Rachel Pichler Yoga 2024.07.16 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是您的全身流動 找一點空間來移動 讓我們開始吧 今天我們先來坐在舒適的椅子上 你可以把雙手放在腿上 讓雙眼靠近 深呼吸,把肌肉延伸出來 深呼吸時,你可以把肩膀轉向右邊 做一個扭動,把雙手互相移動 把身體壓在地上,坐得更高 把你的前臂和臀部放鬆 開始放鬆你的身體 當你做了這個扭動時 讓吸氣帶你回到正面 當你吸氣時,你可以轉向左邊 可能把指頭壓在地上 可能你的右手找到你的左腿 但延伸到肩膀 讓你的肩膀離開耳朵 深呼吸 當你做了這個扭動時 再次深呼吸,回到正面 可能你的手會找到你的膝蓋 如果你想把肩膀移到耳朵 可以把肩膀移到耳朵 把肩膀移到耳朵,放鬆 然後在這裡休息一會兒 可能坐著 注意你接下來的呼吸 是否在努力 你能聽到嗎 你能感受到空氣流入你的身體 流出 休息一會兒 但也許開始再延伸你的肩膀 你的眼睛可以開始打開 可能看著地面 讓你的肩膀開始向著你的肩膀 開始向著你的肩膀 可能當你的眼睛打開 你向著你的腿、你的臉 然後用深呼吸 慢慢把你的肩膀提起來 你可以繼續 所以你可能看著前面 然後你可能開始看著上面 可能把地面推開 你把你的肩膀提起來 然後輕輕地把你的肩膀 帶回正常的姿勢 我們從這裡開始移動到桌子上 所以把手放在這裡 然後移動 把手指伸廣 可能把你的臀部 稍微向著旁邊移動 然後深呼吸 把你的肚子移動 把你的肩膀提起來 可能把你的肩膀提起來 看著前面或稍微向上移動 把你的肚子推開 把你的手推開 把你的肩膀朝著你的肩膀移動 再深呼吸 把你的肚子移動 抬起你的背 把你的肚子提起來 深呼吸 把你的肚子推開 再深呼吸 把你的肚子推開 抬起你的肩膀 深呼吸 把你的肚子推開 然後用深呼吸 把你的肚子推開 然後抬起你的腿 把你的膝蓋朝著地面移動 可能把手指和手掌 朝著地面移動 讓你的肚子推開 讓你的肩膀和頭部變得更重 可能把你的腳踏踏地 把腰部提起來 然後把腿伸直 讓你的肩膀變得更重 感受到你的手臂的長度 深呼吸 然後用深呼吸 往前看 然後深呼吸 走到桌子的頂端 但當你走到那裡 開始深呼吸 把你的肩膀提起 延伸到脊椎 然後深呼吸 往前抬起 深呼吸 走到站立的位置 抬起 深呼吸 讓你的手臂朝著你的肩膀 可能把肩膀推開 我們要保持站立 但讓你的肩膀 開始朝著你的肩膀 或許你可以看看你的腳 或許你可以看到你的肚子 然後用深呼吸 開始把你的肩膀提起 你喜歡的高度 或許你往前看 或許你開始往上看 你把你的肩膀提起 開始把肩膀提起 回到一個很平穩的位置 你往前看 你可能把肩膀 再往下抬 然後深呼吸 往上抬起 然後深呼吸 往前抬起 深呼吸 半蹲 深呼吸 我們把手放在地上 把腳往下抬起 把手放在地上 開始看著你的腳 或許把你的肩膀 靠近你的肩膀 靠近肩膀 然後用深呼吸 往前看 讓肩膀離開肩膀 然後深呼吸 回到地板的頂端 當你到達頂端 深呼吸 半蹲 然後深呼吸 往前抬起 深呼吸 我們把手放在地上 往上抬起 深呼吸 把手放在地上 你可以把手放在旁邊 或者把手放在臀部 或者把手放在你身後 但是站起來 把肩膀稍微往後抬 讓肩膀打開 然後開始把肩膀往下抬 慢慢地看著地板 或許再往上抬一點 或許你的肩膀 會碰到你的肩膀 然後用深呼吸 把肩膀提起來 你喜歡的高度 可能你的肩膀 會往上抬一點 或許再往下抬一點 然後讓肩膀再往下抬 放在平衡的位置 如果你的手放在你身後 把手放在旁邊 或許把手放在臀部 然後深呼吸 把手放在地板上 深呼吸 往前抬起 深呼吸 半蹲 深呼吸 往下抬起 把手放在地板上 往下抬起 把手放在地板上 注意到你的肩膀 或許再往下抬一點 然後深呼吸 往前看 深呼吸 往地板的頂端走 當你抬到頂端時 深呼吸 把身體抬到半邊 把肩膀延伸 深呼吸 往下抬起 這次我們要把手放在地板上 然後往下抬起 你可以把腳踝離開 或者把腳踝放在地板的邊緣 把腳踝稍微向前或向下抬 把手放在地板上 讓你的肩膀變得重 然後我們可能會開始把手 往腳的方向抬起 或許你走到半邊 然後把腳踝往上抬一點 但我希望你會抬起 或許你的腳踝有點寬 或許它們靠近 讓你的上半身彎曲 或許你把肩膀抬起來 然後你可以注意你的肩膀 可以把肩膀稍微向下抬一點嗎 這裡可以增加一點彎曲 從腿到肩膀 如果你喜歡的話可以靜止 但注意你的呼吸 注意肩膀稍微向下抬一點 如果你把肩膀抬起來 讓你的手放在地板上 視乎你在地板上 你可能會把手往上抬起 或許你會把腳踝往下抬 但我希望你會抬起 腳踝靠近地板 然後從這裡 我們把右腳往上抬起 三腳狗 你可能會抬起 然後抬起膝蓋 你可能會看著你的右手 然後把肩膀抬到右邊 再抬起 深呼吸 把右腳往下抬 深呼吸 把左腳抬起 你可能會抬起膝蓋 然後看著左邊 三腳狗 再深呼吸 深呼吸 把腳抬到地板上 深呼吸 看著前面 讓肩膀離開膝蓋 深呼吸 往上走到地板上 當你抬起膝蓋 深呼吸 抬起膝蓋 深呼吸 往前抬起 深呼吸 往地板上抬起 深呼吸 把肩膀往旁邊抬起 可以把肩膀伸進去 深呼吸 再抬起膝蓋 深呼吸 往前抬起 深呼吸 抬起膝蓋 深呼吸 再抬起膝蓋 把手放在地板上 這次只用左腳放在地板上 設定上提醒 可以把腿伸直 如果你想 或者可以把腿蹬下 看著膝蓋 找到平衡 吃個午餐 找到臀部肌肉 讓肩膀從耳朵散開 很好 如果你的腿放在地板上 它可以稍微低一點 或者你可以把腳抬起來 但我們還在吃午飯 然後我們可能開始把手抬起來 所以我們把肩膀低一點 靠近我們的腿 所以我們在看着我們的大腿 但是我們可以把手抬起來 在我們的肩膀旁邊 也許把手掌放下 把手指伸廣 把腳抬起來 所以按住你的腿 看你能不能讓你的上半身 感覺有點輕鬆 把所有的重量放在腳上 如果你的手在飄搖 讓我們把它們推到我們後面 所以可能我們的手掌在抬起來 手指在我們後面 呼氣 深呼氣 在你呼氣的時候 就把手放在地上 然後用深呼氣看着前方 深呼氣 把後腿放在地板的頂部 深呼氣 在你抬起來之後 深呼氣 把手抬起來 把右腿抬起來 在午餐的幾分鐘內 如果你想把腿放低 或者把它抬起來 就交給你了 但把腿放在地板上 所以我們可能把手抬起來 或者把後腿也放低 我們在午餐的幾分鐘內 我們可以感覺到 我們的腿的伸展 把腿的長度放在地板上 但是現在 呼氣 平衡 非常棒 所以你們可以 把手放在地板上 還有把後腿放在地板上 或者你可以把腳抬起來 把腳抬起來 看你應該怎麼做 稍微調整重量 如果你想把手抬起來 你的腿會支持你 所以開始的時候 手可能會在肩膀旁邊飄搖 但不要抬起肩膀 看着前方 把肩膀放低 看着你的大腿 把手放在地板上 按在腿上 然後可能開始飄搖 或者把手放在旁邊 把手放在地板上 讓你的手臂抬起來 呼氣 把腳抬起來 按在地板上 再次呼氣 然後呼氣把手抬起來 再次呼氣看着前方 呼氣 把後腿放在地板上 再次呼氣把手抬起來 呼氣把手抬起來 抬起來 再次呼氣把手抬起來 可能你的肩膀也會抬起來 如果你的手在你後面 你可能會把肩膀抬起來 把手放在地板上 然後我們把肩膀抬起來 我們抬起來 你的手可以留在你後面 你可以讓你的手 你的手臂向着地板向前 或者把肩膀抬起來 或許你可以加一點揮動 你再次注意你的肩膀 揮動你的肩膀 呼氣 感覺你的肩膀通過你的腹部 或許通過你的手臂 通過你的肩膀 看你的手在哪裏 揮動你的肩膀 通過你的肩膀 如果你的手在你後面 你可能會慢慢地抬起來 向着地板 如果我們能夠呼氣 做一個半抬起來 開始抬起你的肩膀 抬起你的手 或許向着肩膀 延伸你的肩膀 再次呼氣 然後在你呼氣後再抬起來 看你在地板上的位置 你可能只會往下走 你也可能要把手往上走 但是當你往下走的時候 做一個深呼氣 把地板推開 然後呼氣 把你的腿往地上移動 設置你的桌子 或許把你的腿 從旁邊移動到旁邊 但是我們要把腿伸出來 把大腿放在一起 然後我們把腿 向着膝蓋的位置移動 做一個小孩子的姿勢 把肩膀稍微抬起來 看你能夠把你的肩膀 靠近你的膝蓋 看你能夠把你的肩膀 靠近你的膝蓋 當你開始把你的肩膀 往下移動 然後把你的額頭向下移動 或許你的腕要成爲一張牀 或許你可以把你的肩膀 放在你的膝蓋上 用一點推動 把你的額頭 往下移動 當然 如果你的肩膀 移到你的膝蓋上 那也沒關係 做一些注意力的動作 輕輕地輕鬆你的肩膀 輕鬆你的肚子 感覺自己可以 呆在這裏一段時間 你已經準備好移動了 用吸氣來抬起來 把你的腿 放在你的腿下 讓它們 從一側到另一側 如果你願意的話 讓我們把膝蓋交叉 坐在一張牀上 把你的腿放在一張牀上 可以先用腿的擁抱 可以從一側到另一側 然後我們稍微向後移動 稍微 所以指甲可以在我們後面 然後按在地上 你可以把你的腿 向上移動 把你的腿移動 把你的腿放在地上 你可以讓你的肩膀 稍微移動一點 或許你想把手放在你面前的地方 如果你是蝴蝶 你可能會向前移動 把你的肩膀移離耳朵 然後利用吸氣來抬起來 把腿再次合起來 給它們一個擁抱或者擠 我們 放在地上 然後輕輕地向下移動 當你站在地上時 你也可以把你的腿放在地上 或者你可以將你的腿按在你的肩膀上 或許從一側到另一側 如果你的腿在抬起來 你可能會開始將它們抬起來 我們把左手放在地上 手放在地上 或者把手放在肩膀下 或許在背後的中間 或許再靠近上半身 手放在地上 然後把肩膀向旁邊移動 現在你可以站在左手上 你也可以加上右手 所以你把手放在地上 你可能會感覺到你的肩膀 如果你想你的手靠近你的肩膀 你的肩膀 很好 如果你想要做一個肩膀 我會讓你知道怎麼轉換肩膀 只要確保你的手臂向下移動 我還喜歡把我的手指伸出一點 所以我們的肩膀向旁邊移動 或許我們的手在某個地方 我們的背部,我們的肩膀,我們的肩膀 然後我們今天就放在我們的背部 現在只是選擇把腳放在地上一點 你可以把腿向上移動 或者你可以把腳做一個銀色的形狀 如果你只做你的左手 或者現在只做一隻手 我會讓你轉換肩膀 如果你做兩個 你可以留下 你可能還想稍微調整一下 記住,你把手放在背部 向肩膀移動 你可能會感覺到 我希望你找到一個舒適的位置 讓你身體也感覺到舒適 如果你把腿放在那個銀色的形狀 你可能會把手放在背部 或者相反 如果你需要你的手幫忙 但慢慢地把一隻手放出去 如果你有兩隻手 讓左手先放出去 因爲應該是放得比較長的 你也可以把右手放出去 當你準備好了 如果你的手只是在旁邊 你可能會把你的手臂向上移動 你可能會開始向旁邊的膝蓋移動 把你的低頭推向地面 給自己按摩一下 注意你身體全身的感覺 你的肩膀 到你的膝蓋 到你的腹部 你可以把你的腿掛在肩膀上 給它們按摩一下 閉上眼睛 感覺地面在按摩 按摩你的下巴 你的頭 還有你其他部位 在觸碰地面的部位 感覺那種接觸 那是一個點 把你的腿掛在肩膀上 讓它們移動 再次把腿掛在地面上 這次可能把腳伸長 然後把腿掛在地面上 把你的手掛在旁邊 再次把手掛在地面上 繼續感覺地面在按摩 你能穩定地坐在沙發上嗎 你能堅持住 讓你的腦袋迷路嗎 保持呼吸專注 慢慢地搖動你的手指 你的腳 深呼吸 出 可能開始把你的手指 拉到你的頭上 做一個很大的圓圓的動作 把你的腿掛在地面上 然後轉過來 找個舒服的位置 準備好了 把你的手掛在地面上 再次把你的腳掛在地面上 非常棒的練習 非常感謝你今天參與 祝你一整天愉快 下一次再見