúng mình ăn quá là nhiều Hoặc là do chúng mình kiểu bị stress tinh thần Làm cho chúng mình bị tăng cân Hoặc là đổi lỗi cho rất là nhiều thứ Nhưng mà chúng ta lại không biết chắc chắn rằng là mình đang gặp vấn đề ở đâu Đấy tìm mình đi Ví dụ như trước đây ý thì mình chỉ nghĩ rằng là Ồ tại sao mình không ăn nhiều mà mình vẫn bị tăng cân Hoặc là mình chỉ hít thở không khí hay uống nước thôi Mà mình cũng bị tăng cân Mình đổi lỗi cho rất là nhiều cái vấn đề Thế nhưng mà mình lại không thực sự biết Là mình bị tăng cân hay là mình bị ăn nhiều Là do vấn đề cảm xúc hay là do vấn đề Chi phối từ môi trường Ví dụ như là mình làm cái công việc liên quan đến Việc là phải review thức ăn này Hoặc là phải nấu nướng này Đấy như mình là mình cũng nằm trong cái top này Có nghĩa là bọn mình sẽ phải Quay chụp về liên quan đến đồ ăn rất là nhiều Như bố kiên nấu ăn này xong rồi chúng mình sẽ quay Ăn review này hay là đi du lịch thì chúng mình Cũng sẽ phải khám phá ẩm thực để chia sẻ cho mọi người Chẳng hạn thì mình cũng thuộc dạng trong cái top này Có nghĩa là nó đã Là một phần trong cái công việc của mình rồi Rồi cái nữa đấy là mọi người có phải là Những người bận rộn không có thời gian để chuẩn bị Bữa ăn kỹ lưỡng cho mình cho nên là mình hay Phải ăn những cái đồ ăn nhanh không Hoặc là mình là những người mà thực sự là Mình không có nhu cầu ăn uống nhiều nhưng mà Vì những cái lý do như là hay đi hội họp với bạn bè này Rồi là với các bạn ở công ty này Hay là như thế nào đấy rồi là Trong người thân trong gia đình thì có những người thì Cũng sẽ gặp những vấn đề ví dụ như các bạn học sinh Hay là các bạn nhỏ hơn thì các bạn sẽ gặp Các vấn đề như là bị bố mẹ nhồi nhép Ăn uống hoặc là luôn luôn Nhồi nhép vào đầu cái việc là mình phải Ăn thật nhiều thì mình mới có sức khỏe Có rất là nhiều những cái vấn đề chứ không chỉ đơn giản Là mình chỉ nghĩ rằng là ừ do cái Cách ăn uống của mình hoặc là Chỉ trung trung là do cái lối sống của mình Như vậy thì rất là trung trung và mình sẽ không biết Cái vấn đề của mình chính xác là nó nằm Ở vị trí nào để mà mình tháo gỡ và giải quyết nó Cho nên là cái việc tiếp theo Mà mọi người cần phải làm đấy là xác định Xem cái vấn đề của mình nó ở đâu Có một cái vấn đề mà mình nghĩ rằng là Mọi người cũng rất là hay lơ là Đấy là mọi người thường sẽ rất là mông lung với cả Cái lý do mà để mình giảm cân Thường ý khi mà mọi người có thể là ngay Lúc này thôi mọi người thử hỏi xem Là tại sao mình đang xem video này Đơn giản là mình nghĩ mọi người sẽ chỉ muốn là Ừ mình muốn giảm cân, mình muốn người mình đẹp hơn Mình muốn thon gọn hơn hoặc là Sắp tới đây mình sắp có đám cưới Của mấy chính bản thân mình này hay là mình đi dự đám cưới Của con bạn thân này hoặc là sắp tới là Mình muốn giảm tết này, mình muốn giảm cân này Hoặc là đến mùa hè mình muốn mặc bikini Đó là những cái lý do nó rất là Rõ ràng ngay trước mắt Của mọi người bây giờ đúng không? Đấy Thế nhưng mà mình chỉ muốn nói với mọi người rằng là Nếu như chỉ vì những cái mục tiêu ngắn hạ như vậy Thôi thì nó sẽ khiến cho Mọi người rất là nhanh chóng Bị nản trong cái quá trình mà mọi người Tham gia vào cái cuộc hành trình này Và khi mà mọi người có đạt được cái kết quả trong cái cuộc hành trình này rồi Thì sau đó cái cuộc hành trình này Nó cũng sẽ không thể kéo dài được Có nghĩa là nếu như mình chỉ lấy ra được Những cái mục tiêu trước mắt rất là ngắn hạ thôi Thì cái khả năng Cái sự bền bỉ của mình nó cũng sẽ rất là ngắn hạ Và thậm chí là có khi là kết quả Mình còn chưa nhìn thấy thì mình đã bỏ cuộc rồi Cho nên là mình muốn rằng là mọi người hãy ngồi xuống Và tìm ra những cái lý do Là tại sao mình lại muốn bắt đầu cái cuộc hành trình này Mình lại muốn bắt đầu là thay đổi bản thân mình Cho nên là cái việc mà mình nuôi dưỡng cái động lực đấy Nó sẽ lớn hơn rất là nhiều so với việc là Mình chỉ muốn giảm cân để mặc Cụ thể là cái váy đỏ hay cái váy xanh kia thôi đúng không? Mình nên đặt ra những cái câu hỏi Tại sao mà mình muốn bắt đầu cuộc hành trình này Và đưa ra những cái lý do Nó mang về mục đích kiểu như là Ở một cái diện rộng hơn Ví dụ như mình thì mình sẽ có những lý do như sau Thứ nhất đấy là về công việc của mình Thì mọi người cũng như mình chia sẻ ở phần đầu ý Là mình có làm về lĩnh vực thời trang đúng không? Mình có kinh doanh một thương hiệu thời trang Thì đầu tiên là mình cũng là một người Rất là yêu thời trang nữa cho nên là Mình muốn rằng là cơ thể của mình nó sẽ được Thon gọn săn chắc hơn và trở nên đẹp hơn Để mà mình có thể thử được nhiều cái phong cách này Cũng như là khi mà mình mặc đồ Thì nó cũng sẽ dễ dàng hơn Sau khi mà mình đã có được cái hình ảnh Của bản thân cá nhân tốt rồi thì mình cũng sẽ Làm cái hình ảnh tốt cho thương hiệu của mình này Và mở rộng được cái thương hiệu của mình Thì đấy là một cái mục tiêu mà mình cảm thấy là Nó vừa rõ ràng và nó Rất là cao cả để cho mình có thể hướng tới Hay là một cái công việc nữa của mình Đấy là cái công việc mà làm hình ảnh trên mạng xã hội như thế này Thì rõ ràng là mình cũng cần phải có Một cái hình thể thật là cân đối hay là Chí ít, đấy là một cái hình thể phải khỏe mạnh Để mình có nhiều cái cơ hội hơn ở trong công việc của mình Thực sự để mà nói là trong xã hội bây giờ Khi mà mọi người nói rất là nhiều Về cái việc body swimming hoặc là những cái vấn đề ký thị Về ngoại hình, thế nhưng mà thực sự là Bản thân mình hoặc là cũng như các bạn thôi Chúng mình hãy tự nghĩ và xem mặc dù chúng mình là Ở trong là những người đứng trong cái danh sách Mà nói là về phần Nạn nhân đấy là những người mà Bị vướng mũi nhọn về ấy Thì chúng mình cũng luôn thấy được một vấn đề là Cho dù là mình có tự tin Với cả bản thân của mình hay là Mình có bỏ ngoài tai tất cả những cái Lời phán xét của mọi người đi Thì có một cái điều rất là rõ ràng Đấy là cái cơ hội Đến với mình chắc chắn là nó sẽ bị thu hẹp Rất là nhiều, ví dụ như mình hả Bây giờ mình muốn chia sẻ với mọi người về một lối sống khỏe mạnh Hay là mình muốn kiểu chia sẻ với mọi người Về những cái Cách phối đồ thôi chẳng hạn Thì khi mà mình có một cái ngoại hình Mà nó phải khỏe mạnh và cân đối Thì mình mới có cái sức thuyết phục đến mọi người Chứ không thể nào mà khi mà mình có Một cái ngoại hình nó không được sân chắc Hoặc là nó kiểu trong Không được mỹ quan ấy Thì mình nói bao nhiêu thì chắc chắn là mọi người cũng không cảm thấy Thuyết phục, đấy là một cái mà mình phải Nhìn nhận ra, chứ mình đừng có bao giờ Bảo thủ rằng là trời ơi Chỉ cần mình tự tin với mình thôi Thì cho dù là trong cái thân hình kiểu có Sồ sê đến như thế nào thì mình vẫn Có thể tự tin được cơ mà Nhưng mà không, mọi người phải tách bạch Hai cái đấy ra, mỗi cái nó đều có Một cái tiêu chuẩn để cho chúng mình Chúng mình so sét xem là Mình có bị vượt Cái ngưỡng đấy không Mình nói ở đây thì có thể sẽ hơi bị nhận cảm một chút Mọi người sẽ nghĩ rằng là bây giờ mình giảm được cân rồi Thì mình nói như thế, chứ còn cái lúc Mà mình béo thì mình đâu có Mình đâu có nghĩ được như vậy đúng không? Thế nhưng mà mọi người ạ, mình phải vượt qua được cái đấy Mình phải trực diện nhìn vào nó Nhìn vào được cái vấn đề của mình là Ờ, khi mình so dương Chính bản thân mình, mình có chấp nhận được không? Và mình phải nhìn thấy rằng là có phải có rất nhiều cơ hội Đã tìm đến mình, nhưng mà chỉ vì Cái vấn đề về phần ngoại hình của mình Bản thân mình không được tự tin mà mình cũng đã Đánh mất hay không? Chứ đừng có nói là người khác Không trao cho mình, mà chính bản thân mình đã bị đánh mất Hãy nghĩ xem là mình có Phải gặp cái vấn đề như vậy không? Vậy thì đừng có mang về vấn đề là Trời, tôi chỉ cần tự tin thôi thì cho dù tôi Ở trong cái ngoại hình như thế nào thì tôi Cũng có thể làm lên được chuyện, đúng Cái đấy là đúng, thế nhưng mà Bạn có chắc chắn là bạn duy trì được cái sự tự tin đấy không? Và cái sự tự tin đấy nó có đến từ bên trong của bạn không? Nếu như mà điều đấy là có Thì mình nghĩ rằng đấy đã là một cái thành công rất là lớn rồi Và khi mà có Cái sự tự tin đấy rồi thì hãy cho mình thêm Một cái sự lựa chọn là khiến cho mình tốt hơn Còn nếu mà chỉ tự tin và An phận với những cái gì mà mình đang có thôi Thì có thể rằng là bạn đang tự Hơi lừa gạt bản thân mình một chút xíu đấy Và bản thân mình đã từng như thế Cho nên là hãy tỉnh ngộ Trong cái đoạn này một chút xíu nhé Thế thì bây giờ sau khi mà mình đã biết rõ được là Cái vấn đề rồi là cái tình trạng sức khỏe Rồi là cái lý do tại sao mình lại Muốn bắt đầu cái hành trình này và trả lời từ tất cả những cái câu hỏi Tại sao kia rồi ý Thì bây giờ mình làm gì tiếp? Trong cái phần khởi động này thì đây là Một cái phần mấu chốt rất quan trọng Mà mình nghĩ rằng là hầu như Tất cả mọi người khi mà làm thì mọi người Sẽ nghĩ là ồ cái bước này không quá là quan trọng đâu Mình hình dung hết trong đầu rồi mình có thể bỏ qua được Đấy chính là viết ra hết tất cả Những cái kế hoạch Cũng như là những cái vấn đề vừa rồi Mà mình vừa tìm ra được Thậm chí là mình nghĩ rằng là khi mà xem đến đây thì có nhiều bạn Sẽ kiểu skip qua ngay cái giai đoạn đầu này Và sẽ đi đến cái giai đoạn 2 Để biết xem là có cái phương pháp giản cân là gì đúng không Thế nhưng mà đó Mình đã từng gặp cái lỗi sai này Ở rất rất rất rất là nhiều lần trước Khi mà mình muốn cải thiện về cái cân nặng Cũng như là cái sắc vóc bên ngoài của mình Cho nên là mình muốn là mọi người đừng có đi Phải vào cái vết xe đổ đấy của mình Và chắc chắn là mọi người cũng đã từng như thế Là nếu như mọi người nghiêm túc ngay ở cái giai đoạn đầu này Thì cái tỷ lệ thành công của mọi người bên sau Nó sẽ rất là cao Cái bước này nó là một cái bước sẽ giúp cho mọi người Khẳng định lại được cái mục tiêu mà mọi người muốn hướng tới là gì Và sẽ cam kết với bản thân của mình Là mình muốn phải thay đổi như thế nào Và những cái thời điểm nào mọi người ăn uống cái gì Thì mọi người có thể là chụp lại hoặc là có thể ghi chép lại Tại vì khi mà mình ghi chép Và mình có cái sự thấm kê lại Thì chúng ta sẽ nghĩ bưởng tượng trong đầu là Thực ra hôm nay mình không ăn nhiều lắm Nhưng mà thực tế khi mà mình nhìn lại những cái mà mình đã ghi chép vào là mình chụp lại Thì mình mới biết thực sự là mình đã nạp Dung nạp vào cho cơ thể những cái gì Và số lượng bao nhiêu Nếu không biết được thì hãy chụp lại tất cả những cái gì Mà mọi người ăn vào những cái thời điểm nào trong ngày Thì hãy cố gắng lưu trữ nó lại Để mình có thể nhìn vào đấy và đánh giá xem là Cái vấn đề của mình cần pháp phục ở đâu nhé Rồi bây giờ sau khi mà mọi người đã Thực hiện được những cái bước vừa rồi Vì ở trong cái giai đoạn đầu tiên này Thì là mọi người đã đi được một nửa chặng đường Của cái giai đoạn đầu tiên này rồi đấy Và mọi người thấy không cũng khá là đơn giản thôi Không có cái gì phức tạp cả Ở cái giai đoạn đầu tiên này cái tinh thần của chúng ta Hãy hoàn toàn là thoải mái Thật là thoải mái với chính cơ thể của mình Tại vì chúng ta sẽ có một chặng đường dài rất là dài ở phía sau Và khi mà chúng ta khởi động Thì chúng ta hãy cứ thật là bình tĩnh đã Đừng có dồn hết cái sức lực của mình vào cái lúc đầu này Và đừng có dồn hết cái sự căng thẳng của mình vào cái lúc thời gian đầu này Cái bước rất là quan trọng nữa Thì cái việc tìm nguồn cảm hứng sẽ đến nó ở đâu Có thể là ngay khi mà mọi người xem video này Thì mọi người sẽ có một cái động lực gì đấy Ở trong người Thôi thúc mọi người là phải đứng dậy và phải bắt đầu ngay thôi đúng không Thế nhưng mà như mình nói với mọi người đấy Là đừng lấy những cái gì nó quá là ngắn hạn Hoặc là những cái gì mà nó quá là nhất thời Tại vì khi thế Thì mình sẽ rất là nhanh chóng bị quên đi Thì mọi người hãy cố gắng là tìm ra Những cái mà nó lớn lao hơn một chút xíu Ví dụ như là mình ạ Thì khi mà mình đi tìm cái nguồn cảm hứng cho mình Hoặc cái động lực cho mình ý Thì mình nghĩ rằng là Nhiều khi nó không phải xuất phát từ những cái tích cực Mới là có thể truyền cho mình cái cảm hứng Đôi khi những cái mà nó Có thể là lúc đầu nó mang lại cho mình cái cảm xúc tiêu cực Ví dụ như khi mình đọc được những cái bình luận tiêu cực Trên mạng xã hội về hình thể của mình Là mình béo quá rồi Trong mình kiểu như là Bàn tay mình như là kiểu cái móng giò Rồi là trong mặt mình như kiểu cái thủ lợi Thực sự mình đã từng nhận rất là nhiều Những cái bình luận Kiểu ác ý Nói chung là vừa cảm thấy tức Cái người mà vứt cho mình cái bình luận đấy Mà vừa cảm thấy là Thất vọng về bản thân mình rất là lớn Và thường là sẽ ở trong cái trạng thái là trách móc Và cảm thấy thiếu tự tin Thế nhưng mà sau này thì mình nghĩ rằng là Bây giờ làm như thế nào để cho không có những cái bình luận đấy Mình cũng không thể nào mà mình Mãi là mình lơ cái bình luận đấy đi Hoặc là mình xóa hoặc là mình chặn những cái bình luận được như thế đúng không Vậy thì bây giờ mình sẽ phải Đối mặt với nó và mình sẽ phải lấy nó Để biến nó thành động lực cho mình Để cho chính mình sẽ là những người Loại bỏ những cái bình luận đấy ra khỏi cuộc đời mình đi Và sẽ không bao giờ bị ám ảnh mình nữa Mình có đọc được rất là nhiều những cái cuốn sách Về cái việc mà cải thiện Sắc vóc bên ngoài cũng như là Cái việc mà cải thiện cái chế độ ăn uống của mình Truyền được cho mình cảm hứng rất là nhiều Và mình đọc nó trong suốt cái quá trình Mà mình thay đổi bản thân này Và nó đã truyền cho mình rất là nhiều Động lực luôn Đó thì mọi người cũng có thể tìm những cái cuốn sách Tương tự như thế này Hoặc là những cái mẫu chuyện trên mạng xã hội Nếu như mọi người không như là người thích đọc sách Thì cũng không có sao cả Nên ý mình nhắc lại với mọi người một lần nữa Những cái việc như là viết ra tất cả những cái Mà mình suy nghĩ cũng như là những cái mục tiêu Mà mình hướng tới là một việc cô cùng quan trọng Bởi vì nó sẽ vừa như là một cái bước cam kết Cũng như là đánh giá cái trạng hành trình Và tiếp động lực cho mình Nên là đừng có bỏ qua nó nhá Bước cuối cùng ở trong cái giai đoạn đầu tiên Giai đoạn khởi động này thì mình muốn nhấn mạnh với mọi người Một cái vấn đề nữa Đấy là cái vấn đề tạo môi trường Có rất là nhiều bạn cũng chia sẻ với cả mình Là làm thế nào mà mình có thể giảm cân được Khi mà mình ở cùng với cả bố mẹ này Hoặc là cùng gia đình ăn uống hàng ngày Vẫn phải ăn chung với cả gia đình này Vẫn là kiểu như là phụ thuộc vào cơm mẹ nấu này Thì làm sao mà mình có thể Lên được những cái thức đơn Hay là cải thiện được Cái vấn đề ăn uống của mình đây Hoặc là ví dụ như mọi người đi làm ở công sở Không có thời gian để mà chuẩn bị Cái bữa ăn riêng cho mình này Nhưng mà nhìn chung thì tất cả những cái đấy là Vấn đề liên quan đến cái môi trường xung quanh mình Chứ nó lại không phải xuất phát từ bản thân của mình đúng không Vậy thì bây giờ thì mình sẽ dọn dẹp Cái môi trường của mình như thế nào đúng không Có nghĩa là trong nhà mình sẽ không còn chứa những cái Đồ ăn vặt này hay là những cái đồ kiểu snack các thứ Còn ví dụ như là Nếu như mọi người là những người hay tụ tập bạn bè Hay như thế nào đấy Thì cái điều mà mọi người cần làm Thì thực sự sẽ hơi khó khăn một chút xíu Nhưng mà mình cần phải cắt bớt tất cả những cái Cuộc hội họp đấy đi Mình có sự lựa chọn là một là Mình sẽ tiếp tục luôn chiều bản thân Hai là mình sẽ kỷ luật hơn để đạt được Một cái sự tự do thoải mái về sau này Cũng như là một cái phiên bản tốt hơn Và mình là người có quyền quyết định và lựa chọn Chứ không phải là ai khác Và không phải xin sỏ ai khác cả Thì mình sẽ lựa chọn cái nào Hãy đặt câu hỏi đấy trước khi mà mình quyết định Và đấy là cái cách để cho mình có thể Sàng lọc cái môi trường cũng như là dọn dẹp Cái môi trường xung quanh ảnh hưởng đến mình Trong cái hành trình đấy nhé Thì đấy là cái chia sẻ của mình trong cái phần 1 Phần giai đoạn đầu tiên này Thì mình hy vọng rằng là tất cả những cái Mà mình chia sẻ trong giai đoạn 1 này Mọi người hãy lưu tâm cho mình Đây là phần rất rất rất quan trọng Tại vì những cái này thường là mọi người sẽ nghĩ Nó không phải là một cái yếu tố mà có thể quyết định hết được đúng không Thế nhưng mà nó lại hoàn toàn là những cái yếu tố Trước khi mà mình chia sẻ với mọi người sang cái giai đoạn 2 Khi mà mình bất sang cái giai đoạn thứ 2 này Thì trước tiên là mình cần phải chuẩn bị Một cái tinh thần thật là thoải mái Mình đang bước vào một cái hành trình Mà nó sẽ rất là bền bỉ Sẽ rất là lâu dài Vì vậy là mình đừng có vội vàng cái gì cả Trước tiên ở trong cái giai đoạn 2 này như mình nói với mọi người là Về thói quen ăn uống Thì ở cái thói quen ăn uống này thì có thể là Nghe đến đây thì mình sẽ khảnh nghi đến cái việc là Ờ đến lúc phải ăn kiêng rồi đây Đến lúc phải cắt giảm cái này cắt giảm cái kia rồi đây Sẽ là một cái giai đoạn rất là Gam kiểu khó khăn Gam go khó Có từ gam go không ta? Thói quen ăn uống của mọi người mình không muốn là mọi người cắt giảm Hay là điều chỉnh vội vàng điều chỉnh cái gì cả Mà hãy giữ cái thói quen Ăn uống bình thường của mọi người Thế nhưng mà hãy giới hạn Nó ở trong những cái tiêu chuẩn Mà chúng ta vẫn luôn mặc định từ trước đến nay Ví dụ như là bây giờ chúng ta có những cái tiêu chuẩn là Ngày chúng ta phải ăn 3 bữa Bữa sáng bữa trưa Và bữa tối đúng không? Thậm chí là có những bạn thì sẽ có cả bữa xế nữa Thế nhưng mà trước tiên thì mình muốn là mọi người Quay về cái tiêu chuẩn ban đầu Đấy là một ngày chúng ta sẽ có đầy đủ 3 bữa Đấy là bữa sáng trưa và chiều Bữa chiều bữa tối đó 3 cái bữa này sẽ là 3 cái bữa rất là quan trọng Trong ngày và chúng ta đừng có vội bỏ Một cái bữa nào trong ngày này cả Và hãy cố gắng là bữa sáng thì phải ăn đúng giờ Và bữa trưa cũng thế bữa tối cũng thế Và nó nên là một cái không giờ nhất định Trong ngày chứ không phải là sáng nay ta dậy sớm thì ta ăn sớm Và sáng ngày mai ta dậy 9-10 giờ Thì ta thành ăn bữa trưa luôn Xong đấy rồi là bữa tối thì thành bữa khuya luôn Đừng có như vậy nha Thì ở trong cái giai đoạn này như mình chẳng hạn Mình vẫn ăn đầy đủ 3 bữa là sáng trưa và tối đúng không? Bữa sáng của mình thì sẽ bắt đầu vào lúc khoảng độ tầm 8 giờ Và bữa trưa của mình thì sẽ bắt đầu vào lúc 12 giờ Và bữa tối của mình thì sẽ bắt đầu vào lúc Khoảng độ 6 giờ và 6 nửa chiều Bữa sáng mình hôm nay Mình có thể là mình ăn bánh mì với cả trứng này Với cả giam bông Xúc xích hay là thịt hôn khói Lúc này mình chưa cần yêu cầu mọi người phải ăn cái gì Nó thật sự là quá healthy hay là như nào Tất nhiên nếu như ngay ở cái giai đoạn đầu tiên này Mọi người ý thức và loại bỏ những cái Thực phẩm kiểu không healthy ra khỏi Bữa ăn của mình thì đã là một cái tốt rồi Nhưng mà như mình nói đấy Thì rất là nhiều bạn sẽ gặp cái tình trạng là Mọi người không thích những cái đồ ăn healthy Chẳng hạn thì mọi người sẽ rất là nhanh chán Không muốn ăn này Và cái việc mà mọi người sẽ thêm Thường những cái đồ không healthy Nó sẽ càng tróng đến hơn Và nó sẽ làm cho mọi người dễ nản trí Và lúc này thì chắc chắn là cái động lực trong người mình Là nó đang dễ bị lung lay nhất Và cái cách mà mình làm đấy là Khi mà mình ăn bất cứ một cái món ăn nào đấy Thì mình cũng sẽ đặt ra những cái câu hỏi là Mình đang ăn món gì đấy Món này được đến từ đâu, làm như thế nào Rồi cái quá trình mà nó được chế biến sản xuất ra sao này Khi mà mình đưa vào miệng Thì mình cũng sẽ bắt đầu để ý đến cái hương vị của nó nhiều này Xong rồi mình sẽ cố gắng nhai nó nhiều lần Khi mà mình nhai càng kỹ thì mình sẽ no càng lâu Đó, cho nên là trên thực tế là Mình sẽ không cần phải ăn hết cái suất đấy Thì mình mới cảm thấy thỏa mãn được Và cái tiếp theo là mình phải hỏi Một cái câu hỏi ngược lại mình là Mình đã no chưa? Và lúc đấy mình phải có một cái câu khẳng định lại là Thực sự là mình đã cảm thấy no rồi, mình đã đủ rồi Và một cái câu khẳng định như thế Nó sẽ khiến cho cơ thể mình phản xạ ra là Mình đã đủ rồi đấy, mình không cần phải nạp thêm nữa Mình cũng mong rằng là Cái quá trình quan sát này của mọi người Nó sẽ diễn ra thật là nhanh chóng Để mà mình có thể tiếp tục bước vào cái hành trình tiếp theo Khi mà mọi người đã bắt đầu quan sát Kỹ được những cái bữa ăn của mình rồi Mọi người sẽ bắt đầu sàng lọc những cái món ăn Mà mọi người đưa vào cơ thể Tại vì khi ở cái bước mà mình quan sát xem là Mình đang ăn cái gì đây, đây là cái thực phẩm gì Nó đến từ đâu ấy, thì mình bắt đầu đã đặt ra Những cái câu hỏi là những cái chất đấy Ví dụ như là đường này hay là những cái chất tạo ngọt này Hoặc là những cái chất béo này Thì nó sẽ có ít lợi hay là Hại gì đến cơ thể của mình Lúc này mọi người sẽ đi tìm hiểu thêm Về những cái kiến thức về dinh dưỡng Khi mình đã có những cái kiến thức ví dụ như là Tinh một xấu hay là những cái chất béo xấu này Hay là những cái Ảnh hưởng của đường đến nhan sắc của phụ nữ chẳng hạn Thì những cái đấy nó sẽ giúp cho Cơ thể của mọi người có phản xạ sàng lọc Thức ăn sau này, khi mà mọi người ăn những cái Thức ăn mà nó không tốt cho cơ thể ấy Thì tự nhiên là bạn sẽ có một cái phản xạ Là mình sẽ tự hỏi lại là Một cái dấu hiệu rất là khởi sắc rồi Rồi bây giờ thì sẽ là đến cái quá trình thứ 2 Trong cái giai đoạn thứ 2 này Thì khi mà mọi người đã có cái sự quan sát kia rồi Thì bây giờ mọi người sẽ cần phải thay đổi Bắt đầu can thiệp vào cái chế độ Ăn uống hàng ngày của mọi người nhiều hơn Trong cái giai đoạn này thì mình khuyên là mọi người Nên áp dụng cái chế độ ăn ít clean Thì thực ra là cũng không cần quá là khắt khe Hay là quá là nghiêm ngặt đâu Mà mình cứ loại bỏ dần dần Trước đây mình bị mắc một cái là mình ăn vặt rất là nhiều Nhưng cái bữa chính thì mình cũng không có Mình ăn rất là nhiều cái thứ tả phú lù lên Mình ăn bánh rồi ăn hoa quả Ăn chè, ăn cháo, ăn rất là nhiều luôn Nó luôn làm cho mình cảm giác là Đến những cái bữa chính thì mình no Mình không có nạp được những cái thức phẩm tốt vào trong cơ thể của mình Ít clean thực ra nó cũng rất là đơn giản thôi Tại vì ít clean nó không phải là những cái đồ ăn gì Là quá là đắt đỏ Hay là những cái đồ ăn mà nó xa vời Với thực tế bữa ăn hàng ngày của mình Nó vẫn hoàn toàn là những cái bữa ăn cơm nhà Mà mọi người có thể ăn cơm mẹ nấu cũng được Tuy nhiên là như mình nói đấy Mọi người sẽ loại bỏ ra những cái món như là Chiên, dầu, mỡ quá là nhiều này Hay là được chế biến với quá nhiều gia vị chẳng hạn Thì mọi người sẽ loại bỏ dần dần ra Ở trong cái video này Thì về tất cả những cái phương pháp Ví dụ như là ít clean hay là những cái phương pháp Những ăn gió nặng sau này mà mình chia sẻ Thì mình sẽ không chia sẻ quá chi tiết về cái phương pháp đấy Bởi vì mọi người hoàn toàn có thể tìm những cái thông tin đấy Ở trên nền tảng mạng xã hội Hay là ở những cái trang web Hay là như thế nào đấy Sách báo gì đấy có rất là rõ thông tin Về những cái chế độ này Và mình tin rằng là nếu như mọi người cũng đã xem cái video này rồi Thì tất cả những cái chế độ đấy thì chắc chắn là mọi người Cũng đã từng được nghe đến rồi Và mọi người hoàn toàn có thể tìm Thông tin chuẩn xác và chi tiết nhất Cho nên ở đây thì mình sẽ không nhắc nó quá là kỹ nhất Thì đó mọi người có thể Thực hiện cái phương pháp ít clean trong cái giai đoạn này Cũng nhẹ nhàng về nó thôi Đừng có bắt buộc mình là Mình phải ít clean theo một cách kiểu clean Thật là clean Đấy Nói chung cứ thoải mái thôi mọi người ạ Mình cứ dần dần dần dần thay đổi Chứ không phải một phát là đổi trắng thay đen luôn được Mình phải tần dần dần dần nhá mọi người nhá Cái bước tiếp theo đấy là Mọi người cần phải quan tâm đến Cái định lượng, cái định lượng thức ăn Mà mình dùng nào vào cơ thể Có nghĩa là mọi người sẽ phải tính cái lượng color in color out Tại vì đây là một cái bước mà sẽ giúp cho mình Cải thiện được về cái số cân nặng của mình Và sẽ tâm hứa những cái cân nặng thừa Ra khỏi cơ thể Cho nên là mình chỉ nói rất là chung chung Ở đây là nếu như mọi người muốn giảm cân Thì cái lượng color nặng Vào trong cơ thể của mọi người nó phải Ít hơn là cái lượng color mà mọi người tiêu hao ra bên ngoài Cái này thì chắc là mọi người cũng nắm được rồi Đúng không? Mình cũng không nói Nó quá là nhiều nữa Khi mà mình tính toán được như thế thì mình mới có thể Can thiệp vào cái cân nặng của mình nhiều được Chứ còn nếu mà mình chỉ có kiểu cảm giác thôi Thì đôi khi nó sẽ không đúng được Mọi người chỉ cần để ý đến cái định lượng đồ ăn của mọi người thôi Thì riêng về cái phần này Mình nghĩ là sau này mình sẽ quay những cái vlog Về những cái bữa ăn hàng ngày của mình Để cho mọi người sẽ hình dung hơn Thực sự là cái việc tính color này thì mình lại có một cái sự may mắn Đấy là bố Kiên thì rất là chăm trong cái việc này Và ở cái thời điểm Mà mình bắt đầu bước vào cái hành trình này Thì cũng một phần là chồng mình Cũng bắt đầu vào cái quá trình Giảm cân giống như mình Thì chồng mình cũng quan tâm đến Cái bữa ăn hàng ngày của gia đình hơn Và cũng có cân đong đến rất là chi tiết luôn Thì cái này thực sự là một cái sự may mắn Mình cảm thấy rất là may mắn Bởi vì nếu như thực sự mà gặp ai mà lười Thì có thể là cái đoạn này thì mọi người sẽ rất dễ bị bỏ qua Như vậy là mình sẽ tổng hợp lại Ở cái giai đoạn thứ 2 này Là cái giai đoạn mà mình sẽ quan sát đánh giá Cái chế độ cũng như là Cái quá trình ăn uống hàng ngày của mình Sau đó thì mình sẽ khắc phục và cải thiện dần dần Ở đây đấy là cái thực phẩm mà mình Dung nạp vào sẽ là những cái thực phẩm nó sạch hơn Tốt hơn này Và tiếp theo đấy là cái định lượng color Mà mình dung nạp vào Cũng như là cái cách mà mình Ăn cũng như là tiêu thụ Cái thực phẩm đấy ở trong cơ thể như thế nào Thì đấy là những cái điều mà chúng ta cần làm Ở cái giai đoạn thứ 2 này Vậy thì cái mục tiêu mà mình nhắm tới tiếp theo sẽ là gì Đó chính là bắt đầu phải tổng hứa những cái cân nặng dư thừa Mà mình mong muốn loại bỏ ra khỏi cơ thể Ví dụ như mình chẳng hạn mình không gặp những cái vấn đề đấy Thì mình sẽ lựa chọn cái phương pháp là nhịn ăn toàn đoạn Có nghĩa là một ngày mình sẽ ăn Khoảng độ tầm 8 tiếng và nghỉ 16 tiếng Tức là trong cái phương pháp nhịn ăn toàn đoạn này Thì cũng có chia rất là nhiều những cái không giờ Để cho mọi người lựa chọn Nhưng mà như mình ở đây thì mình lựa chọn phương pháp nhịn ăn toàn đoạn 16-8 Thì mình cũng chia sẻ với mọi người luôn Đến đến bây giờ thì mình vẫn áp dụng Thì cái này nó sẽ hơi khó Với những bạn nào mà mọi người gặp những cái vấn đề như là Bị dạ dày hay là như thế này thế kia đấy Thì mình muốn rằng là mọi người sẽ lên mạng Tham khảo kỹ hơn về cái phương pháp này Bản thân là có thể sau này thì mình sẽ làm 1 cái video riêng về cái phương pháp nhịn ăn toàn đoạn này Tại vì nếu mà chỉ nói trong cái video này Thì mình nghĩ là nó sẽ không thể đủ và chi tiết Để cho mọi người thể tham khảo được Mình chọn cái phương pháp nhịn ăn toàn đoạn 16-8 này Có nghĩa là trong ngày thì mình sẽ Chỉ ăn vào khoảng độ tầm 8 tiếng Và mình sẽ nghỉ 16 tiếng Cái không giờ mà mình bắt đầu ăn sẽ là khoảng độ tầm Từ 10 giờ sáng cho đến 6 giờ tối Đấy có nghĩa là 8 tiếng Và sau đấy thì là mình hoàn toàn không có ăn gì cả Vậy thì lúc này chắc chắn là mọi người sẽ đặt ra câu hỏi Là ăn như thế thì mình không ăn bữa sáng à Mình không ăn bữa sáng như thế thì mình có bị Đau dạ dày không, mình có bị khó chịu không Mình có năng lượng để mình làm việc buổi sáng không Trước khi mọi người bắt đầu Cái phương pháp này thì mọi người có thể Thay đổi nhất dần nhất dần nhất dần Có thể là ví dụ như sáng nay mọi người ăn sáng Bình thường mọi người ăn sáng là khoảng độ 8 giờ sáng Thế nhưng mà mọi người có thể để hôm sau là 9 giờ Hôm sau là 10 giờ Và dần dần dần dần là mọi người sẽ quen Về cái việc là mọi người bỏ 3 cái bữa sáng đấy đi Và bắt đầu ăn vào 10 giờ sáng Thế nhưng mà khoa học đã chứng minh Thì nó cũng không có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của mọi người Nếu như mọi người không mắc đến những cái bệnh Mà mình vừa nói vừa rồi Thì để tìm hiểu thêm cái này thì mọi người có thể lên mạng Và tra thêm thông tin về cái phương pháp nhịn ăn gián đoạn này Khi mà mình áp dụng cái phương pháp 16-8 này Thì mình sẽ ăn sáng từ 10 giờ sáng Và bữa trưa của mình sẽ là bắt đầu Khoảng độ tầm lúc 12 rưỡi hoặc là 1 giờ trưa Và bữa tối của mình sẽ bắt đầu Vào lúc khoảng 6 giờ tối Và mình sẽ kết thúc chắc chắn là mình sẽ kết thúc Trước 6 rưỡi tối Trong cái khoảng thời gian mà mọi người không được ăn gì đấy Thì mọi người hoàn toàn vẫn có thể là uống nước này Hoặc là thậm chí là mọi người uống nước dừa Cái này thì mình xin phép với mọi người 1 lần nữa Là mình sẽ phải có 1 cái video mình nói rõ hơn Về cái chế độ ăn uống của mình Khi mà mình theo cái phương pháp nhịn ăn gián đoạn này Là cụ thể mình ăn uống như thế nào trong 1 ngày Để mình có thể sống chung với cả phương pháp này Cái phương pháp nhịn ăn gián đoạn này Thực sự nó đã mang đến 1 cái sự cải thiện Về cân nặng đáng kể cho mình luôn Mình áp dụng cái phương pháp nhịn ăn gián đoạn này Là lúc đấy mình khoảng độ tầm 57 cân Trong thời gian tháng 7 tháng 8 đấy thì mình đã giảm được Từ 57 cân Về tầm khoảng độ 53 cân Có nghĩa là giảm tầm 5 cân trong khoảng 2 tháng thôi Nhờ cái phương pháp nhịn ăn gián đoạn này Cho nên là mọi người có thể tham khảo 2 cái phương pháp Điều loại ít clean và phương pháp nhịn ăn gián đoạn Chắc chắn là ngoài cái việc giảm cân ra Thì nó cũng không thể nào mà làm cho người mình Nó đẹp và săn chắc lên được Đó đúng không? Và nó cũng không thể nào mà Tổng hứ hoàn toàn được toàn bộ Những cái lượng mỡ xấu, những cái lượng mỡ dư thừa Trong cơ thể của mình được Cho nên là chúng ta sẽ cần phải đến giai đoạn thứ 3 Rồi, vậy là bây giờ thì chúng ta sẽ cùng nhau Bước sang giai đoạn thứ 3 nhá Đến giờ thì mình biết chắc chắn là sẽ có những bạn Sẽ đang thắc mắc ở trong đầu là Ủa, thế tại sao không thấy mình nhắc gì đến việc tập luyện Ở trong cái giai đoạn này cái việc mà mọi người cần tập trung Nhiều nhất đấy là cải thiện cái chế độ ăn uống Cũng như là cái cách ăn uống hàng ngày của mọi người Thì nếu như mà kết hợp với cả những cái việc Tập thể dục thể thao nặng hoặc là Kiểu bị mất quá nhiều sức Trong khi mà mọi người vừa cắt giảm Cái lượng ăn uống hàng ngày của mình ấy Thì nó sẽ khiến cho mọi người bị stress và Rất là dễ nhanh bị nản trí Cho nên là ở cái giai đoạn 1 và giai đoạn 2 ấy Thì mình chỉ khuyên là mọi người nên tập thể dục nhẹ nhàng Thật là nhẹ nhàng thôi, gọi là có cái sự Tập luyện hàng ngày Kiểu hoạt náo một ngày Hoặc là mọi người tập cái bài giãn cơ Rất là thoải mái nhẹ nhàng hàng ngày Để có cái sự vận động thôi Chứ nó không nên là những cái gì Mà nó quá là nặng nề Còn nếu như mọi người mà có thể song song cành được Với việc tập thể dục thì đấy là một cái cực kì cực kì tốt rồi Nhưng mà ở đây thì mình đang muốn chia sẻ Với những bạn mà có trường hợp giống như mình Là mọi người cũng không có ưa thích vận động nhiều quá Thì mọi người có thể hoàn toàn là Tạm thời không có vận động gì Tập thể dục thể thao gì quá là nhiều Trong cái giai đoạn đầu và giai đoạn 2 Thì ở cái giai đoạn 3 này thì mọi người Hoàn toàn là có thể thỏa sức đưa bản thân Vào những cái khuôn khổ tập luyện khắc khay hơn nhé Nếu như mọi người không có điều kiện để mà Đi ra phòng tập hay là kiểu thuê bta Như thế nào đấy thì mọi người cũng đừng Lấy nó làm cái giao cản Mình hoàn toàn là có thể lên youtube Hoặc là bây giờ mình thấy ngay ở trên Reel hay là trên tiktok thì cũng có rất là nhiều Những cái bài tập mà mọi người chia sẻ Để cho mình có thể tự tập tại nhà được Nhưng mà mình nghĩ là mọi người nên lên youtube Bởi vì trên youtube thì sẽ có những cái bài tập kỹ hơn Và họ sẽ chia sẻ rõ hơn Về những cái tư thế, những cái động tác Để cho mình áp dụng nó đúng nhất Thì lúc này mình bắt đầu tìm đến những cái bài tập luyện Nó rất là nhẹ nhàng, thực sự rất là nhẹ nhàng thôi Mình sẽ để cái bài tập luyện Của cái kênh mà mình hay tập ở đây Bắt đầu ý, mình tìm đến những cái bài tập này là cách đây khoảng 2 năm Thì mình thấy là những cái bài tập này Nó vô cùng nhẹ nhàng nhưng mà nó lại mang lại được Cái kết quả trông thấy rất là nhanh Đó, và nó khiến cho mình kiểu cảm thấy thoải mái Không bị quá áp lực khi mà mình tập Và nó phù hợp với cả cái sức khỏe của mình Khi mà mọi người tìm những cái bài tập ý Thì cũng đừng có áp đặt bản thân mình là Mình phải tập trong vòng 2 tuần là phải có cơ bụng Hay là phải có múi hay là như thế nào cả Chỉ là những cái bài tập làm sao mà Khi mà mọi người tập mọi người không thấy bị quá sức là được Nhưng mà hay ở một cái là những cái bài tập Của chị Yukata này thì nó sẽ không chỉ Can thiệp đến những cái vấn đề như là loại bỏ Mỡ thừa ra khỏi cơ thể Và khi mà mình tập những bài tập này thì mình thấy Rằng cái hình thể là một cái Yếu tố đóng vai trò rất là quan trọng Mình cũng không để ý đến cái hình thể Mình sẽ rất hay kiểu ở trong Một cái trạng thái là khòm lưng như này Và trông mình nó cũng sẽ kiểu bị Béo hơn ý, thế nhưng mà khi Mà mình kiểu đúng tư thế hơn ý Thì thực sự là cái hình thể của mình nó sẽ khác đi Hơn rất là nhiều, và ngoài ra thì mọi người Có thể tìm những cái bài tập quốc áo ở trên Youtube, những cái bài tập nhẹ nhàng thôi Nói chung mình vẫn khuyên mọi người Nếu như mọi người là một cái người Không quá đam mê tập tành từ trước đấy Hay là không ưa vận động mạnh từ trước đấy Thì mọi người hãy cứ thử sức Với những bài tập thật nhẹ nhàng, thật là dễ chịu Trước đấy thôi, xong rồi dần dần Thì mình sẽ nâng dần nâng dần cấp độ của mình lên Khi mà mình xuống phòng tập ý Thì mình cũng sẽ chỉ đi bộ leo dốc thôi Chứ mình cũng không có tập những cái bài Tập nâng tạ hay là gì khó khăn quá Vội cả, mình sẽ đi bộ Mình sẽ đi bộ leo dốc, và mình sẽ đi bộ Trong khoảng độ tầm 30 phút 1 tiếng hoặc là 1 tiếng rưỡi Tùy theo cái thể trạng của mọi người lúc đấy Lúc đấy thì cái thể trạng của mình Nó đã được giành luyện bằng những cái bài tập Ở nhà rồi, cho nên là cái sức bền Của mình nó cũng đã bắt đầu tốt hơn Cho nên là khi mà mình xuống phòng tập thì mình có thể là Tùy theo cái sức lực của mình để mà mình tập Tiêu chí ngay từ đầu của mình, đó là Giải quyết từng cái vấn đề một, xong đấy Thì sẽ đến những cái vấn đề khó hơn Đấy, từ dễ trước rồi đến khó Và khi mà mình chạm được đến cái mức 48kg rồi, thì bây giờ mình bắt đầu Làm cho cái cơ thể của mình nó săn chắc hơn Nó không bị chảy xệ nữa, những cái vùng da Mà kiểu bị sần vỏ cam hay là như thế nào đấy Thì mình sẽ bắt đầu khắc phục dần dần Và sau đấy thì mình sẽ làm cho nó kiểu như là Càng ngày nó càng săn chắc hơn Khỏe hơn và nó sẽ đẹp hơn Thì đó mới chỉ là đang trong Cái hành trình mà mình đang làm thôi Đó như mọi người cũng biết rồi đấy Là mình đã Thực sự rất là nghiêm túc với cả bản thân mình Trong cái giai đoạn vừa rồi Mình hạn chế rất là nhiều những cái Cái cuộc vui chơi này hay thậm chí là Điện thoại Mỗi cái thời gian mà mọi người để ý là gần như mình Còn không update story gì cả Cũng như là mình cũng không có update ảnh gì Trong suốt cái giai đoạn đó Tại vì thực sự là nếu như mình dành quá nhiều cái thời gian Để mà mình sống ảo trên mạng xã hội Trong khi là cái cơ thể ngoài thực tế của mình Lại không có cái thời gian để mà mình quan tâm Mình chăm sóc, mình xây dựng nó Thì thực sự là mình sẽ mãi mãi mãi Mình không thể nào mà thoát ra được cái hoàn cảnh Sám xịt này của mình được Cho nên là mọi người hãy cố lên nhá Bởi vì đến mình, mình cảm giác là đến mình Mà mình cũng đã Yeah Lúc ban đầu thì mình cũng không hề nghĩ Sẽ có một ngày, thậm chí là trong năm nay Mình có thể giảm được 10 cân Không có một cái giấc mơ nào Sẽ thành hiện thực nếu mà mình không thức dậy Và thực hiện cái giấc mơ đó Hơi bị cảm xúc một chút xíu Bởi vì mọi người cũng biết đấy Tất cả những cái hành trình vừa rồi Nghe thì kể lại nó rất là đơn giản thôi Thế nhưng mà Mình đã phải trải qua một cái giai đoạn Mà Gọi là kỷ luật cái bản thân hơn rất là nhiều Mình cũng hy vọng rằng là mọi người Sẽ làm được cái điều đấy giống như mình thôi Và sẽ nhanh chóng quay trở lại đây, khoe lại với mình Cái thành quả mà mọi người đã đạt được Một lần nữa, mình chỉ muốn nhắc với mọi người rằng là Đừng chỉ vì cái số cân nặng Mà khiến cho mình kiểu bị quá là áp lực Cái hành trình này của mình nó không chỉ là Nhầm vào cái cân nặng đâu Mà nó còn vào cả vấn đề tinh thần Cũng như là cái sức mạnh ở bên trong của mình nữa Đến bây giờ thì mình cảm thấy là Mình có một cái cuộc sống rất là thoải mái Rất là tự tin Rất là kiểu yêu bản thân ý Và mình muốn mọi người cũng sẽ được như thế Cho nên là mình chúc mọi người hãy cố gắng Và sẽ làm được cái điều Mà mình đã đặt ra ngay từ ban đầu Tại vì đến lúc này là mình càng nói là mình sẽ kiểu Kiểu càng bị cảm xúc ý Thôi nên là mình sẽ kết thúc cái video này ở đây Và mình chúc cho mọi người Sẽ thành công với những cái dự định Mà mọi người sẽ đặt ra Và sớm tìm được cái phiên bản mảnh mai Cũng như là một cái phiên bản hoàn thiện Hoàn hảo hơn của mình Vì chúng ta chắc chắn sẽ làm được cái điều đấy Chúng ta có quyền được lựa chọn Và chắc chắn là chúng ta sẽ mang lại được những cái lựa chọn tốt nhất Cho cơ thể của mình Cũng như là cho chính cái cuộc sống của mình Yeah, cố gắng lên nhá! Và mình sẽ không dừng lại ở cái video này đâu Mình sẽ có những cái video tiếp theo sau để chia sẻ với mọi người Về tất cả những cái thay đổi trong cuộc sống của mình Cũng như là chi tiết cụ thể hơn Với những cái bữa ăn hàng ngày của mình Hay chế độ tập luyện của mình Video này thì là một cái video mà Mình nghĩ là nó sẽ là một cái video chia sẻ tâm sự cho mọi người Nhưng mà nó cũng sẽ rất là dài rồi Và cảm ơn mọi người rất là nhiều vì đã theo dõi đến tận đây Yeah, bye bye! Hẹn gặp lại mọi người trong những vlog