一個動作疏通肝經，肩頸疼痛都消失，肝毒也跟著排出去【養生大講堂】

養護心肝脾肺腎 找回靈活的關節 撐筋讓您一舉兩得 北京特色東方醫藥研究院院長 錢繼軍 做客貴州衛視養生 還您關節輕鬆 全身健康 五十肩的病人 您發現沒有 他除了肩關節疼 他脾氣還不好 這個經絡呢 它實際上是外連脾表 內通臟腑 中醫有一個說法 叫做 命時其血 物時其精 不同的部位頭疼 是可以練習某一個動作 可以得到緩解 掏掏口袋就能還您好氣色 我有一次做節目 有一個大爺馬上喊 可不要掏別人的啊 心臟急救的內關血 千萬別亂按 這個內關血 我聽說它 其實對於心臟來說 還是個急救血 力度呢 我們曾經測試過 一公斤的力量就差不多 您怎麼知道一公斤呢 更連期 埋下健康隱患 點穴稱筋 幫您疏肝理氣 有一個朋友 他發現了五線增生 這些情況到底跟什麼有關 醫生就說 你好好調調你的情緒 這麼待住以後 你看這個肩 是不是挨着一個地方 這就是髒門 如果有問題 肝氣不舒 你挨着就很疼 這就有病了 人老腿先老 根源究竟在哪 不是有一句話嗎 人老腿先老 對 先老腿 腿老先老膝 膝蓋兒動啊 因爲這上面 疼 我這樣 他怎麼會疼呢 翹翹二郎腿 竟能讓膝關節反老反疼 有些老人堅持去爬山 爬到後來發現 關節病加重了 對 它原因是什麼呢 話說了 這斤長一寸 這壽長十年 所以這斤 跟我們這個長壽 到底有什麼樣的關係 今天我們就現場 來考考大家了 看這兒有個圖板 五臟和關節連連看 大家會覺得奇怪了 這什麼題目 怎麼五臟和關節 還要連連看 先彆着急 先把這個題我們答完之後 再來爲大家揭曉 答案 誰願意和我上來 一起來連連看呢 來 這穿紫衣服的大姐 來 您好 這個我先問問您 您覺得這五臟 和關節有關係嗎 應該有關係 爲什麼有關係 因爲通過鍛鍊之後 能去除五臟的病除 您會自己有感覺 覺得舒服是吧 那今天這樣 您來連一連 我們這兒我先來唸一下 心肺肝體腎五臟 關節有哪呢 寬 肘 膝 肩 您覺得心肺和哪有關 心肺和寬關節 您覺得肝和哪有關 肝和肩 脾呢 脾和肘 腎呢 腎和膝 所以我們這個觀衆 做了一個判斷 您就憑您的直覺是吧 到底您連的這對不對 到底我們這五臟 和哪些關節相互關聯呢 我們接下來就請一位專家 掌聲有請 北京特色東方醫藥研究院的院長 田繼軍老師 田老師歡迎歡迎 田老師你好 田繼軍 北京東方傳統醫學門診部主任 中國中醫研究院 劉道信古商流派傳承人 北京特色東方醫藥研究院院長 北京東方特色醫藥培訓學校校長 全國高等中醫院校 古商教育研究會祕書長 接下來就讓您爲我們 揭曉一些正確答案了 我們觀衆做了一個連線 我們一個一個來跟大家說一下 先來說 心肺和哪個關節相對應 這個對了沒有 這個不對 心肺主要跟肘關節有關係 那這樣 我們就在這貼一個正確答案 心肺連的是肘 說完正確答案 我倒要問一下鐵老師了 一上來我們就說了 就五臟和關節相連 很多人不理解 這個五臟怎麼可能和關節相連 對 第一 這個經絡 它實際上是外連體表 內通臟腑 所以經絡是一個內臟和體表 相通的一個通道 所以有這個通道 就有可能是外邊和裏邊互相影響 這是一個 第二 中醫治病有那麼一個特點 叫內病治外 我明明是裏邊有病 心臟有病 我可扎針 我可怎麼不扎心髒去 我怎麼扎體表呢 就說明通過經絡 它們能夠互相影響 對 包括有時候我們去扎針灸 或者做一些學位的點案 都會發現 有的時候明明我們是頭上的難受 卻會比方對腳 大家覺得離得太遠了 實際就是經絡相通 好像認爲不可思議 其實這倒是中醫的特點 不是說哪有病治哪 哪疼治哪 它要有一個其他的規律 隨便舉個例子 頭疼 這人都很多 對 就頭疼和它們也有關係 跟五臟相反 五臟有關係 換句話說 如果頭疼 不同的部位頭疼 是可以練習某一個動作 可以得到緩解 那麼現在我們就先說明 第一個 最常頭疼 是不是背上 枕部 對 枕部頭疼 它屬於足太陽膀胱經的 在背部走的 好 前面的這個 額頭 是足陽明胃經的影響 所以你要撐一下這個脾 脾和胃相表裏 你按照髖關節的來做 是不是會解決這個 前額頭疼的問題 兩邊疼呢 是屬於膽經的事 膽呢 因爲膽和肝它是相表裏 那麼你撐這個肩 能治療這兩邊的疼 那麼頭頂的疼 是和肝有關係 所以你做頭頂疼 做肩的動作 是不是就管事 那麼這個說的頭疼的部位 實際上它和內臟也是有關係的 其實說到這個心肺 就我們中醫裏面講這個心肺 它和這個我們西醫裏面 比方心臟肺臟 這不是一個概念 對 這個心肺中醫裏面 對我們人體的重要性在哪呢 也有相同 也有不同的地方 對 比方說肺 就是呼吸系統 所以說氣管支氣管肺 那都跟它有關係 但中醫還說肺主氣 還疏步氣 對 還跟臉色等等有關係 還主皮毛 對 心呢就更不一樣了 心不一定就是中醫說的心 不一定就是西醫所說的心血管系統 心主神明 就是說五臟六腑裏面沒有腦 古人沒有腦 就把腦子的事歸誰了 歸心來管了 所以心管兩件事 既管循環系統 又管腦子的功能 所以它就比較和西醫是不太一樣 比較更全面 那能不能說 比方說當我們這個情緒不好 我們這個頭暈頭痛啊等等 其實都可以歸到這個心肺功能 應該都可以歸到 可以歸到 那這個肘和心肺 它是怎麼樣的一個關聯呢 那麼你比方說 從經絡學講 你這個有一個經絡叫 守太陰肺經 是從這開始 中府雲門天府賢兒白侄子 是不是走就通過它了 守 心 那麼從中醫來講 這個內側就心經 所以說 反正這麼走的都通過肘 所以這個路線上有問題 或者心或肺有問題 是不是會通過經絡影響到肘 對我們對應的去找這個肘關係 中醫認爲肺主管人的呼吸系統 以及皮膚和臉色 心主管人的血液循環系統和腦部功能 肘部對應心肺 守太陰肺經和守雀陰心包經 都通過肘部 這兩條經絡的撐經 可以幫助人體鍛鍊心肺 那麼我們究竟該如何撐經 纔是對的呢 田老師繼續爲您講解 現在很多人說這個心經 大家都知道 沒事我就拍拍我這個心經 雖然找不準 但是我拍拍胳膊 好像就是對這個心經有影響 有一個鍛鍊 其實你可以很簡單的 不要背 把這胳膊這麼伸直了 這個掌面 這就是肺和心 就那麼簡單 大家最困難的是記不住穴位 記不住路線 那我現在簡單的說 這一面就是肺和心 你這麼好記 路線在這 路線在這就好辦 好路線找着了 我們就來看一看 這個經我們怎麼撐 然後能起到 對我們心肺功能的鍛鍊作用呢 主要呢 你只要是做這樣動作 它都是比較好 你如果這樣 你看 你把它這樣 拿手再扳着一點 好 是不是把這個就拉住了 對 這樣就 這樣就比較 好 但是呢 這個有點觀賞性不好 就說你這不好看 那我們想一個觀賞性好的動作 而且它這個並不是完全練了它 連肩 肘 腕 手指頭都在動 如果有這麼一動作 就是一個能解決好多問題 所以我們來看看這個方法的名稱 叫摸嘴掏兜法 這好記 如果我不這麼說 我說這個方法叫做三關節聯動法 這個好像就不直觀 對 這是直觀 來我做給大家看一下 怎麼摸嘴掏兜 拿右手再 你看 大家站起來 摸嘴掏兜了 同志們 我們從戴上方開始 喫完飯了 好 摸嘴 掏兜 哦 我有一座節目 有一個大爺馬上喊 可不要掏別人兜啊 來 我們看看 我們兩邊一塊兒做 是不是更好看 摸嘴 掏兜 聯繫做六次 好 謝謝 謝謝 想要強健您的心肺功能嗎 站起來 跟着田老師來正確學習一下 摸嘴 掏兜式 動作要領 雙手放在身側 吸氣時 曲肘 左手心從外向內轉到嘴前 呼氣時 左手翻轉 手從胯外側處慢慢後伸 配合呼吸吐納做三次 做完左手再換右手即可 所以我發現 其實很多愛鍛鍊的人 他可能動作和我們教的 不完全一樣 但是也會有鍛鍊 但今天我發現田老師 您教的這個方法 就是三個關節都聯動 它聯動 你想想 如果是肘關節不好的人 很多就是腕關節也不好 鼠標手 網球肘 那都連着的 包括天賦的 一個來管好幾個病就最好 還很優美 這是第一個鍛鍊了 心臟對的是我們的肘關節 我們來看一下 這樣子一個鍛鍊它的作用 緩解上肢胸背肌肉疲勞 所致的疼痛或麻木 增強它們的肌肉力量 還有它這個韌帶 血管的彈性 疏通全身的經絡氣血 預防背痛 上肢痛 肩周炎 網球肘的發生 所以很多人到了50歲左右的時候 就50肩 就是這些地方都動不起來 對 好 這是心肺對應的是我們的肘關節 因爲我們人體是個整體 整體 整體關 好 所以這麼一解釋 大家可能就覺得 明白了 爲什麼心肺和肘相關聯 但是這還得說一下 爲什麼是肘不是其他關節呢 這個理論基礎是來源於 我們內經上面的一個《邪客篇》 邪就是外邪的邪 客就是客人 也就是說風寒溼這些外邪 本來不應該在這待着 它待在這個地方了 就這一篇叫《邪客篇》 這裏面就說了 因爲肩 肘 髖 膝 四個關節都是經常活動 而且就是比較容易受到外界的清晰的地方 叫虛的地方 這邊有四個 比方說有門 有縫 對 肘的地方最容易受清晰 那麼左邊是肩 肘 髖 膝四個 右邊又是四個 是不是八個 對 所以它叫八虛 這八個關節是容易受到外界影響 是比較虛弱的地方 所以它和內臟的關係是不是就很重要了 對 這是來源於《邪客篇》 有這個理論依據 我們接下來再來看看 其實還有一個穴位 這個穴位大家很多人知道 這是很重要的在我們這個 內關 內關穴在心經上的是嗎 對 一個穴位 這個咱們中醫有一個說法 叫做 寧食其穴 不食其經 就是你這個路線你得對了 在線的上下 那都可以考慮 但是不能離開這條線 對 所以我們來定一下這條線 咱們大家看一下 這手 你看如果我要這麼一待的話 是不是 那麼中間是不是有一個鉤 對 這根筋和這根筋 這個筋叫掌腸肌腱 這叫腦側腕曲肌腱 這中間這條線 就是內關的那條線 大靈內關那條線 所以您就手這麼一擱 找到這個地方 在這裏邊摁一摁 哪個地方最酸 就碎 就碎了 我找着了 就這兒 這個內關穴 我聽說它其實對於心臟來說 還是個急救穴 對 如果平常沒有事 平常摁一摁它 是保養 要真是心臟不舒服犯病了 摁它就是急救 但是我們希望這個原則要掌握 就是您摁多大的勁 如果說 泛泛地說 您摁着有點酸脹 微微有點疼就行了 別使太大勁 但是力度 我們曾經測試過 大概在一千克 一公斤的力量就差不多 您怎麼知道一公斤呢 您拿您稱體重那秤 您擱在桌子上 您拿手一摁 摁着一公斤 是不是摁着那個勁 摁它就行了 時間也有講究 時間是三十秒 一下 連着三次 三十秒 摁着鬆開 再三十秒 鬆開 再三十秒就行了 不能覺着它對這個 我們這在心經上 對心臟有好處 就掐起來沒完也不行 對 那不行 對 所以這是保健和急救的時候 都很重要的一個學位 專家提醒您 常練摸嘴掏頭式 不僅可以強健心肺 增強腦部功能 同時還能直接對症解決 常見的上肢 胸 和背部肌肉疲勞 緩解背痛 上肢痛 肩周炎和網球腫 心肺保健還可以按壓 手臂內側的內關穴 按壓時力度需要注意 感覺酸脹 微微發疼即可 一次按壓三十秒 連續三次 接下來我們再來看看肝 肝對肩 對了 這個答對了 答對了 好 這是一個答正確的 對 肝怎麼就對肩了 這有點遠 肝是情緒 對 睡眠 這個是很要緊的 對 再說了 如果肝氣不舒服 就會出現一些 你也查不出什麼毛病 就是一種紊亂的狀況 比方說 內分泌紊亂等等 其實都和肝有很大的關係 我就發現就是 有一個朋友就最近跟我說過 他去檢查身體 然後他發現了乳腺增生 發現了這個 就是他的這個內分泌的問題 包括是他一些這個 就是這個 卵巢囊腫 對 然後他就說 哎呦我怎麼這些情況 到底跟什麼有關 醫生就說 你好好調調你的情緒 對 他就跟我說 這你說我跟這情緒有什麼關係 對 所以其實真的就是 和肝有密切相關 對 因爲肝主輸瀉 所以爲什麼說 剛纔說這個心理很重要 你心理好 是不是肝就輸瀉 對 不好的就預製 就有病 哦 所以大家可能開始說了 這醫生說我這情緒不好 他平時 就我這所有的好像跟女性疾病相關的 那也不一定 男性也一樣 男的也一樣 對呀 肝火旺了都不行 對 一般的肝經的路線 或者肝有什麼問題 確實是會影響到肩關節 瀉淚 嘴苦等等 它是都可以影響到 串上來的 就從這個臨牀上統計學規律 那麼這個肩和肝 它就關係比較密切 對 那比方說如果肝火比較旺 對 那麼往往 五十肩的病人 您發現沒有 他除了肩關節疼 他脾氣還不好 這個實際上就和肝氣不舒 就有很大的關係 那麼明明是 也可能是說肝氣不舒 影響到肩 肩疼又影響肝氣不舒 從現代醫學角度 這個情緒 在這個更年期的時候 因爲內分泌的紊亂 因爲激素的問題 是不是造成了情緒等等不好 那麼中醫說 肝主要管舒瀉 要舒暢 那麼內情緒不好 是不是會影響情緒 影響肩關節 就這麼來的 所以這就是肝和肩的這樣的一個關係 有關係 對 那我們先來說說這條經絡 是一個什麼樣的走向 我們怎麼去鍛鍊它呢 這個肝經 它可是從腿上過來的 不是從這局部的事 這個在小腿內側 大腿內側 一直到肋骨 瀉肋 繞着乳房這麼上來 所以你如果要是肝經的事 很多人肝氣不舒 是不是會覺得兩個瀉肋 又脹又痛 對 不舒服 經常悶的話 女性呢 她說對 乳房方面會脹痛 那就是因爲肝經受的影響 有一些女性特別容易出現乳腺增生等等 這個是不是會也跟肝氣不舒有關呢 對 肝氣不舒 它淤積到那個地方 它就會形成結節 如果疏通了 它就可以消散 我們這個肝經走向非常的長 我們該怎麼鍛鍊呢 我們來看一下 雙龍護頸式 對 我們剛纔說了 肝經從這邊上來以後 是不是在這個瀉肋 這邊 包括胸部 所以我們要把這個地方 要拉開 打開 撐開 對它的壓迫就減輕 對 我們可以說要心胸開闊 所以它的做法就是 兩個手交叉抱在這後面 抱在脖子上 護頸要抱在脖子上 然後吸氣 往後 憋住 連續三次 吸氣 憋住 連續三次 第二 要站着做還是坐着 站着 吸氣 往左轉 憋住 呼氣 放鬆 好 第三個 吸氣 往右轉 憋住 放鬆 你要覺得這兩邊被拉長了 對 這樣感覺就好了 而且肩背部也會覺得很放鬆 都會很放鬆的 請坐 陳老師 所以鍛鍊要到位 而且上來以後 陳老師一糾正這個動作 馬上就做到位了 才能真正使用 一定要覺得說 那個肌肉要被拉長的感覺 對 你看就這樣 它就被拉長了 你要不這樣 你看它就拉不長 這樣它就拉長了 一定要拉長 對 慢慢來做 而且有的人就 就這樣一下子就做了 就沒有作用 而且如果說你不呼吸 很容易岔氣 對 你呼吸 它不會岔氣 對 這很重要的 對 所以一定要配合上呼吸 對 幹氣不舒肩膀疼 雙龍護頸式撐筋 一舉兩得 動作要領 雙手抱住頭部後枕處 吸氣時憋住 同時身體向左轉 堅持一會兒後 呼氣放鬆 感覺身體兩側拉長爲一 左右交替進行 這是這個動作的要領 對 我們接下來看看 它能起到的作用 對 大家都可以看到 緩解的部位很多 其實也是對肩 肘 腕 這樣的疲勞 都會有作用 同時肩周炎 網球肘 還有高爾夫球肘 還有什麼 這個神經根型的頸椎病 和老人拿東西不穩 這種失控也會有幫助 對 爲什麼 它是因爲肌肉控制力量不好 沒有力量 它所以纔會出現抖動 拿不好 那麼如果是 就說網球肘 網球肘是指外側的事 它往往拿東西拿不好 高爾夫球肘是說內側的事 這叫網球肘 對 這叫高爾夫球肘 神經根型頸椎病 主要就是手上肢放射性的疼痛 和麻 麻到手指頭上 像這些病 做這個都有緩解 今天我們田老師 還有一個穴位配合這個動作 一起來教給大家 張門穴 因爲肝經從內側走 最後到了七門 那麼張門是倒數第二個穴位 這是非常有效的一個穴位 但是如果看着這個 你好像沒法找 我們來一個簡單的方法找 你把肘關節彎曲了 彎曲90度 往內側靠 靠到肋骨的地方 那個肘尖挨着肋骨的地方 就是張門 肋骨那個地方 對 下緣 下緣就在這 咱們試一下 真找準了 還挺乖 來找着了是吧 誰找着了 來 您來 來 您好 您先坐一下 我看看 有沒有得糾正的地方 好 試試 有感覺嗎 對 自己有那酸脹感 肘尖 好 來 您往這邊靠 往這邊靠 來 這樣 好 這麼待住以後 您看 這個尖是不是挨着一個地方 對 挨着地方 這就是張門 有感覺嗎這兒 什麼感覺 這兒還有點酸酸的 酸酸的張張 酸酸的 我問一下田老師 這個我按上去也酸酸的 是說這個如果是生氣了 或者幹氣不舒 這兒就會特別明顯嗎 它就是正常的穴位 按着就是酸酸的張張的 如果有問題 幹氣不舒 你按着就很疼 會刺痛 或者按着好像有個硬結一樣 這就有病了 沒病的時候 就是按着酸脹 對 來 其實剛纔我們說這個穴位 跟我們這個幹氣不舒 有着密切的關係 它會有些什麼表現 幹氣不舒主要是情緒的變化 比方說愛發脾氣 沒什麼原因 或者什麼事沒有 自己感到很鬱悶 生悶氣 這就是一個情質方面的問題 另外它對口嘴苦 最幹不好的也是這樣 有時候對眼睛也有問題 眼睛有喫抹乎 或者是眼睛流淚等等 這都有關係 說完這兒 我估計問大家 誰都不肯承認自己脾氣不好 對 這問一下田老師了 很多人認爲 我這脾氣發出去 沒事了 我舒服了 這個經常發脾氣 只要是發出去 對我們的肝臟就沒影響了嗎 那不好 那也是不好 現在做過實驗 如果一個人 他是發脾氣狀態下 你給他測血壓 血脂 各方面的檢查 指標都是不好的 如果他很平靜 或者很高興的時候 你去測 都是非常好 所以可見 生氣是不好的 所以你不要認爲說生氣 我說完就完了 但是在那個過程 對身體就有損害 最關鍵有的時候血壓升高 血壓升高會帶來一系列的問題 對 所以還是要調節 心態是要調節的 您別老想着那個不愉快的事 要想愉快的事 這樣他就比較好 還有就是這火我們發出來了 旁邊總得有人受氣 那受氣的他也不舒服 受氣的生氣的狀態下 受氣的狀態下 檢查身體也是指標都不好 對 所以這個時候 我們剛纔一是剛纔 這個胸部的一個運動 還有就是這個穴位 這個穴位的按壓 是不是跟剛纔我們教的 這個內觀是一樣 也是要求次數和時間的 對嗎 雖然我說是一千克 但是個人耐受力不一樣 對 您只要覺得微微有點疼 酸脹就夠了 你不要攀比 他跟一千克 我也跟一千克 不 你要是半千克也成了 對不對 那看個人情況 那這掐怎麼掐 就是這樣嗎 對 那就是把它 剛纔找着點一後 順這個中指 順勢就擱在這個位置 扭一扭 就行了 扭一扭 點一下 也是三十秒一次 對 三十秒一次 三次 對 好 兩個方法教給大家了 希望大家都心情愉快 肝氣舒暢 對 肝氣舒暢 手放於身側 找到肘間所對的位置 以指尖按壓微感酸脹即可 好 這是這個肝 我們再來說說脾 脾 對的是 主要都管誰 管這寬關節的事 寬 是寬關節 爲什麼它對的是寬關節 對 因爲脾胃 那是後天之本 對 對消化 它主要是指消化 當然脾還有對液體的控制的 這些作用等等 但是主要還是和消化系統有關係 所以這老說 這強調這個後天之本 這後天之本如果是 現在很多人 我覺得減肥 包括可能這個過度肥胖 可能都跟脾有關係 都跟脾有關係 都是有關係的 中醫說 脾肝腎 三個陰筋 是不是都走到內側 所以它跟寬關節周圍有關係 這是中醫說的意思 而是按照精筋的理論來說 精筋不是經脈 經絡 精 經脈好像是跟血管那個比較接近 精筋就和肌肉比較接近 所以往往這些病都和精筋有關係 所以我們大概都考慮到 關節周圍的肌肉 和經絡路線的影響 是這樣的 這個脾胃出現問題 我們這個關節上 會有什麼樣的變化 或者身體上會有什麼樣的變化 因爲脾它是主肌肉 所以就會感覺沒有力量 肌肉萎縮 或者力度不夠 耐久力不好 容易疲勞 另外還有一種情況 就覺得很沉重 覺得腿好沉的 邁不動腿 如果再厲害一點 那麼別人的腿上按一下 就出一小坑 半天抬不起來 擋擋都會出現 這都和脾有關係 所以這就是身體的一個變化 會發現 原來腿出問題了 邁不動了 腫了 所以我們來往脾胃上想一下 這原理解釋清楚了 也發現它跟我們什麼相關了 就要來看看我們的方法了 來一起看一下 髖關節的鍛鍊方法 收髖內轉 實際上就是說把髖關節 由內向外轉 還有由外向內轉 那麼我們做的時候 就是你把它先往裏邊轉 再轉回來 再轉到這兒 再轉回來 這是裏邊轉 轉的反方向 反方向轉 那麼在牀上也是可以 牀上轉的話 躺着也可以這樣做 更舒暢 所以這個在家裏面 我們在外面穿着褲子 或者在家裏面自己來練 比較方便 這個動作要做多少次 也是三次 由往內三次往外 一邊六次 然後再循環一次 也要配合呼吸嗎 一定要配合呼吸 所有的動作都要配合呼吸 這個就是轉到自己比較舒服 要慢一點做 這麼說 你要往外轉的時候 你得轉的 內側肌肉被拉長 好 轉過來 往這麼轉 外邊肌肉被拉長 這纔可以 別那個小範圍的動作 我這個動作 可不是所有人都能做 你得練 所以你怎麼辦呢 你扶着點 扶着點 這樣 或者這樣 我們請位男士上來做 田老師做的 您看您經常練 對 我經常練 對 所以看着做特別自如 我們來請一位先生 因爲這個動作 我們請位先生來試試 來 您好 叔叔 您扶着我這邊 學我們田老師做 好 您扶着這邊沙發 這個咱就站着 你也行 我看也行 來 那做一下試試 就這樣 這麼轉 好 這麼轉 不錯 很好 再往外 往裏轉 這一看也經常鍛鍊 挺好 您這肌獨立功練得不錯 挺好 經常鍛鍊是吧 對 楊老師經常鍛鍊 這個您什麼時候 開始參加鍛鍊 一年多了 覺得有變化嗎 有變化 確實有變化 身體各方面條件都挺好 除了有點小慢也沒有 那纔是二十多年了 現在鍛鍊自己好轉 一定是很好 脾柱肌肉 對 它這肌肉得有勁 這才能站得住 立得住 還做什麼動作 那你一定得有勁 沒勁你就做不了 對 一定要脾胃要好 對 謝謝 請回 第一個要領 吸氣時抬腿屈膝向外側旋轉 保持一會兒後 呼氣放鬆 恢復原位 做三次後換腿 內轉式 即吸氣時屈膝向內轉 呼氣時放鬆 此動作坐着或站立進行皆可 所以會發現 這個動作不一定有多麼難 關鍵要堅持 對 這很多人堅持了半年一年之後 發現我身體有變化了 這時候你不讓他去鍛鍊 他還難受 對 他難受 對 所以這又是這個 屁的一個鍛鍊方法 我們再來看看這個鍛鍊方法 對我們身體的一個功效 那邊好說 這個能緩解 這個一長一短的這個情況 剛纔我們說了 如果底椎有毛病 對 是不是會出現 腿不一樣 那麼做這個動作 它能夠把肌肉的力量恢復 來回到原來的位置 另外這是不能向 換側側臥的症狀 很多人他只能仰臥 或者是隻能往右邊側臥 他不能往左邊側臥 另外是有效緩解腰部 臀部 尾骨和大腿內側的 一些僵硬疼痛麻木 包括這種燒灼感 這不太輕盈 步履矯健 這你都知道經常鍛鍊 都是這種感覺 好 這些我們給大家介紹完了 同樣我們再加一個學位 來增強一下 來看一下 好 足三里 這大家都知道吧 一起來找一下足三里在哪 有一個簡單的方法 好 咱們摸一摸 你看 這個小腿 是不是內側 前面有一個骨頭 外邊有一個骨頭 你就在這倆骨頭中間 這個裏邊你去找 按着酸脹的就行了 這兩塊骨頭是吧 對 前面有一個骨頭 頸骨 外邊有一個肥骨 就這倆中間你找 或者是這邊有個外七眼 外七眼 你把手這麼放 四個橫指 從七眼以下四個橫指 那麼那個地方就是足三里 四橫指就是三寸 就是這樣 才能找到 要酸脹 越酸脹越好 好 這樣 所以很多人可能找不準的情況下 我看我們有的觀衆就在這 相對的位置去敲打 也可以 敲打是可以 但是它不如摁 因爲你敲的時候 這個接觸面積大 壓強就小 你手指頭摁 壓強就大 這樣 這個穴位的按壓 也跟剛纔我們講的一樣 也是三十秒一次 對 都是這個 三次 每天就有這麼一次去做就可以吧 還是早晚 早晚 其實我們就配合着那個動作 做完那個動作 我們來找這個三里 其實我覺得時間很短 也就一分多鐘 兩分多鐘就都完成了 就可以解決了 對 專家提醒 髖關節撐筋 可以鍛鍊髖關節及周圍肌肉 同時強健脾胃 脾胃爲後天之本 保健脾胃 可長按內吸眼和外吸眼之間的 足三里穴 最後一個 其實剛纔已經正確答案 已經出來了 就是膝 膝和腎 不是有一句話嗎 人老 腿先老 對 先老腿 腿老先老膝 對 因爲膝關節和腎密切相關 再看 股性關節炎 是不是膝關節最多 對 那麼腎和膝關係很密切 那麼腎虛了 或者缺鈣了 是不是都會出現這些情況 腎就是先天之本 對 腎先天之本 但我想問 領衆父母 對 身體好不好 那是 打小是這個 但到後來就靠脾胃了 那這個先天之本 是不是就改變不了 如果父母給什麼樣 就是什麼樣了 對 那遺傳因素就很要緊 但是 如果我們能夠保持很好心態 老做一些合適的訓練 那麼也應該 把它後來給它補過來 也可能補 就能通過脾胃 就把腎這個功能再養起來 趕緊養起來 對 所以這些其實都是相關的 都是相關的 不可能脫離 中醫最主要的觀點就是整體 大家合起來 保證你健康 缺醫不可 大家信息不溝通也不行 所以必須要一個整體狀態 所以有的時候 比方說很多人去看過中醫 就會發現 比方說開的藥 或是可能醫生問的一些問題 都是跟你的整體相關 對 他就是這個都不能脫離 都不能脫離 對 就是很多中老年朋友 比方說讓他們上下樓 就是特別困難這件事 對 他自己都能聽到 自己關節咔嗒咔嗒響 蹲蹲不下 起起不來 對 這都是相關的 這個有一個說法 就是說 如果鍛鍊不當 你反而會使這些症狀加重 對 有些老人堅持去爬山 爬到後來發現關節病加重了 對 它原因是什麼呢 如果我們承重的狀態下 那兩個關節的間隙 是不是就靠近 對 那麼關節面上有軟骨 那麼老這麼壓着動 是不是就把它磨壞了 尤其是這個動作 中老年人不是很適合 什麼動作 比方站在這 他就練這了 蹲起 練這了 對 所以一定是在不負重的情況下 比方說我們要這麼坐着 我這麼動 這就沒有事了 這就沒事了 剛纔我們這麼做 就等於帶着我們身體的重量在家 它把它擠住了 磨了軟骨了 軟骨壞了還不容易修復 對 對吧 所以我來問問咱們現場的觀衆朋友 剛纔大家看着田老師做了 說實在 我剛纔看田老師這麼蹲起的時候 我都有點緊張 因爲我經常都聽見我的關節在響 然後您做的一點問題沒有 咱們跟田老師年紀相仿的觀衆朋友 有沒有能這麼做的 或者壓根不敢這麼做的 說不定比我還強 不 好多不行 您平常這個關節敢動嗎 敢動 使勁動都沒問題 我問一位有沒有關節一動就噠噠噠噠響 上樓上不去的 有嗎 您啊 您來說說 這看上去您可挺年輕的 我蹲不下起不來 您有多大 有五十嗎 五十 五十多了 我四五了 五十 那您這跟田老師還差那麼多 您蹲下 我信不他 蹲不下起不來 您這樣您上臺 來有請一下 來您好 您可能沒上下去 對 我剛纔下去採訪 我就沒往您那走 我就覺得您這比較年輕 我就沒想到您有蹲不下起不來狀況 對 怎麼就蹲不下起不來 就前兩年膝蓋都痛 怎麼就蹲到什麼程度就不行了 反正膝蓋不好蹲 蹲下去就下來了 哎呦我的天 不是您這蹲下去的狀態 我可以給他解釋 他是怎麼的蹲法 怎麼回事 他剛剛一蹲他不疼 到某一個角度就疼 一疼到下邊又不疼了 起來也一樣 就到這 過來就行 對 都太緊 這說明兩個問題 一個是周圍的肌肉力量不夠 第二很可能關節裏邊 這個液體滑液少了 所以是屬於這樣的情況 所以這個已經持續兩三年了是嗎 對 已經兩三年了 那這兩天 針對他 我給您一個鍛鍊的方法 您照着練 那這兩天 針對他 我給您一個鍛鍊的方法 您照着練 把膝蓋露出來 注意看我這膝蓋 膝蓋動啊 因爲這上邊 它怎麼會疼呢 因爲下面是股四頭肌 它一收縮它纔會這樣 它現在有毛病 它一收縮就疼 所以它做不了 那它這樣疼可以練嗎 它這個先別練 您先回去 先到醫院看一下 照個片子檢查一下 醫生可能會告訴您鍛鍊方法 但是我敢說 這個動作一定要練的 早晚要練 好 謝謝 請回 大家看到這個鍛鍊 大家所有的人說 不可能 這練不出來 其實我一開始我也覺得不可能 對 我看您練得挺好的 後來 不是 後來我發現 其實是肌肉在牽彎動 關鍵這樣的鍛鍊方法 我覺得就算愛鍛鍊的人 他也沒想到 這個關節可以這樣練 特別神奇 大家覺得神奇嗎 剛纔我們這個是一個 膝蓋的一個鍛鍊方法 我們再來看看針對膝關節 還可以用什麼樣的方法來鍛鍊 齊足外翻式和膝內角外式 實際上頭一個齊足外翻式 就是跳二郎腿 你看看 這樣跳 你是不是往外翻了 對 這個 好 吸氣 你看看這些肌肉 是不是都繃緊了 憋住 呼氣 放鬆 吸氣 憋住 好 放鬆 好 第二個 把腳放在這兒 你看是不是 膝蓋往內 腳往外 好 吸氣 放鬆 吸氣 憋住 放鬆 這樣就可以了 如果您覺得這個有點難度 咱們還有一招最簡單 叫仰臥位 蹬自行車一樣 躺在牀上 空蹬單車式 單車 南方叫單車 自行車 空蹬 躺在牀上 蹬嗎 蹬吧 好 這要多少下 這個就 隨意了 一般的隨意 一般大概就是照着三十下就可以了 配合着呼吸慢慢來 慢慢來 好 這是一個鍛鍊方法 我們再來看看學位 永泉 永泉大家大概都知道 就在腳心 就在這個位置 實際上 你把腳要勾一下子 有個窩 你腳這麼一勾就有坑 對 正好就在那 摁着 就是 找一個鵝卵石或者什麼擱在地上 腳踩在那石頭上 就這動作 也都可以的 我會發現其實這幾個很重要的學位 像內關 足三里 永泉 在很多的時候我們都會提到它們 就很重要的幾個學位要記住 因爲這個比較普及了 所以我們儘量選普及的 我要說一個怪怪的學位 還得說半天 大家也不好掌握 腳踝處搭在左腿上 吸氣時膝蓋用力下壓 維持一段時間後 呼氣放鬆 三次後換左腿 膝內腳外時動作要領 臀部稍向前坐位 左腳觸地 右下直稍外展 吸氣時膝關節向下壓 達到最大限度時保持 呼氣時放鬆 三次後換另一條腿即可 腿盡冰凍式動作要領 吸氣時向上拉動冰骨 呼氣時放鬆 雙腿交替進行 我們再來看看這樣的鍛鍊方法 對我們這樣的一個腎臟 會起到什麼樣的保健作用 包括關節的作用 對 可以緩解膝關節的疲勞 疼痛不適 可以潤滑我們的關節 增強我們肌肉的力量 預防骨性關節炎的發生 對 因爲如果這個人 身體都很好 但是走路不好 是不是也顯得很蒼老 對 所以步履蹣跚了不好 步履矯健就好 其實這些鍛鍊 都會讓我們整體的感覺有個提升 大家都希望 70歲的像田老師您這樣 上臺的時候 小跑步步履矯健的上來 因爲是做這種養生節目 所以我就還非得跑快點 還蹦上來 要做別的節目也許就慢點 總的來說 看出來您的狀態非常好 那是很自然的可以做出來 對 我們也希望每個人 都把這種養生 融入到自己的生活中 這狀態好了 誰看着都高興 自己也開心 是 謝謝田老師 謝謝 也感謝大家收看 我們這一期的《養生》 希望所有的人都健康長壽