BÀI 25: Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh, Thu gọn vòng eo tức thì / Nguyễn Hiếu Yoga

Hello, chào các bạn Xin chào buổi sáng các bạn thân mến Các bạn đã vào trong cái live stream này cùng với Nguyễn Hiếu chưa ạ? Bạn nào đã thức dậy sớm cùng với cả Nguyễn Hiếu rồi Hãy bình luận xuống phía dưới lời chào, chúc ngày mới ngọt ngào bạn nhé Để cả ngày hôm nay là chúng ta đón nhận những điều ngọt ngào nhất, may mắn nhất cho chúng ta được không nào Rồi, các bạn đang vào dần dần rất là nhiều rồi Và các bạn thân mến, bạn nào đang vào trong live stream này hãy dành cho Nguyễn Hiếu 30 giây thôi Nhấn cái nút chia sẻ cái bài tập này Để bạn bè và người thân xung quanh chúng ta cũng thức dậy cùng Và được luyện tập cùng với chúng ta để bảo vệ sức khỏe, giúp một người khỏe Thì Nguyễn Hiếu cảm nhận thấy rằng là đó chính là cái phước rất là lớn Sẽ quay trở lại với chúng ta, được không ạ? Cho nên Nguyễn Hiếu rất mong các bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay cái live stream này Cho bạn bè, cho người thân của mình cùng tham gia luyện tập bạn nhé Và bạn nào đã chia sẻ rồi, bình luận xuống phía dưới số 1 Để Nguyễn Hiếu gửi lời cảm ơn và viết ơn tới các bạn Nguyễn Hiếu rất mong các bạn hãy cùng nhau chờ đợi Các bạn nào mà đã thức dậy rồi, đã chuẩn bị xong rồi Thì cũng cùng với Nguyễn Hiếu chờ đợi các bạn vào sau Để chúng ta cùng luyện tập cho đúng giờ các bạn nhé Chắc chắn rằng là đúng giờ thì Nguyễn Hiếu sẽ lên Để mà luyện tập mà hướng dẫn các bạn ngay lập tức Và bây giờ thì đang trong cái quãng thời gian chờ đợi Cho nên chúng ta hết sức vui lòng và để cái màn hình ở chế độ chờ như vậy Chòi chuyện với Nguyễn Hiếu đi Bình luận hay là chia sẻ giúp Nguyễn Hiếu Cái live stream này để bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta Cũng tìm được đến bài tập này các bạn nhé Và trong quá trình chờ đợi thì Nguyễn Hiếu cũng sẽ đi chuẩn bị Cho cái phòng tập, không gian tập hôm nay Làm sao để đạt được cái hiệu quả tuyệt vời nhất Và hứng khởi nhất cũng như là truyền năng lượng cao nhất tới cho các bạn Và bây giờ thì Nguyễn Hiếu sẽ tiếp tục đi chuẩn bị phòng tập Và các bạn, bạn nào mà vừa mới vào sau mà chưa kịp chia sẻ Thì giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay cái live stream này cho bạn bè của mình cùng tập Bạn nhé, Nguyễn Hiếu cảm ơn bạn rất nhiều Nào chúng ta cùng chuẩn bị nào Om Namasaya, chào bạn thân mến Bạn thấy thế nào, đã chuẩn bị sẵn sàng hết chưa? Và chúng ta sẽ cùng bắt đầu với bài tập ngày hôm nay Và sau bài tập của ngày hôm qua Còn bạn nào mà chưa óc hình lên Những cái tư thế chủ đảo thì nhớ giúp Nguyễn Hiếu Óc hình lên để cho Nguyễn Hiếu và các bạn còn được nhìn thấy các bạn Tức là chúng ta đang chuyển động lực cho nhau đây ạ Giúp Nguyễn Hiếu nhé Và bây giờ thì chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập ngày hôm nay Trong chương trình giãn mềm toàn thân Thế thì trước khi chúng ta luyện tập Thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền thư giãn Tính tâm một vài phút bạn nhé Đầu tiên bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật sự thoải mái Và chắc chắn Rồi hai tay để trên đầu gối Giữ cho lưng của bạn thật thẳng Thả lỏng hai vai Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng cho đôi lông mày Hãy nhẹ nhàng mìm cười đi bạn Và loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng công việc trong đầu Để tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào thật sâu Để thể xác và tâm hồn của bạn được thư giãn Rồi thở ra thật chậm Thở hết mọi bức xúc Căng thẳng Bệnh tật được đẩy lùi Tưởng tượng như bạn đang ngồi trên thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Bạn đang mang theo nguồn năng lượng chữa lành Nguồn năng lượng bất tận của vũ trụ Tràn vào trong cơ thể của bạn Lấp đầy cơ thể bạn Và chữa lành những tế bào Trên cơ thể của bạn Từ từ thở ra Bạn thở hết những trược khí Những căng thẳng Mệt mỏi Đau đớn Chút hết ra khỏi cơ thể của bạn đi nào Rồi hít vào Nguồn năng lượng chữa lành Xoa dịu thân thể Và xoa dịu tâm trí của bạn Thở ra Mang theo sức mạnh Và tình yêu thương của bạn Để lan tỏa tới khắp sinh linh Và cảm nhận cơ thể bạn lúc này Đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể bạn Hãy hít vào thật sâu Và thở ra Chắp tay trước ngực Sau đó hít vào Bạn vươn hai tay lên Kéo dãn, dãn thật căng Thật căng, thật căng cho cuộc sống của bạn Và bạn giữ ở đây Hít thở đều nha Hít vào thật no Căng khoang ngực và khoang bụng của bạn Thở ra Xiết chặt bụng xuống Rồi từ từ hít vào thật sâu Thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lỏng tay, vai Rồi chúng ta bắt chéo hai chân Đứng lên trên đầu thảm nào Hai chân mở rộng bằng vai nha Thế, đúng rồi Xoay nhẹ cái vai Đẩy cái ngực lên để cái dáng đứng của chúng ta được thẳng Và đẹp hơn bạn nha Thế, đúng rồi, rất tốt Rồi chúng ta bắt đầu hít vào thật sâu Vươn hai tay lên, vươn hai tay lên Thế, vươn thật cao Thật cao Cảm nhận thấy rằng là cái xương sống của mình đang dãn dài ra rồi đúng không nào bạn Đan hai tay lại nè Hướng ngón trỏ phía lên trên trần nhà của mình ha Rồi từ từ hít vào Thở ra Bạn nghiêng qua bên phải Hít về giữa Thở, nghiêng qua bên trái Hít về giữa Thở, nghiêng phải Hít về giữa Thở, nghiêng qua bên trái Rồi một lần nữa hít Đưa cơ thể về giữa Thở, chúng ta nghiêng sang bên phải nè Rồi hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở, chúng ta lại nghiêng qua bên trái Thật sâu, thật sâu xuống bên trái Sau đó hít Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Bạn xoay thư giãn vai đi Một Hai Ba Rồi xoay ngược lại nha Ba Hai Và một Sau đó hít vào một hơi thật sâu Giang hai tay sang ngang nè Thở ra Đổ người về phía trước Hai tay đặt lên trên phía đầu gối của bạn Để cái lưng của bạn được ruỗi dài ra đó Hít vào Nâng thẳng cơ thể lên Xoay nhẹ vai ra sau Thở ra Hóp chặt bụng lại Thót chặt bụng lại Kéo dài lưng Hai tay trống về phía đầu gối Giữ ở đây bạn hít thở đều nha Hít vào Thở ra Bấm chắc các ngón chân xuống dưới sàn nè Rồi hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Và một Từ từ hít Nâng tay nâng cơ thể lên Thở ra Thả lỏng tay vai Sau đó nhẹ nhàng xoay vai ra sau Bạn đan hai tay lại nè Thế Rồi úp chặt bàn tay lại với nhau Từ từ ruỗi Thẳng cánh tay của bạn đi Thế đúng rồi Hít vào một hơi thật sâu Đẩy cái ngực lên Vươn căng lòng ngực Nâng cầm lên Thở ra Bạn trung đầu gối lại Thế Cuối gập cơ thể xuống Hai tay thả lỏng về phía trước Rồi thật chậm dãi Bạn nâng cơ thể lên nhé Nâng ngóc cái đầu lên thật chậm thôi Lên hết sức chậm chậm chậm chậm Rồi ruỗi thẳng cơ thể lên Thả lỏng tay vai Chúng ta tập thêm một lần nữa nào Hít vào thật sâu Xoay vai Đẩy ngực về phía trước Đan hai tay lại Úp chặt lòng bàn tay Nâng ngực Nâng cầm lên Thở ra Trung nhẹ đầu gối lại Trung nhẹ đầu gối Thế Hạ cơ thể xuống Cuối chúc đầu xuống Thả lỏng tay Thả lỏng đầu vai Về phía trước hít thở đều Bạn có thể lắc nhẹ để cái tay của chúng ta Nó được rơi về phía trước Được mở vai tốt hơn Thông máu Mở cửa ngõ để cho máu tràn về não của chúng ta được nhiều hơn Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Rồi Từ từ Nâng đầu thật nhẹ thật chậm khi lên thôi bạn nha Thật chậm ra ấy Nâng lên nè Đó Đó đúng rồi Thế Và từ từ Thoát tay ra Thả lỏng tay vai Lắc lư Thư giãn Thả lỏng cho tay vai của bạn Rồi Tiếp tục hít vào thật sâu Bạn vươn hai tay lên Vươn hai tay Đẩy ngực mở hai cánh tay rất cao lên Thở ra Gặp về phía trước Trùng đầu gối lại Trùng đầu gối Gặp về phía trước Hai tay chống cạnh bên chân của bạn Thế Sau đó hít vào thật sâu Rút chân phải Thật chậm rãi ra phía sau Nâng cơ thể lên Thế Vươn thẳng cơ thể kiễng Cái gót chân phải cao lên Hướng mắt nhìn thẳng lên Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn giữ nguyên tư thế đứng nhé Hai tay đan lại nè Thế Rưỡi thẳng căng tay Úp lòng bàn tay vào nhau một lần nữa Rồi Hạ cơ thể Dồn lực về phía đùi của bên trái Đổ cơ thể xuống và giữ 5 giây thôi 5 4 3 2 Và 1 Cố lên lưng mình ơi Hít vào Nâng cơ thể lên Thoát tay Vươn tay lên Vươn khi lên thì lưng của chúng ta thẳng nhé Rồi thở ra Hạ gập tay xuống Rút chân phải lên Từ từ hít vào Bạn vuốt từ bàn chân lên đến đầu gối Nâng rưỡi thẳng Cơ thể song song với mặt sàn Bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Tiếp tục nào Hít vào Thở ra Trùng đầu gối lại Trống hai tay xuống phía ngang dần bên chân Sau đó hít vào Bạn từ từ chậm rãi Chậm rãi Rút chân trái ra sau Thế Trống tay nâng cơ thể lên rồi Vươn thẳng hai tay của bạn lên Chân sau được rưỡi thẳng Rưỡi thẳng và kiễng gót chân cao lên Mắt nhìn thẳng về phía trước Nâng nhẹ cái cầm lên Ở tư thế đứng rất là thoải mái Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào thật sâu Rồi bạn vòng hai tay ra sau Cố lên nào Chúng ta giữ 5 giây nữa nha Đan hai tay lại Rưỡi thẳng Căng tay vươn Đổ cơ thể về phía trước Giữ 5 giây nào Cả lớp cố lên Tăng sức bền cho cơ thể Và sự mềm mại cho cơ thể của chúng ta 5 4 3 2 Và 1 Rất tốt Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thoát tay Rồi vươn tay lên Thở ra Hạ tay xuống Đồng thời bạn rút chân trái lên Sau đó hít vào Rưỡi thẳng cơ thể Vươn cơ thể lên Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Thở ra Từ từ chung đầu gối Cong lưng đi bạn Thế và nhẹ nhàng của từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Nâng thẳng cơ thể lên Chậm rãi bạn mở rộng 2 chân sang 2 bên đi nào Thế Bàn chân ngón chân hướng thẳng về phía trước Từ từ chúng ta Hít vào một hơi thật sâu Giang 2 tay sang ngang Thở ra Cúi gập cơ thể xuống Thế đúng rồi Cúi nhẹ cái đầu xuống Có thể chạm sàn hoặc không Tùy theo khả năng của chúng ta Cứ cúi xuống Thế hít thở đều Nhốn nhẹ để cho gân chân của chúng ta được mềm hơn đi bạn Thót cái bụng và thả cái xương sóng xuống Thế là đỉnh đầu của bạn chạm xuống sàn một cách dễ dàng Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Bạn hãy thót bụng lại Thả lòng cái xương sóng Thì cái đỉnh đầu của bạn chạm xuống dưới sàn dễ hơn đó Từ từ hít vào Chống tay Nâng đầu lên và giữ ở đây và nhịp thở nha bạn Đừng ngóc lên bội nha Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Rồi hít vào thật sâu Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lòng Giữ nguyên tư thế đứng Chân trái bạn giữ nguyên Chân phải bạn quay qua bên phải Thế Hông vẫn hướng thẳng về phía trước Hít vào Giang hai tay sang ngang Chùng đầu gối của bên phải Và từ từ bạn hạ cái bàn tay của bên phải xuống Thế Nâng vươn cánh tay trái Hướng mắt nhìn theo tay Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Tiếp tục hít vào Nâng tay và cơ thể lên Xoay mũi chân phải trở về vị trí ban đầu Bây giờ chúng ta đổi bên chân trái Giữ nguyên lưng hông nha Hít sâu Thở Với chùm gối của bên trái Rồi hạ bàn tay trái xuống Vươn thẳng cánh tay phải lên Hướng mắt nhìn theo tay Hít thở đều Mỗi bên thêm một vòng nữa nha các bạn Hít vào Nâng tay và cơ thể lên Chúng ta đổi sang bên phải Thở ra Hạ bàn tay xuống Vươn cánh tay trái lên Hướng mắt nhìn theo tay Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Chúng ta hạ xuống bên trái Vươn thẳng cánh tay phải lên Hướng mắt nhìn theo tay Hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Thư giãn cho vai đi cả lớp Hít thở đều nha Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó bạn xoay gót chân vào Để cái bàn chân của chúng ta chéo một góc 45 độ Từ từ hít vào thật sâu Vươn tay dũi thẳng lưng vào cột sống Hướng mắt nhìn lên Thở ra Chắp 2 tay về phía trước ngực Giữ ở đây Rồi hít vào Bạn lại vươn tay lên Thở ra Chắp 2 tay về phía trước ngực 3 Hít vào Vươn tay lên Thở ra Bạn chắp 2 tay trước ngực Và lần này chúng ta giữ 5 giây nha 5 4 3 2 Và 1 Rất tốt rồi Hít vào Nâng vươn tay lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Di chuyển chân Về phía đầu thảm Đó Từ từ hít vào Giang 2 tay sang ngang Thở ra Bạn trùng gối cúi gập cơ thể xuống Rồi di chuyển 2 chân Ra phía sau Tư thế chữ V ngược Bạn nhón gót chân đi bộ tại chỗ Để làm mềm mại Cho gân và dây chằng ở chân của bạn Thế Sau đó Ấn chặt 2 gót chân xuống Từ từ đẩy người về phía trước Xoay nhẹ 2 gót chân sang bên phải Thít chặt bụng lại bạn nhé Xoay nhẹ qua bên trái Xoay nhẹ qua bên phải Xoay nhẹ qua bên trái Rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu Hít vào thật sâu Thở ra Hạ đầu gối xuống Điều chỉnh 2 tay Tư thế chuẩn bị của con mèo Gù cao lưng vai của bạn lên Chống mũi chân hoặc ruỗi Tùy theo khả năng của bạn Ruỗi cũng được mà chống mũi cũng không sao Hít vào thật sâu Vọng lưng vươn ngực nâng cầm Thở ra Quay chặt cái xương cụt lại Cúi đầu xuống kéo dãn lưng vai Hít vào Vọng lưng ngẩn mặt nâng cầm lên Thở Quay xương cụt Cong lưng cúi đầu xuống 3 Hít vào nâng cầm lên Thở chúng ta tập 5 lần nhé Cúi đầu xuống 4 Hít vào Vươn ngực nâng cầm Thở Quay xương cụt lại Cúi đầu xuống Và nhịp cuối cùng Vọng lưng ngẩn mặt nâng cầm Thở ra Cong gù cao lưng vai Cúi đầu xuống và thở hết Tiếp tục hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Chống mũi chân Lùi chân ra sau Hạ đùi, hạ bụng, hạ ngực xuống Hai tay của bạn Mở rộng sang hai bên Chán chạm xuống dưới sàn Rồi hít vào Mở rộng hai chân sang hai bên Mếp thảm nha các lớp Hít, ngóc đầu lên Đấy, ngóc đầu lên, đúng rồi Quay nhẹ qua bên phải Nhẹ thôi, quay nhẹ qua bên trái Tiếp tục nhẹ sang bên phải Nhẹ sang bên trái Rồi đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Hít sâu Thở ra Hạ xuống Áp má xuống Xuôi hai tay và ngửa lòng bàn tay Thảm mềm cho vai Chúng ta điều hòa hơi thở Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Rồi từ từ Bạn đan hai tay lại Chán chạm xuống dưới sàn Hai tay đan ra phía sau lưng Xoay vai Để kéo và rụi thẳng cánh tay của bạn Đấy Hai chân khép lại bằng vai thôi Tiếp tục hít vào Nhóc ngóc cái đầu lên Thở ra Hạ xuống Hai hít Ngóc đầu lên, thở hạ xuống Nhịp cuối cùng Ba hít vào Và thở ra Từ từ hạ xuống Sau đó thoát tay ra Chống hai tay ngang vai Hít vào một hơi thở sâu Lùi mông ra sau Tư thế em bé Mở rộng cái đầu gối của bạn ra Hạ chán xuống dưới sàn Vươn hai tay về phía trước Thả lỏng toàn bộ cho vai Cho lưng Cho chán đầu cổ của bạn Sau đó hít vào một hơi thở sâu Cong lưng Và cuộn từng đốt Từng đốt, từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Nâng thẳng cơ thể lên Chúng ta đang ngồi mông Ở trên gót chân của mình Đúng không nào? Bây giờ thì chúng ta hãy chống tay ra sau nhé Chống tay ra sau thế Và lật Cái đầu gối chúng ta cao lên Cao lên, thế Hạ xuống Hai, ba Rồi giữ ở đây hít thở đều Năm Bốn Ba, hai Và một từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Đẩy cơ thể lên Sau đó bạn hạ mông xuống đi nào Hạ mông xuống Co chân trái lại Suỗi thẳng chân phải Kéo căng thật căng thật căng chân phải Gót chân ra phía ngoài Và ngón hướng vào trong cơ thể của chúng ta nhé Mông kéo rãn ra ngoài Thế sau đó hít vào sâu Bạn vươn tay lên Kéo rãn xương sống Rãn vai, thở ra Gập dài người về phía trước Úp bụng về phía đùi của bạn đi Đúng rồi Hai tay ôm nóng bàn chân Hạ khửu tay xuống nếu tới Và bạn giữ ở đây hít thở đều Hạ trán xuống Cẳng chân nếu tới Giữ hít thở đều nha bạn Năm Bốn Ba Hai Và một từ từ hít vào Nâng vươn tay vào cơ thể lên Chúng ta tập một lần nữa Thở ra Vươn thật dài Thật xa hai tay về phía trước Để ôm lấy bàn chân Hoặc cổ chân Tùy theo khả năng của mình các bạn nhé Rồi hạ trán xuống Chúng ta điều hòa hơi thở Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Chúng ta giữ 5 giây nữa Năm Bốn Ba Hai Và một từ từ hít Nâng vươn tay lên Rủi dãng cho cột sống Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Chúng ta đổi bên Co chân phải lại Kéo dãng căng chân trái Nhấn Nhấn chặt đầu gối lại Rồi từ từ hít vào Một hơi thật sâu Nâng vươn tay lên Thở ra Đẩy người về phía trước Hai tay ôm lấy cổ chân Hay là bàn chân Bổng úp sát về phía đùi Của bên trái Nếu tới Chúng ta vừa luyện tập Vừa lắng nghe cơ thể Để tránh bị trắn thương Chúng ta còn luyện tập lâu dài Nguyễn Hiếu luôn ở đây để đồng hành cùng bạn Cho nên là chúng ta cứ từ từ Thư thái mà luyện tập Rồi một lần nữa Nâng vươn hai tay lên Kéo dãng thật dài cho cột sống Thở ra Gặp người về phía trước Hai tay ôm lấy bàn chân Hạ chán xuống Giữ ở đây hít thở đều 5 nhịp 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Bạn vươn hai tay lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng sau đó rũi chân ra Thư giãn, rung rinh thư giãn Và thả lỏng cho hai chân của bạn Rồi từ từ chúng ta nằm xuống Hai tay đan ra phía sau đầu Rũi thẳng hai chân Hít vào thật sâu Ngóc cái đầu lên Xiết chặt hai chân, nhắc hai chân lên Chúng ta đi bộ như thế này 5 4, 3, 2 Và 1 Từ từ thở ra, hạ xuống Thả lỏng điều hóa hơi thở ra Hít vào, thở ra Hít sâu Thở chậm Thế sau đó Bạn hãy gồng chắc cái vùng lưng Nhấn chặt cái vùng lưng xuống dưới sàn Hai tay mở ra ngang Từ từ hít Rũi thẳng căng đầu gối, nâng hai chân lên Thở ra Nhớ gồng chắc bụng nhé Hạ xuống không chặn sàn Chúng ta tập 5 nhịp 2 hít lên, thở hạ xuống Gồng chắc bụng nào, 3 hít lên Thở hạ xuống 4 hít lên Thở xuống Và 5 hít lên Từ từ thở ra, thất chậm Thất chậm, thôi rồi Hạ chân xuống, điều hóa hơi thở Chúng ta thư giãn kết thúc Bài tập ngày hôm nay nha Hai tay giữ nguyên, nâng hai chân lên Hít vào Thở Hạ toàn bộ hai chân qua bên phải Mặt nhìn qua bên trái Thả lỏng hai vai, thả lỏng chân đi cả lớp Hít thở đều Hít sâu Thở chậm Hít vào, thở ra Từ từ hít Nâng chân lên Thở ra Nghiêng qua bên trái Thả lỏng đầu cổ Hít thở đều Thả mềm vai Hít vào, thở ra Rồi hít, nâng chân lên Thở ra Hạ chân xuống Dưới thẳng hai chân Thả lỏng cơ thể đi bản Hai tay xuôi theo thân nào Lắc đầu qua phải Lắc qua trái Qua phải Qua trái, đưa đầu về trung tâm Thả lỏng vai Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng các khớp, các cơ Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Hãy hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Và thở ra Dẹp bụng lại Hít vào, bụng phình lên Và thở ra Dẹp sát bụng xuống Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thật Hãy hít vào thở sâu Để thể giác Và tâm hồn được thư giãn Và thở ra Thở ra thật chậm Thở hết mọi bức xúc Căng thẳng Bệnh tật được đẩy lùi Để cảm nhận Làn sóng năng lượng thư giãn Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Thư giãn cho các khớp Các cơ Thư giãn cho từng đốt sống Thư giãn Cho đôi lông mày Và thư giãn cho Tâm trí của bạn Cảm nhận cơ thể bạn lúc này Hoàn toàn được thư giãn Thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí Trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào sâu bên trong Chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người Bên trong bạn Bạn và nguồn năng lượng Của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy Sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và Khi bạn đang sống từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang thấm vào từng tế bào Thấm vào từng mạch mọc Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy Tâm trí và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần Trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào Cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ Của bạn Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ Của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não minh mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ Mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả các bộ phận Hoàn hảo trên Cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được Thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ Đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Giãn rũi thật dài cho cơ thể Rồi nghiêng mình sang bên phải Nâng cơ thể Ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập Ngày hôm nay rồi và bạn cảm thấy thế nào Càng ngày tập càng dễ, càng dẻo dai Càng khỏe, đúng không nào Thế và Nguyễn Hiếu mong rằng là Chương trình luyện tập này thì sẽ giúp cho bạn có được Thói quen, luyện tập để bảo vệ sức khỏe Cũng như là giúp chúng ta Có được cái phương pháp để chúng ta Có dành nhiều thời gian hơn Cho gia đình khỏe mạnh hơn Rồi là chúng ta Có nhiều thời gian để chăm sóc cho Gia đình của mình nhiều hơn Và Nguyễn Hiếu rất mong Sau khi kết thúc bài tập này thì bạn Hãy giúp Nguyễn Hiếu một lần nữa chia sẻ Live stream này và chia sẻ Group này cho bạn bè và người thân Xung quanh của chúng ta cùng được tham gia Và cùng luyện tập với chúng ta Nguyễn Hiếu cảm ơn bạn rất nhiều Và trong quá trình luyện tập bạn có Bất cứ câu hỏi hay là mong muốn Được tâm sự chia sẻ bất cứ điều gì Có thể inbox cho Nguyễn Hiếu Hoặc là Comment luôn câu hỏi xuống dưới Cái live stream này Hoặc là bạn chia sẻ Về những cái sự thay đổi tích cực của bạn Lên trên group, up hình, up ảnh Rồi kể cái câu chuyện của bạn đã thay đổi như thế nào Lên trên nhóm này Của chúng ta để truyền động lực Cho bạn bè và cũng như là Tiếp thêm năng lượng cho Nguyễn Hiếu Để hoàn thành nhiều khóa học khác Nhiều bài tập khác tuyệt vời và hữu ích Với bạn hơn nữa các bạn nhé Nguyễn Hiếu cảm ơn bạn đã tham gia luyện tập Cùng Nguyễn Hiếu Nguyễn Hiếu xin chào và hẹn gặp lại bạn vào bài tập tiếp theo Om Namah Svaya