訓練乾貨 三個動作，狂轟二頭！乾貨

老鐵們晚上好 現在的時間是8月7號凌晨1點03分 馬上就要睡覺了 其實挺困的 但是睡覺前我們錄完今天的視頻再睡 先看現在的狀態 現在胳膊的狀態是這樣的 然後今天我們聊什麼話題呢 聊二頭 二頭怎麼練 如果在家只有亞林20 只有自由重量 只選三個動作選哪個 先說答案 第一個槓鈴彎舉 彎杆的好還直杆的好 如果都有的話建議直杆 如果只能選一個的話直杆 槓鈴彎舉這是第一個動作 第二個動作亞林錘式彎舉 是交替的呢還是一起的呢 先一起 然後力竭之後做交替 力竭之後做交替 一起做雙子亞林彎舉 在力竭之後交替 大概還能做 每一邊還能做兩個翻騰 這是第二個動作 第三個動作就是躺在上斜椅上的亞林彎舉 第一個槓鈴動作 第二個是站姿的槓鈴動作 第二個是站姿的亞林動作 第一個手當然是平着的 第二個手是垂着的 第三個手也是平着的亞林動作 但是是上斜 在你下來的時候 它給了二頭的一個非常好的拉伸動作 所以這三個動作給二頭的刺激都不一樣 都是基礎中的基礎 所以二頭訓練如果只能留三個動作的話 我會選擇這三個動作來做 然後注重槓鈴彎舉和亞林垂式彎舉 儘量用大的重量 大重量的前提是你在能控制 用二頭控制肌肉進行向心和離心 在前提下你上的重量越大越好 甚至你可以借力可以晃 如果你看我訓練視頻的話 槓鈴彎舉和亞林垂式彎舉的話 很多健身教練會批評我的說 你這個不能借力 你這個借力太厲害了 但是我就借力了 因爲如果完全身體不動不借力的話 我有可能槓鈴彎舉只能做30公斤 但是借力的話 我可以用50公斤的重量把它彎舉起來 如果這50公斤我借了20公斤力 二頭還是承受30公斤做向心的話 我離心它是完完全全的離心 做50公斤的力道 所以它和單純你拿30公斤來做 相比50公斤對於二頭的刺激更大 所以對於肌肉的生長也就作用更大 打準打狠 然後用更大的重量刺激它 這就是這個動作槓鈴彎舉和雙啞鈴錘式彎舉的要領 你都可以借力 但是你的借力是在打準目標肌的前提下借力 你離心的時候就可以承受了更大的重量 然後最後一個動作上斜啞鈴彎舉 一開始還是能不借力就不借力 到了最後你借力的話也沒有辦法 但是你要注意一點就是給它一個更好的離心 因爲這是一個很好的離心動作 所以你要在最低點給它一個離心 好關於二頭的我最推薦的三個動作 那就跟大家介紹到這 喜歡視頻的老鐵們別忘了點贊支持 關於這三個動作下面我們看視頻 好今天我們就聊到這看視頻老鐵們