合集·HOME WORKOUT STUDIO 2024.09.01 【TRAIN LIKE A WARRIOR】在家進行啞鈴腿和核心鍛鍊

總是在兩組的最後一組完成 例如,第一組是Goblet Pulse Squats 兩組,然後一組是Bodyweight Pulse Squats 接著我們會進入我們的下一個組合 所以這只是一個不同的方式 加入進階的運動量 進入我們的訓練 並將身體進入一個不同的訓練方式 訓練時間將維持約26分鐘 目標是整個下半身和核心 加入這個訓練 我將將整個訓練的描述放在下面 你可以在一分鐘內 適應一些動作和組合 然後,我們準備好 集中力推前 把握這個訓練 嘗試使用更重的重量 但也嘗試帶來強烈的力量 我期待聽到大家的意見 讓我們開始吧 讓我們開始第一組 我們的下半身和核心 強烈的訓練 我們會開始 我們開始做我們的核心揮拳 你會降下來 1,2,上 繼續做兩組 然後我們做一個組合 1,2,身體的揮拳 所以是一個不停的緊張 不停的轉動 第一組的組合 10秒倒數 準備 推出去 OK 3,2,1 來吧 1,2,上 吐氣 保持緊張 15秒 5,4,3,2,1 很好 感覺到肌肉 準備 第二組 8組 來吧 45秒 20秒 5,4,3,2,1 身體的揮拳 準備 3,2,1 來吧 1,2,上 保持緊張 上 然後降下來 盡快地 這是在下半身建立力量和支撐 繼續 20秒 15秒 第十組 來吧 5,4,3,2,1 很好 OK 第四組 前面的組合 我們做兩組腹肌 然後一組腹肌 OK 來吧 3,2,1 這是前面的組合 就是這樣 艱難的運動 10秒 5,4,3,2,1 做得好 OK 一組下去,一組上去 再做一組前面的組合 OK 來吧 3,2,1 來吧 15秒 剩下的 10秒 做得好 OK 再做一組 然後是腹肌 然後我們開始做核心肌群 你會很高興地知道 你的身體會休息幾分鐘 這意味著 做這些腹肌組合 如果你做不到腹肌組合 就盡快地 交換 來吧 20秒 我告訴你 這並不容易 來吧 10秒 來吧 5,4,3,2,1 OK 我們來做臀部肌群 兩組 然後一組腹肌組合 臀部肌群 這個這裡 腹部肌群 如果你想 你可以用你的手 給你一點力量 我呼吸 你可以這樣 做得好 來吧 這是高度的力量訓練 這並不容易 10秒 來吧 很好 我不知道你的腿在休息還是不休息 我還可以讓它們 做一些重量訓練 甚至做核心肌群 讓它們脫地 來吧 重新開始 3,2,1 來吧 20秒 10秒 來吧 5,4,3,2,1 臀部肌群 做這個訓練很重要 腿提起 接下來 直接往下 然後我們再做一次 臀部肌群訓練 來吧 準備 3,2,1 來吧 直接往下 放鬆你的手 放鬆你的臀部肌群 20秒 5,4,3,2,1 好 旁邊的肌群 所以 我們想要做一個好的伸展 腹部肌群 直接往下 然後做兩個重量訓練 然後做一個身體重量訓練 你可以把重量放在任何位置 直接往下 伸展 往上 往下 來吧 10秒 做得好 再做一個重量訓練 然後做一個身體重量訓練 準備好了嗎 來吧 20秒 最後幾個肌群 很好 OK 最後一個是身體重量訓練 這意味著你可以集中在一個好的伸展 慢動作 控制 肌群旁邊的肌群 3,2,1 來吧 往下 真的要做這個伸展 15秒 來吧 5,4,3,2,1 這就是我們要做的 在運動團隊裡 我們有第一回合 我們的下半身 肌群的核心肌群 來吧 第二回合 戰士們 讓我們開始 我們要開始 用伸展的肌群 OK 所有人都知道 伸展的肩膀 往下 好伸展 再往上 你可以增加重量 或者只用一種重量 然後 做一個訓練 我們要做身體重量訓練 肌群 OK 不要做任何動作 只要低下 這是我們第一回合的開始 準備好 來吧 我們要做兩個重量訓練 OK 來吧 20秒 最後幾個回合 5 4 3 2 1 很好 準備好 3 2 1 第二回合 繼續伸展肌群 15秒 這是我們的目標 做得好 OK 現在是身體重量訓練 簡單的伸展訓練 用肌群 不斷地 準備好 3 2 1 伸展 往下 1 2 再往上 繼續伸展 只要半步往上 就能做到 往上 伸展 直立 臀部和手臂 3 2 1 很好 OK 反過來 我們做了前面的運動 第一回合 現在我們要做反過來的運動 重量訓練 兩組重量訓練 15秒 來吧 5 4 5,4,3,2,1 準備好了嗎? 第二個訓練 開始吧 這是很艱難的訓練 高強度的訓練 肯定會增加你的強度 10秒 開始吧 5,4,3,2,1 準備好了嗎? 第二個訓練 身體重量 準備好了嗎? 3,2,1 身體重量 很艱難的動作 20秒 這是我稱之爲 功能訓練 你正在建立肌肉 你正在形成低身體 你還在建立 一個非常有效的身體 和肌肉 這對你有益 一天一天 開始吧 再來一次 兩個訓練 重量訓練 一個俄羅斯扭腰 開始吧 重量訓練 你可以做這個身體重量訓練 隨便你 10秒 再來一次 5,4,3,2,1 很好 身體重量 再來一次 好的 3,2,1 開始吧 10秒 20秒 身體重量 再來一次 5,4,3,2,1 很好 重量訓練 俄羅斯扭腰 再來一次 俄羅斯扭腰 這個 可以把腳放在地上 好 開始吧 20秒 身體重量 再來一次 10秒 5,4,3,2,1 好的 重量訓練 再來一次 身體重量訓練 好的 俄羅斯扭腰 繼續 3,2,1 很好 再來一次 3,2,1 開始吧 20秒 再來一次 好的 最後一組 身體重量訓練 再來一次 3,2,1 開始吧 身體重量訓練 繼續 最後一組 俄羅斯扭腰 再來一次 身體重量訓練 好的 這就是我們的身體重量訓練 我們的身體重量訓練 我建議你們 做一個輕微的冷卻 如果你們喜歡這種訓練 請留言 分享給我們 我們會看到 更多的遊戲人士 他們將會 到我們的 身體重量訓練 訓練