Sie machte diese 3 Übungen, ihr Körper war nicht mehr wiederzuerkennen!

was glaubst du wie sehr du deinen Körper in nur vier Wochen verändern kannst wahrscheinlich mehr als du denkst aber du musst drei Dinge beachten regelmäßig Sport treiben kluge Essensregeln befolgen und die richtige Einstellung haben um beides mit Fokus und Entschlossenheit zu verfolgen heute soll es vor allem um den Workout Part gehen erstens Hampelmänner das ist eine Grundübung für den Anfang es ist wichtig dass du dich aufwärmst bevor du mit den regulären Übungen beginnst Hampelmänner machen flexibel und helfen dir deine Ausdauer zu verbessern stelle dich mit den Füßen zusammen stehe aufrecht und halte die Hände gerade an den Seiten während du springst hebst du die Arme über deinen Kopf und stellst die Füße seitlich auseinander gehe dann mit einem Sprung zurück in den Stand eine ein bis zweim minütige hampelmannübung lockert deine Muskeln sorgt für mehr Sauerstoff im Blutkreislauf verbrennt Kalorien und macht den Körper beweglicher zweitens Crunches das ist eine traditionelle Übung für stärkere Bauchmuskeln lege Dich flach auf den Rücken Winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf den Boden die Hände liegen am unteren Ende deines Kopfes die Ellbogen zeigen nach außen hebe deinen Kopf und deine Schultern mit Hilfe deiner Bauchmuskeln vom Boden ab und gehe kontrolliert in die Position zurück mit dieser Übung verbesserst du zudem die allgemeine Gesundheit falls du aber bereits gesundheitliche Probleme haben solltest konsultiere vorher einen Arzt drittens Kniebeugen die Kniebeuge ist die effektivste Übung um Oberschenkel Hüften und Gesäß zu straffen es gibt gibt viele Variationen der Kniebeuge halte die Schultern und die Brust hoch der Rücken ist gerade und die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander ziehe die Hüfte nach hinten und beuge dann die Knie als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung achte darauf dass du in der Hocke gerade auss schaust und führe die Übung kontrolliert aus wenn der Rücken schmerzt machst du die Übung wahrscheinlich nicht richtig lege eine Pause ein und beginne von vorne mache etwa zwei bis drei Sätze mit ca 8 bis 10 wie wierholungen Kniebeugen verbessern deine allgemeine Gesundheit indem sie die Verdauung und den Blutkreislauf ankurbeln welcher der heutigen Übungen kanntest du bereits kennst du vielleicht noch weitere effektive Übungen für den Körper verrate es uns gerne unten in den Kommentaren das war es für heute bei Schrittanleitung wir hoffen das Video hat dir gefallen und du hast etwas gelernt danke fürs zuschauen bis zum nächsten Mal und noch einen wunderschönen Tag