Yoga có sức mạnh thay đổi toàn bộ cuộc sống của chúng ta, từ cơ thể, tâm trí cho đến thói quen, lối sống trở lên lành mạnh, chất lượng hơn mỗi ngày.
Các bài tập Yoga tại nhà của Nguyễn Hiếu Yoga rất cơ bản, dễ tập theo, tuy nhiên yếu tố quan trọng nhất để bạn có thể duy trì được việc luyện tập đó là biến Yoga trở thành thói quen mỗi ngày, vì vậy:
Nguyễn Hiếu đã tạo ra một cộng đồng những người học, tập Yoga tại nhà trực tiếp (live) cùng Nguyễn Hiếu mỗi ngày, từ buổi sáng 5h30, cho đến các buổi trong ngày, để đăng ký tham gia cộng đồng Miễn Phí này, hãy click vào link https://www.nguyenhieu.yoga/live và điền thông tin để nhận được lịch tập, sau đó hãy tham gia vào nhóm bạn nhé, hẹn gặp lại trong nhóm.
► Đăng ký nhận bài tập mới nhất từ Nguyen Hieu Yoga! :http://goo.gl/WykB0e -- Kết nối với Nguyễn Hiếu Yoga! -- ► Facebook: Nguyen Hieu Yoga: http://facebook.com/nguyenhieuyoga ► Website: https://www.nguyenhieu.yoga/ Kênh Youtube Nguyễn Hiếu Yoga là nơi chia sẻ các bài tập yoga từ đơn giản đến nâng cao dành cho tất cả mọi người !
Chào bạn thân mến, chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập ngày hôm nay nhé
Trước khi bước vào bài tập thì Nguyễn Hiếu mời bạn ngồi thiền, thư giãn, tĩnh tâm vài phút
Mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái
Giữ cho lưng của bạn thật thẳng, rồi hai tay của bạn thả lỏng ở trên đầu gối
Thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày
Hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại, nhắm mắt lại đi, đúng rồi
Hít vào một hơi thật sâu
Đẩy bụng của bạn căng phồng lên, rồi thở ra, xiết chặt bụng lại, xiết sâu xuống
Hít vào
Phình căng bụng lên, rồi thở ra, xiết chặt bụng lại
Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu của bạn
Để tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở
Khi hít vào, bạn mang theo nguồn năng lượng và sức mạnh vô tận của vũ trụ
Khi thở ra, bạn thở hết mọi bước xúc, căng thẳng, bệnh tật được đẩy lùi
Và cảm nhận cơ thể của bạn lúc này đang ấm nóng dần lên và tràn đầy năng lượng
Từ từ đưa tâm trí trở về cơ thể của bạn, đưa tâm trí trở về cơ thể
Hãy hít vào
Và thở ra, chắp tay trước ngực, rồi đan tay lại nhẹ nhàng mở mắt nè
Dãn rũi thật dài, lưng vai và cột sống của bạn
Và cảm nhận từng đốt sống của bạn đang được dãn mở ra, mở ra, thật mềm, thật mềm
Từ từ hít vào một hơi thật sâu
Và thở ra, bạn hạ tay xuống
Hạ tay xuống, đặt hai tay ngang hông, lưng rũi thẳng cuối gập cầm xuống
Để cảm nhận sự dãn mở sâu hơn ở những đốt sống gáy của bạn
Hít vào, nâng cầm lên, kéo dãn căng