Rachel Pichler Yoga 2024.11.15 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Fickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面,我是Rachel 今天我們會做一個全身的靈活訓練 我會使用我的肩膀,如果你有東西要放在身上,請拿起來 如果有空間可以移動的話也很好,讓我們開始吧 我們會先從躺著開始 如果你想要放在身上,請勿放 如果你想要放在膝蓋上,請開始 你可以用腳做一個鑽石形狀 你可能會感覺到背部有一點彎曲 如果你在躺在某些地方,你可能會感覺到你的肩膀,你的肩膀 如果你在躺在某些地方,你可以把你的手伸廣 或者放在頭上 你可能需要移動一點 在舒適的地方,你可以放鬆 讓你的眼睛閉上 深呼吸,然後出 再做一次,深呼吸,然後出 再深呼吸 深呼吸 然後出,放棄你的一天 你的一週 你的皮膚,你的身體 你今天感覺到什麼特殊的愛嗎? 你的呼吸怎麼樣? 順暢嗎? 或許不順暢 你可以放鬆你的肩膀 你的屁股,你的肚子 給自己一點時間讓自己放鬆 我們開始移動 我們可以從你的手指和腳指開始 或許把你的腳放在地上 放鬆你的膝蓋 如果你躺在某些地方 你可以坐起來,然後把膝蓋移開 然後再放鬆你的臀部 擁抱你的膝蓋 搖擺,或是搖擺 你肯定感覺到你的臀部在地上 你可以決定 如果你搖擺,或是向前搖擺 但我們會坐著 然後我們會找到一半的肩膀 你可以把你的右腳伸直 然後抬起你的左腳 所以把你的右腳,你的長腿提起 想像找到中心 通過上半身,通過臀部 不要移到另一邊 如果你有東西可以放在地上 你可以把它放在你面前 或許你坐得很高 或許你的腿伸得很廣 你已經感覺到你的內側腿在伸展 這是你往前走的距離 或許你的肩膀向前移一點 或許你休息在某些地方 但繼續把你的腳伸直 感受到腿的長度 如果你往前移 你可能會嘗試把你的右手 右腳伸出來 右手放在肩膀下 或許把地面向著你 用一種椅子 或許用地面 或許跳過這部分 這是另一個選擇 如果你想再往前一點 我們可以嘗試把肩膀 往左邊移一點 如果你還想再往右邊移一點 嘗試把肩膀往左邊移一點 你可以往地面移一點 或許加一點扭動 再把右腳向前移一點 然後開始往回走 上半身在做些什麼 除了現在坐得高 開始往回走 所以你坐得高了 你可以把右腳伸進去 給膝蓋一個擁抱或按摩 我們只是在交換側面 左腳可以伸出去 伸得很廣 伸得有多廣 把腳尖向上 把右腳放在你前面 或許用一種椅子 伸延到肩膀 或許留在這裡 或許開始向前傾 一滴 或許留在這裡幾分鐘 如果你確實想要 嘗試把左手伸進去 同樣的手跟腳 伸到旁邊 以防你做另一個動作 但在肩膀下面 保持肩膀向下 向下看 如果你想再往前一點 或許開始把肩膀 向右邊移一點 你也可以嘗試 把肩膀移一點 把肩膀移到右邊 保持左腳向上 用吸氣 幫助我們找回方向 除非你已經坐得很高 開始找回方向 你可以把腿再次合起來 給它們一個按摩 或許拿一塊石頭 向旁邊搖搖 看看你現在感覺如何 我們現在來到桌子上 雙手和膝蓋 你可以把椅子 放在桌子上 先放在雙手和膝蓋上 或許讓你的肩膀 向旁邊搖搖 我們現在要把 右腿向前移動 然後坐在蜘蛛人身上 你可以坐在右腿上 或在左腿前面 但你可以把肩膀 移到肩膀上 把左腿放在我們後面 你可以向前移動 或許在椅子上 讓自己更舒服 感覺你的腿 在流動 閉上眼睛 感受你的呼吸 我們再來一次 你開始抬起身體 我們再次來到桌子上 雙手和膝蓋 把肩膀搖搖 搖一搖 靜止 然後左腿向前移動 搖起蜘蛛人身上 或許你坐在 蜘蛛人身上 抬起肩膀 留在這裡 或許向前搖搖 直接進入 你和你的呼吸 或許在這裡再搖一搖 然後我們可以再次移動 回到桌子上 把肩膀搖一搖 注意你的腿現在的感覺 然後我們保持在腿上 我們嘗試把右肩膀 和右手朝著左腿 然後到地上 或者你可以把椅子放在地上 也保持頭部 然後嘗試把你的肩膀 朝著左邊 所以推向指尖 或許把指尖移動到你的頭部 感受扭曲 肩膀 然後讓呼吸幫助你 回到桌子上 再次回到桌子上 或許有些活動 或許有些靜止 注意感覺如何 然後轉到 把左手和肩膀 靠近右腿 嘗試往下走 如果需要把椅子或其他東西 放在地上 嘗試把頭部 肩膀 然後嘗試打開肩膀 嘗試推向右手指尖 深呼吸 再次移動 再次回到桌子上 如果有椅子可以用 或許把椅子靠近你 你可以把腿伸廣或合起來 然後向前傾 休息頭部 或許在上面 或許在地上 可能是小孩的姿勢 或許你雙腿合起來 向前傾 放鬆你的手臂 放鬆你的肩膀 感受你的背部流動的感覺 放鬆你的手臂 你的腿 感受你的肚子呼吸 或許你會留在這裡 稍微久一點 再次回到桌子上 或許你會 提起椅子 坐下來 如果你有椅子 可以把你的腿放在椅子上 放在你的腿上 你可能會稍微傾側 然後在你的背上躺下來 或許你的椅子 還在你的腿下 你可以放鬆你的手臂 感受你的背部 在地上 放鬆你的呼吸 深呼吸 只要你有時間 謝謝你加入我 下次見 Namaste