EP4 健身房沒告訴你的事!?古典舞健身V.S.重訓

今天我們要來講的主題是 健身房沒有告訴你的事情 肌肉要成長 它要有刺激 它其實是透過重量 讓我們的肌纖維 就是有一點點撕裂 在肌肉上面 它們會有一點點的沾黏 這個沾黏其實也是會造成 肌肉痠痛的原因 所以為什麼重訓過後 它是需要去做筋膜放鬆 但是在古典舞健身 這個肌肉成長方式 它其實是一個健康的 在拉長跟強化 拉筋 一把肌肉 一把筋 拉長之後 我們再下面去 踢 再下面去 練這個力量 練這種力量的時候 那就會整體的協調 平常在練健身的時候 我們都會設定特定的肌肉 去做一個訓練跟強化 但是不太會涉及到 整體協調性的問題 有一個期刊叫Plus One 它就有指出說 一個人單腳站立的時間長短 它比他更有體力 更能夠反映出他老化的程度 我還蠻厲害的 那古典舞健身 它兼顧到了全身性還有平衡感 而且它把肢體打開到最大 其實對於血液循環到末梢 幫這個營養物質 送到全身各個末梢的地方去 它是非常有幫助的 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持 Amber 我是中國古典舞老師 今天我們要來講的主題是 健身房沒有告訴你的事情 好 如果你喜歡我們的影片的話 歡迎幫我們訂閱還有做分享 我開始會做固定健身 其實主要是為了 第一個身材好看 第二個是看起來變年輕 然後第三個就是為了健康 但是我會去考健身教練的執照 其實是想要自己去了解運動的原理 然後幫自己去設計一些菜單 但是在重訓的過程當中 我雖然喜歡肌肉變得比較結實有線條 但是畢竟我們是女生 不太喜歡有鋪狀的這個大塊肌肉 當然我知道講到這邊 有很多運動的男生就會說 你們女生沒有搞過頭 所以你再怎麼練 也都不會練得非常的強壯的 但是你們要知道 你們男生覺得的壯 跟我們女生覺得的壯 其實是非常不一樣的 那一直遇到這個Rocky的時候 我才發現說 他們這個練古典舞的人 他們其實也有非常結實的肌肉 但是他們的肌肉線條是修長的 那我覺得這個對女生來講 其實就非常的有吸引力了 而且古典舞健身 其實是非常貼近 中醫的經絡養生概念 所以我覺得女生 如果你想要讓你的肌肉是修長 而且結實的 還有年長者 其實透過像古典舞健身 這樣子的一個拉筋 它可以增加肌肉的柔軟度 甚至是肌力訓練 解決老得縮的問題 還有一個現在久坐族 他有很多的肩頸痠痛 其實拉筋是一個非常好的方法 所以古典舞健身 是非常適合這三個族羣的 那接下來我們就要來講一下 就是說古典舞健身 到底有什麼樣子的特色 第一個我覺得最大的特色 這個也是對我覺得最有吸引力的 就是透過古典舞健身 可以練出自然肌肉 Rocky你跟大家介紹一下 到底什麼叫做自然肌肉 如果我去菜市場買牛肉 他說不買牛肉 我買肌肉 然後回家做 這叫自然肌肉 我不去肯德基 中文有點進步 能說笑話了 我們現在看很多人 在街上你走路 他不是用肌肉去做 他是用一種重心 不正確的擺動去做 這樣子 這就是你的自然肌肉 另外一個是 因為手機看時間太長 一個是脖子梗 後背圓 肩膀上 你這一切上身和中段 不注意的話 他沒有力量 那他往前走的那一瞬間 一定會重心擺來擺去 那他還得趕車 走路就變成 你已經走出畫面外了 一個是這個意思 他會左邊右邊走 在舞蹈裡面 重心也是初級班 最需要講究的 自然肌肉的話 就是我們把自然的控制 人體重心的地方去強化 去加強 那就是比較自然的肌肉 講了這麼多 終於講到重點了 這個其實也是 我對於古典舞健身 最有興趣的一個地方 所謂的自然肌肉 就是我們走路 站姿坐姿 會用到的肌肉 有一個研究 他就在提到就是說 如果我們去健身房做運動 你原本在健身房 練出的心肺能力 如果你不運動的話 他一個禮拜 這個心肺能力 就會回到你原來的狀態 如果你是做重訓的話 你一個月不練這個重訓的話 你的肌肉就會 回到你原來的狀態 你原來練的這些東西 他就會消失了 但是這個自然肌肉 其實他是建構在 因為你每天都必須要走路 你每天都必須要起牀 每天都必須要做 這件事情的時候 你只要用對力量 知道方法 就可以一直不斷的 在練你的肌肉 而且他的第二個好處就是 他可以糾正你的體態 那第二個呢 不一樣的特色就是 古典舞健身 他所練出來的肌肉呢 他其實是一個健康的 在拉長跟強化 這個我就要跟大家解釋一下 就是說呢 肌肉要成長 他要有刺激 他要有修復 最後適應 但是他在這個 刺激的過程當中呢 他其實是透過重量 讓我們的肌纖維 就是有一點點撕裂 然後再透過我們 就是喫一些蛋白質啊 去把這個肌肉 做修復或做合成 所以在修復的過程當中 你的肌肉就會越來越大 他其實是用了 這樣子的一個方法 但是不好的地方是什麼呢 就是很多人在重訓之後 他必須要做筋膜放鬆 因為其實這種 小小的撕裂再修復 小小撕裂再修復 其實在肌肉上面 他們會有一點點的沾黏 這個沾黏其實也是會造成 肌肉痠痛的原因 所以為什麼重訓過後呢 他是需要去做筋膜放鬆 這樣子的一個過程 但是在古典舞健身呢 這個肌肉成長方式 其實是不太一樣的 跟我們介紹一下 通過古典舞 我們會有軟度 軟度那就是把筋拉長 拉筋 一把肌肉 一把筋拉長之後 我們再下面去 再下面去 練這個力量 練這種力量的時候 那就會 整體的協調 不會太容易受傷 二 它協調會 強化很多很多肌肉 他這樣子的肌肉訓練的方式呢 就會練出來就是說 因為你拉長了嘛 所以你的肌肉就會 看起來比較修長 但是因為又練了力量了以後呢 所以就會變得比較結實 所以就是一個修長而結實的 這樣子的一個肌肉線條 那另外一個就是說呢 我覺得古典舞健身 還有一個比較大的特色 它就是特別在強調的就是 這個核心的力量 但是這個核心呢 通常指的是後背的力量 因為我們一般在健身當中 我們指的核心呢 就是指上面的橫隔膜 下面骨盆底肌 那中間的話呢 就是我們整個像 腹橫肌 腹直肌 腹內外斜肌 甚至是後面的多裂肌 這個筒狀的區塊 但是在古典舞裡面呢 其實最重要的部分 在練的地方反而是 後背這個下背的地方 所以這個也是我覺得 比較一個特別的地方 那你可不可以跟我們介紹一下 為什麼這個後背的力量 在這個古典舞健身上 這麼的重要呢 腰這一塊 它是控制 上和下 左右整個身體 最中心的那個核心的點 它會起到穩定性 我們所有的平衡 穩定 都是靠中段去把 去叫提腰把關 那同時 它不只是重心 它也起到了發動的力量 如果你腰斷了 那你是以後 癱瘓 就完全沒有得動了 對 你就動不了 所以腰這個 看起來它就是車的發動機 你沒有發動機 你這個車它是沒有意義的 這個其實是我覺得 蠻特別的地方 因為以往我們都在講的 都是核心都在講前面 例如說 大家都會講說 好看的六塊肌 八塊肌 什麼之類的 但是他們其實 古典舞健身比較多 其實是強調後背的力量 但是在未來的課程裡面 我們就會特別強調 為什麼這個後背力量 它那麼的重要 因為你能不能站的姿勢正確 還有就是能不能站這麼久 其實都跟我們的這個 後背有沒有力 是非常有關係的 所以其實很多 上完我們的這個 如何站 如何坐 這樣的這個課之後 他們都會說 原來發力是要從這個地方發力 纔能夠真的挺得直 所以這個是蠻特別的一個部分 那還有就是說 這個地方練好的話 其實對運動員來講 在表現的時候 它也會更有力量 而且這個地方在練的時候 它必須要同時配合的 就是縮小腹 因為所有的姿勢 都要從兩邊一起出力才開始的 所以這個也可以幫到很多人 就是說如果你覺得 有小腹問題的話 這個也是一個非常好的 還有一個最重要的就是 其實我們的脊椎 最容易受傷的 就是我們的腰椎的部分 我們一般都會說 核心它是一個很好的護腰 但是大家練前面 忘記練後面了 其實你早上能不能爬得起來 甚至是說彎腰的時候 會不會容易 所以肩盤突出 其實對於這個後背的肌肉力量 反而是真的要訓練 它才會有健康的腰部的脊椎 那第四個古典舞健身的一個特色 我覺得它就是可以把肢體 打開到最大 這個其實跟我們練健身非常不一樣 因為我們平常在練健身的時候 我們都會設定 例如說我今天要練二頭肌 或者是股四頭肌 我們會針對特定的肌肉 去做一個訓練跟強化 但是不太會涉及到 整體協調性的問題 有一個期刊叫plusone 它就有指出說 一個人單腳站立的時間長短 它比它更有體力 更能夠反映出它老化的程度 我還蠻厲害的 所以單腳站為什麼它那麼重要 因為它可以反映到 你的整個身體系統的一個協調性 那古典舞健身 它兼顧到了全身性還有平衡感 而且它把肢體打開到最大 其實對於血液循環到末梢 幫這個營養物質 送到全身各個末梢的地方去 它是非常有幫助的 古典舞它有一個特點 叫做力圓 力圓就是它有上和下 這個圓你去把它 你又要翻出去了 你可以翻這邊 它是一種就叫力圓 在很多舞蹈裡面 它會講平圓 就是我在一個平面上 我去把它轉過來 多了一個方向的時候 從2D變3D的話 你看它其他的很多部位 它就可以增加它的 活動度 活動度 運動度 運動度 那它能刻畫的人物 能表現的感覺 就會多很多了 不只是很多 那就是成了幾萬遍的一種概念 那我們今天的分享就到這邊 那也希望大家關注 我們在乾淨世界的頻道 每兩週都會有一次節目的更新 我們每個禮拜天的早上 在臺北都會有上這個實體課 那如果想要報名的話 可以上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 我們下次再見囉 掰掰