養腿就是養命！3個動作強筋骨、利關節，腿腳不痛，讓妳 80歲走路仍帶風【養生1+1】 #健康常識 #養生保健 #健康 #健康飲食

養腿就是養命三個動作，強筋骨、利關節 腿腳不痛 讓你80歲走路仍帶風俗話說人老腿先老 樹老根先枯 很多朋友年紀越大就越感到腿腳大不如前 往往爬幾層樓就腿痠、膝蓋疼 走一段路就得歇歇 站久了還會腿脹發麻 這些其實都是腿部開始衰老的信號 除此之外 腿腳變差還會有以下這幾種徵兆 一、腿部抽筋通常劇烈運動或受涼後容易引發腿部抽筋 但如果頻繁發生且沒有明顯的原因 則可能是身體缺鈣或腿部血液循環受阻 腿部肌肉缺乏必要的營養和氧氣供應 二、腰痠腿疼腿腳不好的人在長時間站立 活動後會出現腰痠腿疼的情況 尤其是對於中老年朋友來說更是如此 而這通常是因爲腿部肌肉和關節的支持力下降 難以有效承載身體重量 導致腰背部的壓力增加所致 三、腿腳不靈活我們平時可以注意在行走過程中的變化 如果感覺走路速度變慢 走快點腿腳就不太方便 這可能是由於腿部力量和協調能力下降的原因 四、腿部腫脹當我們的腿部開始衰老時 血液循環會逐漸減慢 這可能導致腿部出現腫脹 而這種情況的發生還會進一步加重其他部位的問題 如心腦血管和腎臟疾病 最終甚至會影響行動 五、靜脈曲張此外 腿部衰老會導致血液循環更容易受阻 進而引發靜脈曲張、血管突出、青筋明顯等情況 以上就是腿部衰老的五種典型症狀了 腿部的健康與整個身體的健康情況息息相關 腿腳好的人在日常生活中能夠自如活動 進行適度的運動，對身體健康有很多好處 老的也會慢一些 而腿腳不好不僅會對身體健康和生活產生負面的影響 還會增加跌倒的風險 此外 除了對身體上的影響 腿好不好也會影響到人的心理健康 如果腿部長期無法正常活動 這種不便可能會導致負面情緒的產生 因此，我們常說養腿就是養壽命 不要等到活動不便時纔開始關注 尤其對於老年朋友而言 只要合理鍛鍊 從現在開始一點都不晚 那麼我們該如何養護腿部呢 1+1推薦大家常做以下三個動作助你腿腳利索 養蠱又養筋踮腳舒筋通絡踮腳看似簡單 卻是流傳千年的養生方法 早在古代 踮腳就被用來養生，原稱敦踵法 做法 首先要保持腰背挺直、兩腳併攏的狀態 雙手可以放在身後或叉腰 接着通過腳尖發力擡起腳跟 然後放鬆放下 建議以20次爲一組 重複做三槓四組 踮腳之所以具有羊腿健腿的功效 主要是其能夠疏通腿部經絡氣血並增強腿部肌肉 人體腳部和腿部分佈着衆多的穴位 我們適當踮腳能夠刺激這些穴位，疏通血管 進而起到活血化瘀的效果 此外 踮腳還能夠有效地鍛鍊小腿肌肉和腳踝 進而降低靜脈曲張的風險 值得一提的是 與其他運動相比 踮腳對膝關節造成的負擔較小 能夠避免對膝關節造成損傷 二、甩腿放鬆肌肉甩腿 這個動作源自於一種叫做引膝痛的中醫療法 出自西漢引書 這是中國迄今爲止最古老的一本導引典籍 裏面對多種病症都給出了針對性的導引方法 做法 我們先雙手叉腰或扶着牆向前甩動小腿 使腳尖向上翹起 然後向後甩動 使腳尖用力向後，腳面繃直 腿亦儘量伸直 在甩腿時，兩腿交換各甩數十次 建議中老年朋友扶着欄杆或牆壁操作 避免摔倒 適當甩腿能夠促進腿部的血液循環 疏通經絡 放鬆肌肉 這些作用不僅有助於緩解腿部的疲勞和不適感 還能夠增強腿部的力量和靈活性 同時，甩腿還可以促進膝關節周圍的肌肉收縮 同時在運動過程中加快膝關節部位的血液循環 增強關節的柔韌性以及平衡性 但需要注意的是，甩腿的幅度不宜過大 以免拉傷關節的周圍肌肉 在甩腿結束之後 建議進行局部按摩或者熱敷，效果更佳 三、揉腿肚緩解疲勞中醫認爲 通則不痛 痛則不通 我們經常搓揉腿肚 能夠促進腿部的血液循環 加快血液流動 從而有助於疏通經絡 消除氣血運行的障礙 當經絡暢通無阻時 腿部的氣血流通就更爲順暢 能夠充分滋養腿部肌肉和神經 緩解腿部的疲勞和僵硬感 做法 以雙手掌緊夾一側小腿肚 邊轉動邊搓揉 每側揉動20次左右 然後以同法揉動另一條腿 此外 揉腿肚還有助於緩解腿部肌肉的緊張和痙攣 在日常生活中 長時間的站立、行走或運動過量 都可能導致腿部肌肉緊張和痙攣 產生疼痛和不適感 我們可以通過搓揉腿肚 使腿部肌肉得到充分的休息和恢復 結語善待雙腿 即是善待人生，雙腿是我們一生的堅實支撐 他們陪伴我們走過每一段旅程 承載着生活的重量 如果你細心呵護它們 它們將賦予你的晚年更多的自由與從容 視頻觀看完畢 那麼，我的朋友 你是否願意從今天起 每天抽出10分鐘，進行這三個簡單的動作 爲自己的雙腿創造一個更美好的未來呢 在健康之路上，讓雙腿先行一步 願你在70歲高齡時仍能步履輕盈 行走間風生水起 二、78歲童顏阿姨每過25歲 姑娘躲過歲月的女人到底有多狠 在你看來 78歲晚年生活應該是怎樣的 追着孫子後面到處跑 還是坐在院子裏曬太陽 白金勤覺得都不是他的 78歲要到山上呼吸新鮮空氣 順便劈個叉練練瑜伽 穿着豔麗服裝，騎車穿梭於街頭 精神覺碩狀態絲毫不輸年輕人 看這一幕幕，誰能想到她曾被百病纏身 切除子宮，甚至三次險些喪命 在天津一家健身房 有位滿頭銀髮的奶奶特別引人注目 她身形修長 身材姣好 線條感十足 此時 他正拉着繩索喊着一二、三爲自己加油 他就是白金勤 今年78歲 堅持18年練瑜伽的美女奶奶 當談起接觸瑜伽的原因 他說，我不是爲了凍齡 而是爲了救命 時間撥回年輕時 他拼命工作 三餐都顧不上 殊不知每一次對健康的欠債都會讓你還得措手不及 慢慢的身體發起抗議 子宮內膜增殖症、皮肌炎等問題接踵而至 可他覺得還年輕 熬一熬就好了 然而，在60歲時 救急熬成了癌症 她做了三次手術 一次子宮全切 一次膽汁瘤 還有一次病理切片 在那之後，他靠藥物續命 身體有些好轉 但仍脆弱不堪 年輕時拼命掙錢 年紀大了花錢買命 每當躺在病牀上 她後悔不已 可不甘心就此向命運妥協 剛好看到有電視節目介紹瑜伽 可以讓人從內到外調理身體 也是從那一刻起 她的人生軌跡開始改寫 白金勤清楚地記得 那天是2005年3月8日 她報了瑜伽課 當作婦女節禮物送給自己 可對花甲之年，還是大病初癒的她來說 零基礎練瑜伽是一件艱難的事 起初盤腿下蹲、彎腰 每拉伸一次筋骨 就讓她痛得直叫 連鳴響5分鐘，她都感覺全身都在痛 但就算再痛再難，他都沒想過放棄 爲了自己的健康 唯一能做的就是咬牙堅持 他說 我從不爲疾病掉過一滴淚 現在更不能爲這點困難落淚 可喜的是 儘管頭一天腰痠背痛 第二天卻覺得神清氣爽 這讓白奶奶似乎感受到了一股神奇力量 所幸守得雲開見月明 經過幾個月的訓練 白奶奶發現不僅減去了十斤體重 腹部脂肪也變薄了一大圈 大大降低了內臟患病的機率 整個人都變得精神飽滿 於是在專業老師的指導下 他接觸到更多招式，深入領略瑜伽 比如術士吸氣時 雙臂夾着瑜伽球向上伸展 舉過頭頂 掌心相對 目視前方 保持體式平穩，它是基礎的平衡體式 主要強化腿部肌肉力量 增加膝蓋和肩膀的靈活性 還有輪式平躺在地上 將臀部擡離地面 雙手按壓地板 伸直雙臂，擡高身體 他只在訓練身體的柔韌性 充分伸展脊椎 使身體保持柔軟和敏捷 經過一段時間的訓練 白奶奶對各種招式粘手就來 要知道，他以前連抖個牀單都會拉傷肌肉 別人覺得不可思議 她卻笑着說 不易完成的動作不見得一步到位 但你要朝着正確的方式做 循序漸進，堅持就行了 這一堅持就是18年 18年過去 白奶奶已經78歲 可身體指標甚至碾壓很多九零後 據體測結果顯示 他的身體素質沒有因年齡增長而衰老 反而身體內臟脂肪減少 肌肉量增多 不但身材勻稱，沒有贅肉 而且精神飽滿，絲毫不顯老態 馬甲線也鍛煉出來了 整個身形骨感真正做到了青春煥發 值得一提的是 瑜伽帶給他的改變是由內而外 由身體到心態 每次去鍛鍊，他都會和年輕人打成一片 甚至在和年輕人體能pk上更勝一籌 這讓很多年輕姑娘自愧不如 更讓白奶奶開心的是 在強身健體的同時 也把生活過成了自己喜歡的模樣 除了練瑜伽之外 她在閒暇時把自己收拾得清爽高雅 穿着豔麗的服裝 戴着墨鏡，騎着自行車穿梭於大街小巷 像騎車在街頭遊玩的法式少女 或約上三五姐妹去山上呼吸新鮮空氣 順便劈個叉練練瑜伽 或穿上黑色的抹胸長裙 帶着奧黛麗·赫本的從容出席各種活動 舉手投足間姿態颯爽 形體筆直 走路如沐春風 如富家大院的公主，散發着雍容氣息 例如超模架子 很多人可能會說，這個年紀該做的事 在家帶孫子 別在外面瞎折騰 但在白奶奶看來 健康和生活都是自己 只有身體健康還過得開心 纔是對兒女最大的回饋 他很慶幸遇到了瑜伽，並堅持了下來 才得以重獲健康，優雅地老去 他把瑜伽投資比作績優股 看病吃藥比作垃圾股 用他的話來說就是 我們不能阻止老化 但通過鍛鍊可以放慢老化的速度 與其把錢花在看病吃藥上 不如把錢放在健身上鄰居和朋友很羨慕白奶奶 大家紛紛跟他說 等我退休了，我也和你一塊練瑜伽 偶爾也會遇到一些因戀不好而感到挫敗的九零後、八零後白奶奶會溫柔地鼓勵他們 別急 要堅持 你看，我60多歲時才練的呢 年齡不是限制瑜伽的理由 什麼時候開始都不晚 正如瑜伽圈那句話所言 你什麼時候開始瑜伽 年齡就停留在什麼時候 後來白奶奶的故事被報道後感染了很多人 漁家這塊寶藏也被更多人看見 瑜伽以強身健體的方式進入大衆視野 據不完全統計 目前中國有瑜伽館、瑜伽工作室超過15萬家 瑜伽老師50萬人 瑜伽習練者5000餘萬 瑜伽不再是城裏人的專屬 田間地頭、村落、壩上 只要在確保安全的前提下 任何時間、地點、任何人一習軟墊、一曲音樂 都可以呼吸吐納 舒展身姿