合集·Rachel Pichler Yoga 2024.07.09 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身動作 找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們今天會開始在小孩的姿勢 如果你想要靠到你的腿上 把腿伸直,坐在腰背上 你可以開始向前傾 向下傾 讓你的頸部靜止在地面或是你的手臂上 深呼吸,深呼吸,深呼吸 再做一次,深呼吸,深呼吸 感受你的肚子延伸 然後放棄 再一次,深呼吸 深呼吸 開始放鬆,集中你的呼吸 你放鬆你的頸部 你的腰 你的肩膀 你的屁股 在這幾分鐘內慢慢地放鬆你的一天 放鬆你的腦袋 再做一次深呼吸 然後我們可以用深呼吸來幫助你 把身體提高到你的手臂和膝蓋 把你的手指伸廣 把你的膝蓋放在你的臀部 或許把你的臀部向後傾 然後放鬆你的屁股 然後深呼吸,把你的肚子放下 放鬆你的肩膀 或許你的屁股 深呼吸,你旋轉你的骨盆 深呼吸,放鬆你的屁股 放鬆你的臀部 深呼吸,旋轉你的屁股 再一次深呼吸 放鬆你的屁股 放鬆你的肩膀 放鬆你的屁股 深呼吸,旋轉你的骨盆 用深呼吸來回到一個很平的姿勢 把你的膝蓋放在你的臀部 或許把你的膝蓋放在你的臀部 放鬆你的臀部 讓你的頭部變得更有力量 深呼吸,深呼吸 你今天感覺如何? 深呼吸,然後放鬆 放鬆,然後深呼吸 向前看 深呼吸,走到椅子的頂端 當你到達那裡 深呼吸,伸展半身 伸展你的肩膀 深呼吸,向前翻 深呼吸,站起來 深呼吸,把你的手放在你的肩膀 放鬆你的肩膀 放鬆你的手指 深呼吸,伸展 深呼吸,向前翻 深呼吸,伸展半身 深呼吸,翻 深呼吸,走到椅子的頂端 伸展 深呼吸,把你的手放在你的肩膀 放鬆你的肩膀 深呼吸,伸展 深呼吸,向前翻 深呼吸,伸展半身 深呼吸,翻 深呼吸,向前翻 再次伸展 深呼吸,把你的手放在你的肩膀 放鬆你的肩膀 深呼吸,伸展 深呼吸,翻 深呼吸,伸展半身 深呼吸,向前翻 伸展你的手指 放鬆你的腳趾 向下翻 伸展你的手指 放鬆你的腳趾 伸展你的膝蓋 放鬆你的肩膀 放鬆你的一天 深呼吸 深呼吸,向前翻 深呼吸,走到椅子的頂端 深呼吸,伸展半身 深呼吸,向前翻 你的手指可以扭曲 或者你可以把你的肩膀扶起來 或許伸展你的膝蓋 或許向前翻 感受你的肩膀 放鬆你的肩膀 把你的手指向地面 或許伸展你的腿 深呼吸,向前翻 可以伸展腳趾 伸展肩膀 深呼吸,向前翻 深呼吸,走到椅子的頂端 深呼吸,向前翻 深呼吸,半蹲 深呼吸,翻 深呼吸,向前翻 深呼吸,放下你的手指 深呼吸,直到抬起來 深呼吸,翻 深呼吸,半蹲 深呼吸,向前翻 深呼吸,直到抬起來 深呼吸,放下手指 深呼吸,直到抬起來 深呼吸,扭轉 深呼吸,抬起身 深呼吸,再次扭轉 這次把手放在地板上 再往下走 踢腳 讓你的頭和肩膀再次變得重 在你向下走的狗狗裏,你準備好了嗎 注意一下你的呼吸 把地板推開 讓你的肩膀成爲你最高的一部分 再次深呼吸 然後放鬆,再次向前看 深呼吸,走到地板的頂端 深呼吸,在那裏站起來之後 深呼吸,向前走 深呼吸,走到站立的位置 深呼吸,把你的手放在旁邊 好,我們要把腳伸出更廣 我們要比地板更廣 把腳稍微伸進去 你可以把腳伸到你想要的廣度 我們也會向前摺疊 深呼吸,把腳伸出 深呼吸,開始摺疊 我們稍等一會 手可以摺疊 或者把肩膀抬起來 或許你太靠近地面了 或者你需要把手放在腳跟之間 但是 讓你的上半身變得重 包括你的頭 或許你在添加一種輕柔的揮動 或許你會靜靜地 注意你的呼吸 沿着腳的距離 往下摺疊 把肩膀的頂端朝着膝蓋 看你的手腕在哪裏 手可以把手放在你面前的地板上 深呼吸,半蹬起來 深呼吸後,我們要摺疊 把手放在腳跟之間 我們要往下摺疊 腳伸得很廣 把時間放在腳跟的底部 這樣你就會往下摺疊 或者你可以往左邊走 把手放在腳跟的底部 你可以把手放在地板上 或者你可以把手放在腳跟的底部 我們現在要把右腿保持抬起 你可以把手放在腳跟的底部 你可以放得更遠 然後把手放在右腿的底部 如果你放下了 你可以把手放在腳跟的底部 這是你的踢踏步 把腳放在左邊 把膝蓋放在腳跟的底部 左腿會往後摺疊 你可以把腳放在腳跟的底部 或者把手放在右腿的底部 把手放在腳跟的底部 找到平衡 或許你會把肩膀放得更低 或者把手放在腳跟的底部 或者放得更遠 保持右腿抬起 如果你們的肩膀放在腳跟的底部 勇敢地把手放在腳跟的底部 把左腿放在腳跟的底部 然後把腳放在腳跟的底部 把腳放在腳跟的底部 然後把腳放在腳跟的底部 把腳放在腳跟的底部 或者是腳跟的底部 深呼吸 用深呼吸來向前看 深呼吸 把腳走到地板的頂部 深呼吸 半蹬 深呼吸 向前抬起 深呼吸 來到站立的位置 抬起 深呼吸 把手放在腳跟的底部 或許加入肩膀 我們再次延伸腳 你可以走得越遠越好 我們向前抬起 然後稍微休息一下 但也許稍微移動一下 腹部 所以我會走得越遠越好 腿向前抬起 伸展到肩膀 然後你可以開始抬起 你的腿可以在一起 或是抬起 或是非常遠 或是在其他地方 但是 你會怎麼做 你的腹部 你可以抬起 你的手臂可以抬起 或許你再抬起你的肩膀 你把腿抬得比較遠 你可以開始走 把手朝你左腿走 或許你抬起 或許是你的肩膀 你的腿 或許你可以給你的腿 一個小擁抱 或許你的鼻子 可以找到你的腿 如果你給你的左腿 一個小擁抱 你會開始 從中間走回來 然後給右腿一個小擁抱 看你能走得多遠 把手朝你右腿走 或許你的鼻子 找到你的腿 然後再慢慢地 從中間走回來 再一次 再往前一點 你的手 可能會在你的腿之間走 看你把手抬得多遠 或許你的頭 會碰到地面 或許不會 只是感覺你的腿 抬起腿 把你的肩膀 靠近你的肩膀 看你的手在哪裏 如果你能把手 靠近地面 把你的肩膀 抬起一半 深呼吸 延伸你的肩膀 在你呼氣的時候 我們要把手放在地面 或許是一個前傾的動作 但是我們要把腳 往後走 然後走到下方的狗狗 不管怎麼樣 你必須走到那裏 但當你走到那裏 深呼吸 把地面推開 呼氣 把你的腿往下移 把腿伸延 把大腿放在一起 找到你的小孩的姿勢 把肩膀向後移 把手放在前面 把你的額頭往下移 找到你的呼吸 放鬆你的腿 你的肚子 你的肩膀 請保持更長的距離 你可以開始抬起 回到桌子的頂端 把腿往側移 右腿再次向後移 向後移或向左移 這次我們可以轉腿 把腿擠在一起 但是我們的腿 在左邊 腿稍微移動了一點 所以有點錯誤的調整 可能是風 但我想讓你感覺到 你的肩膀稍微移動了一點 所以如果你想把肩膀向下移 向前移 或者更遠的地方 把肩膀保持高 如果你的肩膀向前移 你可以回到你的手 如果你把右腿放在地面 抬起 再次把腿推向球 把腿再次向後移 把腿擠在一起 稍微移動一下 把肩膀移動 然後左腿再次向後移 左腿再次向右移 然後你可以轉腿 把腿擠在一起 然後可能向下移 或者向前移 或者再次向前移 如果你的腿向下移 開始找回你的手 再次抬起左腿 推向球 把腿擠在一起 然後把腿擠在一起 把腿擠在一起 再次向右移 把腿擠在一起 然後坐下 把腿擠在一起 或許擺個跪姿 擺個跪姿 我們要向後移 擺個跪姿 我們要 你可以先把腿擠在肩膀上 或者把腿擠在地上 或許擺個跪姿 但我們會把右腿抬到空中 然後把肩膀擠在一起 或許可以把手擠在一起 把肩膀擠在一起 或許可以把腿擠在地上 輕輕地把低背擠在地上 或許可以把手擠在肩膀後面 把腿擠在地上 所以從前面擠起 然後向前擠起 輕輕地把低背擠在地上 感受你的臀部 從這裏如果你想再遠一點 你可以把左腿擠在地上 嘗試把後腿擠在地上 把低背擠在地上 或許把兩側腿朝着地面 再深呼吸 然後放鬆 把腿擠起 或許把兩側腿朝着地面 最後你的左腿會抬起來 開始從後腿擠起 或許把手擠在地上 或許不然 保持右腳伸直 把腿擠開 然後把腿擠向前 把低背擠在地上 或許你的手會留在胯下 或許它會移到腿上 把腿擠開 把腿擠向前 把低背擠下 如果你想再遠一點 你可以把右腿伸直 嘗試把腿擠到地上 嘗試把腿擠在地上 或許把兩側腿擠開 然後朝着地面 把低背擠在地上 呼氣 再次呼氣 然後放鬆 把腿擠開 或者把兩側腿擠在地上 或者把腿擠在地上 你可以把腿擠到旁邊 或許腿的肢體會相遇 把腿擠開 把腿擠到地上 把手擠到舒服的地方 閉上眼睛 找寂靜 如果你想把腿擠得更遠 或許把手擠得更遠 找一個可以保持的地方 慢慢地進入沙巴 開始擠出你的手指和腳 深呼吸 你可能會把手擠到頭上 深呼吸 然後把腿擠到地上 找一個可以保持的地方 或許把手擠在地上 閉上眼睛 做一些練習 非常感謝您的參與 祝您的一天愉快 下次再見 Namaste