Rachel Pichler Yoga 2024.04.10 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜上半身伸展｜10分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面,我是Rachel 今天我們要做的是上半身專注的練習 特別是小狗姿勢 所以找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們來看看我們的手臂和膝蓋 今天我們要做的是小狗姿勢 我們要開始用雙手 然後我們要移動到一隻手 然後我們會開始用雙手 所以從你的手臂和膝蓋 讓你的屁股稍微向後移動 然後我們的第一隻小狗姿勢 你可以把雙手放在前面 你可以放在指尖上 然後放在肩膀的下方 你不用放得太深 讓你的肩膀變得重 你的頭也一樣 如果你放在指尖上 你的肩膀也會向後移動 然後看看你的肩膀和手臂在哪裡 閉上眼睛 深呼吸 然後利用吸氣 你可以把你的肩膀提起來 現在我們要把雙手放在肩膀下 回到桌子上 利用膝蓋或肩膀的移動 我們要開始用左手向前移動 所以我們要做一隻半小狗 我想你要把左手向前移動 然後把你的手放在桌子的邊緣 所以它稍微向外一點 把手指頭移開 把肩膀移開 想著把你的肩膀移向下 讓你的右手或手臂支撐你 你可以放得再低一點 但不要擔心放得太深 只是現在 慢慢利用吸氣 當你抬起身體時 把你的手放在你的肩膀下 再一次 可能有一點點的搖晃 我們只是要轉身 右手向前移動 然後把手移到桌子邊緣 把手指頭移開 把肩膀移開 盡可能地 然後慢慢把肩膀移向下 找到你的呼吸 利用下一次的吸氣 你可以再次抬起身體 把手放在肩膀下 重新放在桌子上 我們轉身 左手向前移動 這次我們的手要直直的在肩膀邊緣 把手指頭移開 把肩膀移開 同樣的動作 讓肩膀變得重 如果你發現你現在移得更遠了 可能你的鼻子 你的左鼻子可以放在地上 利用下一次的吸氣 再次把身體放在地上 雙手放在肩膀下 如果你想的話可以用一點點的搖晃 右手向前移動 所以可能你的手在你的肩膀邊緣 把手指頭移開 把肩膀移開 盡可能地 然後放下 放下 這次可能放在右耳朵 放下 再次吸氣 幫助你 把身體向前移動 把手放在肩膀下 可能用一點點的搖晃 左手向前移動 這次我們要把手移到右邊一點 可能在你的右肩膀邊緣 但還是要放下 可能把手指頭移開 把肩膀移開 嘗試把肩膀移到地上 這次你的頭 可能你的左耳朵在你的手臂上 吸氣 慢慢地把身體移到地上 雙手放在肩膀下 用一點點的搖晃 把右手向前移動 手可能移到左邊一點 在左肩膀邊緣 把手指頭移開 慢慢地放下 可能你的鼻子在你的手臂上 吸氣 再次把身體移到地上 再次把手放在肩膀下 用一點點的搖晃 從旁邊移到旁邊 現在我們要回到 雙手向前移動 你可以把雙手放在地板邊緣 如果你想要更多 把手把肩膀移開 如果你想要更多 可能你的雙手會靠近 雙手不會交叉 可能雙手輕輕地碰到地板 雙手向下 把肩膀移開 可能你的頭頂碰到地板 可能是你的肩膀和肩膀 吸氣 慢慢地把身體移到地板邊緣 如果你想要把手放在地板邊緣 把肩膀和手放在地板邊緣 你可以坐下來 可能從這裡 把肩膀移到地板邊緣 今天就到此為止 希望你感受到一些愛 尤其是你的肩膀 謝謝你加入我 祝你有愉快的一天 下次再見 Namaste