合集·Rachel Pichler Yoga 2024.06.01 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好 歡迎回來 這是你們的全身深蹲 今天我只會使用肩膀 找一點空間來移動 讓我們開始吧 首先,我們先來躺著 如果你想躺在椅子上 如果你想用腳做一個鑽石形狀 我想你找個地方 因為每天我們都感到不同 每天這個姿勢 這個姿勢 Subdivada Konasana 感覺都不一樣 所以我想你找個地方 讓你能夠維持一段時間 也許可以維持久一點 比我們習慣了 我希望我們今天能更注入呼吸 所以這是一個很好的機會 來聽聽你的身體 通常我們的呼吸 告訴我們我們的身體在說什麼 如果我們能夠不停地呼吸 做一個姿勢、做一個姿勢 有時候這是一件好事 當我們的呼吸變得 越來越深 越來越短 越來越不控制 也許我們要移動 然後調整 所以今天的目標 我們嘗試呼吸 用很少的努力 但我們嘗試集中感受 保持腦袋集中在無努力的呼吸中 所以這就是你的努力 讓你的注意力能夠保持 讓我們把身體放在深層的位置 還沒 所以就這樣 調整 隨你需要調整 你的眼睛仍然是開的 讓它們閉上 你可能會先掃描你的身體 也許有些部分 你的身體 你知道會發出訊息 或者在幾分鐘或一秒鐘內 讓你放鬆那些無努力的呼吸 所以你現在可能想要照顧它 也許把你的腿放在不同的位置 你的手臂 也許你不會放任何東西 開始放鬆 當我們開始帶動 回到身體 測試你的呼吸 是否仍然順暢和努力 你的腦袋走出了 你做的 或者其他東西 你的順暢無努力呼吸 開始搖搖你的手指和腳 慢慢移動你的腿 直到你的膝蓋彎曲 你的腳在種植 如果你躺在某些東西上面 我們可以把它移開 我們躺在我們的背後 你可能想要把你的腳放在地上 你可能想要擁抱你的膝蓋 有時候 它感覺更不耐煩 保持穩定 當我們走出一個長的洞 有時候一些溫柔的動作 搖搖也許感覺不錯 但將你的身體放在一個位置 你可以繼續呼吸 沒有任何努力 注意 你的身體中流動的感受 將會走到桌子上 要麼向一旁搖擺 要麼向前擺動 或向我們的肩膀 我們不會維持太久 因為我們有兩邊 但我們還會在這裡待一會 所以如果你想要搖搖你的肩膀 或者移動一點 我們將將我們的右手 移到我們的肩膀 如果你有任何空間 在肩膀和地面之間 躺在你的牀上 你會感謝我 待會 如果你能將你的肩膀和肩膀 移到地面 你的頭也會 如果任何東西在移動 嘗試在地面上破壞一些東西 也許那是地面 也許地面與所有東西連接 當你準備好 你可以開始將你的右手 移到你的肩膀 我知道我們都有不同的肩膀 而在這裡待一會 時間可能不太好 讓你的身體和呼吸 決定在某個地方 找到柔軟無力的呼吸 可以保持你緊繃 然後聽著 如果你需要移動 做你的身體好 我們開始移動 也許是雙手和雙腿 當你開始抬起 把時間放在 找到你的桌子 然後也許兒童姿勢 如果我們可以放鬆肩膀 放鬆頭部 一瞬間觀察你的感覺 我們的另一邊肩膀 可能是完全不同的體驗 如果你的肩膀睡著了 我們待得太久了 一種訊號 身體發出 當它想讓我們移動 你感覺準備轉換肩膀 你知道 會太久 可能你會待在兒童姿勢更長 今天是一個機會 讓你聽著你的身體 你的深度 是完全不像我的 讓你的訊號幫助你 可能變得更舒服 左手會靠在肩膀 找到你的甜點 讓你的眼睛閉起來 這總是幫助 讓呼吸更順暢 我們開始移動 可能手指和腳 我們可以慢慢抬起 我們再找到兒童姿勢 放鬆頭部 放鬆肩膀 當你感覺準備移動 找到桌子 可能透過膝蓋 最後坐下來 雙腿在前方 我們會做一個前傾 花點時間 因為我們雙腿在同一時間 你可能想要開始 用一個很大的膝蓋 手指和膝蓋 然後慢慢的 把腿伸直一點 可能把身體一直抬起來 我們想要把上半身 抬起來 所以我們也會有一個 挺好的背部伸展 或許你會想要 有些東西在膝蓋 腿的頂端 你甚至可以坐在某些地方 如果你想要穿一條肩帶 你可以用一條肩帶 你可能也會 因為我們有一點時間 你可能想要 延伸肩膀 留在這裡 先放鬆 然後可能身體會帶你 帶你去旅行 但你不會注意 因為你只是呼吸 你集中在呼吸中 找一個地方 讓呼吸變得順滑 毫無努力 眼睛閉上 肩膀柔軟 我們開始 抬起 抬起一點 從前面 抬起一點 從肩膀 不要抬得太高 慢慢抬起一點 抬起一點 延伸肩膀 或許讓你的眼睛 保持靠近 到最後 你坐得很高 你可以抬起膝蓋 擁抱它們 如果你想 如果你需要一些活動 或許側身搖擺 我們也會在背部 以及全身的沙發上做 我一定會在我的膝蓋 當你躺在背後 如果你需要一個扭動 你可以做一個扭動 在旁邊做幾個呼吸 我們有幾個更長的時刻在沙發上 比我們通常會有 如果你能夠 回到那種靜靜的狀態 找它 如果你的身體在給你訊號 要移動 移動 直到你找到一個位置 讓你無法努力呼吸 感受地面在你下方 保持靜靜 在你的身體和思想中 讓你的身體保持靜靜 第一次在這個練習當中 我們來深呼吸 深呼吸 然後出來 你可以搖擺你的手指 你的腳 你也可以搖擺你的肩膀 搖到一旁 搖到另一邊 你的身體可能現在感到很重 如果你想把你的膝蓋擁抱在你的肩膀上 或者如果你想要做一個大伸展 把你的手放在頭上 你決定 最後搖擺到一旁 用你的手臂作為椅子 找到你的位置 坐在舒適的椅子上 讓你的肩膀離你的耳朵遠一點 有時候最難的部分 在這個練習當中 你必須保持在一個位置 任何一瞬間 今天做得很棒 做了一些很長的動作 我希望你享受到 但這絕對是挑戰性的 尤其是當你的思想想要做 所以享受餘下的一天 讓一切發生 下次見 Namaste