HOME WORKOUT STUDIO 2024.06.06 【TRAIN LIKE A WARRIOR】30 分鐘肌肉泵全身在家鍛鍊

每個動作都要有60秒 兩組60秒開始 30秒結束 遊戲規則是 重量的重量 在8-15的重量範圍內 如果你的重量太重 或是有特別的動作 如果你有更多的時間 超過15 去練習 因為我想讓你的身體 在這個運動中充滿力量 你會感覺到 整個肌肉都燃燒起來 這是一個很好的方法 讓你的身體 從不同角度移動 我們增加了工作時間 這意味著我們要 花更多時間 去訓練身體 這次的訓練是 全身訓練 每個動作都要有60秒 我把整個訓練的資訊 放在下面的描述欄 你可以在訓練開始前 去學習一些動作 如果你想要 就拿一張筆 去訓練你的重量 重量 第一次的練習是肩膀按摩60秒 就像我剛才說的 我們要達到8-15次的肌肉力量 如果需要4次的時間 就去做吧 每個動作要做兩次 我們要把時間放在緊繃的地方 這就是我們要在這個訓練中加強肌肉力量的原因 所以要有足夠的重量去挑戰 準備好了嗎 我們要用全身的力量 兩次 我們現在開始 5秒 好嗎 開始吧 60秒 半步 這裡的肩膀 20秒 這就是我們要做的 很好 記得60秒是給你一些工作的機會 明白嗎 如果你達到正確的範圍 你沒有任何時間 去找回復 即使剩下20秒 你自己也知道如何挑戰身體 這就是訓練的目標 現在開始復原 準備再開始 每個動作都要做一次 好 準備好了 肩膀再按壓 然後我們開始 開始吧 用力一點 嘗試保持這個姿勢 還有20秒 來吧 做得好 很好 做得好 好 下一個動作是 深蹲 好 你做一個廣闊的姿勢 你下來 你把重量提高 深蹲下來 然後上來 就像做一個健身 深蹲 你過來身體 你不是坐在身體後面 下來 稍微往下 然後上來 用重量 好嗎 3 2 1 來吧 20秒 剩下15秒 這是一個很好的運動 臀腿 肩膀 所有的目標都在這裡 4 好 恢復 再做一次 好 10秒後 保持肌肉緊張 做得好 3 2 1 下來 再做10秒 很好 保持肌肉緊張 好 下一個動作是 深蹲 好嗎 2個深蹲 即使你只能做2個深蹲 沒關係 做最多的深蹲 然後把重量提高 好嗎 3 2 1 來吧 深蹲 20秒後 看看能否做到幾個深蹲 來吧 很難 不容易 好 3 2 1 下來 好 再做一次 好 10秒後 準備 集中 看我們能做多少深蹲 就像我剛才說的 不要擔心跌倒 只要保持肌肉緊張 好嗎 來吧 再深蹲 這就是鍛鍊 10秒後 足夠了 保持肌肉緊張 3 2 1 好 下一個動作是 伏地挺身 深蹲 來吧 深蹲 3 1 開始 踢腿 深蹲 2 開始 深蹲 好 再來一遍 好 準備好再一次 這些狗路 好 第二次 再來 很好 最後的第二輪 好 扣完 再來一遍 好看看我是否能唱得過這一小段 我想我們首先uinsing這段 然後你會起來 稍微再擺動一下 保持重心 手再左右稍微站起來 好 上個轉圈 來 一條 這種訓練是非常有效的 最高的訓練時間,不止60秒 就是在肌肉裏的那股力量 正如我剛纔說的,在開始時要花更多時間在肌肉的緊繃 你正在運用更多的力量 這就是爲什麼你會看到更多的結果 繼續向前運動 蹲下 反過來 深呼吸 我告訴你,這種訓練 比許多人在健身房做的訓練更有效 相信我,我訓練了許多年 我知道訓練的力量 這些訓練,就像你做的任何訓練 都是更有效的 還有15秒 來吧,訓練訓練,訓練訓練 我們要休息一下 準備,3,2,1 訓練時間 這就是第一輪訓練 準備完畢 先喝點水,休息一下 準備第二輪的肌肉鍛鍊訓練 第二輪訓練,讓我們開始 第一個動作 我設定了一個計時器 這個動作是肌肉鍛鍊 你可以在地上做 或者在桌子上 你都可以 肌肉鍛鍊 兩秒在地上 準備,3,2,1 按摩 在地上保持這個姿勢 兩秒 然後我們開始 剩下的動作 10秒訓練 同樣的計時器,60秒工作 30秒休息 來吧 注意力 一秒就完成了 一小時前,你能夠恢復 再來一次 3,2,1 肌肉鍛鍊 來吧 肩膀,肩膀,肢體 都在這裏 這個動作 完美 接下來是 腹部鍛鍊 來吧 把肌肉鍛煉出來 然後腹部鍛鍊 把手臂和肌肉鍛煉出來 肌肉鍛鍊 來吧 準備 如果你能夠 你仍然可以 3,2,1 20秒 10秒 5 4,3 2 很好 非常好 恢復一次 來吧 20秒,25秒 來吧,繼續 做得好 10秒 很好 非常好 接下來 腹部鍛鍊 完全鍛鍊 腹部鍛鍊 如果你需要增加重量 去做 記住 這個訓練 是關於肌肉鍛鍊 這訓練是關於高度鍛鍊 但這非常有效 我們鍛鍊身體 鍛鍊肌肉 鍛鍊你想要的肌肉 所以你不想只是鍛鍊重量 你想鍛鍊身體 鍛鍊身體 鍛鍊輕柔 鍛鍊肌肉 這就是這些訓練 這無法阻止你 把肌肉鍛鍊 鍛鍊鍛鍊 60秒,這會幫助你訓練的成績 接下來是前排 給你兩個選擇 如果你使用一個重量,就直接前進 如果你使用兩個枕頭 你可以這樣交換 或者兩個同時交換 我會交換 你選擇哪個枕頭你喜歡 來吧 我們經常在訓練的時候 會打擊很多旁邊的枕頭 所以我們要開始增加前排 來吧 25秒 感受熱身 感覺很好,來吧 來吧 10秒 3 2 1 感受熱身 恢復 再來一次 太棒了 準備好了嗎 3 2 1 來吧 來吧 記住時間 準備 5 4 3 2 1 最後一組 重量訓練 如果你能做到 準備 60秒 準備 用這個訓練 我們要熱身 熱身 10秒 恢復 做好自己的姿勢 來吧 繼續 60秒 來吧 3 2 1 來吧 試着保持重量 如果太難的話 把重量放下 20秒 繼續 5 4 3 2 1 好了 這就是最後一組 重量訓練 結束了 太棒了 這次真的是最棒的 坦白說 恢復10秒 來吧 做好自己的姿勢 3 2 1 感覺到 這次在這個階段 連擁抱枕頭都很難 20秒 來吧 5 4 3 2 1 再來一次 這次絕了 這絕了 記得留言告訴我你的故事 告訴我你喜歡這些類型的訓練 我會提供更多的 你的反饋是非常重要的 記得留言 不要怕我任何時候發信息 告訴我你喜歡這些類型的訓練 或者其它類型的 我會加入你的訓練 非常棒 祝你有個美好的一天 我會在下一個特別訓練給你