合集·Rachel Pichler Yoga 2024.09.16 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我是Rachel 今天我們要做一個全身運動 所以找一些空間來移動,讓我們開始吧 今天我們要開始坐在蝴蝶座 如果你想加入我 把腳跟臀部放在一起,膝蓋廣闊 或許雙手放在你身後 把身體推向地面,把臀部延伸 把臀部推向地面,把臀部延伸 你可能會把腳尖搖一搖 注意你的臀部感受 你可能會坐著 把身體推向地面 你可能會往前移動 讓肩膀推向自己想要的方向 不要在任何方式上推 甚至可以加上肩膀的搖晃 從側面向側面 把腳跟推向地面 感受你的臀部 如果你決定往前移動 再站起來 把手放在你身後 把膝蓋推向地面 嘗試把腳跟移到地面 可能把膝蓋移到地面 把腳放在地面 然後嘗試把膝蓋移到地面 看看他們會走多遠 同樣的,你可能會把手推向地面 把肩膀推向地面 或許你會往前移動 或許把膝蓋移到地面 然後嘗試把腳跟推向地面 然後我們再往後移動 把膝蓋移到地面 給他們一個好按摩 或許加上一些石頭 我決定 我們要找到桌子上的方向 把手放在地面 然後把膝蓋移到地面 當你到達地面時 你可能要把膝蓋移到地面 稍微搖一搖 我們還是要把腳跟移到地面 你可以把膝蓋移到地面 向下移動 或許把腳跟移動一下 把膝蓋移到地面 把手推向地面 把肩膀移到地面 把手放在地面 讓你的頭放在地面 讓你的肩膀放在地面 深呼吸 我們用深呼吸來看著地面 當你呼吸時 走到地面的頂端 當你到達地面時 深呼吸 把你的肩膀移到地面 當你向前移動時深呼吸 用深呼吸來到站立的位置 向前移動 深呼吸 把你的手放在你的肩膀上 或許把肩膀移動 當你深呼吸時 向前移動 深呼吸 向前移動 深呼吸 當你向下移動時深呼吸 向前移動 深呼吸 把你的手放在地面 讓你的肩膀放在地面 如果你想要的話 深呼吸 向前移動 深呼吸 向前移動 深呼吸 向前移動 深呼吸 向前移動 深呼吸 再次到站立的位置 向前移動 深呼吸 把你的手放在地面 讓你的肩膀移動 深呼吸 當你向上移動時 深呼吸 向前移動 深呼吸 把你的肩膀移動 再次到站立的位置 深呼吸 把你的手放在地面 讓你的左腳放在地面 你的膝蓋可以向下移動 你可以在後腿的頂部休息 現在我們把膝蓋放在地面 然後在地面休息一會兒 如果你想把桌子翻過來 你可以把桌子翻過來 但因為今天我們在流動 所以我們要稍微移動一下 用上半身 所以當你感到平衡 你感到你的肩膀很舒服 你在吃午餐的時候 你可能會開始深呼吸 然後把你的肩膀提起來 也許把你的手提起來 然後把你的前腳推進去 也許嘗試把你的肩膀 提起你的後腿 然後深呼吸 當你深呼吸的時候 向前移動 如果你可以的話 把你的手指按在地面 深呼吸 當你回到站立的位置 也許看起來 把你的前腳推進去 把你的肩膀提起來 深呼吸 當你深呼吸的時候 向前移動 深呼吸 再一次 向前移動 也許看起來 把你的前腳推進去 深呼吸 當你深呼吸的時候 把你的手指按在地面 保持在地面 你可能會把你的後腿 提起你的後腿 所以從這裡 我們要把我們的臀部 向前移動 你可以把你的腿 放在地面上 如果你想的話 半跌或把你的後腿提起來 把你的前腿推進地面 嘗試把你的腳踝 推進地面 現在我們將向前移動 回到我們的午餐 使用深呼吸 向前看 當你深呼吸的時候 把你的後腿 提起 深呼吸 當你深呼吸的時候 把你的手放在地面上 把你的右腳放在地面上 讓你的腿放在地面上 準備你的午餐 也許你要把椅子 放在你的後腿上 找到正確的臀部肌群 放鬆一點 呼吸 也許我們會把肩膀 提起來幾次 深呼吸 提起 深呼吸 把你的前腿推進地面 把你的肩膀提起 從低部往上提起 深呼吸 當你深呼吸的時候 把你的手放在地面上 輕輕地按著指頭 深呼吸 當你提起的時候 提起 深呼吸 然後深呼吸 再往下推 按著指頭 再一次 提起 看起來 把前腿推進地面 深呼吸 當你提起的時候 把手放在地面上 你可以把腿放在地面上 或者提起 我們開始把前腿伸直 把前腿推進地面 推進地面 把腿推進地面 把前腿推進地面 深呼吸 慢慢地 把前腿推進地面 深呼吸 看著前方 把後腿推到地板的頂端 深呼吸 把身體提起 深呼吸 往前推 深呼吸 把身體提起 往前推 深呼吸 把手放在地面上 如果你想要的話可以用肩膀 深呼吸 往前推 深呼吸 往前推 半蹲 深呼吸 往前推 雙手放在地板上 雙腿放在地板上 向下推 雙手放在地板上 雙腿放在地板上 深呼吸 再深呼吸 深呼吸 把腿推向地面 把肩膀推前 把肩膀推向地面 把腿推向地面 把肩膀提起 用肩膀推 用低的Cobra 把手移動一點 看你能不能把肩膀推向地面 然後把肩膀推向地面 把肩膀推向地面 用耳朵推向地面 感受你的背部 清醒起來 幫你把肩膀推向地面 把肩膀推向地面 看著地面 雙手可以留在地上 或是提起 甚至可以把手伸廣一點 用指尖按壓一點 然後我們可以把肩膀提高一點 可以按壓地面更多 按壓背部 看著前面 深呼吸 慢慢把肩膀推向地面 深呼吸 再深呼吸 把手放在你的前面 放鬆你的腿 或是把肩膀推向地面 放鬆一會 繼續 我們現在來做四肢 你可以再次提起你的肩膀 把四肢推向地面 再次提起背部 我們可以把腳放在我們後面 我們可以把右四肢 在我們面前的角度 把肩膀提高一點 可能我們的左手不需要做太多 但現在可以放下來 可能右四肢已經提起了一點 你會開始把左腳提起 把膝蓋提向肌肉 如果你想 但把背部按壓 按壓肌肉 做這個動作 然後可能 左手會提起腳 給肌肉一點擁抱 但提起肩膀 你可能要把腳的內側支撐住 所以你還在提起肩膀 而不是垂下來 所以按壓四肢 按壓你的背部和肩膀 然後無論你的左手 需要做什麼 都可以 但如果你的後腿 開始放鬆 把你的手放在頭上 放鬆你的身體 你的肩膀 可能把肩膀推向地面 然後你可以回到你的四肢 如果你的後腿不放鬆 你就不用做了 你可以保持你的姿勢 但可能你的左腿 會轉向一個45度的角度 所以它會把你的肩膀提起 但按壓背部和肌肉 右手可以放鬆 不需要提起腳 但開始提起右腳 如果你想要 如果它想要 或許你會提起腳 視乎你的手的近距離 你的手臂可能看起來很長 手臂可能不夠長 但決定你需要 在哪裡提起腳 在哪裡你還可以 舒服地提起肩膀 按壓肌肉 背部 按壓你的肩膀 但也要加強 做得好 你的後腿 放鬆 把肩膀放下來 放鬆 可能把肩膀推向地面 注意 你現在的感覺 然後我們把雙手 放在肩膀旁邊 把自己推向桌子上 把桌子設置得更好一點 把雙手放在肩膀上 膝蓋放在臀部 可能側身一點 我們要讓肩膀再向前 所以我們要把肩膀提起來 我們把肩膀和臀部放下來 把肩膀推向你的旁邊 把你的臀部提起來 把你的肩膀放在空中 把你的臀部放下來 然後再推上去 把肩膀推向你的旁邊 一整個時間 所以向前移動 向下彎 把肩膀放下來 把臀部放下來 然後再提起 再一次 向前移動 向下彎 把臀部提起來 把肩膀放下來 把臀部放下來 然後把臀部推向你的旁邊 你們看 把腿稍微靠近一點 你可以坐在膝蓋旁邊 你也可以坐在臀部旁邊 你也可以向前移動 向前移動 向後移動 在腿的頂部 在膝蓋 你的腿可能會提起來 或是應該是臀部運動 可能不太好運動 再深呼吸 不管你做了什麼 我們要把腿推高一點 你可以待在這裡 或是在你面前 如果你想先擁抱你的膝蓋,然後把腿伸直,我們可以這樣做 但是我們要把腿抬高一點 你可以把你的膝蓋抬高一點,或是抬高一點 但要把膝蓋抬高一點 把腿抬高一點,然後把腿抬低一點 所以你可以把腿抬高一點 如果你的膝蓋抬高一點,你也可以把腿伸直一點 如果你腿抬高一點,你也可以把腿伸直一點 把腿抬高一點,然後把腿抬低一點 把腿抬高一點,然後把腿伸直一點 如果你想先擁抱你的膝蓋,然後把腿抬高一點 你可以先把腿抬高一點,或是抬高一點 把膝蓋抬高一點 伸直,往前抬 把腿抬高一點,或者是抬高一點 無論怎麼做都很好 再深呼吸 如果你要往前抬,你可以用吸氣來提起 如果你腿沒有抬高,你可以把手伸直 給它們按摩,擺個姿勢,從旁邊擺個姿勢 現在我們要把背部放下來 但是你有選擇擺個姿勢,或許再擺個姿勢 根據你的姿勢 這可以讓背部感覺很舒服,或者有點太多 所以如果感覺舒服,就擺個姿勢,擺個姿勢 或者如果你只是想擺個姿勢就擺個姿勢 我們會在那裏見面 但是可能只是按摩一下背部 在你坐下之前 所以如果你還在擺姿勢,就躺平 你可能會把腿掛在肩膀上 或者是從旁邊擺個姿勢 你的背部朝着地面 或者是開始把腿伸展 或許你可以讓腳跟合起來 或許你可以抱住你的腳 再次注意你的腿 你可能開始把你的腿掛在地面 再給它們一個擁抱 然後就放鬆你的腳 請離開 或許放鬆腳 你的腳放鬆 就像這樣 找個舒服的姿勢 留在這裏長時間 享受剩餘的一天 謝謝你加入我 下次見 Namaste