Rachel Pichler Yoga 2025.01.10 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜第9天

大家好,歡迎回來 今天是第九天 這是我們的全身肌肉彈性訓練 我今天會用我的肩膀 如果你想躺在地上 找個地方可以移動 我們開始吧 我們今天會開始躺著 我今天會躺在椅子上 但你不需要躺在任何地方 如果你喜歡的話,你可以用腳做一個金屬形狀 或者不做 但是找個舒適的地方 今天開始你的訓練 把你的手、腳放在任何舒適的地方 閉上眼睛,當你準備就緒時 我們來做一個慢慢的深呼吸 然後出發 再做一次 深呼吸 然後出發 再做一次 把身體塞滿空氣 讓它全都散發出來 在這裡放鬆幾分鐘 日子慢慢變慢 開始放鬆 放鬆 我們開始搖晃 搖晃你的手指和腳 然後把你的腳放在地上 把你的手放到旁邊 如果你躺在某個地方 我們把它拿出來 你可以把它移到旁邊 我們要躺平 如果你喜歡的話,可以把你的腿擁在你的肩膀上 做一個旁旁搖晃 按摩你的臀部 我們要一直往上 放在雙手和腿上 你可以搖晃,搖晃向前 但是找個位置在桌子上 讓你的肩膀有一點搖晃 然後我們要放在四肢上 如果我們可以把我們的右四肢放在左邊 然後把手指轉向桌子的邊緣 然後我們要把雙手走到桌子邊緣 直到你無法走得更遠 所以我們要越來越靠近雙手 也許你的肩膀跟著對方 也許你會走得更遠 但是你會感受到你的雙手 你的肩膀,你的上半身 你也可以讓你的肩膀變得更重 還有你的頭 如果你的肩膀有一點搖晃 雙手靠在一起 開始搖晃你的背部 搖晃你的背部 你可以靠近雙手 讓你的肩膀有一點搖晃 我們要轉向左邊 左手可以放在右邊 把手指轉向桌子邊緣 然後我們要把雙手走到桌子邊緣 直到你無法走得更遠 讓你的肩膀,你的上半身 讓你的頭跟你的肩膀 有一點搖晃 然後你可以開始搖晃你的背部 再靠近雙手 任何搖晃 雙手靠在一起 然後我們要坐下來 我們把腳放在我們身體前面 如果你有椅子 你可能想要靠近 我們可以先擁抱雙腿 搖搖搖搖,搖搖搖搖 然後我們要把雙腿伸出來 把雙腿伸出來 把雙腿伸出去 如果你有椅子 你可以放在前面 你也可以坐在椅子上 如果能幫助你 往前一點 你可能會把腳伸出來 你可能會加一點搖晃 側身 我學會了我喜歡搖晃 如果你有什麼要伸展的地方 休息的地方 你可以加進去 或者一點都不需要 我只想讓你感受 伸展到你的內側腿 或許整個腿 腿的兩倍 我們再做一次 如果你在往前伏地 用吸氣幫助你站起來 如果你有一張椅子 你可能會把它移到旁邊 我們把雙腿 放在一起 或許搖搖腿 側身 然後右腿伸出 只是右腿 我們把左腿靠近內側腿 深呼吸 你可以把腳伸出來 或許你今天要穿一條肩帶 如果你想要伏地 你可以開始往前伏地 感受你的臀部 臀部 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 再深呼吸 然後用吸氣幫助你站起來 如果你在伏地 我們可以把左腿伸出 或許把腿給一點形狀 然後轉身 右腿向內側腿 左腿向上 延伸你的肩膀 往前伏地 如果你想要往前伏地 或許向前伏地 或許用一根絲 感受左腿的長度 放鬆 再深呼吸 無論你在哪裡 如果你正在向前伏地 你可以用吸氣再往前伏地 我們把膝蓋放在一起 給它們一個搖擺 讓你的肩膀從旁邊移到旁邊 然後我們再把右腿伸長 可以把左腳穿過頭 右腿可以伸長或扭曲 雖然你的膝蓋伸長在肩膀旁邊 我們要扭曲 我們要扭曲向左邊 你可以擁抱你的膝蓋 你可以嘗試把你的肩膀 移到你的膝蓋外側 然後扭曲 或許感受一下肩膀 肌肉一點 如果你很幸運 但把你的左手 推向地面 幫助支撐膝蓋 感受你的膝蓋 感受你的呼吸 然後用吸氣 再往前伏地 或許繼續旋轉 做一個反轉 然後再往前伏地 我們可以把腿抬起來 或許左腿會伸長 或許會扭曲 但把膝蓋抬起來 轉向右邊 或許擁抱你的膝蓋 用你的手 或許膝蓋會移到外側 再往前 但把你的右手推向地面 旁邊 保持肩膀長度 然後你和你的呼吸 一起用吸氣 往前轉 或許繼續旋轉到另一邊 然後找出你的方向 往中間 然後你可以脫下腿 給所有東西一個按摩 一塊石頭或一個旋轉 旁邊 然後我們要躺在我們的背部 平地 在我們的背部 你可能會擁抱你的膝蓋 你可能會旋轉旁邊 放鬆你的腳步 再次觸碰地面 讓你的腿開始伸長 為什麼 找出你的方向 找到舒適的地方 你的沙瓏 留在這裡 只要你有時間 今天 謝謝你加入我 我們明天再見 Namaste