Rachel Pichler Yoga 2025.03.01 【Rachel Pichler Yoga】靈活性的瑜伽｜深度伸展30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的成員級深層肌肉健身 今天我會用我的兩塊肌肉 找一些空間來移動,我們開始吧 我們今天會開始躺著 如果你想要躺在某些柔軟的地方,請繼續 我會躺在我的肌肉上 但我們必須先找到我們的背部 確保你能在不舒服的地方感到舒服 把你的手伸出來 把你的腿放在任何位置 閉上眼睛 開始注意你的呼吸 可能你在忘記你在躺著的地方 讓你的身體稍微調整,稍微柔軟 讓你可以留在這裡一段時間 只要你和你的呼吸 你的身體就會開始柔軟 當我們開始移動 開始用你的手指和腳 甚至可以把你的手伸出來 做一些肩膀圓圓的動作 把你的腿放在一起 把你的手放在你的肩膀旁邊 你可以慢慢地坐起來 然後把你躺在的地方都移開 回到正常的姿勢,把肩膀放在地上 如果你喜歡的話,可以把你的腿擁在你的肩膀上 休息一會兒 注意你現在的感覺 可能你會移到一旁 或許你會躺在地上 但我們要坐著 我們要把腿放在前面 然後把腿伸出一點 如果你想的話,可以把你的腿抬起來 試著向前抬 如果你覺得自己在向後倒 而不是向前抬 你可以坐在某塊板上 如果你有東西可以坐在那裡 或是你的枕頭,或者任何東西 把你的腿稍微伸出一點 從地板的邊緣 把腿抬起來 延伸我們的肩膀 我們要向前抬 或許用腳的力量 可以加上一條肩帶 如果你有一條肩帶 試著把肩膀抬起來 從下至上 如果你想要把你的手交叉 就像我們前一天一樣 右手可以移到左邊 或許你會找到你的腿 或你的腿 或是你的腿的外側 你正在做交叉手臂的版本 把左手伸到右手 確保你的腿還在向上 而不是向下 把肩膀抬起來 從下至上 或許用你的手臂交叉 做得很好,慢慢來 我們要釋放 我們要放開我們的腿 我們的腿 無論你的腿放在哪裡 坐得很高 我們要把腿靠近 然後我們也要抬腿 給腿一個擁抱或按摩 我們要稍微向後抬 所以我想要你們 稍微向後抬 也稍微把肩膀 轉向左邊 也許我們可以把左手 轉向地面 稍微把肩膀抬起來 然後看看你的右手 能不能到你的左腳的外側 或許它在上面 你可以把你的膝蓋 和你的腳放在一起 任何地方你覺得最支撐 但如果你可以 稍微把你的手 按在你的腿上 所以我們有一點點的向後抬 但主要是把肩膀 稍微輕輕地抬到左手 雖然我們有一點點的按摩 但是有一點點的扭曲 很好 開始慢慢地轉 轉回來 然後轉到另一邊 所以那一點點的向後抬 按在手上 把肩膀抬起來 然後輕輕地把膝蓋按在一起 然後左手 也許它在腿的外側 也許不太會 但抬起來一點 扭曲一點 很好 讓你們慢慢地 轉到正面 向前傾 再次擁抱你的膝蓋 向旁或向側擁抱 我們會讓我們的膝蓋 伸展到外側 把腳的靈魂放在一起 蝴蝶 吸氣 來延伸肝臟 當你吸氣 你可以向前抬 感受你的肩膀 讓你的肩膀 離你的耳朵遠一點 讓你的頭 也變得有一點重 我們會使用 吸氣 當你準備好時 慢慢地呼吸 抬起你的肩膀 幫助你的膝蓋 再次合起來 輕輕地搖擺 向側或向側搖擺 然後稍微向後傾 再次扭曲 稍微向後傾 再提起 右手 或許它會跨到頂部 稍微按摩你的腿 或許甚至嘗試 向後看 然後使用吸氣 轉向前 繼續向另一邊 右手在你後面 左手在你前面 提起你的肩膀 或許向後看 然後慢慢地向後傾 很好,各位 向前傾,擁抱你的膝蓋 再次搖擺或向側搖擺 然後我們會轉到我們的手和膝蓋 讓你找到你的座椅 當你到達時 將你的肩膀從側面向側面搖擺 我們將雙手向前 然後在我們面前 做一個小狗伸展 伸展你的手指 讓你的肩膀變得重 或許你將你的座椅或柱子 放在你下面 或許你將它整個放在地上 休息你的四肢 或你的臀部 找到你的呼吸 輕鬆地呼吸 當你準備好 幫助你站起來 慢慢地 將你的手伸進來 或許將你的膝蓋放在你的座椅上 將所有的重量 放在你的手臂和肩膀 或許 將你的肩膀搖擺 或者完全靜止 將你的肩膀延伸到你的背部 讓你的肩膀從你的耳朵中掉下來 或許感受到那種酷炫的感覺 流通到你的肩膀、你的背部 到處都是 或許開始向前傾 將你的頭靠向某些地方 你的手臂可以靠近你的側面 雙手向前 當你準備好再次移動 將所有的重量 放在你的背部 儘管你儘量找到你的方向 或許擁抱你的膝蓋 或許將你的右膝蓋 放在左膝蓋上 或許嘗試向你的腳 靠近你的膝蓋 或許靠近你的膝蓋 靠近你的膝蓋 或許嘗試靠近你的膝蓋 靠近你的膝蓋 儘管嘗試靠近你的膝蓋 如果有可能 慢慢靠近你的膝蓋 另一邊 你能保持著你的膝蓋嗎 往後靠 慢慢靠近膝蓋 然後讓膝蓋 靠近你的右膝蓋 嘗試靠近膝蓋 靠近膝蓋 或許靠近膝蓋 靠近膝蓋 或許靠近膝蓋 當我們回到原地時 保持腳趾長度 直到膝蓋交叉 或許雙手移到膝蓋 雙腳互相交叉 然後你拿起一塊石頭 或是從旁邊移到旁邊 所以各位 我們可以開始尋找 我們的沙瓦薩納 無論今天 你會穿什麼樣的衣服 無論你會穿什麼樣的飾物 或是沒有任何東西 讓你的身體變得重 平靜 感受你的肚子 和你的呼吸 慢慢地 開始搖晃 雙手和雙腳 接觸你的手 放在你的頭上 做一個很大的伸展 然後抬起你的膝蓋 然後轉身 找到舒適的坐姿 當你準備好時 可能把雙手合起來 做一些練習 各位 謝謝你們參加 祝你有愉快的一天 下次見 Namaste