HOME WORKOUT STUDIO 2023.12.06 【TRAIN LIKE A WARRIOR】在家鍛鍊上身鍛鍊肌肉 + 手臂倦怠 🔥

20秒開始,20秒停止 我們嘗試在8-15磅的範圍內推 如果你是使用更重的體重 就推出去 如果你是使用更輕的體重 過15磅範圍是沒問題的 只要集中在每個運動中有足夠的力量和狀態 接著 在訓練結束後 我們會做一個完整的手臂燃燒 我們會針對臀部和臀部 兩個主要的回合 然後一回合 在手臂燃燒的最後一回合 這會維持大約6分鐘 所以在我設置手臂燃燒前 會是一個縮短的肩膀按摩 所以我希望你將手臂燃燒 保持在柔軟的姿勢 然後像這樣按摩 我們會做兩個動作 在8-15磅範圍內 40秒開始,20秒停止 然後我們會進入下一個運動 完整的上臂燃燒 準備你的裝備 手臂燃燒已經啟動了 OK 我還會使用更輕的手臂燃燒 但我會展示 如何帶動肌肉和力量 如果你有更重的肌肉 我們來試試看 我會用手臂燃燒 你可以使用正常的手臂燃燒 注意身體的狀態 注意肌肉 5-4-3-2-1 很好 20秒休息 我們會再進入第二組 然後我們會推進 肩膀,肩膀,腿 臀部,臀部,臀部 甚至肌肉 全都在這個運動中 準備 3-2-1 轉身 肩膀燃燒 坐下 即使你的體重輕 這些運動都會有非常大的影響 我的肩膀已經燃燒了 10秒休息 5-4-3-2-1 很好 下一組 肩膀靠近 這樣 好 3-2-1 輕鬆 肩膀靠近 保持肩膀靠近 10秒休息 3-2-1 很好 肩膀燃燒 準備 3-2-1 第二組 10秒休息 5-4-3-2-1 準備 3-2-1 好 下一組 手伸展 手放在地上 伸展 繼續 如果你需要的話 可以在你的腿上做 這樣會更容易 手伸展 保持肩膀靠近 3-2-1 10秒休息 手放在地上 好 10秒休息 下一組 3-2-1 第二組 手放在地上 10秒休息 3-2-1 好 下一組 手放在地上 伸展 3-2-1 準備 手放在地上 好 下一組 手放在地上 10秒休息 3-2-1 準備 手放在地上 好 下一組 3-2-1 手放在地上 10秒休息 3-2-1 準備 手放在地上 10秒休息 3-2-1 準備 手放在地上 好 10秒休息 3-2-1 準備 手放在地上 第二組 手放在地上 好 3-2-1 3-2-1 準備 手放在地上 10秒休息 3-2-1 準備 手放在地上 好 10秒休息 3-2-1 準備 手放在地上 3-2-1 準備 手放在地上 好 3-2-1 不要把重心推到15公斤的範圍 不要緊,把力量帶到範圍內 但如果你的重心比較重 就盡量把重心推到15公斤的範圍內 好嗎 3,2,1 第二組 10秒 3,2,1 好,下一個是 雙手掌勾 通常我們會掌勾 像這樣 這次是雙手掌勾 這樣交換 好,兩組 繼續推 5,3,2,1 好 第二組 雙手掌勾 3,2,1 繼續 10秒 5,4,3,2,1 好,下一個是 雙手掌勾 上,下 3,2,1 繼續 上,下 10秒 3,2,1 好 下一個是 雙手掌勾 準備 下一個是 3,2,1 繼續 5,4,3,2,1 3,2,1 好 下一個是 雙手掌勾 上,下 雙手掌勾 上,下 3,2,1 繼續 10秒 3,2,1 好 第二組 3,2,1 繼續 10秒 3,2,1 好 下一個是 雙手掌勾 上,下 雙手掌勾 上,下 雙手掌勾 下一個是 雙手掌勾 上,下 3,2,1 好 好 下一個是 雙手掌勾 上,下 3,2,1 下一個是 雙手掌勾 3,2,1 最後的休息45秒 15秒休息 是6個不同的運動 肩膀 三腳 肩膀 三腳 只有6分鐘 但肩膀會有休息 如果有什麼不一樣 就讓我們在練習時繼續向前 所以 伸展的手臂 是第一個運動 所以把手放大 伸展 如果只用一種體重 那就沒問題 只用平常的運動 但如果可以的話 就用直腿 接下來是膝蓋 10秒休息 伸展 3 2 1 直腿 45秒 休息 15秒 10秒 5 4 3 2 好 膝蓋 蹲下 把肩膀固定 伸展 3 2 1 開始 5 4 3 2 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 3 2 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 休息 5 4 3 2 1 休息 5 4 3 2 休息 5 4