90%病人缺乏維生素D 補充維生素D提升免疫力

90%病人缺乏維生素D 補充維生素D提升免疫力 維生素D被稱為陽光維生素 透過足夠的日曬可以自然合成 就是會從身體的膽固醇中產生維他命D 由於現在人們待在室內的時間普遍偏長 有缺乏維生素D的趨勢 臨牀經驗發現90%的病人缺少維生素D 維生素D是一種類脂溶性維生素 需要油脂的幫助才能順利被人體吸收利用 也就是藉由飲食的攝取得到 一般推薦的維生素D攝入量 是針對不缺乏維生素D的人 如果已經缺乏維生素D就必須多補充 維生素D和含脂肪的食物一起食用 當維生素D進入身體後 會在脂肪細胞裡慢慢釋放 達到更好的吸收 維他命D增加免疫力 刊登在英國醫學期刊上的一份研究 用5.3年的時間 對25,871名老年試驗者進行觀察 發現維生素D具有減少自體免疫性疾病的作用 維他命D有助骨骼和牙齒的成長及發育 預防骨質疏鬆 可以調節鈣和磷的吸收 維持免疫系統功能 研究發現維他命D有助於對抗疾病 身體具有足夠的維他命D 會降低得流感和新冠肺炎感染的可能性 最新研究發現 身體缺乏維他命D會增加高血壓 心臟衰竭、中風、心臟病 類風濕性關節炎、第一型糖尿病 和腸道炎症的可能性 增加感染自身免疫性疾病的風險 甚至引發急性呼吸窘迫綜合症 簡稱ARDS 一項針對7534人的管理情緒 和減少抑鬱症風險研究發現 經歷過負面情緒 並接受維生素D補充劑的人 症狀有明顯改善 證明維他命D在調節情緒 和降低抑鬱風險發揮重要的作用 再一項研究發現 維他命D有助於體重管理 除了遵照減肥飲食計劃以外 接受鈣和維他命D補充劑的肥胖患者 比只遵照飲食計劃的安慰劑主患者 減輕了更加多的體重和脂肪量 鈣是製造骨骼和牙齒的主要元素 維他命D則是一把打開讓鈣質進入大腸的鎖匙 都是骨骼健康的重要營養 透過醫生簡單的血液檢查 可以診斷是否缺乏維生素D 或使用X光機檢查骨質密度 瞭解是否攝取不足導致骨質疏鬆 如何補充維生素D 曬太陽是最好的補充維生素D方式 中午的陽光最好 在不使用防曬產品的情況下 曬大約10至15分鐘就可獲得足夠的維生素D 另一方式就是透過食物的攝取 例如維他命D3膽鈣化醇 可以在蛋黃、奶類、乳酪、動物內臟 以及沙丁魚、三文魚等深海魚類食物中得到 維他命D2麥角鈣化醇 可以從五穀雜糧類、菇類與大豆類中獲取 藻類也含有大量的維生素D 但是光靠曬太陽及食物補充攝取維生素D 不一定足夠時 就需要靠服用維生素D補充劑得到足夠的維生素D 維生素D是身體重要的營養素 但是長期服用過多的維生素D 有可能使身體產生不適症狀 例如食慾不振、虛弱、嗜睡 體重減輕、噁心、暈眩、血鈣濃度增加等現象 嚴重者甚至出現心律問題與腎臟功能損害 有腎臟功能或者肝臟功能問題者 服用維生素D前必須請醫生評估