Rachel Pichler Yoga 2024.12.04 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜足部伸展｜10分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Picktheir Yoga 以防萬一我們還沒見過面 我是Rachel 今天我們有一個短短的練習 我們要集中在腳上 找一些空間來移動 我們開始吧 我們先來做一個美麗的腿蹲 當然 你可以坐在你的腿上 把你的腿放在地上 然後嘗試坐在腰背上 你可以把重心放在雙手上 你可以向前傾 你甚至可以把你的腿 放在地上一會兒 確保你的腿都放在地上 開始增長 然後把你的腿放在地上 也許你可以坐在 腰背上 把你的雙手放在地上 你可以閉上眼睛 微笑 讓你的肩膀離開耳朵 感受你的感情開始流動 通過你的腳 你的腿 當你把時間 慢慢地減弱 放棄你已經做的 或還沒做的事情 深呼吸 感受空氣流進你身體 流出 也許我們就在這裡 假裝做一個腿蹲 把你的雙手放在地上 如果它們被提起來 離開雙腿 如果它們需要一點點搖擺 一點點搖擺在地上 你可以做到 你甚至可以 坐在雙腿的頂端 再次把身體放在腰背上 你可以一直向前傾 或者你可以把腿提起來 甚至可以向後傾 把雙腿的頂端 然後輕輕地把膝蓋 放回地上 再把重量放在雙手上 我們要把右腳 放在左腳的頂端 所以把你的右腳 放在你的左腳的橫幅上 就像一切一樣 也許嘗試坐在雙腿上 也許把重量放在雙手上 也許坐到最後 找到那甜蜜的位置 我們在左腳的橫幅上 然後嘗試放鬆你的臉 如果你們想要 再深呼吸一下 然後我們可以換邊 搖擺一下 如果需要 換邊當你準備好 一邊可能會有一點點不同 跟另一邊 可能要搖擺一下 找到那甜蜜的位置 甜蜜 是對的詞語 再深呼吸一下 然後我們可以開始搖擺 把雙手放在地上 放在雙腿上 你可能只需要一分鐘 靜止在雙腿上 或者稍微搖擺一下 但注意一下 你的雙腿在感受什麼 你在感受什麼 你的雙腿在感受什麼 現在起牀了 我們要把右腳放前 做一個伏地挺身 但我們要把膝蓋 靠近雙腿 讓膝蓋提起來 讓我們把膝蓋 拉近一點 所以膝蓋靠近雙腿 把膝蓋提起來 把重量放在雙手上 或者把重量放在前腿 如果你很幸運 你會感受到你的左臀肌 在這裡 雖然不是今天的重點 但只是一個額外的額外優惠 把膝蓋提起來 嘗試把膝蓋 拉向地面 肯定不會移動 但只要想一想 再深呼吸一下 然後你可以開始 把自己推回來 再找到你的桌子 可能有一點搖擺 在雙腿上 然後我們的左腳會向前 放好午餐 讓你的膝蓋向前 讓膝蓋提起來 嘗試把右腿的重量 放在這裡 可能把重量放在前腿 嘗試把膝蓋提起來 再深呼吸一下 然後你可以開始 把自己推回來 再找到你的桌子 讓你的膝蓋提起來 你可以選擇 但我們要坐下來 把腿放在我們面前 我們的右腿可能會很長 我們嘗試把左腿 放在右腿上一點 尤其是內側的腿 如果我們可以 把膝蓋的外側伸出來 膝蓋的肩膀 膝蓋的外側 可能會向上一點 比膝蓋的側面 伸出膝蓋的外側 你可以靠近膝蓋 但讓你的左腳 決定在哪裡放膝蓋 我們再嘗試一次 伸出膝蓋的外側 膝蓋的側面 可能會向上一點 我們在用筒子 把膝蓋伸出來 再把膝蓋伸出 伸出膝蓋 持續伸出膝蓋 靠近膝蓋 在這兩邊 動作一會兒 稍微留在那裏一會兒 也許你可以看到你的腿的底部 你的腳的底部 我給你們再做一次深呼吸 然後你可以把右腳伸出來 或者把你的腿掛在你的肩膀上 或者把你的膝蓋放到旁邊 我們會用一點點的扭動 回到你的腿上 把你的腿掛在地上 或許把你的腿掛在地上 讓每個腿的底部都延伸出來 坐在你的膝蓋上 無論你的手有重量還是沒有 回到地上 或許坐得高一點 如果你的手不夠接觸地面 讓它們靠在你的肩膀上 你的肩膀從你的耳朵掉下來 或許你可以閉上眼睛 放鬆你的額頭和嘴巴 你留下一個深呼吸 然後你可以放棄 把你的手放下 放鬆你的腳 或許擋住地面 或許保持冷靜 讓你感受到的那種感覺 通過你的腳趾 坐在舒服的座位上 如果你喜歡的話 這就是今天的內容 非常感謝您的參與 祝您的一天愉快 下次見 南無阿彌陀佛