【王偉】《中國古典舞基本功訓練教程》 1重心（原地重心 流動重心）

我們要介紹的這個教材是 中國古典舞基本功訓練大學女班的教材 也是專業性的教學的教材 那麼首先呢 我們要介紹一下 承擔 呈現這個教材的同學 是由北京舞蹈學院中國古典舞系 一二級的表演專業的學生 第一位學生是王嘉欣同學 第二位是膽子祺同學 第三位是碧然同學 第四位是李亞飛同學 承擔這部教材的音樂的編整 編創 和音樂的伴奏老師 是北京舞蹈學院中國古典舞系 音樂教研室的秦超老師 我們首先講的第一個組合就是 重心組合的這個訓練 那麼我們都知道 舞蹈是在空間當中的一個運動 所以人體它在空間當中的運動 首先就要面臨著一個 身體的移動方式和支撐方式 所以我們對這個重心訓練呢 大概有一個基本的定義就是什麼呢 就是人體在一種靜力下的 一種定力性的支撐 還有在流動當中的 能夠對自己人體的一個 支撐的一種協調和穩定性 大概我們就分為兩種 一種是靜力的定力性的支撐 這樣就強調一種舞姿 在一種靜止下 一隻腳或者兩隻腳 支撐下的一種穩定性 還有一種在流動當中的 腿部通過腿部運動 然後產生的瞬間的 或者是流動當中的 身體的穩定性 這樣有了一個對自己的 重心的很好的把控以後 那我們就相信一個舞者 在跳舞的時候 就能夠比較自如地 來控制住自己的身體 所以重心是我們訓練當中 一個非常重要的一個基礎 在這個原地的 定力性的這種穩定性重心當中 大概對腿部和舞姿 有不同的一種感覺 首先就是我們要強調 在這個半腳尖 這種定力上的情況下 有不斷地向上延伸的 所以你形成一個舞姿以後 一個舞姿 兩個舞姿 三個舞姿 是不斷地讓你的腿部 和半腳尖往上延伸 還有一種你從最高 然後慢慢地降落到最低 上下 就是往上 往下的一個重心的 這個控制的能力 第二種就是說 在最低的重心下面 能夠有一個 高的半腳尖的一個控制 很穩定 像這樣在我們 愛蓮說的這個作品當中 都能看到要運用這樣的一種技術 那麼第三種就是說 你流動 經過腿的屈伸 上下弧度的屈伸 大幅度地下去的這種屈伸 能夠掌握重心的移動 因為我們在這個舞蹈當中 很多都是要經過一種屈伸 流動當中去轉變重心的 這樣的時候對舞者要求 腿部的一個支撐能力 所以大概在靜力性支撐當中 要有這樣一種幾種的方式 那麼我們就下面看一下 學生把這個幾種不同的 重心練習的這樣的一種狀態 我們稍微看一下 好 第一個 準備 沉下去 慢慢地經過屈伸腿延伸 抬起來 保持一個直立的射壓舞姿 經過一個延伸 半腳尖拉上去 走 再立 再立 好的 我們第二個 要從高到低的重心變化 看一下 走 立起來 慢慢地落 再落核 這就是一個從高的半腳尖 慢慢慢慢收 落下來的一個過程 那麼這兩個重心的意義是什麼 就是一個培養 你在支撐的上面不斷地延伸感 所以它和跳躍是有很大的關係的 和包括你所有上升延伸的 這個舞姿的支撐的這種上升感 是有很大關係的 那麼有時候我們又從上又落下來 就和我們很多旋轉有關係 因為我們古典舞的很多轉 是由高到低轉下來 也有從底下慢慢地轉上去 所以這樣的一個腿部的屈伸 最高點和最低點的這種重心概念 和能力是非常需要的 好 這是一個 那我們下面的一個重心 就是在深蹲下面的後腿的延伸 我們下面就做一下 在低重心上面的半腳尖的支撐 和在重心下沉下面的移動 來 預備 走 移 深蹲 延伸 半腳尖 走 低重心沉下去 下 低重心沉下去 下 看手 停頓 好 我們下面就合著音樂 把我們剛才講的那一系列動作 給大家展示一下 好 老師 鋼琴老師 準備 開始 別著急 抬住 收住扶 再立 落下來 重拍落 移 踩住 用心的 吹 移 走 別著急 慢慢的 遠長走起來 大大大沉 移 別慌 下去 別著急 移過去 再移回來 移 走 在重心這個練習當中 還有下面就是一個輾動 因為重心的輾動 一個是我們可以在輾動當中 表現五肢的一種 在動當中一種動態美 這是一點五肢的動態美 還有它對旋轉來講 是起到一個重要的作用 通過輾動找到它旋轉五肢轉 和所有旋轉的那種動感的 旋動的這種感覺 所以它也是為旋轉起到一定作用的 好 那我們現在就看一下 輾動的動作 來 預備 走 大 移 經過移動撇腿 帶住 帶起來 斜攤孩 帶住穩定 不要動 往回找 慢慢輾 輾 腳後跟推腳尖 腳掌輾動 好 放下 移 大 走 輾 劃開 要有走身體 流 大 停在斜攤孩上 好了 夠了 好 放鬆 這就是一個斜攤孩的輾動 和前腿的輾動 有一個順時針和逆時針的感覺 好 那我們下面就看 還有一個重心就在你 跑跑跑當中的趕快停頓 控制重心 就在移動當中 趕快找到重心的感覺 這又是一種重心的訓練 好 來 我們試一下 預備 起 走 移 跑跑跑 踩住 憋住一口氣 慢慢的延伸 五肢 好 移出去 往後移 踩住 延伸往上 延伸 走 移動 踩住 慢慢的抬起來 好 結束 移動 蹲 好 那我們現在就把 剛才我們所介紹的 重心訓練當中的輾動 和快跑當中的剎停的 那種對重心的控制的 那樣的一種訓練 我們通過一個小的組合方式 合著音樂給大家展示一下 好 準備 鋼琴老師準備開始 第一個動作就是要移動的感覺 用呼吸 氣息控制 走了 停頓住 回 一 看手 合的感覺 劃開 那我們下面就把那個在跑當中 馬上停頓這樣的重心組合 我們做一下 來 預備 老師 起 出去 空拍 再展 再延伸 望遠移 出去移走