12 cách NGỦ NGON dành cho người KHÓ NGỦ (thức dậy không mệt)

Làm sao để có một giấc ngủ ngon, làm sao để ngủ dễ Có cười hả? Hồi nhỏ thì ba mẹ bắt đi ngủ sớm, không bao giờ chịu đi ngủ đâu Lúc nào cũng muốn phải thức nhiều hơn để được làm cái này để chơi cái kia Nhưng mà khi càng lớn lên hơn, mình lại càng thấy là ước gì có được một giấc ngủ ngon lành giống như hồi còn nhỏ Ngày hôm nay có một giấc ngủ sâu, dễ dàng đi vào giấc ngủ là điều gì đó Thậm chí quá là xa xỉ với lại rất rất là nhiều người Đôi khi không chỉ là một cái ngày nào đó mình rảnh quá, mình có nhiều hoạt động quá, mình vui quá nên mình không ngủ được Thậm chí có những ngày mà căng thẳng quá, stress quá, mệt rã rời luôn, cũng không ngủ được luôn Các bạn đã trải qua chuyện đó bao giờ chưa? Mình cứ nghĩ là cái cơ thể này rất là mệt, kiệt sức rồi Ngày làm việc rất là căng thẳng, nằm xuống chắc là sẽ dễ ngủ hơn Nhưng cái cơ thể mình càng mệt, cái đầu mình càng căng thẳng, mình càng là suy nghĩ nhiều về những cái việc đã xảy ra ngày hôm nay Về những áp lực của ngày mai, về những thứ mà mình có thể làm nhưng mình đã không làm Cảm xúc những cái trộm lẫn trong người của mình Thì có khi nó cũng cứ trầm trọc, trầm trọc, trầm trọc hoài mà không ngủ được Cho nên trong video clip này mình muốn chia sẻ với các bạn 12 cách để có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn và làm cho giấc ngủ của mình ngon hơn Mà các bạn không cần làm hết 12 thứ đó, có thể chọn ra 1 trong những cái mà các bạn thấy dễ áp dụng nhất, liên quan tới mình nhiều nhất Thì xài nó thôi Thật ra anh là người dễ ngủ, cho tới khi mà anh lên làm quản lý, đó là lúc mà công việc nhiều hơn, áp lực lớn hơn Nó bắt đầu có những cái đêm mà anh làm việc mãi tới 1-2 giờ khuya mà vẫn chưa xong Mấy ngày mình rất là căng thẳng, mệt mỏi, mình cứ mong nằm xuống chắc là sẽ ngủ nhanh Nhưng mà không biết sao cái đầu của mình nó cứ suy nghĩ hoài Và cứ trầm trọc, trầm trọc Cái việc nó diễn ra trong khoảng thời gian rất là dài, cho tới khoảng cách đây 5 năm về trước Anh vượt vấn đề cực kỳ nghiêm trọng về sức khỏe Thậm chí đã được đồng nghiệp đưa vào trong cấp cứu luôn để khám xét Ủa bị gì vậy, sao tự nhiên đang làm việc mà bị khó thở Và có cảm giác như là không còn khó thở được nữa Đó là cái dịp mà anh hay chia sẻ trong những video clip khác Anh bước vào cả trận hành trình tìm hiểu về sức khỏe của mình, cải thiện nó Rồi rồi tìm cách cải thiện giấc ngủ của mình Và đó là lúc mà anh tìm tới cái chương trình hướng dẫn dạy giấc ngủ Nên là anh tìm tới 1 cái người là Sleep Doctor Bác sĩ chuyên về giấc ngủ Ông là Michael Bruce Bác sĩ này cũng đã từng xuất hiện trên cái chương trình của Oprah Winfrey Để mà chia sẻ về những chức lý trong giấc ngủ của mình Nên là 1 cái mà anh học theo và áp dụng cho bản thân mình Để mà trong suốt những năm tiếp theo bắt đầu dần dần có giấc ngủ ngon hơn Và 1 cái điều kết quả đạt được khi có giấc ngủ ngon Là gì? Là không cần phải dùng đồng hồ vào mỗi buổi sáng nữa Ngủ ngon ngủ đủ tự nhiên cái cơ thể của mình nó muốn thức dậy liền Nên là trong video clip này Cái mà anh chia sẻ với các bạn là dựa trên những cái mà anh đã học trải nghiệm Cho chính bản thân của mình Trong suốt những năm vừa qua Để chia sẻ với các bạn 12 cách này Nên nó sẽ rất là khả dụng cho tình huống riêng của mỗi bạn Hãy ưu tiên cho giấc ngủ của mình Giấc ngủ nó sẽ không phải là một chế độ on off Bật tắt Càng thức Bật kia là ngủ Nó không có chuyển qua liền như vậy được Mà nó sẽ bắt đầu từ từ từ từ đi vào giấc ngủ Cái cơ thể của mình nó sẽ bắt đầu chuyển sang relax thoải mái hơn và ngủ Và khi thức dậy cũng vậy Từ từ từ từ từ tỉnh dậy Cho tới khi tỉnh táo hơn Thì nó sẽ có cái bức chuyển như vậy Nó sẽ rất là mực mà Nó không thể nào bạc bạc bạc được Mình cần phải ưu tiên để chuẩn bị cho giấc ngủ của mình Những cách mà chia sẻ hoặc là các bạn có đọc Xem ở đâu nó cũng sẽ không thể nào giúp ích cho mình Nếu mình không thực sự ưu tiên giấc ngủ Mình nghĩ là 12 giờ ngủ Là 12 giờ mình leo lên giường Nằm xuống bạc và dùng một kỹ thuật nào đó ngủ Nó sẽ không diễn ra như vậy đâu Nó sẽ cần có thời gian Nên có một kỹ thuật rất là hay Của bác sĩ Michael Bruce có chia sẻ Ông gọi là The Power Down Hour Là cái giờ mà mình bắt đầu Down xuống Từ từ relax xuống Cho tới khi mình cảm thấy muốn rơi vào giấc ngủ Hãy dành ra một tiếng Cho hoạt động đấy Và nếu các bạn thực sự rất là bận rộn Rất là áp lực Thì nửa tiếng Các bạn có thể flexible, linh hoạt cho chuyện này Còn nếu mà thật ra các bạn nói là Em cũng có những khoảng thời gian on off Giống như vậy đó anh ơi Một ngày làm việc rất là mệt mỏn Thậm chí là đi nhậu về Bắt ra rồi ngủ Thì thật ra đó là dấu hiệu của chuyện mình thiếu ngủ Nó đã tích tụ, tích tụ, tích tụ, tích tụ Tới mức tràn ly rồi Thì mình bốc ra cái là mình ngủ Giấc thì thương Cái dấu hiệu của chuyện đó là gì? Khi mình thức dậy mình rất là mệt Thức dậy mình rất là nhít đầu Thức dậy mình thấy cực kì ổn ổn Thật ra đó là dấu hiệu không tốt cho sức khỏe chút nào hết Cách số 2 Hạn chế ánh sáng xanh trước khi đi ngủ Bởi vì ánh sáng xanh là thứ khiến cho mình Khó ngủ hơn Ánh sáng xanh là thứ ở đâu đó Nằm trong điện thoại nè Trong máy tính nè Trong tablet nè Thậm chí là trong cái đèn mà ở nhà của mình Cái ngược lại với ánh sáng xanh Là ánh sáng vàng Thì nó sẽ dịu nhẹ cho mắt của mình hơn Và ánh sáng xanh là cái Nó sẽ khiến cho mình Khó tiết ra melatonin Là một cái hormone Mà khiến cho mình dễ buồn ngủ hơn Nó giống như là hiệu ứng của ánh sáng mặt trời đó Vẫn còn thấy trời sáng Thì người của mình sẽ bắt đầu Chưa buồn ngủ Thì nó bị ảnh hưởng tới giấc ngủ của các bạn Thế nên là đừng để cái việc đấy Nên tốt nhất là không đụng tới những hoạt động đấy Còn nếu mà mình vẫn cần phải xài nó Thì các bạn có thể tải lên cái app Để làm cho cái màn hình của mình Tự động chuyển sang một cái màu Mà nó tân thiện với mắt của mình vào buổi tối hơn Cái màu amber Màu vàng á Khi cài đặt vào, mình có thể hẹn giờ để cho nó chuyển sang Cái màu cho nó phù hợp Và thậm chí nó có chế độ bắt cái màu tự động ở bên ngoài Để cái mắt của mình nó dịu nhẹ hơn Trên điện thoại thì có thể dùng chế độ night shift IOS Về buổi tối thì có thể dùng cái đèn ngủ Nếu các bạn muốn đọc sách Nếu các bạn muốn xài máy tính Thì cái đèn nó cũng chế độ màu vàng Để cho nó dịu nhẹ hơn khi mình làm xong Thì nếu mình muốn đi ngủ sẽ dễ đi ngủ hơn Cách thứ 3 Phòng thật tối Cái phòng của mình càng tối bao nhiêu Mình sẽ càng dễ ngủ hơn với nhiêu Nếu mà phòng của các bạn có cửa sổ Và nó ra ngoài đường á Thì sẽ có cái màn cửa Màu tối để có thể ngăn được Nhiều ánh sáng nhất vào trong căn phòng của mình Nó cũng là thứ mà khiến tất cả những ánh sáng khác Không cần thiết lọt vào trong mắt của mình Lọt vào trong người của mình Cơ thể của mình sẽ dễ ngủ rất là nhiều Cách thứ 4 Hít thở theo một phương pháp là 4,7,8 Bởi vì sao? Bởi vì việc hít thở sẽ điều hòa nhịp tim của mình Và làm nhịp tim của mình chậm lại Nhịp tim của mình mà nó chậm lại Mình sẽ dễ ngủ lắm Đang ghét high thì nhịp tim của mình sẽ Đập nhanh hơn, đập nhanh hơn Thì làm sao mình có thể ngủ tốt được Nó có cái kỹ thuật thở Thật ra như bạn mà thiền định Cũng là một cách để cơ thể mình calm, tỉnh tỉnh lại Nhịp tim của mình đập chậm rãi lại Thì cũng sẽ dễ ngủ hơn Thì đây cũng là một cái cách hít thở Nó đơn giản hơn thiền định rất là nhiều Các bạn ai cũng có thể làm được 4,7,8 nghe là gì? Hít vào 4 giây, giữ lại Trong 7 giây và thở ra Trong 8 giây Thật ra đây là cái kỹ thuật của Navy SEAL, đội quân thủ quân lục chiến của Mỹ Và đặc biệt là dành cho nhóm lính bắn tỉa Bởi vì cái hơi thở mà Chỉ cần mạnh một xíu thôi Là cái đường đạn đã đi Theo một cái hướng rất rất khác Nên là khi mà họ nhắm bắn tỉa Ở một cái chỗ nào đấy, thì cái nhịp tim của họ Phải rất rất rất là chậm Để cái hơi thở của mình Không được ảnh hưởng tới cái đường đạn Đây là một cái kỹ thuật được phát minh ra Từ cái bối cảnh giống như vậy Khi mà áp dụng vào trong những bối cảnh Thông thường, nó làm cái quan trọng nhất Nó làm cho nhịp tim của mình ổn định trở lại Thì đó là thứ cũng rất rất là giúp ích Cho mọi người Có thể làm giống như sao Cách số 5 Nhiệt độ phòng càng thấp càng dễ ngủ Nên nếu mà cái phòng nóng quá, nhiệt độ của mình đang cao Thì mình sẽ khó ngủ hơn Cái nhiệt độ trong cơ thể của mình nó thấp lại Đó là lúc mà cũng dễ tiết ra Cái hormone melatonin Để khiến cho người của mình dễ rơi vào trước ngủ Để cho phòng của mình đủ mát lạnh Đến mức mà mình có thể đắp mên Và ngủ một cách rất là thoải mái Đừng có đắp mệt và vẫn còn lạnh Còn mình ngủ xong còn hơi hầm hầm, hơi nóng Thì cũng sẽ khó để rơi vào giấc ngủ hơn Cách thứ 6, âm thanh Các bạn có biết hay không là bộ não của mình vẫn tiếp tục Xử lý âm thanh khi thậm chí mình đã ngủ Cái không gian mà quá ô ngoa Mình cũng sẽ khó ngủ Và rồi, đó là cái không gian mà nó rất là yên tĩnh Có khi cũng không phải là tốt Nếu mà sự hoàn hảo như vậy Mình rất là dễ nghe mọi cái tiếng động nhỏ gì Mình cũng nghe được hết trơn Tiếng bước chân của ngoài cũng nghe Tiếng mở cửa nhẹ Cái gì cũng nghe hết Có khi cũng không tốt Còn lại, có những tiếng mà nó đều đặn Thì nó cũng ok Ở mức độ vừa phải sáng hồ Mình cũng sẽ quen không gian đấy Tiếng đây, cách số 7 Để ý tới mùi trong phòng ngủ của mình Nếu các bạn nghĩ mùi không quan trọng thì nên suy nghĩ lại đi nha Mùi ảnh hưởng cực lớn Mùi cũng một trong những cái rất là nhạy Đối với bộ não Có cái mùi gì đó lạ lạ Có cái mùi gì đó hôi hôi Có cái mùi gì đó không thoải mái Nó cũng khiến cơ thể của mình bực dọc Khiến cơ thể của mình không được thoải mái và thư giãn nhất Mùi ở đây, nếu muốn các bạn có thể dùng những loại tinh dầu Vào buổi tối để phòng của mình Nó có cái loại hương Khiến mình relax, thoải mái hơn Nhưng thật ra cũng không cần đến nỗi đấy Các anh nghĩ là khả dụng nhất để các bạn có thể xài được Đó là cái phòng của mình Nó sạch sẽ, tinh tương Nó không có những mùi bụi bẩn Nó không có những mùi ẩm thấp Là nó đã rất rất rất là tốt rồi Thành ra là gì, dọn dẹp Phòng ốc của mình thường xuyên hơn Quét nhà, lau nhà Lau kệ để không bị bám bụi bẩn Cái ra giường, bao gối Đồ đó thì vài ba ngày Chúng ta giặt một lần, ít nhất một tuần giặt một lần Đó là thứ mà rất đặc biệt Là con trai rất ít để ý những thứ đó Mấy cái ra giường Các bạn ngủ trên giường, mấy cái gối Các bạn ngủ trên gối, cứ để cả tháng trời Mấy cái ra giặt một lần, thành cà phê đen luôn Thì trong đó biết bao nhiêu là vi khuẩn của mình Nó sẽ tạo nên cái mùi ẩm thấp Nếu bạn biết mùi đến từ việc có vi khuẩn động lại thôi Trên mùi cơ thể của mình đến từ đâu, dơ hay gì đó Nó bắt đầu có cái vi khuẩn Và nó gây cái mùi đấy Thì nếu mọi thứ sạch sẽ, tinh tương Thì sẽ đỡ rất là nhiều Chứ kể là các bạn có thể làm một thứ nè Là lâu lâu cho cái không khí lưu thông trong phòng của mình Nếu phòng của bạn có cửa sổ thì tuyệt vời Mở cửa sổ ra cho gió lùa vô Lùa ra thì nó sẽ quét cái không khí Của con tồn động lại ra ngoài Để nó lưu thông Và nếu mà nhà mình không có cửa sổ thì có thể dùng quạt Để cho cái không khí nó đẩy ra, đẩy vô Đó là cái anh em rất rất là cơ bản Để khiến cái giấc ngủ của mình ngon hơn, dễ hơn Cách số 8 Điều chỉnh thói quen làm việc Hầu hết mọi người khó ngủ vào buổi tối Bởi vì chúng ta hay có thói quen làm việc vào buổi tối Và để cho cái công việc nó bị nhay Là buổi tối nó sẽ khiến cho mình rất là mệt mỏi Căng hẳn Thật ra công việc nó không nhiều đến mức khiến cho mình bị như vậy Mà do buổi sáng tức dậy Có thời gian như mình không làm liền Và mình luôn nói với mình là Hay để lát nữa trưa làm Hay để lát nữa chiều làm Hay để lát nữa tối làm Cái sự truyền thoảng đó Mình biết là mình luôn còn thời gian trong ngày Và bất quá thì Có việc gì đó chúng ta hay nói với nhau một câu là Tối nay thức khuya làm cho xong Chính cái việc mà thói quen đấy Nó làm cho mình vô công việc vào cuối ngày Và cuối ngày mình rất là bận rộn, căng thẳng Sử dụng thiết bị điện tử nhiều, ánh sáng xanh nhiều Nó ảnh hưởng tới giấc ngủ cuối ngày của mình Nên là đổi lại cái thói quen đấy Sáng tức dậy mình biết Là buổi sáng là buổi mà mình tức dậy Thì có nhiều năng lượng nhất Nếu mà chưa có mệt mỏi thì làm đi Nếu mà mình nhay buổi sáng là thế nào Tối mình cũng sẽ ăn cho hết Và mình hay nghĩ là tối ráng làm cho xong Nhưng thật ra tối rất là mệt Mà thường tới tối mình cũng sẽ nói thêm một câu nữa là Thôi để sáng mai dậy cho tỉnh báo Nó cứ đi thêm cái vòng lặp Giống như vậy hoài Nên hãy có cho mình một cái quyết định Chỉ một ngày thôi, sáng ngày hôm đó Để xử lý việc đó cho nó xong Thì cuối ngày Sẽ không còn quá nhiều những cái vướng bận nữa Thì nó sẽ cho mình cái tâm lý cực kỳ thoải mái Và tính cái tâm lý đó Các bạn sẽ dễ có cái power down hour hơn Rồi sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn Và dĩ nhiên sẽ ngủ ngon hơn Cách số 9, tránh xa các thiết bị điện tử Bắt đầu với 20 phút mỗi ngày Để những thứ này ra xa Khỏi tầm với của mình Và rồi nó không chỉ là ánh sáng xanh Nó còn là những năng lượng điện tử ảnh hưởng tới bản thân của mình Nó còn là những cái suy nghĩ Sự tập trung của mình vào trong những thiết bị đó nữa Nên là còn sót cái nào Lấy để một bên Đừng có giấu gì hiếm Và dĩ nhiên tốt nhất cho nó là The power down hour Có thể là 1 tiếng đồng hồ các bạn không đụng tới luôn Nhưng hãy bắt đầu với 20 phút Và 20 phút là thậm chí Là nếu các bạn đã bắt đầu với 10 phút Thì cái mà anh ấy làm là gì Khi mà anh kết thúc hết những việc của mình cần làm Rồi đôi khi cũng dùng cái ánh sáng Chuyển qua ánh sáng vàng ngủ tối Để sử dụng cái thiết bị này để một nơi xa Với là giường của mình thường sẽ không bao giờ để đầu giường Xạc pin Trong lúc xạc pin có một thứ nữa là sẽ tắt luôn Nên còn những cái wifi 4G Nó tắt hết để nó không ảnh hưởng tới Cái năng lượng, cái điện tử mà nó phát ra Trong cái buổi tối ngày hôm đó Và để relax, đi qua đi lại Uống nước, dọn dẹp Rồi suy nghĩ một vài thứ Rồi hít tở Khoảng 20 phút sau Là bắt đầu ngủ Là một cái thứ rất là Khoải mái, bình an Trong buổi tối Cách số 10 Để ý thức ăn vào trong cơ thể của mình Bởi vì đó là thứ cũng ảnh hưởng Rất rất rất là nhiều Tới chất lượng giấc ngủ của các bạn Thậm chí rất nhiều clip anh nhắc tới Còn các playlist các bạn có thể tham khảo thêm Còn trong phần này muốn nhấn mạnh một thứ thôi Thời điểm mà các bạn kết thúc buổi ăn tối của mình Nên trước cái giấc ngủ Đo đo khoảng 3-4 tiếng là đẹp 4 tiếng là quá đẹp rồi đúng không Nhưng nếu mà ít nhất cũng được 3 tiếng Thì nếu mà các bạn ngủ vào lúc 11h Thì nên kết thúc cái bữa ăn của mình trước 8h là tốt nhất Thì nó sẽ có thời gian để cho Cái cơ thể của mình tiêu hóa Cái lượng thức ăn mà mình đã ăn vào Thì mình bước trên giấc ngủ của mình Nó sẽ không bị quá đầy bụng Đó là cái nó sẽ khiến mình dễ ra vào giấc ngủ hơn Còn cách số 11 Hạn chế caffeine Trời ơi anh định bắt em bỏ caffeine nữa đúng không anh ơi Bắt không uống cà phê nữa đúng không, cái này khó quá Em cũng nghe nhiều rồi nhưng mà em không bỏ được Đây là cái rất là hay của bác sĩ Michael Bruce Ông có quan điểm khá là trung lập về cà phê Dĩ nhiên là nếu các bạn có thể loại bỏ được hết caffeine Ra khỏi cái chế độ sinh hoạt Hằng ngày của mình thì quá tốt rồi đúng không Sẽ rất là giúp ích cho giấc ngủ của mình Nhưng ông cũng biết là nhiều người sẽ Bị nghiện với thức uống này Hoặc là có thói quen và ưa thích sử dụng nó Nên là ông có một cái lời khuyên Mà nó dựa trên cái nguyên tắc Để mọi người có thể hạn chế Tối đa đến mức có thể Có 3 thứ sẽ ảnh hưởng nếu các bạn sử dụng caffeine Một, số lượng các bạn bỏ vào trong người của mình Hai, thời điểm Và ba, đó là sự nhạy cảm riêng của mọi người Số lượng là gì Nếu các bạn sử dụng quá nhiều Là điều rất không tốt cho sức khỏe Với những người đang tiêu thụ nhiều như vậy Cách mà ông khuyên nghị là gì Cũng đừng có cắt liền Em không đụng vô nữa thì cũng khó Thành ra là cứ 3 ngày Sẽ giảm nửa ly Sẽ giảm dần dần Đến mức độ Mình cảm thấy là nó Phù hợp với cơ thể của mình Cái thứ hai Thời điểm bỏ vào trong cơ thể Thì thời điểm là cái rất quan trọng Nếu các bạn sử dụng cà phê vào buổi tối Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn Tới dịch ngụ của bản thân mình Nên là nếu muốn Thì có thể sử dụng vào ban ngày Và tốt nhất là trước 2h trưa Để cơ thể cũng có Thời gian để đào thải bớt Lượng caffeine ra khỏi cơ thể của mình Thật ra là cần tới 24 tiếng đồng hồ Để nó đào thải ra hết hoàn toàn Nhưng mà khi mình sử dụng nó sớm hơn Trước 2h Thì cái khoảng thời gian đó Nó cũng đủ để mình làm nhẹ Đi cái tác động của caffeine Tới dịch ngụ của mình Và một thứ nữa là cũng đừng nên dùng cà phê vào Ngay lập tức ở mỗi buổi sáng khi mình vừa mới thức dậy Bởi vì khi các bạn vừa mới thức dậy Thật ra là cơ thể cũng đã tiết ra sẵn Cơ lượng adrenaline và cortisol cần thiết Để cho cơ thể của mình tỉnh táo rồi Nên có một dịch ngụ ngon Tự nhiên lúc thức dậy cơ thể của mình Nó đã có sẵn cái năng lượng để tỉnh ra rồi Sau đó huyến nghị đâu đâu khoảng 90 phút Sau khi các bạn đã thức dậy rồi Nếu mà mình thực sự có thói quen Và muốn dùng thì hãy dùng ở khoảng thời gian đấy Và cái cuối cùng là sự nhạy cảm Sẽ có bạn nói là buổi tối em uống không đâu bình thường Đâu có bị khó ngủ gì đâu anh ơi Thì nó sẽ liên quan tới mức độ nhạy cảm của cà phê Đối với từng người anh thì rất là nhạy cảm Uống vào buổi chiều tối là chắc chắn buổi tối sẽ không ngủ được Thì cũng có những bạn đó cũng ngủ được Thật ra là cái mức độ nhạy cảm của mình nó ít hơn Nhưng thật ra cho dù mình có thể ngủ được Nhưng mà sẽ rất là khó để ngủ sâu Khi caffeine nó chen vào rồi Thì nó chỉ là ngủ thôi Nó không thể hoàn toàn đưa mình vào cái giấc ngủ Mà nó cần thiết cho cái sự hồi phục của cơ thể Cách thứ 12 Vận động Không có gì khiến như mình có một giấc ngủ ngon hơn Bằng chuyện là cơ thể của mình đã vận động trong ngày hôm đó Không nhất tiết là các bạn phải đi tập môn thể dục thể thao nào đấy Mặc dù anh rất là khuyến khích nha Đó là cái lối sống mà tụi anh chia sẻ rất là nhiều Hiện nay chưa Thì có thể ứng dụng một cái khái niệm gọi là Intentional Movement Là cái sự vận động và sự di chuyển Có mục đích Nghĩa là gì? Nghĩa là khi mình ngồi làm việc Mình luôn ý thức được là mình phải đứng dậy Đi vào chỗ này, đi chỗ kia Mình vận động cơ thể của mình Đừng có ngồi làm việc ở cái máy tính từ sáng cho tới chiều tối Đi lấy nước chẳng hạn Mình biết là à mình cần uống nước Mình biết được là à hết nước rồi Mình đi lấy nước thì không chỉ là đi lấy nước Mình còn đứng dậy và đi được một vài bước Tới cái chỗ lấy nước, lấy nước xong Trong lúc lấy nước, đợi nước chảy Quay qua quay lại, vận động tay chân một xíu Xong rồi sau đó quay về chỗ ngồi Chẳng hạn cái đó gọi là Intentional Movement Rồi các bạn đi vào trong những cái mall Những cái siêu thị thì nó sẽ có thang máy Và có thang cuốn Đi thang cuốn cũng là lúc mà mình sẽ Di chuyển nhiều hơn so với chuyện mình đứng Bặt lên đến đúng chỗ đó luôn Thì nó cũng là một hành động mình có ý thức Mình sẽ dịch chuyển giống như vậy Rồi nó sẽ khiến cho cơ thể của mình Có nhiều cái chuyển động hơn Còn lại sau này nếu các bạn có Thói quen tập tệ dục, vận động đúng cách hơn nữa Thì là càng tuyệt vời Và đó là thứ mà bên kênh của anh Nguyễn Hữu Trí Có chia sẻ rất là nhiều về cách vận động đấy Thì nếu các bạn nào muốn tham khảo thêm Cũng có thể xem những video clip của anh Chia sẻ những cái tip cực kỳ cụ thể để các bạn Để các bạn có thể bắt đầu đặc biệt cho những người mới Hãy chọn một trong 12 cái mà anh đã chia sẻ với các bạn Không cần tất cả đâu, như anh có nói chỉ cần một Hai thứ đó có khi đã giúp đỡ các bạn rất nhiều rồi Có một người bạn có một thời gian bị mất ngủ Trong suốt nhiều tháng trời Thậm chí căng thẳng Áp lực đến mức trầm cảm luôn Và cái bạn đó sau này chia sẻ lại với anh À cũng đã tìm hiểu về Cái việc giấc ngủ giống như vậy Và áp dụng có hai thứ thôi Một là nhiệt độ phòng, hai là hít thở Và bạn đó nói là nó thay đổi hoàn toàn Giấc ngủ của em trong những ngày sắp tới Và rồi vượt qua hẳn cái việc thiếu ngủ Và thậm chí là trầm cảm ở thời điểm đấy Nên là xem một hai cái xem kết quả như thế nào Chia sẻ với nhau xuống phía dưới