Rachel Pichler Yoga 2024.08.15 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄製 是的,我的美麗的助手Bo幫了我一點 但是找一些空間移動 我不會用任何裝飾 讓我們開始吧 我以為我們今天可以用小孩的姿勢開始 如果你想讓你的頸部放鬆 你可以拿一些東西 但我不會用任何裝飾 今天 但讓我們找個小孩姿勢的方法 好嗎 可以把你的膝蓋放鬆 雙腿放鬆 或許你會坐在你的膝蓋上 坐一會 然後向前傾 把你的手放在你面前 或許用它作為你的頭頂椅 融化它 閉上眼睛 深呼吸 再深呼吸 放棄 再做一次 呼氣 感受你的上半身 或許提起一點 然後放棄 深呼吸 任何你喜歡的方式 開始緩慢你的一天 讓身體變得柔軟 用自己的容許放鬆 留在這裡 再深呼吸三次 可以緩慢到你喜歡的程度 或許沒有任何努力 讓你的肩膀變得更重 腹部 注意它在移動 當你做完第三個呼吸 你覺得你可能會 開始移動一點 抬起頭 抬起肩膀 我們要把身體 移到雙手 然後移到桌子上 你可以把你的膝蓋 稍微伸進去 把你的臀部稍微向旁 向旁 如果你喜歡 然後我們左手 你可以把手指移到旁邊 或者把手指 移向你的膝蓋 把手指伸廣 輕輕地把手指移到旁邊 感受肩膀 把手指移到前方 你可以把手指 向前移動 手指向前 或許手指向膝蓋 你可以把左手 移到地面 右手指可以移到旁邊 或者向膝蓋 把手指伸廣一點 輕輕地把手指移到下方 慢慢地把手指移到後方 向前移動 然後把手指伸廣一點 手指向膝蓋 然後再移到右手 我們要抬起身體 站在膝蓋上 或者你可以坐在膝蓋上 但把手伸廣一點 做個圓圈 圓圈 或者另一方 然後讓手指移動 或許輕輕地把手指移動 我們要把手指 移到肩膀前 把手指移到前方 離你遠一點 用肚子輕輕地按摩 臀部的肌肉 看著膝蓋 或是向著膝蓋 嘗試在膝蓋位置 打開你的肌肉 當你吸氣時 嘗試把手指伸廣一點 可能你的手掌 可以站在你身上 或許你可以把你的肩膀伸廣一點 把你的肩膀 向著你的耳朵 讓你的肩膀伸廣一點 繼續吸氣 當你吸氣時 讓你的手指 伸廣到你的肩膀 或許把肩膀伸廣一點 如果你想再次搖動手指和肩膀 你也可以 但我們要把手指 移到地面 把桌子放在地上 你可以把腳趾放在地上 深呼吸 當你吸氣時 把腳趾伸廣一點 向著地面 或許把腳趾伸廣一點 我們不會站在地上太久 或許深呼吸 深呼吸 向著地面 再一次 深呼吸 當你吸氣時 向著地面伸廣一點 或許把腳趾伸廣一點 讓你的手指伸廣一點 或許把你的肩膀伸廣一點 如果你覺得感覺不錯 可以加一點搖晃 或許把腳趾伸廣一點 嘗試在下半身裏創造空間 讓上半身沉重 深呼吸 讓你的一天消失 感受你的腿背的愛 讓你的頭 你的手臂變得更重 再深呼吸 你抱著你的肩膀 你可以把手放在地上 再把腿伸廣一點 深呼吸 當你伸廣你的肩膀 你也可以伸廣你的腿 再深呼吸 深呼吸 站起來 深呼吸 把你的手臂伸廣一點 或許把肩膀伸廣一點 雙手放在肩膀前 雙手交叉 把手臂伸廣一點 看下來 或者把肩膀靠近膝蓋 或兩者結合 把手臂伸廣一點 把肩膀伸廣一點 甚至把腿伸廣一點 嘗試在肩膀之間創造空間 再深呼吸 你可以把手伸廣一點 或許把肩膀伸廣一點 站起來 你可以把肩膀伸廣一點 靠近耳朵 再深呼吸 讓你的手臂靠近你的肩膀 如果你想要的話 再做一個肩膀伸廣 深呼吸 把手臂伸廣一點 深呼吸 半蹲 深呼吸 把手伸廣一點 把腳放在背後 然後向下屈曲 深呼吸 現在我們的膝蓋會靠近桌子 你可能會把腿伸廣一點 側身 你可以把左腳放在背後 把腳踏在足球上 感受膝蓋和膝蓋 你可以把腳放在背後 或者你可以把腳伸到左邊 可能你的腳跟膝蓋有些接觸 可能你的腳尖可以向前 把腳按在地上 你可能會感受到膝蓋的彎曲 把手伸廣一點 可能看著地上 或者閉上眼睛 只是輕輕地按著腳 如果你把腳伸到左邊 你可以把腳伸到背後 往後伸 把腳尖按在地上 再一次 把膝蓋放在背後 然後把腿伸廣一點 回到桌子上 可能輕輕地抬起膝蓋 右腳可以開始往後伸 把腳踏在足球上 留在這裡 或者把腳伸到右邊 可能只是看著地上 膝蓋稍微向前 把腳伸廣一點 可能把腳踏 稍微向前一點 如果你把腳伸到右邊 把腳伸到背後 再一次 把腳踏伸到足球上 可能把手伸廣一點 把腿伸廣一點 把腳伸廣一點 然後把腿伸廣一點 可能輕輕地 把膝蓋伸廣一點 我們要把腳伸廣一點 把腳伸廣一點 往下靠的狗狗 深呼吸 放鬆 再深呼吸 向前看 深呼吸 往上走 到桌子的頂端 當你到達那裡 深呼吸 半蹲 我們有三個 把手伸到上方 當你深呼吸 把手伸到旁邊 如果你想要的話 可以用肩膀 深呼吸 把手伸到上方 深呼吸 我們要向前抬 然後深呼吸 半蹲 深呼吸 我們來抬起雙手 把左腳伸廣一點 如果你想的話 可以把膝蓋伸廣一點 或者你可以保持伸廣 找到平衡 把腳伸廣一點 如果你的後腿伸廣一點 或許你把膝蓋伸廣一點 如果你把膝蓋伸廣一點 感受一下左腿的肌肉 從這裡 如果你把膝蓋伸廣一點 我會讓你把膝蓋伸廣一點 我們要把後腿伸廣一點 我們要把膝蓋伸廣一點 向前抬 所以把後腿伸廣一點 然後開始把上半身伸廣一點 把腳伸廣一點 當你站起來的時候 向前伸廣一點 我們的手臂可能會碰到我們的臀部 你可能會用一點呼吸 去感受臀部 把肩膀打開 向左邊 甚至看那邊 現在保持這個很好的伸廣 向前伸廣一點 向腳伸廣一點 所以我們可以看向左邊 我們要把手伸廣一點 像戰士似的 然後我們要把手伸到我們面前 然後可能手指可以互相連接 然後手掌可以推開 然後如果前腿伸廣一點 沒關係 但也許把手伸廣一點 把腳伸廣一點 把手掌伸廣一點 現在再把右腿伸廣一點 也許雙手會提起 向前伸廣一點 吸氣 把後腿伸到桌子的頂端 吸氣 半蹬 吸氣 向前伸廣一點 吸氣 把身體伸到站立的位置 向上伸廣一點 吸氣 把手伸到旁邊 如果你想要的話可以用肩膀伸廣一點 吸氣 向上伸廣一點 吸氣 向前伸廣一點 向上伸廣一點 吸氣 把手伸廣一點 把右腿伸廣一點 把身體伸廣一點 也許雙腿伸廣一點 吸氣 把腳伸廣一點 把頭伸廣一點 把耳朵伸廣一點 吸氣 如果你想要的話可以把腳伸廣一點 向下伸廣一點 你可能想要把腳伸廣一點 我們可以把後腿伸廣一點 然後我們站起來的時候 我們可以調整腳的位置 如果需要的話 也許你會站在最好的位置 但也許雙腿伸廣一點 把肩膀伸廣一點 把左腿伸廣一點 雙腿伸廣一點 感受雙腿伸廣一點 你可以把手伸出去 或者把手伸進戰士二 戰士二的手 然後我們要把手伸到我們面前 雙手交叉 把手臂稍微移開一點 注意雙腿 你想要再做幾次雙腿伸廣一點 你想要保持穩定 把前腿伸廣一點 雙手在你面前 你可能會開始把雙腿伸廣一點 你可能會看起來 把肩膀伸廣一點 把前腿伸廣一點 深呼吸 當你呼吸時 讓你的雙手靠到你的旁邊 開始向左腳看前 開始向前伸廣一點 靠近 伸出雙手 把後腿旋轉 儘量讓你能夠 回到深蹲 把膝蓋放下來 或者保持 用深呼吸 向前看一點 深呼吸 把後腿伸廣一點 深呼吸 半蹲 當你深呼吸時 向前伸廣一點 深呼吸 把身體向上伸廣一點 伸出 深呼吸 把手臂移到你的旁邊 可能把肩膀移到後面 我們還是要保持站立 如果你想靠著某些東西 保持一點平衡 你可以移到某些地方 如果你需要 我們要站在我們的左腳 開始 右腿可以開始浮起來 你可以把腳放在地上 或者你可以把腳 往上提起來 我們的膝蓋會開始 直直向前 可能你的手在你的肩膀 右腿可以放在地上 或許只是大腿 或許你的腿在浮起來 開始在這裡 讓你的肩膀從你的耳朵 穿過你的腿 甚至把肚子按住 如果你的手臂 你的手臂可以移動 讓我們開始 把手指交叉 保持肩膀長 只要站得高 輕輕推開雙手 把手指伸長一點 讓它們站起來 你可以用一隻手 如果你想與另一隻手 但如果你有一隻或兩隻手 可以移動 也許它們在你上面浮起 也許你甚至開始看起來 找到彎曲的地方 再吸一口氣 當你呼吸 讓你的手臂靠近你的旁邊 重組 感受左腿 可能會燃燒 如果你的右腳抬起來 把它拉下來 給你的腿一個好搖擺 在我們轉換側面之前 你只要把左腿往前 右腿往後 我們的平衡姿勢 你可以保持高 你可以開始向前翻 這應該是一點點的休息 我們剛才站著的左腿 如果你想翻 你可以翻 但我們不會站在這裡很久 讓我們忘記剛才發生了什麼 讓我們為另一邊感到興奮 因為我們要重新站起來 然後我們要進入 你可以將你的腳 放在彼此旁邊 這次站在右腳 也許你身旁有些東西 支撐著你 或在你面前 左腿可以抬起來 你可以將你的手 放在地面上 你可以挑戰自己 用你的左腳 讓你的眼神保持中心 看著不動的東西 如果你的左腿也在浮動 你可以把腿壓在椅背上 你可以將腳向前 我們也將地面壓向右腿 有時候平衡會有一點點好 有時候不會 一切都在發生 整個身體 整個腦袋都在發生 現在 你必須將雙手交叉 無論左腳在哪裡 你可能開始交叉 將雙手推向前 強烈地通過膝蓋 通過腿 看著手 你在呼吸嗎 你可以讓雙手浮動 如果他們想浮動 將雙腿彎曲到耳朵 如果你想從上面看 可能會有一點點挑戰 你們做得很棒 再次吸氣 然後呼氣 將雙手放在旁邊 重組 還沒做好 按著右腳 你感覺到腳背有熱嗎 希望不會 但如果你的左腳在浮動 你可以將它放下來 你可以將腿搖動 如果你喜歡 然後輕輕地伸展 可能用右腳 右腳向前 左腳向後 我們的平衡姿勢 保持高姿勢 或者開始向前傾 一點 再多一點 然後再用吸氣 再次提起 如果你抬起了 你可以將雙腿 側向側 但在你背後的頂部 如果你不在 可能用雙腿搖動 將肩膀向下推 然後吸氣 伸展 然後呼氣 向前傾 吸氣 伸展 然後呼氣 伸展 將雙手放在旁邊 然後向下伸展 向前傾 吸氣 呼氣 將腿放在桌子上 你可以將膝蓋 雙腿放在一起 當你將你的屁股 向你的膝蓋推 我們將它融化 變成孩子姿勢 只需要一分鐘 再次柔軟 慢慢地呼氣 直到訓練完畢 如果你想維持久一點 你可以 如果你準備移動 可以在桌子上遇見 你可能會有肌肉 在臀部之間 你可以在桌子上 我們將到我們的肩膀 或者你可以將你的左腳 移到旁邊 如果你感到舒適 他們會將我們的手 移到我們的肩膀 如果你想站在你的膝蓋上 站在你的膝蓋上 如果你想將你的左腳 移到旁邊 你可以將你的腿加進去 確保你的平衡 你感到舒適 如果我們可以開始 將我們的右手向前 無論你將你的左腳 移到旁邊 或者你也在膝蓋上 我們會將我們的右手 向前移動 然後我們的左手 將我們的右手 移到膝蓋上 請注意你的左腳 如果你把它移到旁邊 請輕鬆地放下來 你想要移到哪裏 或者你的身體允許你移動 我們不會在這裡待太久 因為我們要重新做這個動作 將右腳移到旁邊 或者再深呼吸 然後你可以用吸氣 將右腳移到膝蓋上 你可以將你的腿 移到旁邊 如果你享受這個動作 我們會將你的腿加進去 但我們的左手 將向前移動 然後我們的右手 將移到膝蓋上 可能會比較容易 移到膝蓋上 往這邊移動 也許不會 再深呼吸 向旁邊移動 然後用吸氣 將膝蓋移到膝蓋上 將你的腿移到旁邊 你可以將膝蓋移到膝蓋上 或者將膝蓋移到膝蓋上 如果你想將右腳移到旁邊 將膝蓋移到膝蓋上 再用雙手 然後我們的右手 將向下移動 所以左手可以向前移動 右手可以嘗試向下移動 注意你的右腳在感受什麼 也許你要將膝蓋移到膝蓋上 或者將膝蓋移到膝蓋上 再深呼吸 然後用吸氣 將膝蓋移到膝蓋上 可能你的腿會移到膝蓋上 但右手可以向前移動 左手可以向下移動 再深呼吸 然後用吸氣再向上移動 將雙手移到膝蓋上 將膝蓋移到膝蓋上 可能將膝蓋移到膝蓋上 我們將坐下來 如果你想將膝蓋移到膝蓋上 將雙腿移到前面 可能將膝蓋移到膝蓋上 你可以擁抱你的膝蓋 給它一個搖擺 我們將將右腳伸長 我們可以稍微向後伸 坐姿四個動作 你可以將左腳放在內側 或許你會向前移動 如果你想坐姿四個動作 雙腿可以放在臀部 你可以這樣做 或許向後伸 讓你的右腳也可以向前移動 左腳 你可能想要伸展 稍微提起膝蓋 現在只是一個選擇 將雙腿移到膝蓋上 如果你想坐姿四個動作 你可以這樣做 如果你想將雙腿移到膝蓋上 將雙腿移到膝蓋上 雙腿移到膝蓋上 現在只是想嘗試一些新事物 你可能會向後移動 你可能會向下移動 現在只是想將雙腿移到膝蓋上 將雙腿移到膝蓋上 現在你可以站在這裡 向後移動 將右腳放在地上 或者如果你的臀部和膝蓋 可以放在膝蓋上 你可以將右腳移到膝蓋上 雙腿移到膝蓋上 無論你現在在哪裡 我們再深呼吸 將雙腿移到膝蓋上 無論你現在在哪裡 雙腿移到膝蓋上 我們再向後移動 但這次沒有雙手在我們後面 雙腿移到膝蓋上 向後移動 讓你的肚子感覺被壓在地上 雙腿移到膝蓋上 今天你可以將雙腿移到地上 雙腿在地上觸碰 所以只要向後移動 直到你感覺到那些力量 那些熱量 然後你就要把它維持在這裡 讓你的肩膀放鬆在耳邊 輕輕地把核心按壓在地上 你的背部 輕輕地按壓雙腿 雙腿移到地上 試著讓你的臉變得柔軟 你的前面 雙腿移到肩膀上 做一個微微的動作 雖然看起來不像什麼 但是它可以讓你感覺到很多東西 所以再深呼吸 然後你可以向前移動 你可以給你的腿一個擁抱 或許甚至一塊石頭 從旁邊到旁邊 現在我們要躺下 但要躺下 我們要將膝蓋一步一步地移動 所以你要開始再向後移動 保持雙腿放鬆 如果你需要的話 你可以將雙腿按壓在地上 或者你可以將膝蓋移到地上 但我希望你開始圍繞你的肩膀 然後將膝蓋一步一步地移動 從膝蓋一步一步地移動 將肚臍按壓在地上 慢慢地向下移動 或許你可以繼續看著你的膝蓋 將臀部靠近膝蓋 直到最後一刻 將雙腿移到地上 當它們開始在你身上浮動時 當你的肩膀靠近地面時 你的頭頂也要靠近地面 所以也許你正在看著你的頭頂 然後將雙腿靠近地面 它們感覺很遠 將膝蓋一步一步地移動 或許將雙腿一步一步地移動 我們將將膝蓋移到地面 將雙腿一步一步地移動 如果我們可以用雙手 輕輕地觸碰雙腿 我們將將雙腿一步一步地移動 輕輕地將雙腿移到地面 你可能將雙腿的背部 或其他地方放在地上 你也可以將雙腿放開 然後將雙手直接抬到地面 讓雙手靠近地面 或許將雙腿靠近地面 你可以將雙手伸展 甚至將雙手輕輕地觸碰 雙手靠近地面 雙腿抬起 你可以將雙腿放開 將雙腿放在地面 將雙腿靠近地面 雙腿伸展至肩膀的範圍 我們將將雙腿抬起 我們會做一種橋樑姿勢 讓肌肉通過臀部燃燒 你可以開始將雙腿抬起 搓搓雙腿 甚至將肚臍按進去 你可以將雙手放在地面 找到開始燃燒的溫暖 當你搓搓雙腿 將肚臍按進去 你只是在溫暖你的前臂 甚至你的肩膀 找到熱度 維持住 再吸一口氣 當你吸氣 放鬆 將雙腿抬起 甚至將雙腿靠近地面 你可以搓搓雙腿 你可以搖一搖 我覺得這已經足夠 為我們帶來溫暖 你可以將雙腿放在地面 但我們將將雙腿抬起 向左邊 將雙手放在地面 將肩膀放在地面 如果你想將雙腿靠近地面 右邊的雙腿 可能會靠近地面 再吸一口氣 肚臍 雙腿 保持在這個位置 再吸一口氣 用深呼吸 幫助你抬起 將雙腿靠近地面 可能需要將雙腿抬起 雙腿放在地面 準備轉身 雙腿可以靠近地面 可能將雙腿靠近地面 雙腿靠近地面 再吸一口氣 用深呼吸 幫助你再次抬起雙腿 將雙腿靠近地面 可能將雙腿靠近地面 雙腿靠近地面 放鬆你的手臂,任何地方都舒適 注意地面下面的你 整個身體再次柔軟 留在這裡一會兒 開始把腿伸長 雙腿廣闊 沉浸在沙瓦薩納 在身體中找到靜靜 放棄任何在呼吸中的努力 慢慢地 讓你振奮起來 雙手、腳、臀部 深呼吸 放棄 你的手臂可能會靠近你的頭髮 做一個大伸展 伸展你的腿 轉到一旁 找到舒適的坐姿 準備好了嗎? 最後閉上眼睛 雙手合十 非常棒的練習 感謝你今天加入我們 祝你有個美好的一天 下次見,Namaste