Tập Yoga buổi sáng ngay trên giường cùng Nguyễn Hiếu Yoga #yoganguyenhieu

Chào bạn thưa mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn trong chương trình yoga giảm cân tiêu mỡ ở ngay tại trên giường này cùng với Nguyễn Hiếu Nào bạn đã sẵn sàng chưa chúng ta cùng lên giường tập với Nguyễn Hiếu Vừa giúp cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh lại còn giúp giảm đi những cái năng lượng dư thừa, những cái lượng mỡ dư thừa trong cơ thể Chúng ta cùng bắt đầu với Nguyễn Hiếu nhé Trước khi bước vào bài tập thì chúng ta sẽ cùng ngồi thư giãn hít thở một vài phút Bạn điều chỉnh tư thế ngồi kim cương giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi này Đây gọi là tư thế kim cương Hai tay để trên đầu gối Thả lỏng vai Thả lỏng khuôn mặt này Thả lỏng đôi lông mày Thế đúng rồi Hãy hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Rồi thở ra Xiết chặt bụng lại Xiết sâu xuống Hít vào Bụng phình căng lên Căng tròn bụng lên Tốt lắm Thở ra Xiết chặt bụng lại Từ từ hít vào một hơi thật sâu Bụng phồng lên Rồi thở ra Xẹp bụng xuống Thêm một lần nữa nhé Hít vào Bụng phình căng lên Căng tròn, căng tròn bụng lên nào Rồi thở ra Xiết chặt bụng lại Xiết sâu xuống Rồi bây giờ thả lỏng cơ thể Thả lỏng khuôn mặt của bạn nào Đúng rồi Rồi giữ nguyên tư thế ngồi kim cương này Từ từ bạn hít vào Giang hai tay sang ngang vai Thế, thở ra Bạn nghiêng sâu qua bên phải Cánh tay trái sát tai Để gọt phẳng cái mỡ ở hai bên lườn eo Hít, nâng cơ thể lên Thở, nghiêng thật sâu qua bên trái Cánh tay phải sát về phía tai Rồi hít vào Nâng cơ thể lên Thở, nghiêng qua bên phải Cánh tay trái sát tai Tốt, rồi hít vào Nâng cơ thể lên Và thở, nghiêng qua bên trái Ra qua bên trái, đúng rồi Rồi bây giờ hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở một lần nữa Nghiêng qua bên phải Thật sâu, thật sâu qua bên phải Hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Rồi bây giờ hít, nâng cơ thể lên Thở, nghiêng qua bên trái Trượt xa, xa xa xa qua bên trái Rồi giữ ở đây, thở đều nè 5 4 3 2 1 Rất tốt, rồi hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Xoay nhẹ thư giãn vai nào 5 4 3 2 1 Tiếp tục xoay ngược lại 1 2 3 4 5 Tốt rồi, bây giờ trống hai tay về phía trước Tư thế chuẩn bị một con mèo nhé Tư thế này sẽ giúp cho chúng ta massage nội tạng Và đồng thời giảm mỡ nội tạng rất tốt Rồi Bạn trống nè Đẩy cột sống cao lên, phần thắt lưng cũng cao lên Hít vào một hơi thật sâu Võng lưng nhướng ngực nâng cầm lên Chúng ta tập 5 lần nhé Thở ra quay xương cụm cụt vào trước này Rồi Cong lưng cúi đầu xuống, mắt nhìn rốn 2 Hít vào Võng lưng nhướng ngực nâng cầm Thở Ngủ cao lưng lên Cúi đầu xuống, mắt nhìn rốn 3 Hít sâu Nhướng ngực nâng cầm lên Thở Ngủ cao lưng lên, cúi đầu xuống Thêm 2 nhịp nữa nhé 4 Hít vào Võng lưng nhướng ngực nâng cầm Thở Ngủ cao lưng, cúi đầu xuống Nhịp cuối 5 Hít vào Và thở ra Cong ngủ lưng lên, cúi đầu xuống Kéo dãn vai cổ gáy Rồi từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bây giờ bạn trống cái mũi chân này Nâng cơ thể lên Quỳ bằng 2 cái đầu gối của bạn Thế, đúng rồi Nhá Từ từ bây giờ Bạn đưa tay phải Trống qua bên phải Mở cái chân trái sang ngang Được chưa nào? Mở chân trái sang ngang Hạ gót chân xuống Không đẩy về phía trước Sau đó hít vào Phương tay trái lên Thở ra Luồn tay trái Qua bên phải 2 Hít lên Kéo lên Mắt nhìn lên Thở Luồn tay trái Qua bên phải Thế 3 Hít vào Thở ra Muốn hít thì không đẩy lên nhá Không đẩy về phía trước Phương tay lên Thở ra Mỗi bên 5 lần Dịp cuối hít vào Phương tay lên Thở ra Kéo qua bên phải Tốt lắm Rồi hít Nâng tay lên Thở ra Hạ tay xuống Rồi Bây giờ co cái chân của bên trái lại Thế Tay trái nắm cổ chân trái Rồi bạn nâng lên Kéo ra xong Mắt nhìn vào bàn chân Giữ hít thở đều nhá Hít thở đều không đẩy về trước nè 5 4 3 2 1 Rất tốt Từ từ hít vào Và thở ra Hạ chân Hạ tay xuống Rồi Chúng ta nâng cơ thể thẳng lên Thư giãn cho cái vùng cổ tay phải một chút nào Đấy Rất tốt Sau đó thì chúng ta đổi bên nhá Từ từ Giữ nguyên tư thế này Bây giờ bạn nghiêng qua bên trái Tốt lắm Rồi Duỗi thẳng chân phải Thế Đúng rồi Không đẩy về phía trước Phương cánh tay phải lên Hít vào Thở ra Đưa luôn tay phải qua bên trái 2 Hít Thở này 3 Hít Thở 4 Hít Thở 5 Hít vươn tay lên Thở ra Tốt rồi Từ từ hít vào Vươn tay lên này Đấy Đúng rồi Thở ra Bạn co cái chân của bên Phải lên gập ra sau Tay phải nắm cổ chân Kéo ra sau Giữ ở đây hít thở đều Động tác này nó sẽ giúp Làm phẳng cái vùng bụng dưới cho bạn 5 4 3 2 1 Rất tốt Từ từ hít vào Thở ra Hạ chân xuống vị trí ban đầu Ngồi ở tư thế kim cương Và thư giãn cho cái vùng Cổ tay của bạn một chút nào Đấy Tốt rồi Bây giờ giữ nguyên tư thế này nhé Chúng ta rũ cái mũi chân nha Ngồi ở trên cái Gót chân của bạn Hai tay đặt về phía Đùi sau đó trườn người về phía trước Đây Mong giãn dài lưng về phía trước này Hạ chân xuống Điều hòa hơi thở thì hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi từ từ hít vào Cong lưng và cuộn từng đốt Từng đốt sống lên Nâng cơ thể lên Thả lỏng cho tay vai Thư giãn cho vai của gái của bạn Bật cho chị cái tiêu hòa lên nóng quá Đấy chạy rồi đấy 25 độ là được rồi Lúc mắt lạnh Ok Rồi Tiếp theo Bạn hãy hạ cái mông của mình xuống Đấy Hạ mông xuống Chống khửu tay nha Chống khửu tay Đẩy ngực lên Được chưa nào Rồi dũi cái mũi chân ra Dũi mũi chân Đẩy ngực lên Dũi mũi chân Hai chân khép sát được Khép sát lại Gồng chắc lại Hít vào Nhấn chặt Gồng chắc cái vùng bụng Nâng chân một góc 45 độ Thở hạ xuống Không chạm xuống dưới nệm nhé Cách 5cm Hai hít lên này Thở này Ba hít này Thở Bốn hít Thở Năm này Hít thở đều Sáu này Bảy này Tám này Chín này Mười này Rất tốt giữ ở đây Nhưng cuối cùng giữ Năm Bốn Ba Hai Một Rất tốt Từ từ thở ra Hạ chân xuống Thả lỏng Căng hết vùng bụng và vùng cơ đùi đúng không nào Thả lỏng nào Điều hòa hơi thở một chút Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi Bây giờ bạn vươn hai tay qua đầu này Vươn hai tay qua đầu Từ từ hít vào Co chân phải lên Thở ra Gập xuống Hai tay ôm lấy chân Kéo sát về phía cơ thể Hai hít lên Duỗi thẳng cơ thể Thở co chân trái lên Gập sát về phía bụng Ba hít lên Mười nhịp nha Thở ra Bốn hít lên Thở Năm hít lên Thở Sáu hít lên Thở Bảy hít lên Thở Tám hít lên Thở Chín hít lên Thở Mười hít lên Thở Tốt rồi Từ từ hít Vươn tay lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Điều hòa hơi thở một chút nè Hít vào Và thở ra Rất tốt Cảm giác tập xong động tác này là Mỡ bụng là xả hết đúng không bạn? Rồi Bây giờ bạn giang hai tay sang hai bên nha Chúng ta tập tư thế cuối cùng Khép hai chân lại Nhấn chặt lưng xuống Hít nâng hai chân lên Một góc vuông này Cẳng chân xong với mặt sàn này Từ từ hít vào Thở ra Vạn qua phải Nhấn chặt vai xuống Hít về giữa Thở Vạn qua trái Hít giữa Thở vạn phải Hít giữa Thở vạn trái Hít giữa Nhấn chặt bụng vào lưng xuống Thở vạn phải Hít giữa Thở vạn trái Hít giữa Thở vạn phải Hít giữa Thở vạn trái Rồi hít đưa cơ thể về giữa Thở ra hạ xuống Rưỡi thẳng hai chân ra Hai tay ôm vòng quanh rốn điều hòa hơi thở nào Và kết thúc bài tập Hít vào thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Và thở ra Xiết chặt bụng lại Hít vào Phình căng bụng lên Rồi thở ra Xiết sâu bụng xuống Hít vào Và thở ra Rồi bây giờ bạn khép chân lại Từ từ hít Vươn hai tay để kéo dãn Dãn dãn dãn thật dài cơ thể Rồi nghiêng mình qua bên phải Nâng cơ thể ngồi dậy Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay rồi Và bạn cảm thấy thế nào? Tập xong cơ thể nhẹ nhõm đi Và đặc biệt là vùng bụng rất là nhẹ Bao nhiêu mỡ cảm giác như là vắt ra khỏi cơ thể của chúng ta rồi Đúng không? Hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn cùng Nguyễn Hiếu nhé Và nếu như chúng ta không có thời gian Thì chúng ta có thể tập ngay trên giường của mình Buổi sáng hoặc là buổi tối đều được Để chúng ta duy trì vóc dáng đẹp này Chúng ta duy trì sức khỏe tốt hơn này Rồi cảm ơn bạn rất nhiều Chúng ta sẽ gặp lại nhau vào bài tập tiếp theo nhé Tạm biệt