Rachel Pichler Yoga 2024.04.20 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回到我的頻道 這是一個全身肌肉訓練,全體肌肉訓練 今天我會使用我的肩膀 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天會先來躺著 如果你想躺在椅子上,請自行選擇 如果你想用雙腿做一個鑽石形狀 然後躺在椅子上 我們在這裡 如果你也想把你的手伸展出去 也許把你的手臂向前傾 把你的手指和腳稍微彎曲 甚至把你的肩膀從側面向側面轉動 做任何調整 可能開始找到一些安靜 也許這是一天 你能夠完全放鬆,沒有任何問題 也許你的思維有點忙碌 你可以利用你的呼吸 作為焦點 讓一切都放鬆 留在這裡 再深呼吸 再做一次 然後我們可以開始移動 手指和腳 雙手和腳 可能把膝蓋合起來 躺在椅子上 你可以把它拿出來 躺平你的肩膀 或許擁抱你的膝蓋 到你的肩膀 做一點側旋 從側面向側面 然後我們會 把手放到椅子上 轉身或向前傾 找到椅子上 當你來到這裡 我們可能會把手指向側面 我們可能會把手指向膝蓋傾 放在肩膀和前膝 讓你的手掌按在地上 讓你的頭很重 在這裡找一點安靜 我經常要求你們移動 然後移動 但讓我們今天保持肩膀伸展 可能這會讓我們維持更久 慢慢地把時間拿出來 給你一隻手 或許把手提起來 坐在膝蓋或膝蓋上 膝蓋或膝蓋上 把所有重量放在手掌上 或許把手放在地上 放在你的肩膀上 感覺你的手掌和手臂 如果你想做一個反彈 你可能不需要地面 你只需要把雙手放在一起 或許嘗試在肩膀和肩膀之間 但如果你想再深入一點 你可以使用地面 雙手提起來 或許雙手指向膝蓋 然後我們可以慢慢地讓它移動 我們可以離開雙手 或許加幾個肩膀圓圈 輕輕地按摩 我們會把右腳向前 我們會做一個伏地挺身 如果你今天有一個椅子 就把它放在桌子上 以防萬一 如果你想把桌子 放在後腿附近 你也可以這樣做 我們會先把雙腳 放在桌子的中間 伏地挺身 你可能會放在 後腿的頂端 嘗試找出你的左腿 伏地挺身 或許把肩膀 放在前腿 雙手在地上 或許盯著你的大腿 或許讓你的眼睛閉起來 然後從這裡 我們可以開始 把腳伸到右邊 進入蜘蛛伏地挺身 將腳放在角度 腳尖稍微向外 將一些東西 放在雙手或前腿 你也可以這樣做 伏地挺身 讓你的膝蓋 傾側一點 繼續盯著 或閉上眼睛 或許 放在前腿 再深呼吸 進入蜘蛛伏地挺身 找出你的雙手 如果你沒有 將腳伸到你嘴巴的中間 繼續往另一邊走 將你的肩膀放在地上 找出你的肩膀 提起肩膀 或許利用毛巾 保持伏地挺身 你可以向前伏地挺身 再深呼吸 在你的蜘蛛伏地挺身 如果你向前伏地挺身 重新提起 我們將把自己 推到桌子上 你喜歡的位置 任何位置都可以 利用一分鐘 稍微傾側雙腿 或者 保持穩定 讓頭部重 將雙手推到地上 但保持雙手向前 注意身體中流通的感受 我們將轉換位置 左腳向前 做好伏地挺身 當你準備好時 伏地挺身 或許你的後腿需要一點按摩 或許你的毛巾或一些東西 靠近你的手 我們開始 雙腳放在地板中間 或許你的肩膀 放在前腿 嘗試找到正確的伏地挺身 可能不太難找到 如果你想保持伏地挺身 雙腳放在地板中間 你可以 開始伏地挺身 伏地挺身 稍微伸出雙腿 雙手放在肩膀下 膝蓋放在旁邊 或許你需要伏地挺身 或許你需要用地板 伏地挺身 讓你的呼吸 專注呼吸 做好伏地挺身的工具 在這些美麗的肩膀開口中 在你的伏地挺身中 然後你可以開始移動 伏地挺身 雙腳放在地板中間 然後移到另一邊 放下膝蓋 伏地挺身 或許你需要伏地挺身 然後你可以伏地挺身 你可以移動 你可以找到你的桌子 或許你需要伏地挺身 稍微移動 或許你需要伏地挺身 讓頭部變得重 伏地挺身 把手掌按在地上 讓所有的感情 再次流通到你的身體中 從我們的桌子上 我們要開始接觸我們的手腕 我們的右手腕 往前 我們的半狗狗 今天可能會有點奇怪 就像過去幾個星期一樣 所以你的手腕 可能會向下 你可能要把你的肩膀 再往下一點 或許往左手腕 然後或許 我們可以嘗試 把肩膀轉向內 嘗試放在手腕上 手腕向外 肩膀轉向內 手腕向外 屁股向內 或許 然後如果你可以繼續往下 慢慢地 輕輕地 看看你能走多遠 或許用你的左手擁抱 或者用你的真正的擁抱 然後非常慢地 如果你的手腕轉向內 非常慢地 向內 轉 然後把手腕轉向內 或許坐在膝蓋上 做一個肩膀轉向內 再一次 這個轉動 不是每個人都能做到 但是這是新嘗試 所以 每個人都要嘗試新事物 回到椅子上 左手可以向前 手腕向上 拇指向外 現在 我猜應該是向外 如果你轉向外 也一樣 你嘗試轉向內 放鬆 但在你轉手之前 你可能會先轉向右手腕 然後慢慢地向下 或許用你的手腕擁抱 或者用你的真正的擁抱 然後慢慢地 我們可以重新抬起 小心地把手腕轉向內 抬起 回到椅子上 或者坐在膝蓋上 很有趣的是 我非常確定 如果我們轉向外 手腕可能會向內 但這並不是事實 請稍等一會 坐下來一會 我們要躺下了 是時候 做修身了 有時候這些課程過得 太快了 我們沒時間了 你想你的椅子躺在你的膝蓋上 找個位置放在你的背上 找個舒適的位置 讓我們的肩膀完全放鬆 可能我們的手腕是向上 而我們的拇指是向外 以中立的方式 毫無努力的方式 慢慢地 做點動作 你的手腕 你的腳 你的肩膀可能會 從一個肩膀 轉向另一個肩膀 把你的手放在頭上 做一個深呼吸 可能把你的膝蓋 轉向另一個肩膀 找個舒適的位置 當你準備好了 把你的手放在肩膀上 讓你的肩膀從你的耳朵 放鬆 謝謝大家 謝謝大家的參與 也許今天你會嘗試一些新事物 祝你有一個美好的一天 下次見 Namaste