Chữa Mất Ngủ Bằng 5 Động Tác Vung Tay Đả Thông Kinh Lạc Ngủ Ngon Cả Đêm

1, 2, 1, 2, 1, 2 Hãy để cho cánh tay của mình chuyển động như một quả lắc đồng hồ Thật tự nhiên, thật thông đồng Mình không cần dùng sức nhiều đâu ạ Cứ để lực vùng tự nhiên của cánh tay dẫn nhắc chuyển động Con xin được gửi lời chào thân thương và ấm áp nhất đến quý cô bác Với nhiều cô bác, đêm đến lại là một cuộc chiến Một cuộc chiến thầm lặng thôi, nhưng lại vô cùng mệt mỏi Đó là cuộc chiến và những cơn đau mỏi ấm ỉ ở vùng vai này, vùng gáy này Những cơn đau đã theo mình suốt cả một ngày dài Và giờ đây, nó lại càng trở nên rõ rệt hơn bao giờ hết Con biết, cô bác chỉ có một mong muốn thật giản dị thôi Đó là có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu Không mộng mị, không bị những cơn đau kia đánh thức Để sáng mai khi thức dậy, cơ thể mình được nhẹ nhàng khoan khoái Và tinh thần thì minh mẫn để bắt đầu một ngày mới Dạ, chúng ta sẽ bắt đầu hành tình của mình với động tác đầu tiên Đây là một động tác khởi động rất nhẹ nhàng Mang một cái tên thật ý nghĩa là đánh thức cơ thể Bây giờ, chúng ta bắt đầu chuyển động nhé Tay phải của mình nhẹ nhàng vung lên phía trước Cùng lúc đó, tay trái cũng mềm mại đánh ra phía sau Rồi chúng ta đổi bên, tay trái ra trước, tay phải lại ra sau Cứ như vậy, chúng ta tạo ra một chuyển động thật nhịp nhàng, thật liên tục Cô bác hãy tập theo nhiệm đếm chậm rãi của con nhé 1, 2, 1, 2, rất tốt ạ 1, 2 Hãy để cho cánh tay của mình chuyển động như một quả lắc đồng hồ Thật tự nhiên, thật thông đồng Mình không cần dùng sức nhiều đâu ạ Cứ để lượt vùng tự nhiên của cánh tay dẫn dắt chuyển động Cơ thể sẽ tự biết phải làm gì Sau khi cô bác đã quen với nhịp điệu chậm rãi này rồi Và nếu như cô bác cảm thấy hoàn toàn dễ chịu Thì mình có thể từ từ thôi ạ, thật là từ từ Tăng tốc độ lên một chút xíu Hãy lắng nghe cơ thể mình thật kỹ trong lúc này Nếu cảm thấy thoải mái, hãy thử vung tay nhanh hơn một chút, mạnh hơn một chút Để cảm nhận hơi ấm được lan toàn nhanh hơn trong cơ thể Nhưng mà, nếu mình cảm thấy có bất kỳ một sự khó chịu nào Hay một sự căng thức nào, dù là nhỏ nhất thôi Thì hãy ngay lập tức quay trở lại với tốc độ chậm rãi ban đầu của bác nhé Điều quan trọng nhất trong bài tập này không phải là tốc độ Cũng không phải là mình vung tay cao được bao nhiêu Mà chính là sự thoải mái và cảm giác thư giãn mà nó mang lại Mục tiêu của chúng ta là làm mềm cơ, là xoa dịu Chứ không phải là tạo thêm bất kỳ một sự căng thẳng nào cho cơ thể Hãy để chuyển động này mang đi hết những mỏi mệt Thay vì mình gắn sức để rồi lại thấy thêm đau Cô bác hãy luôn nhớ rằng Cô bác có cảm nhận được cơ thể mình đang dần ấm lên không ạ? Có thể là ở hai bả vai, hoặc dọc cánh tay, hoặc cả vùng lưng trên nữa Đó chính là hiệu quả đầu tiên mà động tác đơn giản này mang lại đấy ạ Khi chúng ta vung tay, toàn bộ cơ thể được vận động một cách nhẹ nhàng Giúp làm nóng các khớp, đặc biệt là khớp vai Sự ấm nóng này chính là một dấu hiệu rất tốt Cho thấy máu đang bắt đầu lưu thông tốt hơn Giống như một dòng sông ấm áp Đang chạy đến những vùng vai gáy đang bị căng cứng Mang theo dưỡng chất để chữa lành và lấy đi những mệt mỏi, đau nhất Chuyển động vung tay nhịp nhàng này Cũng giống như một liệu pháp xoa bóp nhẹ nhàng từ bên trong Giúp phá vỡ đi sự co cứng của các cơ ở vùng cổ, vai và gáy Đây là một bước chuẩn bị vô cùng quan trọng Giúp cơ thể sẵn sàng và an toàn cho những động tác tiếp theo Bây giờ, con mời cô bác cùng chuyển sang động tác thứ hai Một động tác mang một cái tên rất đẹp là mở rộng trái tim Bắt đầu nào Hít vào một hơi thật sâu và thật chậm Đồng thời đang các ngón tay lại với nhau ở phía trước bụng Vẫn tiếp tục hít vào Từ từ, thật từ từ vươn hai tay đã đan qua đầu Vươn thẳng lên cao nhất có thể Như thế có ai đó đang kéo nhẹ mình lên phía trên nhà Hãy cảm nhận cuộc sống của mình đang được kéo dãn ra Từng đốt sóng một Hãy giữ lại ở đây một vài giây Hít thở nhẹ nhàng thôi Bây giờ, thở ra thật chậm Đồng thời tách hai tay ra và mở rộng sang hai bên Hạ xuống từ từ Thật mềm mại Giống như cánh chim đang giang rộng Hãy để cánh tay rơi xuống một cách tự nhiên Không cần ngồng cứng Chúng ta cùng lập lại một lần nữa nhé Hít vào Đan tay ở dưới bụng Từ từ vươn tay lên cao qua đầu Rồi, thở ra Mở rộng hai tay sang ngang Rồi nhẹ nhàng hạ xuống Thật tốt à Với động tác này Sự chậm rãi chính là chìa khóa Để mình cảm nhận được sâu sắc nhất Cô bác hãy làm thật chậm thôi à Chậm hơn cả suy nghĩ của mình Để có thể cảm nhận rõ ràng Từng chuyển động nhỏ của cơ thể Khi mình vươn tay lên cao Hãy cảm nhận sự kéo dãn nhẹ nhàng Dọc hai bên sườn và cột sóng Và đặc biệt Khi mở rộng hai tay sang ngang và hạ xuống Hãy tập trung vào cảm giác ở vùng ngực Và hai bên bả vai Cô bác sẽ thấy Lòng ngực của mình như được mở ra Các cơ ở vai đang được kéo dãn một cách rất dễ chịu Đó là một cảm giác căng nhẹ thôi Nhưng rất ngọt ngào Đừng cố gắng vươn quá sức của mình Chỉ cần đến giới hạn mà mình cảm thấy một sự căng nhẹ là đủ rồi Không cần phải gắng sức để gây ra đau đớn Mỗi lần thở ra khi gian tay Hãy tưởng tượng rằng Mình đang thở ra hết mọi căng thẳng Mọi bó buộc ở vùng ngực và vai Để lại một cảm giác nhẹ nhõm vô cùng Động tác mở rộng lòng ngực này Mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời Nó tác động trực tiếp vào các nhóm cơ quanh bả vai và ngực Những nơi mà thường xuyên bị co cứng Do thói quen sinh hoạt hàng ngày Như ngồi lâu, xem điện thoại Khi các cơ này được kéo giãn và làm mềm ra Sự đau mỏi sẽ giảm đi một cách đáng kể Quan trọng hơn nữa Khi lòng ngực được mở rộng Lá phổi của chúng ta sẽ có nhiều không gian hơn Để hoạt động một cách hiệu quả Nhờ vậy Mỗi hơi thở sẽ trở nên sâu hơn Chất lượng hơn Một hơi thở sâu không chỉ cung cấp thêm oxy cho cơ thể Mà nó còn là một tín hiệu mạnh mẽ gửi đến hệ thần kinh Báo rằng mọi thứ đều ổn cả Hãy thư giãn đi Cứ như vậy Cơ thể chúng ta sẽ dần dần chìm vào trạng thái nghỉ ngơi sâu Chuẩn bị cho một giấc ngủ yên bình đang đến rất gần Tiếp theo Con mời cô bác cùng đến với động tác thứ 3 Bây giờ Chúng ta nhẹ nhàng xoay phần thân trên của mình sang bên trái Khi xoay Hãy để cánh tay phải di chuyển theo một cách hoàn tàn tự nhiên Không cần điều khiển gì cả Và để cho bàn tay vỗ nhẹ vào vai bên trái Cùng lúc đó Tay trái cũng thả lỏng và vòng ra phía sau lưng Mua bàn tay có thể chạm nhẹ vào vùng eo hoặc lưng của mình Sau đó Từ từ xoay người trở lại vị trí trung tâm Rồi chúng ta lại tiếp tục đổi bên Xoay người sang phải Tay trái vỗ nhẹ vào vai phải Và tay phải vòng ra sau lưng Cứ như vậy Chúng ta thực hiện động tác một cách nghiệp nhàng Liên tục từ bên này sang bên kia Giống như một điệu múa thật chậm, thật uyển chuyển Còn xin được nhắc lại một lần nữa ạ Điều cốt lõi của động tác này chính là sự nhẹ nhàng và nhịp nhàng Cô bác không cần phải cố gắng xoay người thật mạnh Hay vỗ vai thật kêu đâu ạ Điều đó hoàn toàn không cần thiết Thay vào đó Hãy để cho chuyển động diễn ra một cách tự nhiên Giống như một điệu nhảy chậm rãi Hãy cảm nhận sự xoắn vặn nhẹ nhàng dọc theo cuộc sống của mình Từ thắt lưng lên đến bả vai Lực vỗ lên vai cũng chỉ cần đủ để tạo ra một sự rung động nhẹ nhàng Giống như một cái vỗ về Giúp thư giãn các cơ Hãy để cơ thể được dẫn dắt bởi nhịp điệu của chính nó Chứ đừng dùng xích để ép buộc nó phải xoay nhiều hơn Sự thư giãn thật sự Đến từ sự mềm mại Sự uyển chuyển Chứ không bao giờ đến từ sự gắng ngượng hay nỗ lực quá sức Động tác này đang trực tiếp xoa dịu những điểm đau nhất Ở vùng cổ và vai gáy Sự xoay chuyển nhẹ nhàng Giúp các đốt sóng được sắp xếp lại một cách tự nhiên Giải phóng đi những áp lực đang đè nén lên các dây thần kinh Theo thời gian Việc thực hành động tác này đều đặn mỗi ngày Sẽ giúp tăng cường sự dẻo dài và linh hoạt cho toàn bộ cuộc sống Một cuộc sống khỏe mạnh và linh hoạt Chính là nền tảng cho một cơ thể không đau nhất Một cơ thể tự do trong mọi chuyến động Khi cuộc sống được thư giãn Dòng năng lượng sẽ lưu thông thông suốt hơn Mang lại một cảm giác khoan khoái, dễ chịu lan tỏa ra toàn thân Giúp cho việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều Dạ, chúng ta đang đi rất đúng hướng rệ ạ Cơ thể đã mềm mại và linh hoạt hơn rất nhiều Bây giờ là động tác thứ tư Từ từ, gặp người về phía trước Nhưng cô bác hãy nhớ là mình gặp từ phần khớp hông Chứ không phải gù lưng xuống nhé Hãy cố gắng giữ cho lưng thẳng nhất có thể Tưởng tượng từ cổ đến xương cột là một đường thẳng Bây giờ, mình vươn tay phải xuống Cố gắng chạm vào mu bàn chân hoặc mắt cá chân trái Nếu không chạm tới cũng không sao cả Chỉ cần hướng về phía đó là được rồi ạ Điều quan trọng là Cùng lúc đó, cô bác hãy vươn thẳng cánh tay trái của mình lên cao Hướng về phía trần nhà Mắt có thể nhìn theo tay nếu cảm thấy thoải mái Sau đó, từ từ trở về vị trí gặp người Và mình đổi bên Tay trái chạm chân phải Tay phải vươn lên cao Cứ thực hiện luân phiên như vậy một cách nhịp nhàng Kết hợp với hơi thở đều đặn Với động tác này Có một vài lưu ý nhỏ mà con muốn nhấn mạnh để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cô bác Thứ nhất và quan trọng nhất Là hãy luôn chuyển động thật chậm và có kiểm soát Mình không làm vội vàng Thứ hai Là luôn luôn giữ cho lưng thẳng Hãy tưởng tượng có một cây gậy thẳng đang đặt dọc theo sóng lưng của mình Và thứ ba Đừng cúi đầu quá thấp hoặc để đầu buông thỏm xuống Hãy giữ cho cổ thẳng hàng với cọc sóng Điều này sẽ giúp tránh được cảm giác chống mặt Và bảo vệ cho lưng của mình Đặc biệt nếu cô bác có tiền sự huyết áp cao hoặc các vấn đề về tiền định Xin hãy thực hiện động tác này một cách cực kỳ cẩn trọng Cô bác chỉ cần gặp người một nửa thôi cũng được Hoặc có thể đặt tay lên đầu gối thay vì xuống chân Sự an toàn và thoải mái của cô bác Luôn là ưu tiên hàng đầu Khi chúng ta thực hiện động tác gặp người và vương tay chéo này Nó tạo ra một tác động bơm một cách nhẹ nhàng Giúp đẩy máu lưu thông hiệu quả hơn Đặc biệt là dòng máu đi lên nuôi dưỡng não bộ Khi não bộ nhận được nhiều máu dầu oxy hơn Các triệu chứng như nặng đầu, ong ong trong tay Hay cảm giác chóng mặt có thể được cải thiện một cách rõ rệt Sau khi thực hiện động tác Cô bác có thể sẽ cảm nhận được một sự nhẹ nhõm Một sự thanh thoát lan tỏa trong đầu mình Tậm trí giống như vừa được ngột rửa vậy Trở nên trong sáng và tỉnh lặng hơn Đây là một bước chuẩn bị tuyệt vời Để tâm trí của chúng ta có thể hoàn toàn muôn vỏ những suy nghĩa miên man Và sẵn sàng bước vào một giấc ngủ thật sự yên bình Vậy là chúng ta đã đi đến động tác cuối cùng Trong chuỗi 5 động tác của ngày hôm nay rồi Động tác này có một cái tên thật êm ái Ru mình vào giấc ngủ Còn mời cô bác cùng thực hiện động tác cuối cùng này với con nhé Chúng ta đứng thẳng, hai chân vẫn rộng bằng vai Hai tay đưa ra phía trước Song song với mặt đất và cao ngang vai Bây giờ, hãy đồng bộ chuyển động với hơi thở của mình Hít vào một hơi thật sâu Cùng lúc đó, đẩy lòng ngực về phía trước Và phung hai cánh tay ra sau Càng xa càng tốt trong giới hạn thoải mái thôi à Cảm nhận lòng ngực đang được mở rộng tối đa Sau đó, thở ra thật chậm Đồng thời đưa hai tay trở về phía trước Và vỗ nhẹ vào nhau Chúng ta cùng lặp lại nhịp điệu này Hít vào, mở ngực, phùng tay ra sau Thở ra, đưa tay về trước, vỗ nhẹ Hãy thực hiện một cách thật nhịp nhàng, thật uyển chuyển Theo đúng nhịp thở của riêng mình Không cần vội vã đâu à Động tác cuối cùng này giống như một lời tổng kết hoàn hảo cho buổi tập của chúng ta Việc hít vào và mở căng lòng ngực Giúp cho hai ló phổi của chúng ta được hoạt động hết công suất Trao đổi khí hiệu quả hơn Và thải ra những khí cặn còn sót lại trong cơ thể Hành động thở ra và vỗ tay phía trước Giúp giải tỏa đi những năng lượng căng thẳng cuối cùng còn sót lại Sự kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động và hơi thở này Có tác dụng làm dịu hệ thần cưng một cách mạnh mẽ Đưa cơ thể từ trạng thái hoạt động của ban ngày Sang trạng thái nghỉ ngơi của ban đêm Đây chính là bước đệm cuối cùng Trực tiếp hỗ trại để cô bác có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn Và ngủ một giấc thật sâu, không bị gián đoạn cho đến sáng hôm sau Quý cô bác thân mến Vậy là chúng ta đã cùng nhau đi qua 5 động tác vô cùng đơn giản Nhưng lại chứa đường những lợi ích rất to lớn cho sức khỏe và giấc ngủ Con biết rằng, để thay đổi một thói quen Hay cải thiện một vấn đề sức khỏe đã kéo dài lâu năm Không phải là chuyện một sớm một chiều Sẽ có những ngày cô bác cảm thấy mệt mỏi và không muốn tập Những lúc như vậy, hãy cứ nhẹ nhàng với bản thân mình Nhưng con tin tưởng một cách sâu sắc rằng Chỉ cần cô bác kiên trì dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày Có thể là trước khi đi ngủ để thực hành bài tập này Thì những kết quả tuyệt vời chắc chắn sẽ đến Sự kiên trì chính là chìa khóa Mỗi ngày một chút thôi, như kiến tha lâu cũng đầy tổ Sự đau mỏi sẽ vơi đi, giấc ngủ sẽ tìm về Và cơ thể sẽ ngày một nhẹ nhàng khỏe khoắn hơn Hãy xem khoảng thời gian này là món quà quý giá Là hành động yêu thương thiết thực nhất Hãy cùng nhìn lại hành trình mà chúng ta có thể đạt được Qua sự kiên trì này nhé Từ một cơ thể luôn cảm thấy đau mỏi ở vai gáy Cứng nhắc mỗi sáng thức dậy Tuần hoàn màu kém dẫn đến cảm giác nặng nề Tay chân thì lạnh Và đình điểm là những đêm dài khó ngủ, chằn chọc không yên Sau một thời gian kiên trì luyện tập Cô bác sẽ cảm nhận được sự thay đổi rất rõ rệt Những cơn đau sẽ thuyên giảm đi Không còn nhức nhối như trước nữa Khí huyết được lưu thông Sẽ mang lại sự ấm áp và dễ chịu cho toàn thân Và điều quý gia nhất Đó là giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên hơn, sâu hơn Cơ thể khi thức dậy vào buổi sáng Sẽ trở nên nhẹ nhàng, khoan khoái Và tràn đầy năng lượng Đó là một thành quả hoàn toàn xứng đáng Cho sự nỗ lực chăm sóc bản thân của cô bác Bộ hướng dẫn của chúng ta hôm nay đến đây là kết thúc Con xin có một lưu ý nhỏ rằng Bài tập này mang tính chức hỗ trợ và nâng cao sức khỏe Nếu cô bác đang có những bệnh lý nặng về xương khớp Cuộc sống hay tim mặt, huyết áp cao Xin hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập Để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mình nhé Nếu cô bác cảm thấy bài hướng dẫn này hữu ích Xin hãy chia sẻ cảm nhận của mình ở phần bình luận bên dưới Con rất mong được lắng he ạ Và nếu cô bác biết ai đó Có thể là người thân, là bạn bè Cũng đang gặp phải vấn đề mất ngủ vì đau mỏi Thì đừng ngần ngại gửi tặng bài tập này cho họ Như một món quà sức khỏe thật ý nghĩa và thiết thực Con xin chân thành cảm ơn sự theo dõi và đồng hành của quý cô bác Con xin kính chúc tất cả cô bác sẽ luôn có thật nhiều sức khỏe Một tinh thần lạc quan, vui vẻ Và đặc biệt là luôn có những giấc ngủ thật ngon, thật an nhiên mỗi đêm Con xin chào tạm biệt và hẹn gặp lại cô bác