StepUp with Nicki 2024.07.23 【StepUp with Nicki】功能流程｜全身強化｜下蹲前弓步｜35分鐘｜
4 次觀看·2025年9月16日
嗨,我是Nikki
很高興你能參加整體健身訓練
例如身體造型、脂肪燃燒、肩膀肌肌肉和肩膀
我不知道該怎麼稱呼
但我們現在要進行整體健身訓練
節奏會是音樂
我們會一直練習
不會有太多的休息時間
當然你也可以做飲料休息
如果我發現自己有太多汗流浹背
我一定會做飲料休息
你可以聽到我的聲音有點沉沉的
我在週末很努力地喊
是為了開心
星期天和星期日是會議時間
如果你也想參加會議
也許你不知道什麼意思
星期天和星期日是IFA會議
我們會有很多課程
我參加了
Step aerobic和鍛鍊
接下來的會議已經在計劃中
我會做Step aerobic和鍛鍊
我還會做Bodega Moves
這裡有一點宣傳
也許你可以和我一起現場訓練
我非常高興
可以和某些人一起現場訓練
如果這段影片上載
就不會太久了
所以我會很高興見到你們
無論如何
如果你有任何限制
請請請注意
我們會更快地進行訓練
這對你來說
如果太快了
請慢慢地
注意你的身體質量
請不要放棄
現在請享受
只需要你的椅子和飲料
現在開始吧
我們開始在臀部寬的姿勢
我穿著鞋子
但你也可以練習
特別是在家裡
非常舒服
放鬆你的肩膀
看著你的肩膀
我們在開始訓練之前
我的聲音好像很有趣
稍微熱身
最後10秒
4
3
2
深呼吸
看著椅子
深呼吸
我們感受一下
你站的姿勢
椅子稍微傾斜
但不要害怕
熱身
最後4
2
看著前面
屁股向前傾
看著
屁股向上傾
熱身
感覺像是有人
在椅子上
拉著椅背
我覺得很好
最後4
3
最後
深呼吸
肩膀向上傾
小動作
上下
變得越來越大
嘗試把肩膀靠近耳朵
然後讓肩膀靠近耳朵
讓肩膀靠近耳朵
再8
7
6
5
最後4
讓肩膀靠近耳朵
如果發現肩膀靠近耳朵,請向前看
讓肩膀靠近耳朵
靠近耳朵
讓肩膀靠近耳朵
換側面
讓上半身靠近耳朵
如果太快,請慢慢來
現在太快了
右和左
雙腳留在地上
但上半身會越來越靠近耳朵
對,很好
向右和向左
再變得更大
把手放到旁邊
再變成這樣
再4
再3
再2
把手放在旁邊
然後把手放在地上
上下
首先90度
最後4
3
2
把手放在地上
向上
我們不只是想要雙肩
我們也想要
讓膝蓋輕輕地靠近膝蓋
雙腿輕輕地抬起
不要做太大的動作
但要確保你的膝蓋
靠近雙腳
現在把你的手臂
拉到後面
向上,然後向下
我們想要暖和一點
最後8
7
6
5
4
3
2
最後
手放在地上
把膝蓋放在地上
雙腿輕輕地抬起
再變得更大
4
3
2
然後把手放在地上
手放在地上
雙腿向後
雙手90度向上
雙手放在地上
雙手輕輕地抬起
雙手向後
雙手放在地上
雙手輕輕地抬起
4
雙手放在地上
雙手輕輕地抬起
然後把手放在地上
雙手輕輕地抬起
雙手放在地上
雙手輕輕地抬起
最後
4
3
2
雙手放在地上
雙手向後
雙手放在地上
雙手往後
雙手向後
腹部要挺直
8
4
3
2
輕輕地抬起雙腿
右腿向右腿
右腿向胸部
如果你發現
一隻腿的姿勢太彎
就只用前腿
用尾腿
但儘量往上
因爲我們要稍微提高膝蓋
膝蓋向上
用右腿往上
右腿是我的左腿
不要緊張
用膝蓋轉圈
向一邊 向另一邊
注意
向外打開
向外
留點時間
最後4
3
2
最後一步
站起來
向後跌
我們現在不做深蹲
但我想你能感覺到
我做了深蹲
我做深蹲
你能感覺到
你的背挺直
你的背很穩定
你的下背也稍微放鬆了
我們的問題是
四個坐姿
稍微移動
最後4
3
把腿往外
深蹲
再回來
深蹲
你能感覺到
我腿有問題
把手放在地上
腿往上
深蹲
再往上
很好
我們可以開始了
希望你能感覺到我們的溫度
我們可以再高一點
但感覺還是比較疲勞
我們開始
用一個漂亮的坐姿
輕輕地打開
所以馬西亞
就在這個位置
蹲下
肚子固定
腿直
4
3
2
深蹲
注意力
腿固定
最後兩個
最後一個
慢慢地
8
7
6
腿固定
4
慢慢地
腿固定
4
2
1
腿固定
4
慢慢地
深蹲
3
2
深蹲
停
深蹲
再往上
慢慢地
深蹲
3
2
1
停
深蹲
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
停
深蹲
3
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
深蹲
3
2
1
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
2
1
停
深蹲
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
1
停
深蹲
2
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
1
停
深蹲
3
1
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
2
1
停
深蹲
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
1
停
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
停
深蹲
3
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
2
1
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
2
深蹲
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
2
1
停
深蹲
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
2
1
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
停
深蹲
3
2
1
停
2
1
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
深蹲
3
2
1
深蹲
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
深蹲
3
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
4
3
2
1
深蹲
3
2
深蹲
3
2
1
停
深蹲
3
2
1
停
深蹲
1
停
深蹲
2
1
停
深蹲
3
深蹲
3
2
1
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深蹲
3
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1
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深蹲
2
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深蹲
3
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深蹲
3
2
1
停