訓練乾貨 【乾貨】練大胸！簡單兩步走！

老鐵們好,先看看今天晚上的狀態 今天晚上的狀態是這樣的 閉眉就別問了,我自己都不知道 身高還是1.73米 現在的體重是80.5公斤 昨天剛跟大家聊完練背 今天晚上在健身房 就碰見一個老鐵 做了幾組相當完美的反面教材的高跟鞋 他做最後一組的時候 我實在忍不住偷拍了一下 他用的就是我說的黑色的那種手把 並且他沒用重力帶 而且他全程都沒怎麼用背 使勁的在用胳膊去做高位下拉 用盡全部胳膊的力量 甚至帶入斜方 大家光看這個視頻 想必你就能感受得到 他是用哪發力的 而且這個老鐵他用的重量並不小 用的重量還挺大的 所以東哥想說的是 昨天雖然跟大家說盡量用大重量 但前提是你把大重量 要放到背上 你再拉起高位下拉的杆的一瞬間 你就把所有的重量 都放到你的背上了 我們的目的是刺激你的背部 用高位下拉這個動作刺激你的背部 而不是單純的把它從上面拉下來 如果你是爲了單純的從上頭 把它拉下來的話 那你有極大的可能性就是 用胳膊使勁往下拉 這種使勁往下拉 不僅用了胳膊還用了斜方 有人說我高位下拉做完 用重量大的斜方疼 昨天老鐵確實在評論區 都這麼說了 我估計他是這麼做的 和今天這位老鐵是一模一樣的 背部就聊到這 廢話不多說了 我們趕快切入今天的話題 今天我們聊胸 胸的動作你注意兩點 第一點當然是做全程 你放到最低點 推起來 有的人很注重推 但他不注重最大離心 尤其是在用啞鈴的時候 用槓鈴的時候你觸到胸已經是最大 已經是極限了 但是用啞鈴的時候你可以把它放得更低 讓這個重量充分的 拉伸你的胸部 給他一個最大離心的張力 這個最大張力對你的胸部的刺激是非常好的 大家千萬不要忽視 這是第一點做全程 第二點你要全程挺着胸 不管是往上推的時候還是往下放的時候 做離心的時候 你都要全程挺着胸 不管是推還是飛 練胸不外乎兩個動作 就是推和飛 大家有時候用器械的話 也叫夾胸 這兩個動作不管你向心的時候 還是離心的時候 你都要把胸挺到前面 有的人說肩胛骨怎麼放 肩膀怎麼辦 你只要把胸挺到最前面的時候 你的肩胛骨的位置也好 你的肩也好自然就沉到後面去了 你自然就會把它擺正 首先你得把胸挺到前面 這樣才能刺激好胸 至於做平板臥推的時候起橋不起橋 你只要不太過分起一點橋也是可以的 但前提是你把胸挺到最前面 這就是練胸部動作的兩個要領 全程和挺胸 至於做平板臥推的時候 槓鈴下降到什麼位置呢 東哥推薦的位置是 下降到你的乳頭下方 大概這個位置 胸部的下方 槓鈴觸胸 推起來 啞鈴也是一樣的 只要做平板你就落點大概是在這個地方 上斜臥推的落點呢 和平板不一樣 上斜臥推的落點你應該在胸的上部 胸部的動作呢就講到這 然後我們來聊聊 左肩容量和做的次數 左肩休息呢胸部跟腿部還不一樣 胸部它回覆的很快 但是每個人的訓練呢它強度都不一樣 有的人划水練 它回覆的當然就更快了 有的人一走下來他真是做到充分的力竭了 那你的休息時間就長一些 還有呢如果你是做臥推的時候 有的時候是爲了增加你的力量 或者你的目的是增肌和增力 同時進行的話 那建議你左肩休息還是稍微長一點好 讓它充分的回覆 之後你再做下一組 但通常我們的增肌訓練呢 你的大喘氣下去之後就可以開始下一組了 大概是一分鐘左右就能開始下一組 那這時候你選擇的重量如何呢 比如東哥呢建議 你做胸推的時候 做推的時候大概用十到八次的重量 也就是說你第一組 至少能推八次的重量 然後你第二組可能推不了八次 比如推七次六次五次 也就是說你在選擇 這個動作的重量的時候 你做第一組能做多少個 爲例比如我說 你做十個就力竭的重量 那麼你第一組十個力竭就可以了 在這之後你肯定會減 做到最後一組只要你還能做五個以上 那你就不用減重量 每組少做一兩個是很正常的 好關於胸部的訓練 和昨天背部訓練的補充 我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友別忘了點個贊 關個注下回聽乾貨 不迷路老鐵們 我們下回見 i heard she could blow but man i wouldn't know i never got close to the hoe now you know my name is jd i'm up where the stars be clouds be stratosphere after burning king ask about me and bought my cd burning up these tracks like apollo 13 i'm a real musician cold like december you used to chuck me you might remember back in 04 i was putting in time now it's 09 and i finally got mine i gotta shine