合集·HOME WORKOUT STUDIO 【Conor Sloan - Train Like A Warrior】塑造你的核心：20 分鐘的高強度腹肌鍛鍊

各位同學,希望大家健康 歡迎大家來到今天的 20 分鐘的全身肌肉和腹肌運動 你們可以做任何運動 你只需要靠自己的肌肉和肌肉 這個運動會有 20 種肌肉運動 宣傳整個肌肉 會很強壯,但也會非常有效 我希望你們能夠把肌肉勉強到極限 走自己的步伐 在這個運動中,請跟我一起努力 每個運動都需要45秒的練習和15秒的休息 在每個運動之間 我會把整個訓練的資料放在視頻下方的描述欄 你們可以去看一下 在我們開始之前 不論如何,我會在現場跟隨你們 並通過整個訓練 所以你只需要一點點的空間 來完成這些運動 在我設置計時器之前 第一個訓練 我們可以準備的 就是轉圈 所以我希望你們把腳放在地上 手放在頭後 轉圈 然後 好的 接下來我會通過剩下的訓練 讓我們通過這些運動 所以15秒計時 計時開始 我們開始在10秒內 準備 5 4 3 2 1 開始 手放在頭上 試着把身體轉過來 好,繼續 10秒 你們可以 先休息一會兒 如果需要的話 可以直接回來 好的 注意 好,轉圈 好,接下來是反轉圈 手放在地上 好,不斷地踢腿 踢腿 來到肩膀 像這樣 腿放開 腿放在轉圈圈 好的 吸氣 不斷地向前踢 5 4 3 2 1 好的 今次的組合 是個反轉圈 你在一個反轉圈 把肩膀轉到一旁 右腿向右轉 3, 2, 1, 左腿向右轉 左腿向右轉 這個動作很重要 力氣要很強 10秒,開始 5, 4, 3, 2, 1 很棒 好,接下來是滑板腿 腿要向下移動 像這樣,不要移動 手放在腿上 可以放到旁邊 好,繼續 做得好,隊友 用腦筋繼續推 5, 4, 3, 2, 1 很棒 好,接下來 1, 2, 3, 4 3, 2, 1, 左腿向左轉 3, 2, 1, 左腿向右轉 好,繼續 1, 2, 3, 4 3, 2, 1, 左腿向右轉 好 下一個動作是轉換肩膀 我們在開始這個動作的時候 要做的動作是轉換肩膀 轉換肩膀 左肩膀和右肩膀 然後轉換肩膀 幾秒 開始 5 4 3 2 1 開始 下一個動作是轉換肩膀 轉換肩膀 左肩膀和右肩膀 轉換肩膀 幾秒 開始 3 2 1 開始 幾秒 開始 轉換肩膀 左肩膀 再轉換肩膀 線後 幾秒 加油 5 4 3 2 1 開始 好,旁邊的肌肉 好,再來 腿往地上 旁邊的肌肉 像這樣 旁邊的肌肉 再來轉動 10秒 5,4,3 2,1 好 最後的運動 轉動到中間 好 再來 3,2,1 越來越緊張,越來越有效 你會得到的結果 每次這些訓練 來吧 10 5,來吧 4,3 2 1 準備完畢 準備 第二輪 第二輪的第二個運動 第二輪 準備 第二個運動 第一個運動 腿往地上 15秒 現在 10秒 20秒 3,2,1 如果太難的話 可以把手放到旁邊 再來 5,來吧 4,3 2 好 準備 轉動 轉動腕的方向 對 正確的運動 十秒鐘 我們做到了 五 四 三 二 一 很好 腿往左邊走 然後往右邊走 很好 手放在你旁邊 向下 向一邊 向左邊 再往右邊走 腿往右邊走 十秒鐘 二 一 雙手 好 下一個 站起來 一 二 踢 再往下 再往上 對 站起來 一 二 三 二 一 二 三 四 站起來 一 二 三 四 再往上 十秒鐘 來吧 五 四 三 二 一 很好 好 腿往前走 不要放鬆 膝蓋 膝蓋 膝蓋 就像你坐在摩托車上 把你的腿放在摩托車上 就像這樣 好 慢慢地走 走到你喜歡的位置 好 繼續 十秒鐘 你需要休息一下 然後轉身 轉身 五 四 三 二 一 這不簡單 但非常有效 好 下一個 小腿的動作 不要向下 小腿的動作 往上走 腿不要向下 好 把手舉起 腿往下 停止 再來吧 五 四 三 二 一 1 準備好了嗎 我們已經完成了第一個輪胎轉移 這次我們要轉身轉胎 轉過來 每次 準備 轉過來 輕輕地轉過來 來吧 15秒 5 4 3 2 1 準備 下一個輪胎轉移 只要你保持正確的轉身 保持正確的轉身 保持你的身體保持正確的姿勢 只要你保持正確的轉身 就沒有問題了 把你的腹肌固定 腹肌固定四次 呼吸 24秒 準備 10秒 繼續 4 3 2 1 呼吸 準備 這是最後一個輪胎轉移 準備 3 2 1 好 準備 3 2 準備 3 非常非常棒,請留言告訴我 如果你做了這次訓練,你會感到自豪嗎? 因爲我看了所有的留言 保持努力,我們下一個訓練再見