Rachel Pichler Yoga 2025.01.26 【Rachel Pichler Yoga】晚間瑜伽｜放鬆身心｜第25天

大家好,歡迎回來 晚上好,今天是二十五號 我們要做一個晚上輕鬆簡單的練習 我當然有我的兩塊板子和釦子 我想我會用我的腿 或是把我的腿放在牆壁上 所以找些空間移動 讓我們開始吧 你可以決定 你喜歡用你的腿做些什麼 在我們今天第一段時間裡 我會走在牆壁上 如果你跟我一起 你可能會先把你的腿放在牆壁上 或是稍後 找個舒適的位置 我們可以把重量放在腿上 放在腿上的部份 或是把你的手放在肚子上 多麼美妙的方式 保持著呼吸 隨時可以做一些調整 感覺你的背部面向地面 然後完全集中在呼吸中 當我們開始移動時 你可能需要把你的腿放在一起 或者你可能會稍微彎腿 你的手指 或是把你的腿放在肚子上 或是把你的腿放在牆壁上 我們會在桌子上碰面 所以在我們的手臂和腿上 如果你比較喜歡向著膝蓋 你也可以這樣做 稍微移動一下 稍微向著膝蓋 然後我們會進入小狗的伸展 如果可以的話用椅子 我們可以保持肩膀伸直 我們有一個椅子 確保你能夠把你的手放在它們兩側 然後我們會嘗試放在肩膀兩側 然後你的肩膀或是嘴巴 可能會比較舒服 如果你比較喜歡向著膝蓋 你也可以這樣做 你能夠在小狗的伸展中 如果你放在嘴巴上 我們轉到另一側 再稍微休息一下 我們要開始移動 你可以把身體抬起來 把你的肩膀抬起來 坐在膝蓋上 然後我們會向前傾 我們可以把頭放在椅子上 你可以把膝蓋放在任何位置 抬起你的頭 把你的手放在舒適的位置 然後注意到你整個身體都在流動 注意到你的肚子在流動 用你的呼吸 我們要轉到我們的背部 你可以開始抬起身體 然後躺下 如果你喜歡用椅子的話 我們會扭動腹部 但躺平 放在你的背部 扭動你的腿 輕輕地扭動 然後把腿放在左邊 輕輕地扭動 左邊的手放在你的肚子上 慢慢地把腿移動 往裡面 往上 隨時可以換邊 可以再用椅子 找一個輕鬆舒適的扭動 這次可能把右手放在你的肚子上 慢慢地 把腿移動 往裡面 往上 如果植物不放在地上 你可能會扭動你的膝蓋 你可能會給你的膝蓋一個擁抱 或許把你的腳放在地上 如果你把腳放在地上 但這就是我今晚會帶你離開的地方 你可以保持久一點 找一個沙發 謝謝你加入我 明天我們再見 Namaste