HOME WORKOUT STUDIO 【Conor Sloan - Train Like A Warrior】僅使用啞鈴進行腿部鍛鍊即可打造纖細雙腿

我希望你能把力量帶給我 我希望你能努力把身體推向極限 這就是我們要看到的優秀結果 如果你已經開始暖身了 請暫停這段影片 做一個快速的暖身 然後開始訓練 第一件要做的運動 如果你還沒有足夠的空間 就是往上和往下走 如果你還沒有足夠的空間 做一個往上走 也沒關係 先做一個前傾 然後轉換到另一隻腳 我們做兩組動作 45秒後 20秒後 休息 10秒後 開始減肥 減重 開始減肥 好 3 2 1 開始 如果你還沒有足夠的空間 就做一個前傾 如果你還沒有足夠的空間 就往下走 3 5 7 8 9 10 13 15秒後 開始減肥 10秒後 5 4 3 2 1 休息 好 深蹲 下一個 深蹲 好 把重心放在中間 然後往下蹲 這是很容易的 尤其是因為 你的腿會受到壓力 這個腿往後 腿往後 這是力量 這是減肥 我們要集中在所有的部分 我們要集中在坐著的位置 假設你坐在椅子上 你會感覺到很痛 但你必須確保你的腳 是完全離開的 20秒後 你必須確保自己的節奏 10秒後 5 4 3 2 好 3 2 1 15秒後 10秒後 5 4 3 2 1 下一個 5 10秒後 5 4 3 2 1 15秒後 10秒後 1 20秒後 最後10秒 5 4 3 2 1 完結 下一個 再來一遍 3 2 1 休息 很好 好的 接下來是 第一個特殊動作 我要你們做的是 Pulse Jump Squat 記住 1 2 5 好的 這是我們今天練習的最佳狀態 身體練習 最佳狀態是最有挑戰性的 20秒 10秒 5 4 3 2 很好 最後一組 第二個特殊動作 3 2 1 2 3 20秒 直線推 最後10秒 5 4 3 2 1 好的 第13輪 第一輪完畢 快點喝水 準備下一個特殊動作 好的 第二輪開始 我們要開始 一邊 轉身 好的 我們要轉身一邊 轉身一邊 轉身 右邊 轉身 繼續 轉身 來到一個旋轉 而自己站在一邊 跟坐是一樣的 轉身 elethan 好了 左轉 旋轉 再見 右轉 旋轉 默認 右轉 油炸 做到同樣的 reps 然後放鬆 12 reps 放鬆 準備 3 2 1 停 準備 3 2 1 停 再來 再來一次 好 下一個是肩膀伸直 在地上 我們不要太緊張 不要太緊張 要像這樣 要伸直你的肩膀 伸直 3 2 1 好 再來 3 2 1 好 繼續 3 2 1 好 下一個 是一個反向的伸直 伸直你的肩膀 用一隻手 伸直 接下來 用另一隻手伸直 伸直 下一個 再來 3 2 1 下一個 3 2 1 再來 3 2 1 Let's go And as always, the harder you push, the more effective the workout is You don't want to just be able to blast through the reps I mean, you're either going two legs away or you're not bringing the intensity Ten seconds Let's go Five, four, three, two, one OK, good So this next one is a step leg deadlift So keep the legs straight Come down with the width Back up and train on to keep the bend in the legs So if you want to work hamstrings, no bend, just straight Up You don't want to hunch your way over too much Feel that hunch And six, five, four, one That's it You know what I mean? Just space, lower body days, leg days This here is always very intense Let's go Five, four, three, two, one Right, squat finish line OK, palms behind the head Prisoner squats I want you to do two squats like that And then up Two calf raises Or sorry, two squats And then as soon as you do Three, two, one Two squats And up Back down Squat OK, last set And feel that legs are torn OK We go five, four, three, two, one Squat down One, two, up Come on, 15 seconds Leg lift 30 reps OK Brilliant work squad There it is Massive, well done Our leg and glutes Strength and conditioning session complete As always, make sure you leave a comment below Let me know that you've completed this workout Tag me in your stories Keep up the momentum This video is yours You can find any other session Or if you want a really good stretching workout You can go into the stretching Mobility section, the athletic section Find a good cool down and a stretch As always, awesome, well done Keep up the momentum I'll see you on the next session