"도파민 중독에 빠진 사람의 뇌에서 벌어지는 일" 세브란스 전문의 경고 | 도파민 중독, 도파민 디톡스

강남 세브란스 병원 내분비내과 교수로 일하며 당뇨 고혈압 비만 등 대사 질환을 겪는 많은 환자들을 만난다 그중 상당수가 도파민 중독으로 삶의 균형이 깨져 있다 도파민은 쾌락의 대명사로 불리면서 막연히 나쁜 것이라고 생각하는 경우가 많다 그러나 도파민이 진짜 무엇이고 몸에서 어떻게 작용하는지 아는 사람은 많지 않다 먼저 도파민에 대해 정확하게 알아보자 1 나쁜 도파민데 좋은 도파민 도파민이 터진다는 표현을 쓰는 사람들이 많아지면서 도파민이 쾌락을 느낄 때만 나오는 물질로 인식하는 경우가 많다 하지만 도파민이 쾌감에 관여하는 것은 아니다 꼭 쾌감을 느껴서 즐거운 상태를 유발하지 않더라도 미래의 보상에 대한 기대감으로 목표를 달성하기 위한 동기를 부여하고 그 행동을 하도록 유도하는 것도 도파민의 역할이다 쉬고 싶은 유혹을 뿌리치고 운동을 하거나 건강을 위해 야식을 참는 것 등을 예로 들 수 있다 도파민은 절제와 노력으로 인한 만족감을 느끼게 해준다 문제는 기술의 발달로 별다른 노력 없이 많은 양의 도파민을 반복적으로 더 자주 얻을 수 있게 되었다는 것이다 아침에 출근해야 하는데 새벽까지 쇼품 영상을 보고 살을 빼야 한다는 걸 알면서도 야식을 먹는다 경제적인 문제가 생겨도 쇼핑을 끊지 못한다이 한 반복적이고 강한 자극에 익숙해지면 일상에서 누리는 행복을 느끼지 못하게 된다 이것이 부유한 사람들이 술 섹스 마약에 중독되는 이유다 부유해 원하는 것을 다 누릴 수 있는 사람들은 평범한 즐거움에 만족하지 못하고 도파민을 유발할 더 큰 자극을 찾으려다 중독에 빠진다 즉 건강한 방식으로 분비되는 좋은 도파는 동기 부여를 하여 삶에 긍정적인 영향을 주지만 강한 자극에 의해 분비되는 쁜도 은 일시적인 쾌락을 주면서 도파민 중독을 유발한다 2 도파민 중독을 유발하는 중요한 요소 중독이라고 하면 마약과 같은 극단적인 중독을 떠올리지만 음식 쇼핑 주식 스마트폰 등 중독의 대상은 무궁무진하다 도파민 중독은 누구나 흔히 겪을 수 있다 도파민 중독을 유발하는 중요한 요소가 있다 바로 자극이 뇌에 도달하는 속도다 속도가 빠를수록 중독의 위험이 커진다 최근 설탕 중독에 빠지는 사람들이 늘고 있다 몸에 나쁘다는 걸 알면서도 끊지 못하는 이유는 설탕이 빨리 뇌에 도달해 도파민을 분비시키고 때문이다 담배의 니코틴이 뇌까지 도달하는 시간은 10초만 설탕이 뇌를 활성화하는데 걸리는 시간은 0.6초 담배의 니코틴보조제 다 짧고 빠른 쇼품 영상이 주는 자극도 마찬가지다 손가락 한두 번만 움직이면 별다른 노력 없이 단기간에 잦은 빈도로 도파민 분비를 유도할 수 있다 쇼품 같은 중독적인 영상은 뇌를 과도하게 자극해 좌우간 뇌에 불균형을 초래한다 이것이 adhd 및 학습 장애의 원인이 되기도 한다 온라인 불법도박이 주는 자극은 어떨까 온라인 불법 도박은 한 판이 몇 분 만에 끝나는 경우가 많다 그 순간 도파민이 폭발하는듯한 짜릿함을 경험하게 된다 일상에서 경험하는 즐거움의 도파민 지수가 100이라 하면 도박은 그 수치가 천에 이을 정도로 강렬하다 한 번이라도 천의 즐거움을 맛본 사람은 100의 자극에 흥미를 느끼지 못하게 된다 주식이나 코인 투자도 마찬가지다 주식이나 코인은 돈을 벌거나 잃는 과정이 순식간에 발생하고 그 결과가 바로 눈에 보이기 때문에 중독의 위험이 높다 실제로 오전에는 국내 주식 밤에는 미국 주식 거기에 가성 앞에 거래까지 하면서 온종일 스마트폰을 붙들고 있는 사람들이 늘고 있다 그렇다면 도파민은 무조건 억제하는 것이 좋을까 그렇지 않다 도파민을 억제하면 만족감이 약해져서 무언가를 시도하려는 원동력 자체를 잃게 된다 신체에도 문제가 나타날 수 있다 도파민은 뇌에서 운동 능력을 조절하는데 도파민 분비가 감수하면 파킨슨 병에 걸릴 수 있다 결국 도파민이 지나쳐도 부족해도 문제가 된다 도파민의 균형을 찾는 방법은 무엇일까 1 도파민 일지 쓰기 도파민의 균형을 찾으려면 즉각적인 보상에 의존하는 대신 지속적으로 노력하는 과정을 통해 건강한 도파민이 분비되도록 해야 한다이를 위해 도파민 일지를 써보면 좋다 도파민 일지를 쓰면 문제를 인식하고 설정한 목표를 주기적으로 점검할 수 있습니다 변화를 눈으로 확인할 수 있다 먼저 쇼핑 알코올 쇼품 음식 주식 등 자신에게 어떤 중동 문제가 있는지 살펴보자 다음 기준에 따라 생활 습관을 점검해 본다 1 도파민 중독 행동 인식하기 2 도파민 중독 행동을 유발하는 요인 찾기 3 문제 행동이 자주 발생하는 시간 확인하기 4 정서적 반응 관찰하기 5 장기적 영향에 대해 생각해보기 교사의 도파민 일지 나는 학교에서 스트레스를 받으면 교실에 혼자 있을 때 주식을 하고 잠자기 전에 가성 앞에 거래를 한다 쾌감을 느끼면서도 돈을 잃으면 스트레스를 받는다 파산하기 전에 대책을 세워야겠다 나를 망치는 중동 문제를 찾아냈으면 실현 가능한 목표를 세운다 기아는 가능한 짧 좋다 etf 투자로 제한한다 투자 금액은 한 달 20만 원 이내로 제한한다 그리고 매일 저녁 계획을 얼마나 잘 지켰는지 점검한다 목표를 세우고 목표를 달성하면 그 과정에서 건강한 도파민이 활성화된다 절제의 시간을 잘 지켰다면 보상을 줄 차례다 구체적인 형태가 있는 물질적 보상도 좋고 여행이나 영화와 같은 경험적 보상도 좋다 보상은 뇌도 분비를 촉진하여 더 큰 목표로 나아가게 하는 원동력이 된다 적절한 보상으로 지속적인 동기 부여를 해 줘야 한다 2 도파민에 절여진 뇌 되돌리는 법 도파민 균형을 회복하려면 일상에서 자극을 줄이고 생활 습관을 관리해 몸과 마음의 균형을 되찾아야 한다 구체적인 방법을 소개한다 478 호흡 스트레스를 받으면 도파민 충독 행동을 하고 싶어진다 그럴 때 깊고 규칙적인 호흡을 하면 자율신경계를 조절하여 신체와 정신을 안정시킬 수 있다 478 호흡법을 추천한다 4초간 숨을 들이마시고 7초간 숨을 참은 후 8초간 내신다이 과정을 4에서 8회 정도 반복한다 호흡은 언제 어디서든 쉽게 할 수 있으면서도 자극적인 환경에서 벗어나 내면에 평화를 가져다 주는 효과적인 운동이다 음식 도파민의 균형을 회복할 때 중요한 것이 음식이다 음식은 우리의 기분과 행동 나아가 삶의 질을 결정짓는다 특히 비타민 B6 섭취가 매우 중요하다 비타민 B6 부족하면 도파민 수치가 감소해 기분과인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다 비타민 B6 풍부한 음식으로는 고기 생선 견과류 씨앗 콩류 등이 있다 바나나와 아보카도에 비타민 B6 풍부하다 음식 중독으로 도파민 디톡스를 하는 사람들에게 특히 추천한다 찬물 샤워 찬물 샤워를 하면 도파민이 서서히 분비되다 평소 대비 2.5배 정도로 높아진다 니코틴이나 코카인을 흡입했을 때와 같은 효과다 다른 자극적인 도파민 충독 행동과 달리 도파민이 증가한 이후 갑자기 떨어지지도 않는다 천천히 감수하면서 본래대로 돌아오기까지 약 세 시간이 걸린다 찬물 샤워를 하면 다른 생각이나 불안감은 사라지고 그 자극에 온전히 집중하게 되면서 중독 행위를 하고 싶은 강한 충동이 줄어든다 도파민 중독으로 일상을 망가뜨리고 있는가 도파민의 균형을 되찾아 도파민의 노예가 아닌 주인이 되어보자 자극에 중독된 삶을 재설정하는 도파민 균형 회복 가이드 도파민 밸런스이 콘텐츠가 도움이 되었다면 구독 독과 좋아요를 눌러주세요