Rachel Pichler Yoga 2024.04.13 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好 歡迎回來 這是您的單身深深全身肌肉伸展 今天我會使用我的肩膀 找一些空間移動 讓我們開始吧 我們今天會開始小孩的姿勢 如果您想使用椅子 您可以躺著 您不需要使用任何東西 我們將腿伸展出來 擴闊的大腿一起 如果您想躺在椅子上 您可以躺在一隻嘴巴上 然後另一隻嘴巴 如果您想躺在地上 您可以躺在頭頂上 您也可以躺在椅子上 但只要把手放在某個舒適的地方 讓眼睛閉起來 讓你的肩膀變得更重 如果您想躺在椅子上 您可以躺在椅子上 或者靠近地面 從你的腳到指頭 頭頂 如果您想躺在一隻嘴巴上 您可以換邊 如果您想躺在頭頂上 讓你的肩膀變得更重 在我們提起之前 我們將移動臀部 如果您需要移動椅子 您可以 移動臀部 把腿伸長到背後 擺盪你的手掌 休息你的頭頂 您可能需要伸展你的肩膀 從肩膀旁邊到側邊 我們將把左手伸出 我們將伸展膝蓋 擺一個漂亮的蟲子拳 雙手向下 可能在桌子的最高角落 可能你的肩膀 可以直接離開你的肩膀 可以停留在你的肚子上 或者您可以轉到你的左邊 可能您會伸展你的腿 擺盪你的腳 在對方身上 或許您可以放下頭 在地上 輕鬆地 呼吸 再次回到你的肚子 雙手在對方身上 再次放鬆你的肩膀 可能有一點彎曲 通過臀部 我們將轉換 右手 雙手在對方身上 可能在桌子的最高角落 擺一個漂亮的蟲子拳 雙手向下 雙手往下 吸氣 再次回到你的肚子上 或許您可以放鬆你的肩膀 在地上 吐氣 呼吸 再次放鬆你的肚子 我們回到牀上 然後身後 擺盪手臂 再用頭部 可能再用一點側身的動作 側身 我們將把手放在 肩膀下 然後把自己推向上 我們將坐好 然後進入廣闊的坐姿 如果你們想 讓椅子靠近 把腿伸展 一隻腿一隻伸展 如果你們想做半蹲 或是半蹲 我會讓你們知道 如何轉身 如果你們想做半蹲 把肩膀伸長一點 雙腿伸直 可能你們有 在身前的東西 可以拿著或是躺著 放鬆 可能你已經感覺到 內側的腿已經伸展 留在這裡 集中在 肩膀 一直往下 直到屁股 某個時候 可能感覺很舒服 但可能你還沒到 這個地步 身體 放鬆 習慣這個姿勢 如果你們 做半蹲 想轉身 你們可以 如果你們做 全蹲 想調整 任何方式 繼續 感受 呼吸 這裡 再做一次 呼吸 如果你們 往前翻 可以開始 抬腿 幫助雙腿 集中 雙腿 有機會 重置 我們會 把雙腿 放在桌子上 雙腿 往旁邊傾 雙腿 雙腳 雙手 你可以往下 從頭頂開始,從臉部移動到肩膀 看看能不能輕鬆你的身體 如果你的腿能提起來 輕輕地把身體放下 把重量放在手上 回到桌子上 膝蓋稍微移動一下 稍微搖晃一下 或者稍微冷靜 我們要把膝蓋交叉 把腳放在我們的前方 找一個前傾的位置 如果你想要你的牀褥 放在你的腿上 或者其他地方 把肌肉放在你的肚子上 或許你會向前擺動 利用深呼吸 慢慢把身體提起來 把肚子延伸出去 開始伸展你的膝蓋 擁抱它們 擠壓它們 然後找一個位置放在你的背部上 如果你想要你的牀褥 你可以把你的牀褥放在你左側 先把身體放下 稍微左右搖晃一下 把你的腿按在你的肩膀上 當你的腿準備向左移動時 你可能把腿擋住 或者把腿擋住 或許把腿放在牀褥上 調整你的肩膀 伸展你的肩膀 找一個位置放在你的腿上 再深呼吸 利用深呼吸 把你的腿提起來 擠壓它們 放在你的背部上 擠壓你的腿 左右搖晃一下 左右搖晃 可能把你的牀褥 移到你右側 當你準備向左移動時 讓你的腿移過來 可能把你的左腿 移到你右側 讓深呼吸幫助你 把你的腿提起來 擁抱你的腿 放在你的肩膀上 左右搖晃一下 你的腿可能會移到地上 變成一個銀色的形狀 或許你會留在這裏 或許你會把你的腿 放在你喜歡的位置上 或許你會喜歡 你今天喜歡的位置 或許今天 你喜歡的位置 讓你的身體 完全靜止 集中在呼吸中 慢慢地 開始搖晃你的手指和腿 或許把你的手 放在你的頭上 做一個很大的伸展 搖晃你的腿 搖晃 找到坐下的位置 準備的時候 或許把你的手 搖晃 非常棒的練習 感謝大家 如既往常 非常感謝您的參與 享受剩餘的一天和週末 下次見 Namaste