3 Nguyên Tắc Cốt Lõi Giúp Ngủ Ngon, Không Tỉnh Giấc Giữa Đêm | Ds Nguyễn Quốc Tuấn

Chúng ta nằm lên gối, nhưng mà chúng ta cứ thấy là nó bị cộng cộng vướng vướng ở đâu đó. Cho nên là nằm ngựa, chúng ta cũng thấy khó chịu. Quay nghiêng, chúng ta cũng thấy khó chịu. Nằm sấp xuống, chúng ta cũng thấy khó chịu. Bởi vì chúng ta không nhận diện được cái vùng căng. Và khi chúng ta coi cơ thể của mình, nó là một cái máy quét từ trên trở xuống như vậy. Chúng ta sẽ tìm được cái vùng nào đó chúng ta bị căng cứng. Từ đó chúng ta sẽ thả lỏng dần các cái vùng cơ đó ra. Kể cả hôm trước các cô ba anh chị cũng có mất ngủ chẳng hạn. Thì chúng ta cũng không được ngủ nướng, không được ngủ bù. Chúng ta giữ nhịp thức như thường lệ để đồng hồ sinh học chúng ta không bị lạch nhiệt. Xin chào quý cô bác và anh chị. Đã bao giờ các cô ba anh chị 2 giờ sáng rồi mà vẫn còn mở mắt, nhìn thao láo lên trần nhà. Và điều quan trọng là càng rỗ ngủ thì lại càng không ngủ được. Đó là nghịch lý của giấc ngủ. Cái việc chúng ta rỗ lực ngủ, nó đồng nghĩa với việc là nó làm tăng cái nồng độ học môn cóc tizol nó tiết ra. Từ đó nó sẽ đánh thức bạn thêm một lần nữa. Video ngày hôm nay thì mình sẽ báo cho các cô ba anh chị một tin vui. Mình sẽ hướng dẫn cho các cô ba anh chị coi cái việc chúng ta cố gắng ngủ nó không phải là một cuộc chiến. Mà hãy coi nó như một nghi thức sống gồm có 3 thứ. Đó là tâm hay gọi là trạng thái nội tại. Dưỡng hay gọi là nền tảng sinh hóa. Và cảnh tức là cái môi trường nhịp sinh học. Sẽ về cùng một nhịp. Từ đó cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Và điều này sẽ được ví như là lá rụng về cội. Trong video ngày hôm nay, mình sẽ tổng hợp lại mọi điều cốt yếu thành 3 thói quen lớn. Đủ khoa học để thuyết phục lý trí. Đủ nhẹ nhàng để xoa dịu cảm xúc. Và đủ tính thực hành để các cô ba anh chị có thể áp dụng ngay từ từ nay. Thói quen 1 đó là chúng ta phải tĩnh tâm làm chủ trạng thái nội tại. Có một nguyên lý thực tế đó là càng ép mình phải ngủ thì não càng hiểu rằng đang có một mối nguy nào đó. Từ đó hệ thần kinh giao cảm sẽ bật lên. Cóc đi rôn tăng, nhịp tim nhanh, suy nghĩ quay cuổng. Vì vậy, bước đầu tiên để ngủ không phải là chúng ta cố ngủ mà chúng ta hãy thả lỏng. Chúng ta sẽ chuyển từ trạng thái chiến đấu sang trạng thái cho phép. Cách làm, chúng ta hãy coi cơ thể giống như một chiếc máy quét. Và chúng ta sẽ quét cơ thể từ vùng đầu não dần dần đến vùng cổ, vùng ngực, vùng bụng, vùng hông, vùng chân cho tới tận bàn chân. Mục đích của điều này là gì? Đó là chúng ta sẽ chú ý tới từng vùng xem vùng nào cơ chúng ta đang bị căng, bị bó. Từ đó chúng ta nhận diện căng thẳng và tự nhủ là chúng ta cần phải cố thêm một chút nữa. Có phải rất nhiều các cô ba em chị khi mà chúng ta để ý là chúng ta nhắm mắt này sau đó chúng ta cảm nhận từng cái vùng ở trên cơ thể. Tự dưng chúng ta thấy là ồ cái vùng gáy của chúng ta sao tăng thế? Chúng ta nằm lên gối. Nhưng mà chúng ta cứ thấy là nó bị cộng cộng vướng vướng ở đâu đó. Cho nên là nằm ngựa chúng ta cũng thấy khó chịu. Quay nghiêng chúng ta cũng thấy khó chịu. Nằm sấp xuống chúng ta cũng thấy khó chịu. Bởi vì chúng ta không nhận diện được cái vùng căng. Và khi chúng ta coi cơ thể của mình, nó là một cái máy quét từ trên trở xuống như vậy. Chúng ta sẽ tìm được cái vùng nào đó chúng ta bị căng cứng. Từ đó chúng ta sẽ thả lỏng dần các cái vùng cơ đó ra. Thay vì việc chúng ta đang suy nghĩ những cái việc thế sự ngoài đời kia, việc cơ quan, việc gia đạo, việc cha, mẹ, ông. Rất nhiều các cái việc ở trong gia đình. Thì chúng ta sẽ chuyển sang cái trạng thái là chúng ta giống coi mình như là một cái máy quét ấy. Chúng ta điều hướng não bộ sang cái việc chúng ta nhận diện xem vùng nào đó là vùng chúng ta đang gặp phải vấn đề. Khi chúng ta nhận diện được vùng nào chúng ta đang gặp phải vấn đề, thì chúng ta sẽ đến một cái bước đó là chúng ta sẽ phải tập thở. Và một lưu ý ở đây là chúng ta phải thở hoàn toàn bằng mũi, chúng ta không nên tập thở. Chúng ta hít vào xong thở ra bằng miệng. Và cái quy trình đó là chúng ta sẽ hít vào trong khoảng 4 giây. Sau đó chúng ta sẽ thở ra trong vòng 5 giây. Sao cho chúng ta sẽ thở hết cái khí ở trong bụng và trong phổ chúng ta ra ngoài. Ở giai đoạn này, ví dụ chúng ta thấy cái vùng cổ đã căng cứng chúng ta thở xong. Chúng ta có cảm giác là cổ đã dễ chịu hơn. Chúng ta sẽ tiếp tục đưa máy quét xuống vùng bên dưới. Chúng ta sẽ quét cơ thể một cách chậm rãi, không xét đoán. Nhịp thở dài hơn khi thở ra giúp cho nhịp tim chúng ta chậm lại. Giảm hưng phấn, từ đó chúng ta sẽ tối ưu được cái lượng OCD vào và cái lượng CO2 đi ra ngoài. Điều thứ 3 trong nguyên tắc này, đó là chúng ta cần phải chấp nhận một nghịch lý là À, chúng ta không ngủ được đúng không? Nhưng mà không sao đâu. Mình chỉ cần nằm yên và nghỉ ngơi một chút. Nếu giấc ngủ đến thì chúng ta coi nó là một món quà tặng. Cái sự chấp nhận này sẽ chặn đứng cái vòng lặp lo âu trong chính cơ thể của chúng ta. Khi chúng ta đã làm được những điều ở trên, chúng ta cũng cần phải tránh những cái cạm bẫy mà khiến cho não bộ chúng ta căng thẳng. Cạm bẫy đầu tiên, đó là chúng ta thường xuyên nhìn vào đồng hồ. Chúng ta cần phải làm một việc, đó là úp đồng hồ lại hoặc tắt điện thoại đi. Việc làm này làm cho não của chúng ta không tính toán nữa. Có một cái quy luật là não của chúng ta nó giống như một cái đứa trẻ con hiếu động. Càng bảo nó im đi thì nó lại càng chạy. Cho nên là mỗi khi mà chúng ta không ngủ được thì thường chúng ta sẽ xuất hiện những suy nghĩ rất là lung tung, luẩn quẩn và chạy quanh cái đầu của chúng ta. Cho nên là cái mẹo ở đây đó chính là chúng ta cần phải gắn tâm mình vào một cái gì đó. Nó gọi là một cái móc treo nào đó. Chỉ có thể là trong lúc chúng ta hít vào, chúng ta thở ra, chúng ta sẽ nghĩ tới một cái âm đó là âm A chẳng hạn. Hoặc là chúng ta hít vào, thở ra. Đồng thời với việc là chúng ta sẽ đếm ngược lại từ 100, 99, 98, 97, 96 và chúng ta đếm dần ngược lại đến 1. Nếu chẳng may chúng ta có lạc nhịp thì cũng không sao. Chúng ta lại bắt đầu làm lại từ đầu từ nhịp thở và nhịp đếm. Việc số 3 là chúng ta sẽ tự động viết nhật ký trong chính não bộ của chúng ta. Đó là ngay trong não chúng ta chúng ta cũng tưởng tượng nó giống như một cái cuốn sổ nhật ký. Và chúng ta sẽ viết vào trong đó một cái dòng chữ đó là mọi việc để mai. Và chúng ta hãy hình tượng ra cái dòng chữ đó từng nét bút chúng ta ghi ở trên cái nhật ký trong não của chúng ta. Song song với việc chúng ta neo cảm xúc thì chúng ta sẽ thực hiện một cái việc đó là bấm huyệt. Chúng ta sẽ bấm vào các huyệt ở ấn đường nằm ở giữa 2 cung lông mày giữa trán của chúng ta. Chúng ta bấm vào huyệt thái dương. Và đồng thời chúng ta sẽ bấm vào huyệt nội quan nằm ở cái phần giữa cổ tay của chúng ta này. Mỗi huyệt chúng ta sẽ bấm khoảng từ 10 cho đến 15 lần. Và để cho các cô ba anh chị nhớ hơn các cái bước này thì mình muốn gửi gặm cho các cô ba anh chị một cái thông điệp đó là Khi mà tâm lặn thì thân sẽ nghe lời. Hãy tử tế với chính mình trong những khoảnh khắc mà các cô ba anh chị cảm thấy yếu đuối và cần sự trợ giúp nhất. Thói quen số 2 đó là các cô ba anh chị sẽ tập các thói quen nuôi dưỡng. Chúng ta sẽ vận dụng các nguyên lý căn bản về thực dưỡng. Đặc biệt là các nguyên lý đã được đúc kết từ tiên sinh Osawa. Những điều này mình đã chia sẻ trong rất nhiều các video trước. Và mình sẽ tổ hợp một số các nguyên tắc cơ bản. Và điều các cô ba anh chị cần làm đó là chúng ta xem lại các video trước mà mình đã chia sẻ trong các mục danh sách phát về thực dưỡng hiện đại chữa bệnh để chúng ta có thể hiểu hơn. Nhưng trước khi các cô ba anh chị áp dụng những nguyên tắc mình đã đưa ở dưới đây. Thì bao giờ mình cũng tư vấn cho các cô ba anh chị là chúng ta hãy nên trải qua một quy trình thanh lọc toàn bộ cơ thể bằng bột sắn dây. Cái điều này để làm gì? Khi mà chúng ta mất ngủ thì bao giờ cái sóng não của chúng ta nó cũng phát xạ một cách rất là không ổn định. Thì việc chúng ta thanh lọc sắn dây đó là việc chúng ta đưa, chúng ta ngừng dung nạp quá nhiều thực phẩm vào trong người của chúng ta. Mỗi một loại thực phẩm thì chúng ta cần phải có một chưu trình rất phức tạp để chuyển hóa các loại thực phẩm đó. Và trong quá trình thanh lọc này đó là quá trình chúng ta cho cơ thể được nghỉ ngơi. Từ đó các cơ quan như là tim, gan, tì, phế thận và đặc biệt là não bộ nó cũng được nghỉ ngơi. Sóng não nó sẽ giảm xuống, nó sẽ giảm phát xạ. Từ đó chúng ta sẽ đưa cái cơ thể chúng ta về cái tần số sóng não chúng ta dễ ngủ hơn. Sau khi các cô ba anh chị thanh lọc sắn dây khoảng 3 ngày, 5 ngày, 7 ngày. Tùy theo bệnh lý và cái mức độ nặng mà các cô ba anh chị đang gặp phải thì chúng ta sẽ kết hợp những nguyên tắc. Số một đó là chúng ta phải sử dụng các ngũ cốc nguyên hạp. Chúng ta sử dụng ít nhất là 50-60% với một điều kiện là chúng ta cần phải nhai kỹ từ 80-100 lần trên một miếng. Trước khi chúng ta nuốt, càng nhai kỹ thì các cô ba anh chị sẽ càng xử trí được cái bệnh lý mất ngủ này càng nhanh. Nguyên tắc số 2 đó là chúng ta phải ăn tối sớm, ăn nhẹ nhàng thôi. Chúng ta phải hoàn tất cái quá trình ăn và uống từ 3-4 tiếng trước khi chúng ta đi ngủ. Nguyên tắc số 3 là phải hạn chế tối đa các độ cực âm. Đặc biệt là vào buổi tối, có rất nhiều các cô ba anh chị buổi tối trước khi đi ngủ mà vẫn còn háu một đĩa hoa quả, vẫn còn háu một ly sữa chua, vẫn còn háu uống một cốc nước. Và nghĩ rằng là uống nhiều nước như vậy thì nó sẽ làm cho cơ thể dễ ngủ hơn và nó thanh lọc cơ thể. Nhưng đôi khi những điều này nó vô tình làm hại cho cơ thể chúng ta và làm cho giấc ngủ của chúng ta ngày càng miên man mộng mịn và tỉnh giấc giữa đêm. Ngoài việc chúng ta ăn thuần các dạng ngũ cốc thì chúng ta cần phải sử dụng thêm một số các thực phẩm giúp bổ sung các vi chất của cách tự nhiên. Ví dụ như là ở trong các canh rong biển phổ tai, canh miso, nước tương tamari. Và đặc biệt không thể thiếu trong bữa ăn của chúng ta đối với người mất ngủ đó chính là vừng đen. Nếu như các cô ba anh chị mà khó ngủ thì trước khi ngủ khoảng 3 tiếng, chúng ta hãy lấy một ngũ mẻ đen, chúng ta nhai kỹ và nhai càng kỹ từ 200 cho đến 300 lần một miếng. Thì chúng ta ngủ, giấc ngủ sẽ càng ngon. Bí quyết số 5, chúng ta có thể sử dụng một cái ly trà tương, đó là chúng ta sẽ lấy cái trà ban cha, cái trà già ban cha. Chúng ta đun lấy nước, sau đó chúng ta thêm một cái thịa cà phê tương tamari vào và chúng ta uống trước khi ngủ khoảng 3 cho đến 4 tiếng. Điều quan trọng là chúng ta cần phải uống ấm cái loại trà này thì chúng ta sẽ có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Việc số 3 chúng ta cần làm đó là chúng ta cần phải điều chỉnh chính cái môi trường chúng ta ngủ. Và mình thường ví cái thói quen này đó chính là việc chúng ta đang mời gọi giấc ngủ. Tại sao quá trình này quan trọng? Bởi vì cái nguyên lý đó là não nó sẽ lấy tín hiệu từ các yếu tố môi trường xung quanh chúng ta, như là ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh để quyết định là nó tiết ra melatonin. Hay đây còn gọi là một trạng thái đổi ca thần kinh, chuyển từ thức sang ca nghỉ ngơi. Việc chúng ta cần làm đó là hãy làm cho những cái cảnh xung quanh của chúng ta, nó biết nói với chúng ta rằng, biết nói với não bộ chúng ta rằng là đã đến giờ nghỉ ngơi. Có rất nhiều người họ không ngủ được vì mỗi cảm giác bên trong cơ thể của họ, nó giống như là nóng như lửa đốt. Và cách để chúng ta giảm nhiệt cơ thể nó không phải là cái việc chúng ta cứ bật điều hòa cho nó càng nóng thì càng tốt. Mà chúng ta cần phải bật cái nhiệt độ điều hòa làm sao cho cái căn phòng của ta mát mẻ. Nhưng chân bao giờ cũng phải ấm hơn phần bên trên. Bằng cách chúng ta có thể là ngâm chân trước khi đi ngủ, chúng ta đeo tất. Khi chúng ta làm điều này thì lõi cơ thể sẽ giảm nhiệt. Đó sẽ là một cái tín hiệu mạnh để chúng ta vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Thứ hai, về ánh sáng chúng ta rất quan trọng là trước đây các cô bác anh chị thấy rằng là ông bà cha ông ta hồi xưa thì không bị ảnh hưởng giấc ngủ giống như bây giờ. Vì trước đây là sử dụng đèn dầu này, đa phần là những đèn có ánh sáng vàng và nó dịu mắt, nó không bị trói lóa, nó không tạo ra nhiều ánh sáng xanh. Nhưng càng ngày thì với sự phát triển của khoa học kỹ thuật thì càng tạo ra nhiều các cái bóng mà bóng led có độ sáng cực cao nhưng cái độ tốt cho cơ thể làm dịu mắt, làm dịu thần kinh thì nó lại không mang tác dụng đó. Cho nên là các cô bác anh chị cần phải tắt những cái bóng led, những bóng phát xạ như vậy, tắt đi. Và thay vào đó là những cái bóng ngủ, ví dụ bóng đèn dây tóc. Thời gian từ 1 cho đến 2 giờ trước khi chúng ta đi ngủ. Thói quen số 3 mà các cô bác anh chị chắc chắn rất nhiều người nên sửa đó là càng không ngủ được thì lại càng lướt điện thoại. Và bây giờ những cái trào lưu mà lướt những video ngắn thì đang xảy ra rất là nhiều. Có nghĩa là mọi người nghĩ rằng là à tôi xem cái video ngắn đó một chút sau đó để mỏi mắt để ngủ. Nhưng càng xem video ngắn thì lại càng khó ngủ. Bởi vì các video ngắn thì bao giờ nó cũng sẽ có nhiều các trạng thái thông tin khác nhau. Có những cái thì là thông tin giật gân, có những cái thì thông tin chiêu cực, có những cái thì thông tin làm chúng ta khoái trí. Và cái tần số mỗi một cái video nó sẽ tạo ra một cái tần số sóng não. Nó phát trạo cái khác nhau. Và khi nó thay đổi thất thường như thế này này thì không bao giờ các cô bác có thể dễ vào giấc ngủ. Hoặc khi ngủ cũng sẽ gặp phải hiện tượng đó là mộng mịn và mê mang. Cho nên cái việc chúng ta cần làm đó là không xem các cái loại video short trước khi chúng ta đi ngủ. Đặc biệt tốt nhất là chúng ta nên tắt điện thoại hoặc chúng ta chỉ nghe những cái video mà chậm rãi, nhẹ nhàng, có nhịp điệu du dương thì chúng ta sẽ dễ vào giấc ngủ hơn. Việc số 3 là chúng ta cần phải có một cái không gian yên tĩnh đủ mức. Có rất nhiều các cô bác anh chị cưới nhau thì tuổi trẻ chúng ta dễ ngủ, chúng ta có thể ngủ được với nhau. Nhưng đến khi chúng ta khó ngủ rồi thì chúng ta cần phải có phòng riêng để tách biệt hoặc khi ngủ chúng ta cần phải có trăn riêng để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của nhau. Và một cái đặc biệt nữa đó là cái âm thanh khi chúng ta ngủ cũng rất là quan trọng. Nếu như mà nhà của các cô bác anh chị mà ồn quá, ở những nơi mà ồn thì chúng ta nên dùng cái nút chúng ta bịt lỗ tai lại. Thậm chí có một số người thì sử dụng cái để chúng ta bịt mắt chúng ta lại. Đó cũng là một cách để vào giấc ngủ dễ hơn. Việc quan trọng tiếp theo là chúng ta cần phải đồng bộ cái đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của chúng ta. Mỗi sáng chúng ta nên phơi mình dưới ánh nắng từ 10-20 phút trong khoảng từ 6-8 giờ. Mục đích điều này để làm gì? Điều này giúp đặt lịch hẹn giờ cho não và để đến tối thì cái lượng melatonin nó sẽ tiết ra một cách đúng hẹn. Một điều cực kỳ quan trọng là chúng ta cũng cần phải vận động đi bộ hàng ngày. Có rất nhiều các cô bác anh chị ban đầu chỉ xuất hiện khi hiện tượng là khó ngủ thôi nhưng càng ngày càng dẫn tới hiện tượng là mất ngủ. Chỉ do một cái thói quen sai lầm đó là lười vận động. Cho nên việc chúng ta tắm nắng từ 10-20 phút một ngày, vận động từ 20-30 phút một ngày là điều cực kỳ quan trọng để giúp chúng ta xả lượng cortisone dư thừa ra bên ngoài. Điều số 3 là chúng ta cần phải tạo một nghi thức trước khi ngủ từ 20-30 phút. Ví dụ như chúng ta đọc sách, đặc biệt là sách giấy. Nhiều các cô bác anh chị thấy rằng là nhìn điện thoại chúng ta thấy mắt thao láo lên nhưng mà tại sao cứ cầm lấy quyền sách chúng ta muốn học điều gì đó là chúng ta lại thấy rít mắt lại. Cho nên việc chúng ta đọc sách trước khi đi ngủ là điều cực kỳ quan trọng. Có những người thì chọn cái thói quen là giãn cơ, tập các động tác để giãn cơ, tập yoga nhẹ nhàng. Có những người thì lại chọn một thói quen đó là nghe một cái nhạc thiền nhẹ khoảng 1-2 giờ kết hợp với quá trình chúng ta đọc sách. Điều này chúng ta thực hiện để làm gì? Đó chính là chúng ta đang luyện tập cho não hình thành một cái trạng thái đó là chuyển ca. Tức là cứ khi chúng ta đọc sách thì điều đó đồng nghĩa với việc là chúng ta đang báo hiệu cho não bộ rằng việc tiếp theo sau khi chúng ta đọc sách, chúng ta nghe nhạc, chúng ta tập các động tác kéo dã nhẹ nhàng đó là việc chúng ta đi ngủ. Thông điệp mình muốn chia sẻ cho các cô bác anh chị ở đây đó là Khi cảnh thoại thì tâm an, khi tâm an thì rắc đến. Hãy để căn phòng của mình tự kể câu chuyện bình yên vào mỗi tối. Một số những tình huống gọi là tình huống cứu hộ giữa đêm của các cô bác anh chị đó là Nếu các cô bác anh chị đột nhiên tỉnh giấc vào lúc 2 giờ cho đến 3 giờ sáng thì phải làm gì? Điều mà quan trọng nhất đó là chúng ta cần phải thay đổi suy nghĩ. Chúng ta hãy đổi mục tiêu từ việc ngủ lại ngay sang nằm nghỉ, thở êm và thư giãn. Kể cả hôm trước các cô bác anh chị cũng có mất ngủ chẳng hạn thì chúng ta cũng không được ngủ nướng, không được ngủ bù. Chúng ta giữ nhịp thức như thường lệ để đồng hồ sinh học chúng ta không bị lạch nhiệt. Có các cô bác anh chị sẽ hỏi rằng là Cô ngủ rất tốt vào buổi tối nhưng tự dưng đêm cô lại tỉnh giấc để đi tiểu đêm thì làm thế nào? Các cô bác anh chị cần phải lưu ý ngay xem là chế độ ăn trước đó trong những ngày trước đó của mình. Có ăn nhiều tinh bột không? Có ăn nhiều hoa quả ngọt trước khi đi ngủ không? Có ăn nhiều đồ âm tính trước khi đi ngủ không? Để chúng ta phải cắt giảm lượng nước, lượng hoa quả ngọt, lượng đồ âm tính thì chúng ta sẽ không bị đi tiểu đêm. Từ đó chúng ta sẽ có một giấc ngủ tốt. Các cô bác anh chị hãy xem lại bài tiểu đêm nhiều lần mà mình đã chia sẻ trong video trước và áp dụng theo đúng cách đó thì các cô bác anh chị sẽ loại bỏ ngay được hiện tượng là tiểu đêm. Có những người mắc trứng đó là dối loạn nhịp tim. Tim nhanh và hồi hộp cho nên khó vào giấc ngủ. Thế thì ngủ được rồi thì lại dễ tỉnh. Vì nhịp tim nhanh nó giống như là chúng ta đang chạy bộ bình thường hàng ngày này này. Nó sẽ làm cho chúng ta rất dễ bị tỉnh táo. Việc chúng ta cần phải làm lúc này khi mà nhịp tim nhanh đó là hít sâu, thư giãn và quan trọng nhất là cái bài tập thở và bài neo cảm xúc mà mình đã chia sẻ lúc trước. Trường hợp thứ 3 là các cô bác anh chị cứ nhắm mắt vào là bao nhiêu thứ nó ủa về. Tài nạn rồi thì lo lắng con cái mình như thế nào. Lo lắng chồng con rồi không biết là ông chồng đi đâu giờ này chưa về. Và lo lắng rất nhiều thứ xảy ra. Thì các cô bác anh chị hãy tập cái thói quen đó là tự viết nhật ký trong vòng 1 phút ở trong đầu là mọi việc để máy tính. Và hãy nhìn từng cái dòng chữ, từng nét bút mà chúng ta viết trong cái trang giấy trong não bộ chúng ta để chúng ta loại bỏ ngay những suy nghĩ, những cảm xúc đó đi ra ngoài. Với những trường hợp các cô bác anh chị khó vào giấc khi chúng ta đã làm đủ các phương pháp trên thì chúng ta cần phải xem lại xem là chúng ta đã tập thể dục chưa? Chúng ta đã chịu khó phơi nắng hằng ngày chưa? Chúng ta có đi ngủ quá muộn hay không? Chúng ta có đọc những thông tin tiêu cực trước đó quá nhiều hay không? Chúng ta xem lại, xem phòng chúng ta nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng, tiếng ồn đã phù hợp để chúng ta ngủ hay chưa? Các cô bác anh chị hãy ra soát lại và tạo cho mình một cái checklist. Còn với các cô bác anh chị còn quá nhiều nỗi lo lắng mà chưa được giải tỏa thì hãy tìm đến phương pháp thiền và tĩnh tâm hằng ngày. Thì cái phương pháp thiền mình sẽ chia sẻ cho các cô bác anh chị trong những video tiếp theo. Vậy, ngay tối nay chúng ta có thể làm gì? Việc đầu tiên đó là ăn tối nhẹ, ăn sớm, ăn đổ dễ tiêu. Việc số 2 đó là dừng tất cả các dạng chất khí kích sau 13-14 giờ chiều. Việc số 3 là hãy để phòng ngủ mát, ấm, đeo tất chân để nâng nhiệt độ chân lên đồng thời hạ nhiệt độ bên trong cơ thể xuống. Việc số 4 là hãy để điện thoại ở xa tầm tay của mình để chế độ máy bay tránh ánh sáng xanh và bật những ánh sáng êm dịu nhẹ nhàng trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ. Việc số 5 là hãy thực hiện cái nghi thức từ 20-30 phút. Chúng ta dãn cơ, chúng ta tập thở, chúng ta đọc nhẹ một lời cảm ơn, chúng ta đọc nhẹ một lời kinh nào đó, một câu nói nào đó mà chúng ta cảm thấy tâm đắc. Hoặc chúng ta tập đếm từ 100 trở về 1 để giải tỏa trạng thái cảm xúc từ căng thẳng trở về trạng thái thư giãn bình thường. Kết hợp với những điều đó, chúng ta sẽ tập bấm huyệt và không nhìn đồng hồ. Chúng ta đừng quan tâm đến cái thời gian bây giờ là mấy giờ nữa. Và nhớ sáng hôm sau không nên ngủ nướng mà chúng ta hãy thức giấc vào đúng giờ để chúng ta không bị lệch cái nhịp sinh học. Một thông điệp mình muốn gửi gắm tới các cô bác anh chị đó là Giấc ngủ phải là sự kết hợp giữa tâm, thói quen nuôi dưỡng bên trong cơ thể và những yếu tố môi trường là những cảnh vật xung quanh chúng ta. Nếu như chúng ta biết kết hợp những yếu tố đó một cách hòa hợp, nhịp nhàng thì đây sẽ là một nghi thức chữa lành từ sâu thẳm bên trong của chúng ta. Lúc này, não được dọn dẹp rác, thệ miễn dịch được sửa chữa, nội tiếp được cân bằng và cảm xúc của chúng ta sẽ được điều hòa trở lại. Nếu ngày hôm qua các cô bác anh chị vẫn còn vật vã thì ngày hôm nay chúng ta hãy bắt đầu lại, dù nhỏ thôi nhưng hãy đúng hướng. Hãy bắt đầu bằng một hơi thở dài hơn, một bữa tối gọn nhẹ hơn, một căn phòng dịu sáng hơn. Rồi từng tối, từng tối bạn sẽ thấy giấc ngủ cứ nhẹ nhàng đến bên bạn. Nó sẽ nhẹ giống như một cánh chim trở về tổ. Nếu các cô bác anh chị thấy video này hữu ích thì vui lòng hãy nhấn vào nút like, chia sẻ video này cho những ai chưa tìm được giấc ngủ trọn vẹn cho chính mình. Đồng thời đăng ký kênh Trân Kiện Mỹ Bách Niên, bật nút chuông thông báo để chúng ta sẽ tiếp tục gặp nhau trong những video tới hay hơn và những nội dung giá trị bổ ích hơn. Xin chào và hẹn gặp lại các cô bác anh chị trong những video tiếp theo. Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn