CHỈ 3 PHÚT LÀM 4 VIỆC ĐƠN GIẢN NÀY TRƯỚC KHI NGỦ KHÔNG LO ĐỘT QUỴ

Kênh Khỏe Đẹp Mỗi Ngày xin chào các bạn! Hôm nay, chúng tôi sẽ chỉ cho các bạn biết Chỉ cần thực hiện 4 động tác này trong 3 phút mỗi tối sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ đến 70% Bạn có bao giờ nghe chuyện có người khi đi ngủ hoàn toàn khỏe mạnh nhưng sáng hôm sau lại không bao giờ tỉnh dậy nữa chưa? Đây không phải chuyện hiếm gặp, mà là thực tế đang xảy ra mỗi ngày Nguyên nhân phổ biến nhất chính là đột quỵ khi đang ngủ Theo thống kê y tế có đến 70% các ca đột quỵ xảy ra vào ban đêm Trong lúc chúng ta đang say giấc hoàn toàn không hay biết điều gì đang diễn ra trong cơ thể mình Đáng sợ hơn, thời điểm này chính là lúc nguy cơ tử vong cao nhất vì không ai phát hiện, không ai cấp cứu kịp thời Người cao tuổi, người có huyết áp cao, tim mạch yếu lại càng dễ rơi vào trạng thái nguy hiểm mà không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo rõ ràng Chỉ là tay chân tê nhẹ, xẻ, mất ngủ hay một chút mệt mỏi lạ thường trước khi đi ngủ Nhiều người nghĩ đó là chuyện nhỏ nhưng đôi khi đó lại là lời cảnh báo cuối cùng của cơ thể Vậy làm sao để chúng ta có thể tự bảo vệ mình mỗi đêm khi mà nguy hiểm đang âm thầm dình dập? Tin vui là bạn không cần đến thuốc men cũng chẳng phải tập luyện gì nặng nhọc Chỉ với 3 phút mỗi tối bạn hoàn toàn có thể giảm tới 70% nguy cơ đột quỵ Theo khuyến cáo từ nhiều chuyên gia tim mạch và các bệnh viện tại Nhật Bản Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến nhiều người phải ngỡ ngàng Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá từng hành động nhỏ dễ làm, dễ nhớ, nhưng vô cùng hữu ích giúp máu lưu thông tốt hơn, điều hòa huyết áp và quan trọng nhất là giúp bạn an tâm đi vào giấc ngủ không còn lo lắng điều gì sẽ xảy ra trong đêm Bạn đã sẵn sàng chưa? Một Việc đầu tiên chỉ cần một phút nhưng lại có thể thay đổi cả một đêm dài Đó là lắc tay chân trước khi nằm xuống Bạn hãy dành đúng một phút để làm một điều tưởng trừng đơn giản Lắc nhẹ tay và chân Nghe thì có vẻ như không mấy quan trọng nhưng đây lại là cách mà nhiều chuyên gia phục hồi chức năng tại Nhật Bản khuyên người lớn tuổi nên làm mỗi đêm Khi chúng ta lắc nhẹ các chi, đặc biệt là cổ tay, cổ chân sẽ giúp mạch máu ở vùng ngoại vi Được đánh thức, máu bắt đầu lưu thông mạnh mẽ hơn về tim và não Điều này đặc biệt quan trọng với người hay ngồi lâu ít vận động hoặc đã có dấu hiệu tê bì chân tay Vì khi máu không lưu thông tốt, nguy cơ tắt nghẽn mạch máu và đột quỵ ban đêm sẽ tăng cảo Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường nhẹ nhàng nâng tay và chân lên rồi lắc nhẹ từng phần khoảng 30 giây mỗi bên Cảm giác máu chạy dần dần khắp cơ thể sẽ đến rất nhanh Nhiều người làm xong còn nói thấy người nhẹ hẳn đi Động tác này còn giúp thả lỏng toàn thân giải phóng áp lực sau một ngày dài tạo đà cho một giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn Nhẹ nhàng, đơn giản, không tốn sức nhưng lợi ích thì vô cùng lớn Nếu bạn kiên trì mỗi tối sẽ thấy không chỉ ngủ ngon hơn mà còn ít đau mỏi, ít bị chuột rút và cảm giác sáng dậy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn rất nhiều Nhưng nếu chỉ lắc tay chân không thôi vẫn chưa đủ vì có một việc khác còn âm thầm bảo vệ mạch máu và ngừa đông máu ban đêm Việc đó bạn có thể thực hiện ngay trên đầu giường của mình Uống một ngụm nước ấm Chỉ một ngụm nước ấm trước khi đi ngủ nhưng có thể cứu lấy mạch máu của bạn trong giấc ngủ Ban đêm là thời điểm cơ thể dễ bị mất nước nhất dù bạn không hề cảm nhận gió Khi thiếu nước, máu sẽ đặc hơn, độ nhớt tăng lên và nguy cơ hình thành cục máu đông cũng vì thế mà cao hơn Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến đột quỵ ban đêm ở người lớn tuổi Vì vậy, trước khi đặt lưng xuống giường bạn chỉ cần uống khoảng 100-150ml nước ấm tương đương một ngụm cóc nhỏ Không cần nhiều hơn không cần uống như ép nước chỉ cần vừa đủ để làm loãng máu giúp máu lưu thông, ổn định suốt đêm dài Bạn cũng không cần lo lắng chuyện tiểu đêm vì với lượng nước vừa phải đúng lúc cơ thể sẽ hấp thụ nhanh chóng mà không gây áp lực lên bảng quàng Việc này không phải là mẹo truyền miệng mà đã được nhiều bác sĩ tim mạch khuyên áp dụng đặc biệt với người có tiền sử cao huyết áp, mỡ máu hoặc từng bị thiếu máu não Một ngụm nước ấm tưởng như đơn giản nhưng lại âm thầm bảo vệ mạch máu giữ nhịp tim ổn định và ngăn nguy cơ đột quỵ trong khi bạn đang say giấc Và khi cơ thể đã được cấp nước mạch máu lưu thông thì một yếu tố quan trọng tiếp theo chính là tư thế ngủ Có một tư thế đơn giản nhưng được người Nhật xem như bí quyết sống thỏ Ít ai biết, nhưng một khi áp dụng thì cả tim và não đều được nhẹ nhõm suốt đêm nằm nghiêng bên trái Chỉ cần đổi tư thế ngủ bạn đã có thể giảm tải cho tim giúp máu về não tốt hơn và phòng đột quỵ hiệu quả hơn mà không cần một viên thuốc nào Tư thế nằm nghiêng bên trái tưởng chừng đơn giản nhưng lại được nhiều bệnh viện tại Nhật Bản và các nước châu Âu khuyến khích người cao tuổi áp dụng đặc biệt là những ai có bệnh nền về tim mạch huyết áp hay tiêu hóa Lý do rất rõ ràng khi nằm nghiêng bên trái trọng lượng của các cơ quan nội tạng sẽ không đè lên tim Nhờ đó, tim đập nhẹ nhàng hơn máu dễ lưu thông hơn đặc biệt là dòng máu đi lên não hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn vì dạ dày nằm lệch về bên trái thức ăn được tiêu hóa nhẹ nhàng hơn trong đêm Tư thế này không chỉ giúp giảm áp lực cho tim mà còn tạo cảm giác dễ ngủ, thư giãn toàn thân đặc biệt hữu ích với những người hay trằn trọc, ngủ không sầu Để nằm đúng cách bạn chỉ cần nằm nghiêng trái, hơi co chân lại có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng kê thêm gối ôm trước ngực nếu muốn cảm giác an toàn, dễ chịu hơn Chỉ một sự điều chỉnh nhỏ nhưng sẽ mang lại sự khác biệt lớn mỗi đêm giúp bạn ngủ sâu hơn, khỏe hơn và dĩ nhiên giảm đáng kể nguy cơ đột quỷ trong lúc ngủ Nếu như bạn đã nằm đúng tư thế cơ thể đã thả lỏng thì đây chính là thời điểm tuyệt vời để thực hiện một phương pháp cực kỳ đặc biệt Chỉ một nhịp thở nhưng có thể giúp hạ huyết áp làm dịu tim và đưa bạn vào giấc ngủ sâu mà không cần thuốc Thở 448 Cách thở giúp giảm huyết áp tự nhiên không cần thiết bị, không cần thuốc Chỉ với một nhịp thở đúng cách bạn đã có thể giúp hạ huyết áp ổn định nhịp tim và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu ngay trước khi chìm vào giấc ngủ Phương pháp này được gọi là thở 448 đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả đặc biệt với người lớn tuổi hay bị mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên căng thẳng Cách thực hiện rất dễ bạn hít vào bằng mũi trong 4 giây sau đó giữ hơi thở trong 4 giây rồi thở ra thật chậm bằng miệng trong 8 giây Toàn bộ một chu kỳ kéo dài khoảng 16 giây và bạn chỉ cần lặp lại khoảng 5 đến 7 lần là đã đủ để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt Khi bạn thở ra chậm và đều hệ thần kinh sẽ nhận được tín hiệu rằng cơ thể đang an toàn từ đó tự động giảm nhịp tím hạ huyết áp và làm dịu mọi căng thẳng tích tụ trong ngày Giống như một chiếc công tắc giúp bạn chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn hoàn toàn Nhiều thiền sư và chuyên gia chăm sóc giấc ngủ tại Nhật Bản đã ứng dụng phương pháp này suốt hàng chục năm qua và kết quả thật bất ngờ Người tập thở đúng mỗi tối không chỉ ngủ ngon hơn mà còn ít bị tăng huyết áp mạch ổn định hơn và tinh thần sáng suốt hơn vào sáng hôm sau Điều tuyệt nhất là bạn có thể thực hiện bài thở này ngay trên giường không cần ngồi thiền không cần chuẩn bị gì cả chỉ cần nhắm mắt, đặt tay lên bụng cảm nhận từng lùng khí ra vào và để hơi thở dẫn dắt bạn bước vào một giấc ngủ sâu, an lành Chỉ với 3 phút, 4 việc nhỏ lắc tay chân, uống ngụm nước ấm nằm nghiêng trái và thở đúng cách bạn đã tạo ra một lá chắn vững chắc bảo vệ mình khỏi nguy cơ đột quỵ khi đang ngủ Như bạn thấy đấy, chỉ với vài động tác đơn giản trong 3 phút mỗi tối chúng ta đã có thể tạo ra một lá chắn vững vàng bảo vệ tim mạch điều hòa huyết áp và giúp giấc ngủ trở nên an toàn hơn Nhưng nếu bạn muốn giấc ngủ không chỉ là lúc nghỉ ngơi mà còn trở thành liệu pháp tự chữa lành cho cơ thể thì vẫn còn những bí quyết tuyệt vời đang chờ phía trước Trong phần tiếp theo Hạt mỗi ngày sẽ chia sẻ 6 thói quen nhỏ đơn giản đến không ngờ nhưng lại có khả năng hồi phục sâu từ bên trong đặc biệt hữu ích cho người trên 50 tuổi Điều thú vị nhất là mỗi việc tuy chỉ mất chưa đầy 1 phút nhưng nếu duy trì đều đặn mỗi đêm bạn sẽ cảm nhận được sự đổi khác rõ rệt về sức khỏe, tinh thần và cả chất lượng sống mỗi ngày 1. Trường ấm sau gáy mở cửa khí giúp khí huyết lưu thông Nếu bạn thường xuyên bị lạnh gáy đau đầu hay thức dậy thấy cổ cứng, vai mỏi thì đừng bỏ qua vùng gáy nơi được xem là cửa ngõ tuần hoàn của não bộ Trong y học cổ truyền gáy là nơi hội tụ nhiều đường kinh mạch là điểm trung gian đưa máu và khí huyết từ cơ thể lên não Khi vùng này bị lạnh, bị tắc nghẽn máu lên não sẽ khó khăn hơn và đó là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ trong khi ngủ Chỉ cần trường ấm nhẹ nhàng vùng sau gáy khoảng 5 phút trước khi ngủ bạn đã giúp các mạch máu giãn nở máu lưu thông đều não bộ được thở, hệ thần kinh được thư gián Cách làm rất đơn giản bạn có thể dùng khăn ấm, túi trường hoặc chai nước ấm nhỏ áp nhẹ vào sau cổ trong lúc nằm thư gián Hơi ấm giúp cơ vùng cổ vai, gáy thả lỏng từ đó bạn sẽ ngủ nhanh và sâu hơn Đây là mẹo nhỏ mà nhiều người cao tuổi ở Nhật Bản thực hiện mỗi tối như một nghi thức ngủ Giúp họ vừa bảo vệ não bộ vừa phòng tránh đột quỵ không lời báo trước Chỉ vài phút trường ấm sau gáy mỗi tối, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt vào sáng hôm sau Đầu nhẹ hơn, tinh thần tỉnh táo hơn và những cơn choáng váng quen thuộc dường như cũng biến mất Nhưng để giấc ngủ thật sự sâu và trọn vẹn vẫn còn một điều quan trọng nữa mà nhiều người vô tình bỏ qua Có một kẻ phá giấc ngủ vẫn đang lặng lẽ nằm trong tay bạn mỗi đêm gây dối loạn nhịp tim làm tăng huyết áp và khiến giấc ngủ bị chập trờn, đứt đoạn Bạn có đoán ra đó là gì không? 2. Tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ bảo vệ tim, não và mắt Bạn có thường xuyên lướt điện thoại trước khi ngủ? Nếu có, thì đây chính là thủ phạm đang âm thầm khiến giấc ngủ của bạn ngày càng tệ hơn và nguy cơ đột quỵ cũng vì thế mà tăng lên mỗi đêm Ánh sáng xanh từ điện thoại tường như vô hại nhưng thực tế lại kích thích não bộ làm tăng nhịp tim, dối loạn huyết áp và khiến cơ thể khó đi vào trạng thái thư giãn Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng ánh sáng từ màn hình vào ban đêm có thể ức chế melatonin loại hormone kiểm soát giấc ngủ tự nhiên khiến bạn ngủ nông, dễ tỉnh giấc và sáng hôm sau thức dậy với một cảm giác mệt mỏi không rõ lý do Điều này đặc biệt nguy hiểm với người trung niên người có bệnh nền tim mạch, huyết áp hay đã từng có triệu chứng dối loạn giấc ngủ Bởi chỉ cần một đêm mất ngủ huyết áp có thể tăng vọt tim đập loạn nhịp và điều đó là mồi lửa cho những cơn đột quỳ âm thầm Vậy giải pháp là gì? Rất đơn giản hãy tắt điện thoại hoặc chuyển sang chế độ máy bay ít nhất 30 phút trước khi ngủ Nếu cần bạn có thể thay bằng sách giấy nghe âm thanh nhẹ nhàng nhưng tuyệt đối không lướt mạng xã hội hay xem video kích thích não bộ Chỉ một hành động nhỏ thôi nhưng sẽ giúp não được nghỉ ngơi thật sự ổn định lại nhịp sinh học và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu tự nhiên Đây cũng là thói quen được áp dụng rộng rãi tại các trung tâm chăm sóc giấc ngủ ở Nhật và Hàn Quốc nơi mà tuổi thọ người dân luôn nằm trong top đầu thế giới Và nếu bạn hỏi không điện thoại biết làm gì trước khi ngủ để thư giãn thì có một liệu pháp cực kỳ tự nhiên chỉ cần nghe một âm thanh êm dịu là tâm trí bạn sẽ lắng lại tim dịu xuống và giấc ngủ đến nhẹ nhàng như một lần mây 3. Nghe âm thanh thiên nhiên liệu pháp giấc ngủ tự nhiên Khi bạn không còn ánh sáng xanh từ điện thoại đó cũng là lúc bộ não cần một tín hiệu nhẹ nhàng để tắt đi trạng thái bận rộn và bước vào chế độ nghỉ ngơi Và không gì tuyệt vời hơn bằng việc để tâm trí được du êm bằng những âm thanh của thiên nhiên Hãy thử tưởng tượng tiếng suối róc rách lên lỏi giữa rừng cây tiếng mưa rơi tí tách trên mái ngói hay tiếng chim hót xa xa trong buổi sớm yên bình Những âm thanh ấy không chỉ đẹp mà còn có tác dụng hạ nhịp tim giảm hormone căng thẳng và đưa sóng não về trạng thái thư giãn sầu Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford từng công bố rằng âm thanh thiên nhiên có khả năng kích hoạt vùng não liên quan đến cảm xúc tích cực giúp giảm căng thẳng cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí còn giúp điều hòa huyết áp điều đặc biệt cần thiết cho người lớn tuổi Bạn không cần phải đi đâu xa chỉ cần mở một bản âm thanh thiên nhiên nhẹ nhàng đặt âm lượng vừa đủ và để bản thân thả lỏng trong âm thanh ấy Không lời không nhịp dồn dập chỉ là một không gian êm dịu giúp tâm trí buông bỏ tất cả mọi lo toan của ngày dài Rất nhiều người từng mất ngủ triền miên đã cải thiện rõ rệt giấc ngủ chỉ bằng cách này Thậm chí sau vài ngày duy trì họ còn nói Chỉ cần nghe âm thanh đó là cơ thể tôi tự hiểu rằng đã đến lúc ngủ Âm thanh thiên nhiên tưởng như vô hình nhưng lại là chiếc chìa khóa mở cánh cửa bình yên trong tâm trí dẫn bạn vào giấc ngủ sâu mà không cần đến bất kỳ viên thuốc nào Và nếu bạn muốn nâng cấp sự thư gian ấy lên một tầng cao hơn hãy thử viết ra một dòng đơn giản trước khi đi ngủ Dòng chữ nhỏ thôi nhưng lại có thể làm dịu não bộ giải phóng tâm lý và giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều 4. Viết một dòng biết ơn tăng trí nhớ giảm stress, dễ ngủ sâu Trước khi tắt đèn đi ngủ bạn hãy thử viết ra một điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong ngày hôm nay Chỉ một dòng thôi, ngắn gọn, đơn giản nhưng lại có sức mạnh xoa dịu tâm trí hơn bất kỳ bài tập tinh thần nào Khoa học đã chứng minh rằng khi chúng ta viết ra lời biết ơn não sẽ tiết ra serotonin, loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc V làm dịu hệ thần kinh ổn định huyết áp và giúp cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên Viết điều biết ơn cũng là cách đóng lại ngày cũ một cách êm ái Dù hôm nay có mệt mỏi, có lo toan đến đầu thì chỉ cần bạn tìm thấy một điều tốt đẹp dù là nhỏ xíu, như hôm nay trời mưa nhẹ, cây trước sân tươi mát hơn hay con gái gọi điện hỏi thăm thì não bộ sẽ ghi nhận đó là một ngày trọn vẹn Thói quen này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng ngủ ngon hơn, mà về lâu dài còn giúp tăng cường trí nhớ cải thiện tâm trạng và nâng cao hệ miễn dịch Điều cực kỳ cần thiết với người trung niên, cao tuổi Hãy để sổ tay hoặc tờ giấy nhỏ bên cạnh gối Mỗi đêm chỉ cần 30 giây dòng trưa ấy sẽ không chỉ làm bạn nhẹ lòng mà còn gieo một hạt giống bình yên vào trong giấc ngủ để sáng mai thức dậy với tâm trạng tích cực và đầu óc minh mẫn hơn Và khi tâm trí đã thư thái thì điều cuối cùng bạn nên chú ý chính là bữa tối mà bạn đã ăn trước khi ngủ Nhiều người nghĩ ăn ít hay ăn nhiều không quan trọng Nhưng thực ra cách bạn ăn buổi tối có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch và nguy cơ đột quỵ lúc nửa đêm 5. Bữa tối nhẹ Bí quyết giúp tim mạch khỏe mạnh lúc ngủ Nếu ban ngày là thời điểm cơ thể hoạt động mạnh mẽ thì ban đêm lại là lúc trái tim cần được nghỉ ngơi Nhưng nếu bạn ăn tối quá trễ hoặc quá no trái tim sẽ phải làm việc thêm dở âm thầm gồng mình bơm máu Kết quả là gì? Khuyết áp tăng, nhịp tim dối loạn và nguy cơ đột quỵ trong lúc ngủ cũng theo đó mà tăng lên Bởi vậy, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tim mạch đều đồng thuận một điều Hãy ăn tối sớm và nhẹ nhàng Lý tưởng nhất là ăn trước 19h Tránh các món nhiều dầu mỡ, đạm nặng hoặc gia vị cay nóng Một bữa tối đơn giản với rau xanh chút cá hấp, súp nhẹ hoặc cháo loãng sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng hơn Tim được nghỉ, gan được thở dạ dày không bị căng và bạn cũng ngủ sâu hơn, không chẳng chọc Thói quen này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn giúp kiểm soát cân nặng, ổn định đường khuyết và giảm áp lực lên toàn bộ hệ tuần hoàn Và điều đáng mừng là người lớn tuổi áp dụng đúng thói quen ăn tối nhẹ sau vài tuần đã thấy khuyết áp ổn định hơn, giấc ngủ cải thiện rõ rệt Đôi khi, chỉ cần thay đổi thời điểm và cách ăn tối bạn đã âm thầm bảo vệ trái tim mình mỗi đêm để sáng mai thức dậy không chỉ khỏe mạnh mà còn nhẹ nhàng, thoải mái Và giờ đây, khi cơ thể đã được nuôi dưỡng đúng cách tâm trí đã được thả lỏng thì việc cuối cùng bạn nên làm chính là kết nối lại với hơi thở nhẹ nhàng và sâu để đưa toàn thân về trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên Một hành động tưởng chừng đơn giản đặt tay lên bụng và cảm nhận nhịp thở lại là cách người Nhật dùng để kéo dài giấc ngủ, giảm huyết áp 6. Đặt tay lên bụng Bài thở thiền đơn giản giúp thư giãn toàn thân Không cần ngồi thiền cầu kỳ cũng chẳng cần biết nhiều kỹ thuật chỉ với một bàn tay đặt lên bụng bạn đã có thể kích hoạt hệ thần kinh thư giãn giảm huyết áp, ổn định nhịp tim và đưa giấc ngủ đến tự nhiên như hơi thở Đây là một phương pháp đơn giản được thiền sư và người cao tuổi Nhật Bản áp dụng mỗi tối gọi là thở bụng Tình thức trước khi ngủ bạn chỉ cần nằm yên, đặt một tay lên bụng tay còn lại có thể để thư giãn trên ngực hoặc xuôi theo thân người Nhắm mắt lại, cảm nhận bụng phồng lên khi hít vào, xẹp xuống khi thở ra Bạn không cần đếm, không cần cố gắng điều chỉnh chỉ cần cảm nhận hơi thở như một làn sóng nhẹ nhàng đi vào và đi ra đưa tâm trí trở về với hiện tại không lo lắng ngày mai không tiếc nuối ngày hôm qua Khi bạn tập trung vào nhịp thở ra vào của bụng hệ thần kinh phó giao cảm hệ nghỉ ngơi và hồi phục của cơ thể sẽ được kích hoạt khuyết áp tự điều chỉnh về mức ổn định, nhịp tim chậm lại các cơ thả lỏng và giấc ngủ sâu tự nhiên sẽ đến như một món quả Người Nhật xem bài thở này như một công tắc tắt căng thẳng trước khi ngủ giúp họ ngủ ngon, sống khỏe và đặc biệt là giữ được tinh thần minh mẫn ngay cả khi tuổi đã ngoài 80, 90 Điều đáng quý nhất là bạn có thể làm điều này mọi lúc, mọi nơi Không cần thiết bị hay không gian yên tĩnh tuyệt đối Chỉ cần bạn dành 2 phút với chính hơi thở của mình cơ thể bạn sẽ tự biết cách hồi phục Như vậy, chỉ với những việc nhỏ đơn giản mà ai cũng có thể làm Chúng ta đã có một bộ nghi thức buổi tối giúp ngăn ngừa, giúp ngừa đột quỷ bảo vệ tim mạch và nuôi dưỡng sức khỏe mỗi ngày Câu chuyện chưa dừng lại ở đó Bởi lẽ có một minh chứng sống mà bạn nên biết Một cu ông người Nhật năm nay đã 92 tuổi Cựu không dùng thuốc bổ không bác sĩ theo dõi không phòng tập hay máy móc hiện đại Nhưng cựu vẫn sống khỏe mạnh, minh mẫn có thể tự trồng dao, đi dạo mỗi sáng và chưa từng nhập viện suốt hơn 20 năm qua Khi người ta hỏi bí quyết, cựu chỉ cười và nói Tôi chăm sóc cơ thể mình giống như cách mình tưới một cái cây mỗi tối nhẹ nhàng, đều đặn và không bao giờ bỏ sót Bạn thấy đó, chúng ta không thể đoán trước ngày mai, nhưng hoàn toàn có thể chủ động sống khỏe hơn mỗi ngày bắt đầu từ những điều nhỏ nhất Trước khi đi ngủ, chỉ cần 3 phút không cần thuốc, không cần tiền không cần bất kỳ thiết bị gì bạn đã tự trao cho mình một cơ hội sống lâu hơn, an vui hơn và tránh xa đột quỷ một cách tự nhiên Nếu bạn thấy video này hữu ích, đừng quên chia sẻ cho những người thân yêu của mình, đặc biệt là ông bà, cha mẹ, những người đáng cần được chăm sóc và bảo vệ sức khỏe mỗi đêm Hãy nhấn đăng ký kênh khỏe đẹp mỗi ngày, để mỗi ngày trôi qua bạn đều nhận được những kiến thức nhẹ nhàng, nhưng giá trị như một người bạn, đồng hành tin cậy trong hành trình sống khỏe sống thỏ và sống có ý nghĩa Hẹn gặp bạn trong những video tiếp theo với thật nhiều điều đơn giản mà quý giá không ngờ