EP11 壯世代高血壓 搖臂律動鬆肩頸

有七成的壯世代人 罹患了慢性病 那其中前三名 第一個就是高血壓 你知道壯世代大概是幾歲到幾歲嗎 你們美國的壯世代 60到70 OK 那你應該會被很多人打吧 你剛剛其實本來想要講壯世代是你 對不對 嗯 壯世代 所以你是60到70歲 我只能罵自己了 長期有點肩頸鑽痛 然後又不運動 所以造成這個血液沒有辦法輸送到這個囊袋 所以有這個高血壓的症狀 我知道中國古典舞有一些很特別的身韻 其實是跟這個肩頸的運動是非常有關係的 古典舞有個韻 一種方法 它叫搖臂 搖臂 你就從下面 GO 然後拉上去 摸到天花板 搬手腕 然後看到右邊的牆 搖手去摸到後面的牆 碰到後面的牆 順著它摸到下面的地 然後再把身體帶回來 搖臂的韻律也是會用到很多地方 假如說到下面搖 我們再去鑽 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持 我是中國古典舞老師 Rocky 今天我們要來談論的一個主題 就是這個高血壓的問題 其實這個問題我們之前也有談論過 但是我們今天要講的比較不太一樣的就是 壯世代高血壓 壯世代 如果你喜歡我們今天的影片 別忘了訂閱還有留言 我們在乾淨世界頻道 每兩週會有一次節目的更新或者是直播 那另外在Facebook上面 我們也會有很多的即時訊息 還有一些運動的健康資訊 現在在這個臺北 每個禮拜天的早上9點跟10點半 會有兩場的課程 臺南的話是禮拜三 如果有興趣的朋友也可以加我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 講到這個壯世代 你知道這個概念嗎 你知道壯世代大概是幾歲到幾歲嗎 60到70 OK 那你應該會被很多人打 你剛剛其實本來想要講壯世代是你對不對 嗯 壯世代 所以你是60到70歲 我只能罵自己了 其實壯世代是指50歲到64歲的人 對 你也算啊 我還沒到40 OK OK 好 那根據國發會人口推估的報告 就臺灣預計在2034年的時候 會有超過一半的人口會超過50歲 有七成的壯世代人罹患了慢性病 那其中前三名 第一個就是高血壓 第二個是高血脂 第三個是高血糖 哇 其實就是我們所謂的三高的這個問題 最近我遇到一個40多歲的朋友 他說他有高血壓 然後我看他的體態 我就發現說他的肩膀這邊有一點點的肥厚 然後所以我就問他說 你會不會是長期有點肩頸痠痛 然後又不運動 所以造成這個血液沒有辦法輸送到這個腦袋 所以有這個高血壓的症狀呢 然後他就說呢 他被他的醫生診斷為 頸椎錯位 還有就是頸動脈縮小 那這個高血壓呢 其實就是你的腦袋缺氧 所以腦袋會發出命令 叫心臟的這個加大壓力 那但是為什麼腦袋會缺氧呢 其實從我這個朋友的案例 我們可以看到第一個就是胖 那這個胖呢 其實跟飲食是有關係的 因為這個飲食呢 它也會讓血液中的這個血管 有太多的發炎物質膽固醇堆積 或者是酸甘油脂的堆積 讓這個血管縮小 那第二個呢 其實就是跟他長期工作的姿勢不正確 然後再加上不運動是非常有關係的 所以通常這樣的話呢 第一個就是你會感覺到 肩頸會有痠痛的感覺 這個是第一個警訊 但是如果你長期不理會的話呢 這個肌肉的姿勢錯誤 它就會帶動骨骼上面呢 會有一些些的移位 所以我這個朋友 他有頸椎錯位的這個問題 解決這個痠痛的方法 其實最好就是你每隔一段工作的時間呢 就站起來幫自己活動一下 那第二個就是說 我們其實做的姿勢其實要正確 這其實是非常非常重要的 那你的做的姿勢能不能正確呢 這就跟核心還有後背的力量就有關係了 那所以Rocky之前也有教過大家 怎麼樣去建構這個後背的力量 所以今天我們就要請Rocky來幫我們講解一下 就是說當這個肩頸痠痛出現的時候 我們應該要怎麼樣舒緩 纔能夠解決高血壓的這個問題 可以通過一些方法 把胸腰把中段 因為腰它也是分大腰中腰和上腰 如果更仔細的話 它還有各種奇怪的腰叫腰怪 這跟腰沒有關係嗎 想搞點中文笑話 第一個就是我們要 就回到最原始的沉和提 我們在第二堂課就有教提跟沉 沉其實就是人生希望沒了 放手 那提就是人生有希望 對所以它就是呼吸 從丹田植吐氣 要呼吸的時候我們把氣 吸到肚子下面小腹 其實從側面看的話它很自然 我們的腰 腹和沉 它不是說故意的去做什麼圓的後背 讓它很自然它就會圓 提的時候我們用後背脊椎 把氣貫穿到丹田植 從下面找後背 它就變成力和直 還有一個動作就是我們可以大開 就不要再打到旁邊的人的時候 我們把手打開 超過90度然後把胸腰完全打開 像抱什麼巨大的牆 然後一瞬間我們把它扣回來 對 然後再開 對 所以就叫大開和大開 這個其實我們在上次 這個肩頸痠痛的時候 也有講到這個寒跟甜 就是有提到中國古典舞有一個特色 就是大開跟大合的 這樣子的一個特色 對 就是把這些地方都活動開了 讓它熱一點活動一下 包括脖子它也會牽扯到腰的問題 對 然後它就會很自然的很多東西 它就會解決了 它就會熱了 我知道中國古典舞有一些很特別的身韻 其實是跟這個肩頸的運動 是非常的有關係的 古典舞有個韻 一種方法 它叫搖臂 搖臂 搖臂它是手經過臣 把它拉過去 然後推到後邊 經過膀圓 再拉回來到上 再推 然後再下來 具體動作是這種拉長的 會不會說簡單一點點 那我們就先從肩 我們就把它經過身體的擰 然後把肩端 然後通過身體的再擰回來的時候 我們把肩放 然後把它做幾次 就是學搖臂 先學搖肩就對了 對 就先搖肩 其實可以手放在肩上 放在胯上 然後我們就搖 二三四五 在舞蹈裡面 特別是中國古典舞 它的這種韻 它的搖臂 它一定要經過平原 那平原就是左和右 中段的這種擰 在中段擰的時候 我們是擰 實在過不去的時候 我們再去把肩 去把它搖過去 中段平原 然後再所謂的立原 你是說先過來了 是要先搖肩嗎 先是搖腰 過來 然後再去搖肩 往前 前和後都可以 它就是看 過來然後再肩 有一點點不太明白 它是過來然後搖 這樣子 然後它就會加大那個幅度 然後手 如果手站起來的話 我們就從下面 GO 然後拉上去 摸到天花板 翻手腕 要看到右邊的牆 要手去摸到後邊的牆 碰到後面的牆 順著它 摸到下面的地 然後再把身體帶回來 然後再拉 2 3 4 5 6 7 8 所以如果你可以教我們一下 左右的話應該是怎麼做會比較好 它就是右邊 1 2 3 4 後面 6 7 8 左邊 5 大 3 4 5 6 7 就是像我們一般在做運動的時候 可能就只是這樣子活動 這樣子活動就結束了 但是你這邊有一點要求就是 一定要把那個手臂伸到最長 然後甚至連腰都要有這個 拉過去的動作 然後摸到天花板 因為勾不到 那就要去用腰去勾 後面的牆 我知道會勾不到 但是用腰去勾 用身體去勾 下面的地也是勾不到 那就身體多給一點力 整個這裡 一定要有一個拉長 會把這一塊 去做為一種發力的方法 老師強迫跟我們自己做感覺差很多 老師剛剛在強迫的時候 真的是把我這個背的地方 一起整個帶過去 就不單單只是手的這個姿勢而已 但其實我知道好像真正古典舞的搖臂 它強調的重點還蠻多的 可以大概跟大家介紹一下 主要看到的延伸的概念是身體 我們去把它身體去勾 身體去帶 反面也是身體去勾 身體去帶 然後這個拉大的幅度 很大一部分是靠平原 加了一個八字圓的這種一種感覺 老師你要不要來個兩個八拍 教大家一起來 左邊動右邊這樣動一下 OK 那右邊 五 六 七 八 走 一 二 三 四 你已經看得出來 五 六 七 八 再一 二 眼睛看著手 四 這樣會強迫身體的 九 七 八 反面 一 二 三 四 給到前面 一直看著手 一直跟著它下來 八 一 二 三 四 五 七 左邊 一 二 三 四 搖 六 七 你看這裡就斷結 不要斷 不要再走 要把身體感覺平面 二 三 經過這個點 所以身體把它拎過來 要去看著手 下 七 八 要反面 一 二 你要注意這個平 四 勾到這 五 六 七 對 八 再搖 三 四 經過撐 呼氣 起 要求幾個要求的點就是 不要去像臺灣 修路的 修路的那個東西 對 我真的要去身體動 身體 身體去動 就有點真的像游泳的那種感覺 然後二 我們所有的上 手 手上去的時候 我們要去吸氣 那也就是提 手下來的時候 我們要經過 撐 這是第二點 第三點 我們眼睛盡量地看著手 這樣會強迫你去跟著那個韻律 也會拉長你的脖子 也會拉長上手 上胸 腰胸 我覺得這真的要多練習幾遍 因為我覺得 就算你剛剛這樣子帶著我做 但我就覺得 沒那麼容易 可以做到這個東西的 挺容易的 OK 好 那我們 是不容易 搖柄的韻律也是會 用到很多地方 假如說 到下面搖 不再去 蹲 下 就我們上一堂課一搖 然後你可以把搖回來 以後在用力元的時候 你可以再把它 劃到平原 自然 它就會用到了 這真的是中國古典舞 蠻特別的 就是平原加力元 其實就可以動到我們身體 非常多不同的這個地方 所以大家可以試試看 好 那今天非常謝謝Rocky 大家這個工作之餘 只要有一點點小小的痠痛 其實都應該要 讓自己站起來 然後活動活動你的肩膀 那我們今天就跟大家分享到這裡囉 下次再見 Bye Bye