HOME WORKOUT STUDIO 【Conor Sloan - Train Like A Warrior】三組：增肌啞鈴全身鍛鍊

大家好,我是GoneSquad,希望大家健康 歡迎來到今天的三組訓練 力量、肌肉、和聲音訓練 再一次,你們可以在任何地方都做到 只需要準備一些枕頭 我們會一起推你 這次訓練的方式不一樣 是三組訓練 我們會做三個不同的訓練 然後重複訓練一次 例如,第一組訓練 是肌肉按摩 40秒,20秒 我們會做8-15磅的肌肉訓練 然後是高姿勢訓練 然後是重複訓練 我會示範如何做到 然後我們會進行 另外三組訓練 再進行下一組訓練 如我剛才說的 8-15磅的訓練 如果有空間可以在桌子上做 如果沒有空間,可以在地上做 其餘的訓練 只需要在桌子上做 或是躺著做 我們會做40秒,20秒的減肥 試著把重量提高 如果你想做輕量訓練,那也很好 因為我們會做 輕量訓練 我們會試著把重量提高 10秒,開始 肌肉按摩 這是第一組訓練 然後是高姿勢訓練 20秒,開始 試著把重量提高 8-15磅的訓練 好,下一組訓練 10秒 5,4,3,2,1 好,下一組訓練 像這樣 如果太困難,你可以坐在地上 然後躺著 做這兩組訓練 20秒,開始 3,2,1 好,下一組訓練 15秒,繼續 5,4,3,2,1 再來 好,下一組訓練 7,開始 重量提高 你把重量提高 你會有更多的力量 訓練會有更多的力量 15秒 5,4,3,2,1 好 肌肉按摩 站著,坐著,然後按摩 如果你閉上眼睛 15秒是我們的目標 5 4 3,2,1 記住 如果你閉上眼睛,你會有更多的力量 反過來 好 放在旁邊 你把重量提高 你會有更多的力量 5,4,3,2,1 好 下一組訓練 後翻 不要飛 躺在肩膀 把重量提高 然後往後翻 然後反過來 不要飛,然後往後翻 好 最後一組訓練 肩膀 反過來 3,2,1 最後一組訓練 最難的 來吧 5,4,3,2,1 2 高度訓練 把重量提高 15秒 再來 1 3,2,1 組長,快一點 準備 準備準備我們下一個訓練訓練 訓練訓練結束 好的隊伍 進入第二輪 我們的第一個訓練是 擺姿勢 肩胛骨 臀部按壓 肩膀按壓在地上 然後我們會站起來 擺姿勢 注意力 肩膀按壓 臀部按壓 肩膀按壓 好的 擺姿勢 你只要用一個枕頭 或者你想增加肩膀 你可以使用雙枕 擺姿勢 好 20秒 開始 15秒 10秒 5 4 3 2 再一次 擺姿勢 注意力 肩膀按壓 肩膀按壓 擺姿勢 很好 進入第二個訓練 3 2 1 擺姿勢 同樣的運動 擺姿勢 很好 擺姿勢 10秒 5 4 3 2 3, 2, 1, 好 隨便一組 只要保持兩個腰帶 往下,就像這樣 保持到你身邊 很好 接下來是轉身 然後我們再進入深蹲 最後一組 10秒 4 2 1 好,這就是最後三組 深蹲 隨便一組 5 4 3 2 1 隨便一組 接下來 深蹲 10 4 3 好,這就是最後一組 最後一組 2 1 最後一組 10秒 深蹲 4 3 2 1 隨便一組 好,這就是最後一組 深蹲