何 為 焦 慮

在我們的故事開始之前 我還是想先問你一個問題 你覺得自己是一個很焦慮的人嗎 為什麼要用很 因為我覺得每個人都會焦慮 只是焦慮程度的大小不同罷了 對於真正焦慮的人來說 焦慮肯定是你們的老朋友了 他總是像背景音樂一樣伴隨著你 你雖然對他極為熟悉 但是你從來不知道他究竟叫什麼 他究竟是誰 你只知道他有很多個名字 很多個表現形式 比如說我這次考試一定要考好考砸了 我怎麼辦 找不到工作 考不上研 我高考失敗了怎麼辦 中考失敗了怎麼辦 我大學學不到一個好的專業怎麼辦 我的人生要毀了怎麼辦 我要是得病怎麼辦 出車禍 領導不喜歡我 人生不幸福 找不到對象 掙不到錢 投資失敗 等等等等 焦慮有很多名字 有可能他也一直伴隨著你 對啊 其實這些都能夠被稱之為焦慮 你跟焦慮待了這麼久了 那焦慮的定義到底是什麼呢 清華大學臨牀心理學副教授 摩文廷曾這麼定義焦慮 他說焦慮的定義是擔心某件不好的事情 在未來某個時間點會發生 比如說你擔心考試考不好 你擔心自己的工作做不好 你擔心你的領導不認可你 你擔心你自己跟朋友出門說話會不會得罪人 你擔心自己的感情可能不順遂 你擔心自己的身體不健康 這些都是焦慮 而焦慮的本質就是 我們無法接納不好的事情即將會發生 比如說你不能失敗 你不能被拒絕 不能有意外 不能得病 不能痛苦 不能不被認可等等等等 很多人的主觀意識很強 但是對現實和現實規律不夠尊重 當這些規律打破了自己的主觀意識 我們就會焦慮 焦慮了之後 我們就會迴避 因為焦慮很痛苦 所以我們想要逃離讓自己感到焦慮的環境和活動 比如說我經常因為學習或者工作焦慮 然後我刷手機看視頻 就拖一直拖 拖到拖不下去 我才慢吞吞的開始做 或者因為社交焦慮而迴避一切的社交活動 這就是迴避 而我上面說的拖 本質上也是一種迴避行為 還有就是強迫行為 因為焦慮很痛苦 所以我總覺得自己要做點什麼能夠讓自己安心 比如說我一旦碰到一些很髒的東西 我就要反復洗手 我出門前反復鎖門 我在考試交卷之前 我反復檢查答題卡 哪怕我已經很確定我答的都是對的 我沒有圖錯的地方 但是我就是要反復檢查 我擔心戀人出軌 我反復查手機 當然 你別忘了我說的一點叫做反復 如果不是反復的話 以上說的那些都是很正常的事情 只有頻率超出了正常的範圍 纔能夠說明你有一點焦慮 比如說 我一天洗手洗三次 算不算焦慮? 不算 但是我要是一天洗手洗一百次 算不算焦慮? 那可太焦慮了 所以這種行為才會成為一個真正的問題 除了這些之外 還有一些生理現象 身體反應 比如我有一個朋友他很焦慮 他經常會心慌出汗 呼吸急促 坐立不安 胃部不適 噁心頭暈 每個人的身體都不一樣 也不是每一種反應每個人都有 比如有的時候可能焦慮的時候胃會不舒服 但是其他的反應就沒有 也有可能另一個人 他就是容易心慌出汗 除了這兩個之外 也沒有什麼其他的反應 這就是焦慮給我們身體上帶來的影響 我有一個朋友他很焦慮 我發現所有容易焦慮的人 他們都有一個性格特點 叫做控制慾特別強 當然我這裡指的控制慾是一個比較廣義的概念 它是指對事物發展的控制慾 和你通常理解的控制慾有一點不一樣 不一定表現在對另一個人的控制慾上 主要表現為他希望事物是完全按照自己的主觀意志轉移的 比如說一個比較常見的想法是 這次考試我特別特別看重 我會努力背考 我一定要考好 我絕對不能有差錯 這種想法背後的潛臺詞就是 考試這個事情的發展一定要在我百分之百掌控之中 就好像只要我很努力就一定能有好的結果 但是事實真的是這樣嗎 可能放在考試這種事情上 還真的有可能 你有多努力 成績就會有多好 但是如果放在更廣闊的人生領域上 我們立刻就會發現自己這個想法非常的幼稚不成熟 比如說放在感情上 這段感情我很看重 我會用盡自己所有的努力去經營這段感情 我覺得這段感情一定會開花結果 可能嗎 我放在投資上 這次投資我非常看重 我會努力 我會用自己一切的手段 一定要有超額回報 也可能吧 放在人際關係上 我的這個朋友 我的這個領導 我非常的看重他 所以我一定要努力經營 我要得到對方的認可 我一定不能跟他有一個壞關係 慢慢的我們就發現 有越來越多的事情自己無能為力 但是我們又不想接受這樣的事實 我們總是控制不住想要改變卻又無力改變 最後變成一個不改變變得消極 很多想法都特別悲觀 知道自己不好 但就是控制不住 又接受不了這樣自己的人 所以我們就只能通過宣洩情緒來釋放自己 也變得越來越情緒化 焦慮這個東西 到底要怎麼改變呢 我看了很多關於焦慮的論文 以及要如何改變 其中大段大段的名詞 看得我眼花繚亂 我看不懂 所以我就說說自己的想法 我覺得第一點就是 要想清楚自己的需求到底是什麼 比如說你給一個996的社畜 一個昂貴的四驅車玩具 儘管這是他兒時的夢想 但他可能並不會開心 你如果給他一個黃浦江邊上的房子 他倒是能開心一段時間 所以這世間的一切只有變化是不變的 小的時候我喜歡高達玩具 四驅車、樂高積木、拉筋食品 我每天的高光時刻就是放學之後 在路邊去買這些三無食品 然後沖淡作業、考試、老師批評所帶給我的焦慮 但是我總是覺得零花錢太少了 我根本喝不起額外的珍珠奶茶 我面裡面加不了牛肉 我活在日復一日的稀缺當中 而如今我們會為升學焦慮 我們會在畢業之後渴望更高的收入 想靠自己攢齊一套首貨 想擁有一個體面且自豪的工作 所以更焦慮了 不行啊,我們達不到這個要求 那些什麼高端醫療、全球旅行 更是想都不敢想的事情 那如果再過15年呢 你還會為現在焦慮的事情而焦慮嗎? 你還會為買不到高達玩具、四驅車、樂高積木、垃圾食品而焦慮嗎? 很顯然,我們一生的需求都在變化之中 精力不一樣,需求不一樣,焦慮的點也不一樣 等你老了,你會想著父母能健康嗎? 你的身體還能健步如飛嗎? 你工作的重擔能卸下來一些嗎? 所以,去想想你真正想要什麼吧 放開了享受每一個年齡段的精彩和優勢 我們才能智慧的看待每一個年齡段帶給我們的焦慮 你要相信一點 你現在就是最好的狀態 你什麼都不缺 未來也許更好 但是昨天仍舊不如今天 第二點我覺得最重要的就是 活在當下 如果單一的追逐目標 比如說我20歲之前我要得什麼什麼什麼獎 30歲之前我存款要過百萬 40歲之前我要有一套內環的學區房 50歲之前我要財務自由 60歲我要統治地球 然後建立後現代社會新秩序 你都實現了 然後呢 你是能夠上天入地 還是能夠秒天秒地秒空氣 你還是個凡人啊 而且你也不能永生 有可能給了你永生 你也不會樂意 你可能會興奮幾天 然後就是漫長的混沌和永恆的空虛 所以就要活在當下 我們眼下的就是最好的 不用暫時因為沒有實現目標而感到焦慮 也不要因為取得了小小的進步而感到得意 你要記得 你在追尋的一件事情是最重要的一件事情 就是你自己的感覺 最後一點是我認為生活當中永遠存在比焦慮更重要的東西 我們經常會抬頭看著其他人都在忙著追逐一些東西 金錢配偶地位名望 然後感到焦慮 我們也跟著低下頭加入洪流捲破天際 然後就開始因為自己沒有達到其他人所設立的那個目標而感到焦慮 但是我們是不是忘了一件事情 就是你到底喜歡什麼 你到底熱愛什麼 你覺得你做什麼東西是真正有意義的 是不是唱一首歌 是不是寫一段文字 是不是跳一支舞 是不是跑一會兒步 人生是多元化的 世俗定義的成功 真的是你心裡的成功嗎 不一定吧 所以找到你真正喜歡的東西吧 找到你真正樂在其中的事情吧 做一些對你來說偉大的事情 不為追求可笑的那些所謂的成功 而是真正的給這顆星球給自己留下些東西 承受一切可以承受的風險 做那顆可以劃破夜空的流星 人生有很多方法可以好好活著 但前提是要問清楚你的本心是什麼 而不是把自己困在一個功利的世界 你好好問問童年那個小孩 他喜歡現在的你嗎 也聆聽一下自己內心真實的想法 問一問你是誰 你為什麼要來到這個世界 你到底想過什麼樣的生活 你究竟熱愛什麼 想清楚了之後就大膽去做吧 你的人生從來不需要綁定他人的要求