Thiền ngủ ngon | Chuyên gia Tâm lý trị liệu Trần Thị Hương | NHC Việt Nam

Chào mừng bạn đến với bài thiền thư giãn giúp ngủ ngon cùng Trung tâm tâm lý trị liệu NHC Việt Nam Đây là bài thiền giúp cho bạn thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ Và để cho bài thiền diễn ra một cách hiệu quả bạn có thể chọn nằm trên giường Hay nằm trên ghế tùy thích Và hãy điều chỉnh cho tư thế nằm của bạn Nhẹ nhàng khép mắt lại Một vài hơi thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn hơn Hãy hít vào một hơi thật sâu Rồi từ từ thở ra thật chậm Tiếp tục hít vào thật sâu Rồi thở ra thật chậm Hãy cứ tiếp tục hít sâu nhẹ nhàng Không cần phải gồng mình lên Rồi thở ra thật chậm Với mỗi hơi thở Hãy cho phép cơ thể được thư giãn hơn Thả lòng hơn Bạn hãy thả lòng chán Thả lòng khuôn mặt Thả lòng mi mắt Thả lòng xương hàm Hãy trải mềm toàn bộ cơ thể bạn Trên giường hoặc trên mặt sàn Hãy thả mềm hai vai Thả mềm phần thân Thả mềm cả hai chân của bạn Thả lòng đến từng ngón tay Từng ngón chân Bạn đang hoàn toàn thư giãn Và thả lòng Thả lòng từng thớ cơ Và từng tế bào trong cơ thể bạn Cũng đang được thư giãn Hãy cứ tiếp tục hít sâu Nhẹ nhàng Vừa sức Thêm một chút nữa Rồi đưa hơi thở Trở về trạng thái tự nhiên Bạn cũng không cần phải điều chỉnh Nhịp độ thở của mình Khi bạn thư giãn Cơ thể của bạn sẽ tự biết cách Để điều phối hơi thở Nếu bạn chưa thể đi vào giấc ngủ Thì cũng không sao cả Hãy cứ tiếp nhận trạng thái thư giãn này Một cách bình an Bạn có thể mỉm cười Để làm dịu chính mình Làm dịu đi những phần Còn đang chưa thả lòng Trong cơ thể bạn Ngay lúc này Bạn có biết rằng Dù bạn không đi vào giấc ngủ Thì việc bạn thư giãn sâu Cũng vẫn có hiệu quả Trong việc phục hồi cơ thể Và tinh thần của bạn Bạn hoàn toàn vẫn có thể Đạt đến trạng thái khỏe khoắn Và thư thái khi thức dậy Trong khi đang nhắm mắt Hãy đào nhẹ mắt trong đầu Đào chậm và nhẹ thôi Thật chậm và nhẹ Bạn sẽ thấy Mắt mình như được mát xa nhẹ nhàng Và hai mí mắt của bạn Đang dần dính chặt vào nhau Dính chặt vào nhau hơn nữa Bạn đang cảm thấy buồn ngủ Và bạn cũng có thể đào mắt Theo chiều ngược lại Đúng rồi, bạn đang làm rất tốt Và hãy dừng lại khi bạn thấy đủ Tiếp tục hít thở nhẹ nhàng Và thư giãn Chú ý đến sự thả lòng của cơ thể Bất cứ khi nào Bạn thấy một phần cơ thể hơi căng Hoặc mỏi Bạn hãy thả mềm phần cơ thể đó Nếu có một suy nghĩ nào xuất hiện Trong tâm trí bạn Hãy cứ để nó ở đó Và quay lại với sự chú tâm Dành cho cơ thể Hãy để cho suy nghĩ đó Trôi đi như những đám mây Nếu lúc nào đó Bạn phát hiện thấy mình Đang bị quấn theo một suy nghĩ Thì cũng không sao cả Hãy mỉm cười Và quay về với cơ thể Quay về với hơi thở nhẹ nhàng của bạn Kể cả khi Có âm thanh nào đó xuất hiện Hãy cứ biết vậy Và ở lại đây với chính bạn Khi hít thở nhẹ nhàng và thư giãn Hãy cảm nhận cơ thể bạn Cũng đang chuyển động nhẹ nhàng Cùng hơi thở Rất dễ chịu Bây giờ hãy đưa sự chú tâm của bạn Đến vị trí nan điền Nằm dưới rốn một chút Nơi đây được coi là bể sinh khí Ở bên trong bạn Là nơi sẽ tiếp tục Tiếp sinh lực Đi khắp bộ phận trong cơ thể của bạn Hãy cảm nhận sự ấm nóng Và dễ chịu Ở vùng đan điền này Và cảm nhận sự chuyển động của nó Theo mỗi nhịp thở Hình dung ở đó là một bể sinh khí Hoặc bạn cũng có thể hình dung ở đó Có một ngọn lửa Với mỗi hơi thở Ngọn lửa ở đó cũng bùng cháy lên Vùng bụng của bạn chuyển động Lên xuống nhẹ nhàng Tỏa ra năng lượng Tỏa sinh khí Đi khắp cơ thể Với một cảm giác ấm áp Dễ chịu Và vô cùng thư giãn Hãy từ từ cảm nhận Bắt đầu từ vùng bụng Với mỗi hơi thở Ngọn lửa ở vùng bụng Như được tiếp thêm sinh khí Để bùng cháy lên Lan tỏa hơi ấm ra khắp vùng bụng Hãy cảm nhận Hơi ấm đang lan tỏa ra khắp cơ thể của bạn Hơi ấm tiếp tục lan tỏa đồng thời lên vùng bụng trên Và vùng hông của bạn Toàn bộ cơ thể của bạn đang ấm dần Ấm dần Rất dễ chịu Hơi ấm tiếp tục lan sang toàn bộ hai cánh tay Đồng thời lan xuống hai cẳng chân Rồi cứ thế Toàn bộ vùng đầu Vùng chán Khuân mặt của bạn Cũng được ấm nóng Và hai bàn chân của bạn Cũng rất ấm Và rất dễ chịu Hơi thở của bạn Càng tiếp thêm sinh khí Cho ngọn lửa năng lượng ở đàn điền Ngọn lửa đó Càng cháy ổn định Lan tỏa hơi ấm Lan tỏa năng lượng đi khắp cơ thể Lên lõi sâu và từng tế bào Trong quá trình duy trì ngọn lửa năng lượng đó Bạn có thể đồng thời Đưa sự trú tâm Đến từng vùng trên cơ thể Để cảm nhận Bạn có thể đi lần lượt Từng phần Từ đầu Đến chân Hoặc mặt trước Đến mặt sau của thân Hoặc quan sát Bất cứ vùng cơ thể nào Mà bạn muốn Cứ tiếp tục như vậy Tiếp tục duy trì ngọn lửa Sự sống Tiếp tục thư giãn cơ thể Và tâm trí Tiếp tục cảm nhận Sự ấm áp Dễ chịu Và rồi cơ thể bạn Dần dần chìm sâu Chìm sâu Vào giấc ngủ Chìm sâu Vào giấc ngủ