合集·Rachel Pichler Yoga 2024.10.21 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過 我是Rachel 今天我們要做一個全身運動 所以找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天會開始 其實是躺在背後 當你躺下來的時候 你可能會把腿伸向你的肩膀 或者你可以把腳放在地上 讓我們側身移動一下 如果你背後感覺好 閉上眼睛 現在就掃描你的身體 你今天感覺到什麼特殊的愛 你可能已經注意到了 你可以留在這裡 我們把膝蓋移到左邊 做一個旋轉 把腿放在地上 可能把手伸到肩膀 把肩膀提起來 如果你做了一個旋轉 我們會把身體移到旁邊 讓你開始把腿抬起來 把膝蓋移到右邊 如果你需要的話,可以把肩膀調整一下 然後慢慢把腿抬起來 把旋轉移到旁邊 如果你喜歡的話,我們可以把膝蓋擁抱 你可以繼續旋轉 或者我們可以開始旋轉前後 旋轉 這可能會對你的肝臟不好 所以你可以決定今天是否適合你 但先把核心提起來 開始往前走,可能到坐姿 然後往下走,給肝臟按摩 可以做到你喜歡的大小 我們會一直往上走 然後往桌子上走 所以你可能可以往上走 到坐姿,穿過膝蓋 然後到桌子上 如果沒有的話,可以加入我們 找桌子上的位置 你喜歡的位置 當你到了那裡 把手伸廣開 把手臂壓下來 也許讓你的肩膀旋轉到旁邊 然後把腳放在地上 然後把膝蓋往下走 踏著腳步走 把膝蓋往下抬 再把手伸進去一點 深呼吸 然後出發 深呼吸,向前看 深呼吸,往桌子上走 深呼吸,向前抬 深呼吸,往桌子上走 深呼吸,把手臂壓下來 到你的肩膀旁邊 把肩膀往下抬 深呼吸,往桌子上走 深呼吸,向前抬 深呼吸,往桌子上走 深呼吸,把手臂壓下來 如果你想要肩膀擺動 深呼吸,向前抬 深呼吸,往桌子上走 深呼吸,向前抬 深呼吸,往桌子上走 深呼吸,向前抬 深呼吸,往桌子上走 把手臂壓下來 再一個肩膀擺動 深呼吸,向前抬 深呼吸,往桌子上走 向前抬 深呼吸,往桌子上走 深呼吸,這次抬起來 把手放在地板上 把腳往下抬 雙腳稍微抬起來 雙腳要抬得更寬 可以把腳抬到桌子的邊緣 甚至可以稍微抬起腳 稍微抬起腳 嘗試把膝蓋藏起來 再把手推向地板 讓肩膀變得更重 雙手放在地板上 右手可以開始向左腳移動 或是左腳 或是左腳或膝蓋的外側 做一個扭動 然後稍微抬起腳 甚至可以稍微抬起膝蓋 然後嘗試把膝蓋放下來 或是稍微抬起腳 再一個深呼吸 然後把右手放在地板上 雙手推向地板上 肩膀重 左手可以開始向右腳或膝蓋移動 或是稍微抬起腳 然後稍微抬起膝蓋 然後嘗試把膝蓋放下來 或是稍微抬起腳 做一個扭動 或是把背部 手臂,肩膀,整個身體 再一個深呼吸 然後把左手放在地板上 雙手推向地板上 讓你的頭和肩膀變得重 用深呼吸來向前看 在深呼吸的時候 把腳踏在地板上 但你能把它們保持廣闊嗎 能把它們放在地板的邊緣嗎 當你踏在地板的邊緣時 把腳踏向前 深呼吸 用廣闊的腳踏做一個半蹬 把腹部按住 或是把膝蓋放在地板上 讓你的肩膀變得廣闊 深呼吸 在深呼吸的時候 把膝蓋放在地板上 深呼吸 把腳踏放在地板上 深呼吸 把手臂放在地板上 我們要保持站立 我們要把腳踏廣闊一點 所以我們的腳可以稍微向前 我現在要離地板 所以廣闊的肩膀 我們要把手臂放在地板上 所以深呼吸 在深呼吸的時候 把手臂放在地板上 如果你能把手臂放在地板上 我們來做 現在請注意 你可能會嘗試把手臂往前走一點 把腳踏放在地板上 然後你可能會嘗試把手臂 往你面前走一點 看看你能走多遠 看看你的腳在哪裡 然後你可能會找到平衡的位置 可能你的手臂在你的肩膀下 可能你的腿跟你的腳有些接觸 但是我們要用左手 然後我們的右手 要往下走 然後往我們的左腳走 或是我們的左腳 現在如果你能夠 把手臂放在地板上 你可以把手臂放在地板上 你可以在你左手的下方 你可能會嘗試把膝蓋抬高一點 把膝蓋抬高一點 然後把膝蓋放在地板上 腳的寬度越來越大 所以你可以把腳踏放在地板上 或是把腳踏放在地板上 但是把右手放在地板上 再往前一點 然後左手可以往下走 然後往腳或是腳踏 腳的外側 可能在你的手臂或是在你的手臂下 可能嘗試把膝蓋抬高一點 然後把膝蓋放在地板上 或是在地板上 把左手放在地板上 或是把雙手放在肩膀下 我們要把膝蓋抬到站立的位置 然後把腳踏放在地板上 你可以把腳踏放在地板上 或是把腳踏放在地板上 如果你不在地板上 找個地方放在地板上 把肩膀往下抬 然後用吸氣來抬起 當你吸氣時 向前抬起 吸氣 半蹲 吸氣 抬起 把手放在地板上 然後把腳踏放在地板上 把雙手放在地板上 把肩膀抬高一點 深呼吸 用吸氣 把膝蓋放在地板上 深呼吸 把肚子放下來 把肩膀或是肩膀抬高一點 深呼吸 把肩膀放在地板上 深呼吸 把肚子放下來 深呼吸 再深呼一次 深呼吸 放下來 把肩膀抬高一點 深呼吸 把肚子放下來 深呼吸 把身體放在桌子上 把腳踏放在地板上 把右腳穿過地板 然後穿過左腳 我們會試著把腳伸廣 把內側的腿放在一起 把腿跟腳合起來 然後從這裡 我們會用手伸向前 你可能可以把前腿放在地板上 把腿伸向地板上 也許可以把身體放在你的肩膀上 把肩膀提起來 然後用吸氣幫助你把身體提起來 把身體靠近肩膀 把腳伸進去 然後把腳伸到桌子上 也許稍微搖一下 然後把膝蓋放在一起 再把左腳放在右腳上 再一次 把腳伸廣一點 雙腳放在一起 腳伸廣一點 然後 也許你留在雙手上 也許你伸進去一點 也許你把膝蓋放在腿上 把肩膀提起來 也許再往下一點 再往下一點 但不要太用力 如果你們只是用吸氣 把身體提起來 把雙手放在肩膀上 把腳伸進去 把腳伸到桌子上 也許把膝蓋搖一下 我們要坐下來 腳放在我們身體前面 稍微搖一下 可以給膝蓋按摩或按摩 現在我們要躺下來 如果你想要往下滑 再往上滑 再往下滑幾次 我們可以加入 如果你想要往下滑 再往下滑 也可以 但也許慢慢往上滑 慢慢往下滑 現在可以往上滑一點 往上滑一點 如果你有空間 你的腳可以輕輕地 碰到桌子後面的頭 也許 也許不可以 如果你想要往上滑 再往上滑幾次 再往下滑 往下滑 把膝蓋按摩 停止 你可能會感受到 身體全身的感受 所以只是注意一下 如果感覺不錯的話 我們再把膝蓋 往左邊移動 如果你想要再往前滑一點 再往前滑 放鬆你的手臂 放鬆你的肩膀 找個彎位 讓你和你的呼吸 再次注意 身體全身的感受 更專注於呼吸 深呼吸 可以把腿抬起來 讓它們交叉 放鬆你的背部一會兒 或者你開始轉換側面 也許你的腿會交叉到另一邊 再次調整肩膀 找個彎位 放鬆 深呼吸 把腿抬起來 放鬆你的背部 你可以再次握著膝蓋 或是把腳放在地上 你還可以多加一點彎位 當你準備把腳伸直 把腳伸直 你可以找個彎位 深呼吸 再度反省 找個彎位 讓你和你的呼吸 保持在這裡 放下時間 謝謝你今天參與 祝你今天愉快 下次再見 南無阿彌陀佛